00:18For the majority, it was the first year since they moved their office or office to their homes.
00:30En principio, la idea suena chévere.
00:38Es más, cifras manejadas por la ARL SURA muestran que en 2020 se registró una disminución
00:44de 47 mil casos de accidentes laborales, es decir, 17,3% menos que en 2019.
00:52Sin embargo, hay varias cosas a tener en cuenta, pues este cambio en nuestra rutina puede llegar
00:57a afectar nuestra salud física y mental.
01:00¿Cree que está implementando los hábitos adecuados?
01:03¿Siente que trabajar en casa le ha acarreado problemas?
01:07Pues no se enrede, porque en este video traemos respuestas.
01:11Arranquemos por lo que tal vez es lo más importante, nuestro espacio de trabajo.
01:16Lo que recomiendan todos los profesionales a quienes consultamos es identificar todos esos
01:20posibles peligros que podrían causarnos accidentes.
01:24Ejemplo de esto es una alfombra que esté mal acomodada, o cualquier otro objeto con el
01:28que podamos tropezarnos.
01:30También una conexión eléctrica defectuosa, una silla que por el uso excesivo pueda llegar
01:34a romperse, u otros objetos cortopunzantes que nos puedan herir.
01:38De allí que una de las recomendaciones es mantener aseado y organizado nuestro espacio de trabajo.
01:54También es importante cuidar de nuestra postura al momento de trabajar, ya que con el paso
02:00del tiempo podemos desarrollar afectaciones en nuestra salud.
02:03A esto se le conoce como riesgos ergonómicos.
02:07Si usted trabaja en un escritorio y enfrente de un computador, se recomienda que la silla
02:12que use la sienta cómoda, que esta le permita a su tronco adoptar una posición de 90 grados
02:18con relación a sus piernas, aquí usted si quiere se puede ayudar con cojines que coloque
02:23en la zona lumbar, que la altura con el piso le permitan descansar sus pies y que las rodillas
02:32formen un ángulo de 90 grados o un poco más. Si quiere también se puede ayudar con este
02:38tipo de accesorios.
02:41Además de que tenga soportes para los brazos, los cuales también deben formar un ángulo
02:46de 90 grados o un poco más. La pantalla debe estar ubicada a unos 50 centímetros de distancia,
02:52de tal forma que sus ojos formen un ángulo de 20 grados con relación a la misma. Es
02:58decir, es incorrecto que esta le haga inclinar demasiado su cabeza.
03:02Se recomienda ajustar los niveles de brillo y de contraste para mitigar la fatiga visual,
03:07y que la misma tenga una ubicación perpendicular, es decir, que forme un ángulo de 90 grados
03:13con relación a una fuente de luz natural, como una ventana. Esto es importante, pues reduce
03:19cualquier tipo de reflejo e impide que la luz del sol pegue directamente a nuestros ojos.
03:24También es bueno invertir en este tipo de almohadillas, las cuales nos brindan confort
03:28al momento de usar el teclado y el mouse.
03:31Tenga en cuenta que si usted sufre algún accidente en casa, mientras se encuentre desarrollando
03:36alguna actividad relacionada a su trabajo, eso cuenta como un accidente laboral. Este tema
03:42lo estaremos profundizando en una próxima entrega, donde hablaremos sobre los derechos que usted
03:46tiene al trabajar en casa. Ahora hablemos de algo en lo que tal vez
03:51muchos hemos caído, el sedentarismo. Antes de entrar en pandemia estábamos habituados
03:56a hacer ciertos esfuerzos físicos, como caminar hasta hacia la estación de transporte, salir
04:01con nuestros compañeros de trabajo a almorzar o visitar parques y demás sitios de interés
04:07los fines de semana. Pero el encierro nos cambió por completo.
04:11Según Carlos Velázquez, director de Higiene, Seguridad y Ambiente de la ARL SURA, debemos
04:18ser intencionales al momento de proponernos actividades que nos alejen del sedentarismo,
04:23como hacer ejercicio media hora al día, cosa que podemos hacer al salir al trotar o saltar
04:30lazo en nuestros hogares. Para esto se requiere disciplina, ya que los hábitos no se forman
04:37de la noche a la mañana. Es cuestión de proponernos y no empezar a procrastinar.
04:42Sí, esa palabra que tanto criticamos, pero en la que tanto caemos.
04:47Para Velázquez también es importante que en ese esfuerzo de dejar a un lado el sedentarismo,
04:52practiquemos pausas activas, las cuales no solo deben involucrar el hacer estiramientos,
05:06sino también despejar la mente con actividades como irse a preparar un café, hablar con alguna
05:12persona o simplemente mirar un rato por la ventana. Su recomendación es descansar 5 minutos
05:19cada 45 minutos. Si hace esto, no solo su cuerpo y su salud mental se lo agradecerán,
05:26también su trabajo, ya que esto puede incrementar su productividad.
05:31Otro de los tips que nos brindaron estos profesionales es darle a cada cosa su momento.
05:37Es normal que al estar en casa muchos se sientan tentados a mezclar su trabajo con sus relaciones
05:42familiares o espacios personales. Hacer esto es un error, porque incluso podría acarrearnos problemas
05:49de convivencia o que acumulemos más estrés de lo habitual. La iniciativa Apague y vámonos que
05:55lidera Lenovo trabaja para concientizar a la gente sobre lo perjudicial que puede ser implementar
06:01prácticas como almorzar en pocos minutos y frente a la pantalla del computador. O desplazar por el trabajo
06:07actividades que tienen que ver con nuestro disfrute personal, las cuales son necesarias para nuestro
06:12bienestar físico y mental. Lo recomendable es que defina sus tiempos, marcando cuáles serán las
06:19horas del día en las que estará trabajando, cuáles para compartir en familia y cuáles para su disfrute
06:25personal, como leer un libro o jugar un videojuego. Hasta aquí el video de hoy. Si tiene otra duda o
06:32trámite que le gustaría que desenredamos, no dude en ponerlo aquí en la caja de comentarios.
06:38También lo invitamos a suscribirse a este canal y seguir las redes sociales de El Espectador.
06:44Nos vemos en un próximo video y recuerde, no se enrede, deje que El Espectador se lo explique.
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