00:00講和プレゼンツ
00:07過ごしやすい季節になった今街ではこんな方が増えています
00:10週に12回程度ですけど走ってます
00:15一番は健康と体力作りですね
00:18体の意識で、体型の意識
00:20素晴らしいですね
00:25テレビの前にもウォーキングやランニングで健康を目指したいと考えている方多いのでは?
00:32でもそのやる気とは裏腹にこの時期に増えるトラブルがあるんです
00:36軽症を鳴らすのは足に特化した専門病院を開業
00:40これまでおよそ3万人の足を見てきた桑原先生
00:48冬にあまり動かないで春になり突然運動すると足にトラブルを起こす人が増えます
00:54体を動かしやすくなる季節ほど足元が健康かどうか見ておく必要があります
01:16しかも足元は体の土台その健康が損なわれれば体のバランスが崩れ全身にまで影響が膝や腰に痛みが現れたり自分の足で歩けなくなると寝たきりや認知症につながる恐れもあるんです。
01:24今朝はすでに痛みがある人もない人も春こそ足元から健康を見直しましょう。
01:29タコや巻き爪といったよくある足トラブル
01:33そんな悩みを抱える方の足を先生が徹底診察
01:44その原因は全身に影響を及ぼす足の骨格構造にあった
02:10この状態が理想なんですけど立った時にこれがグッと崩れてしまった方が足のトラブルを予防医師医学療法士が勧める正しい靴の選び方ストレッチ法も健康カプセル元気の時間おはようございます。
02:17今朝のテーマは足の骨格崩壊を防げ春こそ注意足トラブルです。
02:22実は私足の裏にトラブル抱えております。
02:25測定研磨クエさっきの方がね。
02:27知ってます?
02:29初めて聞きました。
02:30本当ですか?
02:31いつ頃からですか?
02:34もう2年ぐらいかけて。
02:36ちなみに坂下さんトラブルありますか?
02:44私は両足とも外反母趾。長時間歩くと足が痛くなったりします。
02:47天野さん足のトラブルどうですか?
02:50扁平足はずっと言われてますけど。
02:52困った症状とかあります?
02:57疲れやすいのかなとは思いますけどそれぐらいですかね。
02:59扁平足でってことですか。
03:05皆さん何かしらお悩みを抱えているようですが、早速先生に聞いていきましょう。
03:09足のトラブル治療のエキスパート、桑原先生です。
03:10よろしくお願いします。
03:12よろしくお願いします。
03:16桑原先生、足のトラブルって春から増えやすいんですってね。
03:27冬だと自宅に引きこもりがちで、春外に皆さん出始めるので、そこから一気に活動性が上がって、足が痛くなるターニングポイントなんです。
03:29まずこちらをご覧ください。
03:45足にはですね、歩いたり走ったりしたときに耐えられるこの限界値、活動限界値というものがございまして、この限界値を超えると負荷がかかって痛みや炎症が起こる、こういった考え方になります。
03:51体を動かしたときに痛みや炎症が起きるボーダーライン、活動限界値。
04:03この限界値の範囲内であれば問題ないのですが、冬の間に活動量が落ちると、そのボーダーライン自体も下がってしまいます。
04:16春になり徐々に体を動かせば限界値も元に戻っていきますが急に活動量を増やしてしまうと下がったままの限界値を超えやすくなるんです。
04:38この状態であたかたかくなった時に急に動き始めるそうするとこの限界値を一気に超えてしまって足のトラブルが起きやすくなります準備がまだ出来上がってないのに動いちゃってるってことですねしかもこの活動の負荷をさらに増やしてしまう原因が足トラブルの中に隠れているというんです
05:04ということで本日の健康カプセルの成分まずはこちらオープン春こそ注意足トラブルの種類と原因とはこの時期症状が悪化しがちな足のトラブルとは何か足にお悩みを抱える方を連れて先生のクリニックへ行き症状からその原因までしっかり見ていただきます
05:17テレビの前の皆さんもご自身の足をチェックしながらご覧くださいまずは5、6年前から足の裏にビリビリとした痛みが時折出るという若葉さん
05:28一緒かもだいたいどの辺がビリビリしますかねかかとの方から小指かとか親指側にかけてのビリビリっていうなるほどかと
05:48そんな若葉さんの足の状態は割と指が曲がっていていわゆる扁平足がひどい状態ですね扁平足は土踏まずが低くなったりひどい場合にはなくなってしまい足の裏が平らになった状態のこと
06:09若葉さんもこのように土踏まずが低くなった円平足でした原因はもともと足の骨格構造が弱いというような表現になりますけどアーチが崩れやすいアーチが崩れやすいこの状態が理想なんですけど立った時にこれがグッと崩れてしまう
06:39そもそも足はかかとと親指と小指の付け根この3点を結ぶ土踏まずの部分に空間ができる構造をしています横から見るとこのようにアーチ状になっておりそれがクッションの役割をしていますところが人の足ってこう大きく分けて足が強い人と弱い人と2パターンしかいないんですよ強い人っていうのは生涯にあたって足のトラブルとほとんど出ないんですけど弱い人とは大きく分けて足が強い人と弱い人と弱い人とは2パターンしかいないんですよ
07:01人間の足には両足でおよそ50個もの骨がありそれらがアーチを作って体を支えていますそれほど多くの骨があるためもともと骨の形や並び方が崩れやすかったり関節が動きやすい方がいます
07:17さらにそこへ骨を支える人体や筋肉の衰えが加わるとよりアーチは崩壊そうなると足にかかる衝撃をうまく吸収分散できずトラブルの引き金になります
07:29若葉さんの場合はここからビリビリっとなんか痛みがあるんですよ痛みであればやはり測定顕膜炎というのが疑わしいですね
07:41測定顕膜炎とはかかとから指に広がる足裏の肩の膜に炎症が起こる病気
07:58アーチが崩れ扁平足になると足の腱が引き伸ばされ炎症が起きやすくなるんです初めは朝起きて一歩目にかかとに痛みを感じますが症状が進行すると一日中痛みが続いてしまいます
08:28エコー検査の結果現在は測定顕膜に炎症は見られませんでしたがアーチ崩れによる負荷に加えこれからの時期歩く機会が増えると活動限界値を超え再発の恐れがあるといいますさらに若葉さんにはアーチの崩れを示すこんなサインもタコが多くて
08:56一番パッと見て大きいのが一部に強い圧力がかかり続け皮膚表面が厚く硬くなってしまうタコこれもアーチ崩れの証拠アーチが崩れると骨格が歪み1点に圧力が集中皮膚が硬くなりタコができてしまうんです
09:17タコっていうのはもう足になくて正常なんですよそれはあれば異常なんですねタコ自体も痛みの原因になるためこの日は削り取るケアをしていただきましたタコによる痛みがある方は自分で処置せず足の専門のクリニックや皮膚科で診てもらいましょう
09:30これだけタコ大きいとやはり歩く中で痛みが出てしまうのでタコが痛くてね変わってそれをまた歩いて別のとこに痛くなってっていう風に繰り返せしまってよくないのでこういった形になりますね
09:32ありがとうございました
09:34嬉しい
09:35楽になるよね
09:49足のアーチ崩れの対処法は後ほどご紹介します続いて見ていただくのは山田さん抱えている足の悩みは
09:53確かに巻いてますねあと熱いですねそうですね
10:21お悩みは結構親指両方巻き爪で真ん中の指も巻いてきちゃってる状態が結構長い間続いてる感じなんですけどそもそも足の爪には巻く力が働いておりそこに下からの均等な圧力がかかることで正常な状態を保っています巻いちゃうもんだった巻き爪はそのバランスが崩れることで起きます
10:26その原因の一つもやはり足のアーチ崩れ
10:30簡単に言うとこれは偏偏側が原因で爪が巻いているので
10:31そうなんです
10:36爪のこの片方が下に向いてしまってるんですよだからこっち側が巻く
10:44こっち側に関してはこの肉が爪に向かってグッて上によじれた肉が爪に食い込んでいるというような形ですね
10:50先生によるとアーチが崩れたことで親指がねじれ
10:56本来の爪が巻く力に不均衡な圧力が加わり巻き爪になっているとのこと
11:00外出や運動をする方も増えるこれからの時期
11:30そうした偏った圧力がたびたびかかると巻き爪が悪化痛みがひどくなる可能性がさらに爪はたぶんやはり体重がこうしっかり乗っていない可能性はありますね爪には層を重ねて厚く伸びようとする性質もあり下からの圧力がうまくかからないと必要なものがありますね。
11:39厚いという毛巻きたがるのでちょっと薄くしてあげる必要はありますかね。
11:59山田さんには巻き爪がひどくならないよう爪を薄くするケアを行いましたあっ何かすごい薄くなってえっ健康的な爪になってきますねすごいうれしいですこちらがケア後の爪薄くなっている様子がよく分かります
12:29あとはこんだけ薄くしてあげれば多分爪もねまっすぐになってくれるここでだんだんよくなってくるかもしれないですねうわぁいかがですか山田さんすごいきれいになってうれしいですよかったですお次はこの方実は金子にも足のトラブルが最近ですね足の両方なんですけど小指が内側に巻いてきてて今まで履いてきた靴がちょっと当たるようになっていて
12:47痛くなったりとか金子の悩みは足の小指が内側に曲がってしまう内反症子その原因は結構左足が扁平足ですね右足もそうですねそうですねこれトラブル多そうですねトラブル多いやめてください
12:55金子も原因はアーチ崩れによる扁平足では崩れてしまった理由は
13:25親指が短いですね親指が短いんですか金子さんはここの骨がちょっと短いです短いんですか金子はもともとの骨格構造で親指の付け根の骨が短いことが判明本当はねこう関節の場所がねこの黒い点が骨に欲しいので1センチぐらい1センチぐらいだから骨が短いですえぇーそうすると何が起こってくるかっていうとはいっ
13:42足全体のアーチコードを支える大黒柱が短いようなものなのでめちゃくちゃ貧乏くなるんですよいやですのでここに負担がかからないようにこの特殊なインソールを作って提供する必要は金子さんに関してはあります
13:54そこで金子の足に合わせたインソールを作成この後インソールを使ったアーチ崩れの対処法をご紹介します
14:12こんなに自分の体って沈んでたんだって今までさあ様々なトラブルの原因となるアーチの崩れですがセルフチェックもできます
14:14それがこちら
14:18靴底のかかとの減り方が左右で違う
14:21寝ていると足がつりやすい
14:25足裏にタコやウオの目がある
14:28片足で立って靴下を履けない
14:32ズボンの裾上げをすると片方が合わない
14:36怪我をしていないのに膝や足が痛くなると
14:43さあ皆さんうなずいてましたけどいくつ当てはまりますかもう3つ3つ
14:49半分ですね夜寝ていると足がつることが増えてきました
14:54それから片足で立って靴下を左だと履けん履きにくい
14:58怪我してないのに左の膝が痛くなったりしてます
15:28私ね0です1つも足裏にタコってあれと思ったんですけど今すればなくなってたんで私ね2つですねさっきスタッフの方と打ち合わせした時にかかとの減り方なんてそんな変わんないなと思うんですけどねって言って見たら全然違いました靴底の減り方がそれとねあと片足で立って靴下を履けないはよくありますね
15:39楽屋出てっちゃいそうになるときありますこちらですね1つでも当てはまるとアーチが崩れている可能性があります
16:09外反母趾の自覚がありアーチ崩れの可能性があるのに1つも当てはまらなかった坂下さんそこには注意点が実際これに当てはまらないということは足の弱点を今は体の他の部位が補ってくれているそうやって考えることができます膝の関節あたり股関節体幹の筋力これだんだん年齢がいってくると足の弱点を補うものが補えなくなってくるんですねそのまま足の痛みとしてで
16:23出てくるという可能性はありますなるほど弱点出た人今カバーしているそのアーチ崩れの対処法の一つがインソール扁平足の金子用に先生が作ってくれました
16:39このインソールを使って下から立体的に足の裏のアーチをグッて支えることで最大限の効果を発揮できるアーチの形に導くことができるんですねでこれを履いている間は扁平足がなかったことにできるそういったアイテムになります
16:43早速試してみましょう
17:13立ってみますはいおーこんなに違うんですかかなり自分のなんだろう背が伸びたような背が伸びたようなこんなに自分の体って沈んでたんだって今までじゃあアーチで持ち上がってる感覚がすごく感じてるってことですかもうしっかりと上に上がって何なら指先が動かしやすいかもすごいね全部につながってくるんですか先生
17:26履いた前と後で横から見た時の姿勢がねインソールを使う前と比べるとご覧のとおりアーチ崩れを補正したことで姿勢も改善されています
17:41作らなきゃですねこれどこに行けばいいんですか大きなスポーツ量販店かなんか行けばいろんなインソールが並んでまして店員さんに選んできてもらればだいたい自分に合ったインソールを手に入れることはできます
17:50オーダーメイドみたいなパターンもやってくれるところそういうところを作っているお店もありますし医療が必要との上で医者の処方の下でインソールを作ることもできます
18:02対処法はインソール以外にもこの後アーチ崩れに効果のある靴の選び方やストレッチ法をご紹介
18:10ウォーキングランニングをしている方や始める方へ足トラブル3つの予防法
18:18桑原先生のクリニックに去年11月にでき多くの患者さんが訪れる外来があります
18:21それがランニング外来
18:27どんな診療を行っているのか担当医師の飯村先生に伺いました
18:46半身ですね主に股関節とかお尻周り太ももの筋肉の針とかランニングをより楽しくしっかり取り組めるようにっていうところまで医師と理学療法士と患者さんと三味一体になって取り組めるような外来をしております
19:05ランニングが趣味だというこちらの患者さんは実際の診察の様子も見せてもらいました
19:25足の基本的な動作の確認や足の健康状態関節の硬さなどをチェックさらに足裏のどこに荷重がかかっているかも検査し
19:34データを理学療法士と連携しフォームやトレーニングの指導で予防改善を図ります
19:42そんなランニング障害治療のエキスパート飯村先生と理学療法士の相田さんに教えていただくのは
20:03ウォーキングやランニングをしている方始める方への3つのアドバイスまずは靴の選び方合わない靴を履くと足の痛みにつながるため正しい靴選びは基本中の基本また正しい靴選びはアーチ崩れの予防にも有効なんです
20:19これ大きさっていうのはどうなんですか本当に指先がぴったりすぎると動きの中で指先の負担になってしまうので少し余裕を持ってつま先が1センチぐらいは履いているサイズっていうのがその適切なサイズになるので
20:30確かめ方はサイズを確認しやすいようインソールを外しかかとを合わせた時つま先に指1本分の余裕があること
20:56やはり靴の中だと意外と小さかったりとか逆に大きかったなとかそういったところがあるのでしっかりインソール外してサイズ合わせすることも一つ大事だと思いますまた立った時にくるぶしとアキレス腱の付け根が当たらないものを選ぶことも大事この2箇所は痛みが出やすいポイントなので履いて歩いて確かめましょうさらに
21:12靴を選ぶ時にしっかりこの指の付け根ですねこの関節の部分がしっかりしなるような靴を選んでいただくとこれも歩きやすくなったりとかそういったところにつながるので
21:42僕もちょっと子供の靴選ぶ時に反省しましたインソールも出して選ばせなければちょっとこうやって座ってあっうん大丈夫でしょうだってこんなにしっかり選ばなきゃいけないですねそうですねなので靴選びは本当に大切だと思うのでしっかり見てあげてください靴選びの次は運動前のストレッチウォーキングといってもしっかりストレッチを行わないと足の痛みにつながります
22:12またこれからお伝えするストレッチもアーチ崩れの予防に効果的ですその詳しいやり方はこの後アーチ崩れにも効果的ウォーキングランニング前のストレッチウォーキングの前には筋肉をじっくり伸ばすようなストレッチランニングなどの比較的運動が運動強度が高いものに対しては動きの中で筋肉をほぐすようなストレッチです
22:35ウォーキング前のストレッチで重視するのは痛めやすいふくらはぎの筋肉では手すりを両方つかんでいただいて足を前後に開きます前後にはい前の膝はしっかり曲げていただいて後ろの膝は曲がらないようにしっかり伸ばしてください
22:52手すりがない場合は壁に手をつく形でもOK後ろの足のふくらはぎを伸ばすようにじっくり前膝をグーッと曲げていただくとこのふくらはぎの部分伸びてきますからね伸びてますね
23:11じっくり伸ばしていただきたいのでその部分で大体30秒から1分間程度反動つけずに行っていきましょうだから体操の授業の前にこうやってやるじゃないですかそうですねこれ良くないんですねそうですねなのでしっかりウォーキング前であればじっくり伸ばすことを成長しています
23:40続いてはランニング前のストレッチ痛めやすい股関節周りの筋肉を重視しますつま先外開いて股関節を前に動かしながら前に歩くと結構な運動になりますねそうですねこれは動きの中で筋肉をほぐすようなストレッチになるのでぜひ前回りと後ろ回りもできると
24:08後ろですかはいえーうわ難しい前回しと後ろ回し各5回から10回行いましょうウォーキング・ランニングを始めたい方へのアドバイス3つ目は自分のペースを守るこれ一番大事なことかなと思うんですけどやっぱり始めるぞってなった時に気合入っていきなり無理しちゃうっていう気持ちってやっぱり出ちゃうと思うんですよねはいはいはい
24:27それ結構注意がやっぱり必要でちょっと物足りないぐらいからスタートして少しでも違和感があったりとか痛みにつながる前のサインだと思うのでそういう時はやりたい気持ちをちょっとその日はセーブしてその日は休んだりとか長い日で見るとどんどんどんどんステップアイステップと積み上がっていくかなと思うので
24:31そこら辺の気持ちを忘れずにやっていくといったと思います
24:44徐々に運動量を増やすことで活動限界値も上がり足のトラブルが起きにくくなります新たに運動を始めようという方
24:51インソールの使用や正しい靴選びストレッチで足のトラブルを予防しながら健康体を目指しましょう
25:09次回は実例から学ぶ食中毒の落とし穴作った時はラップで包んでペンは触ってないですラップを使ったのに食中毒菌がすげーついてるここえ
25:11?そうですよなんで?旬の食材や家庭菜園にも危険がそれでは皆さん元気で素敵な毎日をまた来週お会いしましょう
25:25元気の時間はあなたの健康をサポートする講話の提供でお送りしました
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