00:00cada vez más personas consideran el magnesio un suplemento imprescindible para su vida se
00:04promociona como la clave para dormir mejor reducir el estrés aliviar migrañas mejorar
00:09la memoria y hasta retrasar el envejecimiento redes sociales y televentas están llenas de
00:14diferentes presentaciones prometiendo beneficios casi milagrosos pero qué tanto de esto es cierto
00:19consultamos a nutricionistas médicos y expertos en el tema para responder algunas preguntas
00:24alrededor de los suplementos de magnesio primero qué es y por qué es importante la alimentación
00:29que requerimos los humanos se compone de macronutrientes y micronutrientes entre los
00:33primeros se encuentran las proteínas los carbohidratos y las grasas y entre los segundos están las vitaminas
00:39y minerales como el magnesio el magnesio es un mineral esencial para el cuerpo ayuda a activar
00:43enzimas regula la función muscular y nerviosa participa en la producción de energía y fortalece
00:48los huesos su deficiencia está relacionada con problemas como la resistencia a la insulina a la
00:53diabetes tipo 2 y la fragilidad ósea pero es cierto que todos necesitamos suplementarnos con magnesio
00:58no necesariamente aunque algunos aseguran que existe una epidemia de deficiencia de magnesio la
01:03mayoría de las personas obtiene suficiente a través de la alimentación diaria pero para empezar no es
01:09tan claro diagnosticar una deficiencia de magnesio existen las pruebas de sangre yo sé pero la mayor
01:14parte del magnesio se encuentran huesos y músculos y menos del 1 por ciento circula en la sangre por lo
01:19que los análisis convencionales no siempre reflejan los niveles reales del magnesio en el cuerpo algunos
01:24estudios indican que entre el 10 y el 30 por ciento de la población puede no tener el suficiente
01:29magnesio que necesita pero el cuerpo es sabio tiene mecanismos para regular sus niveles reteniéndolo si
01:35es necesario además el magnesio almacenado en los huesos y en otros tejidos puede liberarse para
01:39mantener el equilibrio eso también ocurre con el calcio y entonces qué pasa si tomamos demasiado
01:44magnesio si proviene de los alimentos naturales por ejemplo está comiendo demasiado aguacate no hay
01:49problema el cuerpo se encarga de eliminar lo que no necesita pero si tomamos suplementos sin necesitarlos
01:55podríamos experimentar efectos adversos como diarrea náuseas y calambres abdominales ojo lo
02:00que nos dijeron todos los nutricionistas con los que hablamos es que más no siempre es mejor es que el
02:05magnesio es bueno entonces lo voy a consumir dos o tres veces al día no se puede tener efectos
02:10negativos en su salud es caro y además es posible que no esté sirviendo como usted cree por ejemplo los
02:16institutos nacionales de salud de eeuu reconocen que la suplementación con magnesio puede ayudar a
02:20reducir la presión arterial pero sólo de forma leve la asociación estadounidense de diabetes
02:25señala que no hay suficiente evidencia para recomendarlo como un suplemento para controlar
02:29el azúcar en la sangre la evidencia sobre qué mejora el sueño o ayuda en la salud mental es muy
02:33contradictoria no hay una solución milagrosa ni tampoco un tratamiento universal en lugar de
02:38gastar dinero en suplementos los nutricionistas y expertos piden mejor que revisemos la dieta alimentos
02:43como los frutos secos las semillas los cereales integrales las legumbres las verduras de hoja
02:49verde como la col rizada o el brócoli la leche el yogur y los alimentos fortificados contienen
02:54mucho magnesio una onza de almendras por sí sola por ejemplo puede contener el 20 por ciento de las
02:59necesidades diarias de magnesio que un adulto promedio en el mundo necesita medio aguacate ofrece 58
03:04miligramos y las leguminosas como los frijoles pueden proporcionar entre 100 y 120 miligramos por
03:10proporción entonces es muy posible que con una alimentación diaria balanceada y con los
03:14mecanismos de su cuerpo usted ya esté consumiendo lo que necesita de magnesio si desea conocer más de
03:19este tema y de otros los invitamos a visitar la sección de salud y ciencia en el espectador y a
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