Felipe Apablaza, orientará acerca del equilibrio entre la vida laboral y la actividad física

El Espectador

El experto internacional explicará porqué el ejercicio físico es la clave para combatir el estrés laboral.

Transcript

00:00:06bienvenidos a todos y a todas los que se conectan a este facebook live desde las

00:00:10redes sociales del espectador y de jano fit el conversatorio libérate del estrés aprende a

00:00:15equilibrar la vida laboral y la actividad física estará disponible para todos los lectores y

00:00:20lectoras desde las 7 de la noche hasta las 7 y 45 de la noche luego tendremos un espacio

00:00:26especial para nuestros suscriptores y nuestros suscriptores para explicar cómo se puede llegar

00:00:30a este equilibrio entre la vida laboral y la actividad física le damos la bienvenida a felita

00:00:35paulaza él es ex atleta chileno quien ganó diversos campeonatos de salto alto durante su carrera además

00:00:41es nutriólogo con licenciatura en ciencias del deporte y nutrición ahora como especialista en

00:00:46entrenamiento nutrición y salud el auroja no fit que es una aplicación deportiva dirigida a todas

00:00:51las edades felipe cómo estás muy bien gracias pablo gusto saludarte nuevamente a todos los

00:01:00audientes y auditores del espectador un gusto nuevamente estar con usted muchas gracias por

00:01:06la invitación con mucho gusto felipe siempre bienvenido bueno en estos dos años de pandemia

00:01:13nos hemos centrado en los efectos que el coronavirus ha dejado en nuestros cuerpos como afectado a la salud

00:01:18mental el incremento de casos positivos de muertes el confinamiento e incluso los impactos

00:01:23que ha tenido la economía en las largas con las largas cuarentenas pero dejamos de un lado una

00:01:28discusión las enfermedades que enfrentan las personas por las largas jornadas de trabajo que

00:01:33en muchos casos los incrementaron por la pandemia un artículo publicado el 17 de mayo de 2021 por

00:01:40investigadores de la organización mundial de la salud oms y de la organización internacional del

00:01:45trabajo hoy te señala que cada año 750 mil personas mueren de enfermedad coronaria isquémica

00:01:51y apoplejia esto debido a las largas horas de trabajo es decir en el mundo está muriendo más

00:01:57gente por trabajo excesivo que de malaria pero como el exceso de trabajo en la afecta a la salud en

00:02:03el

00:02:03estudio publicado en la revista environment international los investigadores analizaron

00:02:07sistemáticamente los datos de las largas jornadas de trabajo que son definidas como 55 horas o más a la

00:02:14semana su impacto en la salud y la tasa de mortalidad de la mayoría de los países los

00:02:19resultados mostraron que hay dos maneras principales en las que el trabajo excesivo puede reducir la

00:02:24salud y la longevidad una es el impacto biológico del estrés crónico con un repunte las hormonas del

00:02:31estrés que genera hipertensión y eleva el colesterol luego vienen los cambios de comportamiento que son

00:02:37esas largas jornadas como afecta dormir poco hacer escaso ejercicio comer poca comida sana y fumar

00:02:44y beber para poder soportar estas largas jornadas en colombia el más reciente informe de la encuesta

00:02:49nacional de condiciones de salud y de trabajo en el sistema general de riesgos laborales determinó

00:02:55que entre el 20 por ciento y el 33 por ciento de los trabajadores manifestaban un alto nivel de

00:03:00estrés entonces cuáles son esas herramientas que podemos empezar a emplear para buscar un equilibrio felipe

00:03:09si tenemos un tremendo tema tremendo tema esto da para ahora esto es como un confesionario o un

00:03:16decantamiento de conceptos efectivamente estamos producto de la pandemia pero también hay una

00:03:24enfermedad crónica que viene de hace muchos años y antes de la pandemia que es peor que la pandemia a

00:03:30la

00:03:30larga que es el sedentarismo y los malos hábitos que en general todos nosotros tenemos y como concepto

00:03:39general nada más todos sabemos más o menos qué es lo que tenemos que hacer con nuestras vidas para

00:03:47nuestro bienestar para poder estar un poco mejor al menos cierto uno no obviamente que uno busca el

00:03:52siempre estar al máximo lo mejor que yo puedo estar y eso depende de muchos cambios de cosas pero para

00:03:58hacer

00:03:58cualquier cambio se requiere información se requiere tiempo es muy importante que seguramente antes de la

00:04:05pandemia no conseguíamos la pandemia nos regaló dentro de todo lo malo que pasó nos regaló tiempo

00:04:12nuevo durante un año y medio dos años y ahora estamos volviendo a la normalidad y nos tenemos que preguntar

00:04:20qué hicimos con ese tiempo que tuvimos y qué vamos a hacer con el nuevo tiempo que aún tenemos que

00:04:28antes de

00:04:28la pandemia no teníamos suena un juego de palabras pero es que es demasiado importante preguntárselo

00:04:33porque la verdad es que hay una enfermedad silenciosa que es el sedentarismo y lo que produce el

00:04:40sedentarismo y los malos hábitos de alimentación y lo que van produciendo en el cuerpo y en la mente y

00:04:46que puede terminar en efectivamente en la muerte o en enfermedades muy trágicas y que es el momento ahora de

00:04:55atajarla por lo tanto tenemos grandes desafíos hay pablo y yo auditores

00:05:02hablas del tiempo y de la administración del tiempo cómo ha afectado la pandemia esa administración de los

00:05:07tiempos de las personas bueno esto es súper importante es clave tener la definición o la causa del problema

00:05:16antes de la pandemia teníamos vidas bien rutinarias cierto y voy a dar la típica voy a dar mi día

00:05:23de antes de la

00:05:25pandemia me levantaba hacía mis cosas me cambiaba de ropa iba al trabajo manejando o en uber llegaba a la

00:05:33oficina tenía mis reuniones para de vez en cuando me iba a hacer un café volvía me juntaba y me

00:05:38encontraba con

00:05:39gente en distintos pasillos del trabajo visitante por ahí y luego almorzada me iba en el auto hacia

00:05:49otra reunión volvía un poco de computador más reuniones cortas de pasillos reuniones largas

00:05:55agarraba mi auto volvía a mi casa en el taco tráfico cierto y a todos más o menos les pasa

00:06:00lo mismo

00:06:00incluso los que andan en transporte público llega a la casa estar con los hijos quienes tienen o amigos

00:06:06pareja o lo que sea y luego acostarse y volvía a partir todo el día siguiente de nuevo y eso

00:06:11eran más o menos

00:06:11cinco días a la semana y teníamos el sábado y domingo que hacíamos cosas que son las que a nosotros

00:06:17nos gusta

00:06:17hacer muchas veces excepto la gente que también tiene que trabajar el fin de semana pero estaba todo envuelto en

00:06:22una rutina que pasó en pandemia no se encerraron a todos y cuando digo todos es el mundo entero y

00:06:30nos encontramos con una nueva realidad en donde nuestra rutina se desarmó por completo y tuvimos

00:06:36que recrear o rehacer una rutina dentro del encierro en donde ya no existen las reuniones o conversaciones

00:06:43de pasillo con compañeros de trabajo amigos que se yo se eliminaron los traslados para algunos porque

00:06:50otra gente tuvo que seguir trabajando con traslados pero la mayoría sin traslados sin poder salir nos

00:06:56encontramos en la casa con algunos quehaceres que teníamos que compartir con quienes vivíamos

00:07:01o convivíamos con desconcentraciones con espacios chicos pero al mismo tiempo con tiempo de ocio tiempo

00:07:09de sobra en que se ocuparon de distintas formas hay gente que lo ocupó en simplemente ocio en leer en

00:07:17ver

00:07:17en más películas por por televisión otros en muchas más horas de trabajo para poder mantener la mente

00:07:23ocupada otros en música y otros en actividades deportivas recreativas o educativas como poder

00:07:28estudiar algún curso aprender de cocina etcétera pero tuvimos que rearmar esa rutina y luego ahora en

00:07:35pospandemia se genera este efecto de vuelta a la normalidad con algunas restricciones y en la mayoría

00:07:44de los casos desde el punto de vista de los trabajos más tradicionales ante anteriores un régimen mixto

00:07:50en donde a veces voy presencial y a veces puedo hacerlo digital pero algo quedó de la pandemia y en

00:07:58la pospandemia que la pospandemia todavía se está escribiendo cierto no hay un término lava el cob y

00:08:04todavía tenemos algo y presente en nuestra comunidad pero algo quedó que es justamente algo de tiempo que

00:08:13teníamos en el encierro algo de ese tiempo quedó en la en la pospandemia que es el momento en el

00:08:20que

00:08:20estamos ahora y la pregunta que tenemos que hacer no es que hicimos con ese tiempo que se ganó en

00:08:26esta

00:08:26pausa de pandemia y que seguiremos haciendo con ese tiempo que quedó ahora en pospandemia en este régimen

00:08:32más mixto

00:08:35hablas de que ese encierro tuvo repercusiones sobre todo en la carga laboral al tener tanto tiempo libre que

00:08:42pescado no lo administró para para que libraba la mente qué rol ha desempeñado la pandemia en este

00:08:49incremento de las cargas y en el exceso laboral de las personas

00:08:55exactamente efectivamente algunos tiempos libres la gente lo administró de distintas maneras con

00:08:59distintas actividades pero hay algunas estadísticas que es súper importante conocerla respecto a el

00:09:06impacto de el aumento en horas laborales en el cielo y en pandemia que hasta ahora todavía se mantienen en

00:09:13distintos y diversos estudios por ejemplo en países del norte el hemisferio norte me refiero el 44 por ciento de

00:09:20las personas manifestaron que trabajaban más que antes antes de la pandemia 44 por ciento es casi la

00:09:27mitad es un montón y de esas el 31 por ciento declara altos niveles de estrés que va muy en

00:09:33línea con ese

00:09:34entre 20 y 33 por ciento que declara alto nivel de estrés en colombia por tanto los números del norte

00:09:39con los del sur están bastante parecidos y hay que pensar otra cosa en otro estudio en total en

00:09:47harvard business school es un estudio en donde finalmente en todo el mundo se supo que la jornada

00:09:53se extendió un 82 por ciento que es 48 como a 5 minutos más de lo que se hacía antes

00:10:00pero aquí hay una

00:10:02hay una hay un punto en que acá es donde se se producen todos estos desequilibrios antes de la

00:10:09pandemia existían los breaks la gente que bajaba a fumar su cigarro por ahí o conversaciones de

00:10:15pasillo con con amigos o habían trayectos de una reunión para otra de un lado para otro y en pandemia

00:10:23lo primero que pasa es que uno agarra el computador y se lo llega a la casa y ese efecto

00:10:29de que porque uno

00:10:30en la vida de pandémica no se traía el computador a la casa cierto uno por lo que ya lo

00:10:34dejaba en casa se

00:10:35desconectaba y en su casa llegaba con el tiempo que tuviera hacer otras actividades en este caso

00:10:40el solo hecho de traer el computador a la casa genera esa sensación de conexión 24 7 o sea el

00:10:47computador está abierto y prendido y te llega un mail o te llega un whatsapp o hay un zoom inmediatamente

00:10:53te conectas y en el cierre en la noción del tiempo se pierde un poco por lo tanto el efecto

00:11:01del

00:11:01computador dentro de la casa generó algo de esclavitud con el trabajo que antes no existía

00:11:08al eliminar los trayectos que existían estas conversaciones de vacío el cigarrito entre medio

00:11:13o en el almuerzo la vuelta a la manzana como se dice en Chile o la vuelta a un paseo

00:11:17antes de volver

00:11:18a la oficina en la casa no existió entonces al no existir esos breaks hay una mayor cantidad de

00:11:28reuniones al día antes uno tenía entre tres y cuatro reuniones algunos dos y eso en los que

00:11:33los estudios más o menos decían que era el promedio de reuniones al día para poder generar una eficiencia

00:11:38en el trabajo ahora esa cantidad de reuniones se aumentó en algunos casos se duplicó hay un estudio

00:11:45en españa que se hizo que mostraba que el 67 por ciento de las personas encuestadas de un universo de

00:11:54más de 10 mil personas dijo que el 67 por ciento dijo que tenían más reuniones que antes y el

00:12:0119 las

00:12:01mismas reuniones que antes estamos hablando un total de un 86 por ciento que declara tener las mismas o

00:12:07más reuniones de las que tenían antes y esto es por este efecto de la no pausa no ver pausa

00:12:12de repente

00:12:12uno ponía y yo acabo de mi experiencia una reunión tras otra y esa reunión una tras otra generen

00:12:20eficiencia por la gran cantidad de información que uno tenía durante el día entonces cuando uno está

00:12:25con ese régimen de frecuencia de reuniones de no tener los breaks de no tener los traslados y a eso

00:12:32le

00:12:32sumamos que es la parte que más compleja estar en tu casa y qué significa estar en tu casa estar

00:12:38con tu

00:12:38familia con la cual tú no compartías de lunes a viernes todo el día sino que tú compartías un poco

00:12:44en la

00:12:44mañana y un poco en la noche y en los fines de semana de lo que una vida normal hay

00:12:48gente que

00:12:48trabaja también los fines de semana pero lo normal era compartir poco con la familia ahora tuviste que

00:12:53compartir más con la familia eso generó roces generó un estado mental de estrés y además que muchas

00:13:01veces ahora se tuvo que compartir algunas tareas y labores en la casa y el compartir mayores labores en la

00:13:08casa y tener todos estos distractores en el trabajo más una reunión tras otra y si tú le vas sumando

00:13:14todos estos estímulos y ejemplos que estoy dando el nivel de estrés y el nivel de largas horas que

00:13:20uno está conectado es realmente y tremendamente desgastante para la cabeza para el cuerpo y para

00:13:27todo y para incluso la productividad porque estos estreses generan bloqueos generan sensaciones generan

00:13:36poco sueño bueno todo lo que genera el estrés que también lo iremos desarrollando dentro de esta

00:13:41charla pero esa es la realidad o sea ese es el el real impacto de la pandemia en cómo alarga

00:13:49las

00:13:50horas y las convierte en poco eficientes y de alto nivel de estrés cuando estuvimos en el encierro

00:13:57la ineficiencia y afectar la productividad por la falta de pausas activas y de tener actividad y

00:14:03contacto con las otras personas son una de las principales consecuencias pero qué enfermedades o

00:14:08malestares físicos y psicológicos podrían derivar de la carga de trabajo correcto bueno aquí hay desde

00:14:16los hábitos hablando desde el punto de vista de los hábitos por ejemplo todo este relato tremendo

00:14:22como en película de terror y recién por ejemplo genera desde ya comer más la ansiedad hay gente que le

00:14:29hace comer más o hay gente que le dice le deja de uno deja de comer con la ansiedad o

00:14:34el estrés hay dos

00:14:35extremos ya y por lo general con los pocos tiempos que hay o pocos tiempos que uno le quiere dedicar

00:14:43a

00:14:44la alimentación en momentos de estrés y encierro uno hace más comida rápida o comer comidas rápidas de

00:14:51mala calidad y eso fue algo muy común al mismo tiempo la ingesta de alcohol este tiempo que uno tiene

00:14:57de

00:14:57ocio de repente uno lo transforma en alcohol en cigarros o falta de ejercicio no toda la gente

00:15:03ocupó esos tiempos de ocio que nos generó la pandemia lo ocuparon en activa física o cosas de recreación o

00:15:10cosas más de salud o de salud mental la mayoría de la gente lo ocupó en estos malos hábitos entonces

00:15:17desde el punto de vista de los hábitos esto fue un poco el impacto que generó la pandemia mayor consumo

00:15:21alcohol de cigarro de drogas sin duda mayor comida mayor cantidad de comida comida rápida y bueno eso

00:15:28genera desde los hábitos un problema desde lo psicológico la ansiedad que genera el no saber qué

00:15:36va a pasar el no saber si mi empresa va a seguir funcionando o no el no saber cuándo termina

00:15:40la

00:15:41pandemia el no saber cuándo mis niños van a volver al colegio no saber si va a tener trabajo a

00:15:45la vuelta

00:15:46todo esto que insisto sigue siendo película de hoy día con los costos de vida la inflación la

00:15:51guerra en ucrania todas estas cosas son tremendos focos de estrés que estamos en la pospandemia pero

00:15:56se siguen sumando focos de estrés y algo que siempre está presente y eso genera ansiedad irritabilidad

00:16:01andamos más cortos de genio la gente anda muy muy violenta en todos lados en las calles las

00:16:06reacciones los femicidios como han aumentado en el mundo producto de la pandemia y pospandemia

00:16:15tremendo o sea todo ha sido muy negativo desde ese punto de vista y además lo personal las crisis

00:16:20de pánico las crisis del sueño la gente durmiendo menos tienen gente llorando entonces todo esto de

00:16:27que produce la pandemia y genera estos impactos y estos golpes físicos y psicológicos y desde lo

00:16:34físico lo que tú decías en la introducción a esta a este conversatorio al respecto de

00:16:43esta enfermedades coronarias isquémicas o apoplejía o apoplejia se puede decir de las dos formas que el

00:16:49fondo son enfermedades coronarias uno que genera con este estrés que estamos relatando que parece

00:16:54realmente película de terror pero es lo que realmente la gente está viviendo hoy día la consecuencia

00:16:59dentro del cuerpo del aumento de las hormonas del estrés por ejemplo el cortisol y algunas

00:17:02catecolaminas y eso genera un mayor aumento también y circulación de colesterol colesterol malo grasa y

00:17:09ese tipo de cosas y eso va generando placas en distintas arterias bien y esas placas que están de

00:17:17repente en el corazón que pueden verse agrupadas en las arterias coronarias que son las que recubren el

00:17:26corazón o también estas pequeñas arterias que tenemos en el cerebro y pueden generar un infarto

00:17:33perfectamente pueden generar derrames también cerebrales que también que no tengo el dato exacto

00:17:39pero efectivamente hay estudios que han mostrado que hay un aumento de los infartos cerebrales y los

00:17:45infartos miocardiales sobre todo en época de post pandemia ni siquiera en pandemia que es una cosa

00:17:53bastante particular que están estudiando pero todas estas estos problemas que son trombos o trombosis

00:18:00en el fondo es donde se tapa una de las tuberías de circulación uno las puede identificar con distintos

00:18:07tipos de síntomas como es dolor al pecho dolor el adormecimiento dolor en el brazo izquierdo acuérdense

00:18:12el brazo izquierdo o dificultades en el habla o algunos dolores de cabeza mandíbula cuello que hay

00:18:21que tener mucho ojo con esos síntomas porque son síntomas que pueden llegar de un minuto a otro

00:18:27pero que la razón es acumulativa en el tiempo todo este estrés toda esta falta de ánimo esta comida

00:18:32rápida esta falta de sueño irritabilidad que es estrés puro y duro para el cuerpo biológicamente

00:18:39hablando el cuerpo se estresa puede generar estos problemas cardiovasculares y hay que tener mucho ojo con

00:18:45los síntomas porque pueden empezar a mostrarse ahora porque quizás antes no pero ahora lo pueden

00:18:50empezar a sufrir y el exceso de trabajo por supuesto en la casa y las horas más de trabajo generan

00:18:56más

00:18:57estrés aún sumándole todos los estreses que ya tenemos alrededor

00:19:02y hablamos de esas consecuencias que trae el estrés laboral de las personas pero cuáles son esas causas que

00:19:09generan que una persona desarrolle estrés laboral bueno las principales causas por ejemplo y esto

00:19:16es una excelente pregunta no saber por ejemplo las causas que generan este estrés esto todo depende de

00:19:23nosotros ya vamos a hablar ahora prontamente imagino que una de las preguntas que tiene relación con la

00:19:30parte de tu empleador cierto de la empresa por la cual tu trabajo en el trabajo que te desempeñas pero

00:19:36desde lo individual que esto es muy importante siempre va a depender de nosotros por favor es un

00:19:43mensaje que les quiero pasar todas nuestras vidas y como nosotros la vivimos depende de nosotros siempre

00:19:50van a haber focos de estrés toda la vida es un viaje que tiene lomos de toro y tiene caminos

00:19:58de

00:19:58bien a veces a veces caminos lisos a veces van a bajar y otras en su vida la vida es

00:20:03así pero uno siempre

00:20:05tiene la posibilidad de elegir cómo administrar su tiempo y aquí está lo más valioso de lo que es

00:20:11la prevención de la salud física y mental el tiempo la administración que yo le doy a mi tiempo es

00:20:19muy

00:20:20importante y es lo que va a generar el resultado final si me voy a enfermar o voy a vivir

00:20:26una vida

00:20:26plena y mucho mejor cuáles son las decisiones individuales que yo puedo hacer y tomar la decisión

00:20:33para no tener este esta sobrecarga laboral o burnout que se llama en inglés primero no saber parar en

00:20:42horarios de almuerzo y tomarse el tiempo de alimentarse bien y en pausa desconectarse yo puedo decidir cuando

00:20:51paro para poder alimentarme bien hidratarme bien o simplemente tomar una pausa respirar

00:20:58incluso meditar por tres cinco minutos y volver a mi actividad actual yo soy dueño de saber cuando

00:21:06debo parar primero eso es una de las causas de este desarrollo de estrés laboral es el no saber parar

00:21:14segundo no parar la jornada laboral en un horario estricto yo debo decidir se pueden hacer excepciones

00:21:23pero yo debo decidir y yo soy quien decide si paro a las 6 a las 7 a las 8

00:21:28o a las 11 de la noche

00:21:30yo puedo decidir eso porque laboralmente y legalmente en distintos jurisdicciones de países pero sabemos que no

00:21:39podemos trabajar más de una x cantidad de horas respetemos lo es legal y es un derecho por lo tanto

00:21:46debo saber cuándo parar si no estoy contribuyendo a mi propio estrés laboral tercero muchas reuniones

00:21:55al día sin separación entre una y otra yo puedo controlar debiera poder controlar porque después yo tengo

00:22:03que llegar acuerdos con mi jefe con mi jefatura gerencia o empresa debo saber controlar cuántas son

00:22:10la cantidad de reuniones que puedo tener y con qué distancia para poder tener una reunión necesito una

00:22:16post reunión para poder bajar lo que los acuerdos que se llegaron en esa reunión trabajar las soluciones

00:22:23para luego presentar las de vuelta entonces el no tener reuniones fijas seguidas es una de las cosas que

00:22:33yo puedo controlar si yo permito y tengo reuniones seguidas sin poder tener una un tiempo de decantamiento

00:22:41y de elaboración no voy a poder controlar el estrés laboral que eso conlleva dormir poco el que duerme poco

00:22:50está contribuyendo con mayor estrés así como debo tener un horario de parar el momento laboral del día

00:22:58debo tener un horario para poder descansar el cuerpo necesita descanso otra cosa que no contribuye o contribuye

00:23:06con el estrés laboral es no hacer actividad física la actividad física ya lo hemos hablado en otras

00:23:12conversaciones pero para quienes están por primera vez escuchándome la importancia de hacer actividad física

00:23:17todos los días tres veces la semana cinco veces ustedes lo eligen pero hacer actividad física al fin

00:23:24de larga mediana corta duración depende de ustedes en la administración de su tiempo bien y no organizar

00:23:33todas las labores del día el hecho de no tener rutina horario y una organización del día incluyendo las

00:23:41actividades que a mí me interesan que son de esparcimiento de sociabilización o de deporte le

00:23:47hace un daño al cerebro y por ende después al cuerpo es muy importante tener una rutina y el hecho

00:23:55de la

00:23:55pandemia generó mucha mucha ansiedad y problemas mentales por el desarmado de esta rutina entonces

00:24:01esas son las causas más importantes para que una persona desarrolle estrés laboral la repito nuevamente

00:24:10no saber cuándo para el almuerzo y comer bien no saber cuándo terminar la jornada laboral no dormir no

00:24:19hacer actividad física no tener reuniones todas seguidas no comer rápido en mala calidad y tener rutina o no

00:24:27tener una rutina durante el día lo más importante es tenerla y tú eres dueño y cada uno de ustedes

00:24:32es

00:24:33dueño de su propio lo pueden organizar y hablamos de la prevención de este estrés laboral pero el

00:24:40exceso de trabajo es un riesgo que se acumula a lo largo de los años y evitar que se vuelva

00:24:45crónico

00:24:45podría reducir la severidad de los peores riesgos de los que ya de los que ya hablamos qué estrategias se

00:24:51pueden emplear para reducir ese estrés laboral cuando uno ya lo está presentando

00:24:56esto es una muy muy buena buena pregunta porque aquí es donde nos tenemos que dar cuenta que como

00:25:06comunidad todos tenemos el mismo problema dueños jefes gerentes trabajadores obreros operarios todos

00:25:15pasamos por lo mismo la pandemia hizo que acá se igualar a la cancha la cancha está exactamente igual para

00:25:22todos y en todo el mundo esta pandemia generó al mismo tiempo que oportunidades de poder reorganizar

00:25:29y administrar mis tiempos y darle importancia a las cosas que son importantes en mi vida generó que todo

00:25:35el mundo independiente de estratos social género todo el mundo estamos en lo mismo por lo tanto todos

00:25:44tenemos que entendernos de la misma manera a todos nos está pasando lo mismo y aquí está la linda y

00:25:50gran

00:25:50oportunidad que tenemos de ponernos de acuerdo en esto es muy importante que haya un buen entendimiento

00:25:58y acuerdos de las empresas jefaturas con sus trabajadores con las reglas claras porque hoy día

00:26:11se produce un efecto en que es muy importante poner atención a los trabajadores ya yo soy empresario

00:26:20y emprendedor pero hoy es el momento de uno que tiene la posibilidad facultad de conversar con los

00:26:26trabajadores sabiendo que estamos todos en las mismas condiciones poner nuevos objetivos y nuevas reglas en el

00:26:32trabajo reglas de descanso reglas de hasta qué hora yo le puedo escribir por whatsapp a un trabajador

00:26:39a que hasta que no le puedo mandar un email hasta que no lo puedo llamar es muy importante respetar

00:26:44los

00:26:44tiempos porque hoy día existen tiempos que antes no existían que son los tiempos de traslado sobre todo

00:26:49la gente que está haciendo todavía teletrabajo que esa gente ocupe ese tiempo en las cosas que a ellos les

00:26:54importa entonces hoy día es muy importante entre trabajadores y empresas y las empresas a la

00:27:00jefatura ponerse de acuerdo en las nuevas reglas de trabajo para que el el dueño de la empresa le

00:27:07pueda entregar a los trabajadores los tiempos que ellos requieren para poder recuperarse mental y

00:27:12físicamente de todo el estrés que se ha generado porque si no lo hacemos la productividad de esa empresa

00:27:19se ve 100% trastocada la productividad depende de los trabajadores qué tan eficiente yo soy con el

00:27:26tiempo que le dedico a mi empresa en mi rol si a mí me explican bien mi rol y me

00:27:32dicen cuánto y cómo

00:27:33tengo que trabajar y estas son las herramientas que te doy yo sé que tengo que hacer con mi rol

00:27:38y con mi

00:27:38tiempo pero cuando eso se intensifica y no hay una conversación al respecto de esto pero una sincera

00:27:45conversación con tu equipo de trabajo la productividad se va hacia abajo y se ve trastocada la persona la

00:27:51empresa la jefatura los resultados y los objetivos de la empresa por lo tanto estamos ante un problema

00:27:56que mediante la conversación se pueden llegar a las nuevas reglas de cómo poder trabajar y que cada uno

00:28:02tenga las herramientas y el tiempo para poder ser más productivo eso es muy importante el respeto a los

00:28:10horarios y la planificación de trabajo no poner objetivos tan de largo plazo sino que objetivos

00:28:15más de corto plazo pues ya los largos plazos casi ya no existen pues está todo tan tan en movimiento

00:28:21que

00:28:21es muy o mucho más importante trabajar en plazos más cortos para que existe una sensación de cumplimiento y

00:28:28que no existe una sensación de retraso entonces es muy importante las conversaciones hoy en día entre la

00:28:35empresas y los trabajadores y por supuesto también al mismo tiempo organizar en conjunto la información o los

00:28:43beneficios o el tiempo de ocio o de distracción de los trabajadores también es algo que esto ya se debe

00:28:49conversar no puede ser un tabú de poder decirle a tu jefatura que necesito descansar necesito desconectarme

00:28:56podemos hacer más actividades de este tipo que de este otro podemos reducir la cantidad de reuniones

00:29:01es algo que se tiene que conversar no se puede quedar en la interpretación y en la especulación

00:29:07porque finalmente quizás el trabajador termine perdiendo el trabajo por ser poco productivo pero

00:29:13que lo hizo ser poco productivo si lo tienen trabajando durante muchas horas y en todo horario por lo tanto

00:29:19las conversaciones hoy de cómo tenemos que volver a trabajar son demasiado importantes tanto para

00:29:27trabajadores como para los empresarios eso es lo más importante hoy día para poder darle una vuelta a

00:29:34este sobre estrés laboral y burnout que existe producto de la pandemia

00:29:41este es un tema que involucra a diferentes jugadores como dices y todos estamos básicamente en el mismo

00:29:47nivel o eso nos hizo ver la pandemia qué consejos le podrías dar a los empleadores para que puedan

00:29:53contribuir con acciones claras para fomentar la vida saludable en sus trabajadores teniendo en

00:29:58cuenta lo que dices que es un equilibrio entre la actividad física el descanso y una buena alimentación

00:30:07exactamente un poco tomándome lo anterior creo que deben haber pocas empresas en el mundo que

00:30:14piensen que mientras más trabajo le doy a mis trabajadores más rentabilidad voy a tener creo que

00:30:20todos quienes tenemos empresa sabemos la importancia que nosotros dependemos de nuestros trabajadores

00:30:29para poder generar objetivos cumplir objetivos y generar finalmente rentabilidad que es lo que

00:30:34le interesa a los dueños de las empresas y todo a los accionistas de la empresa por lo tanto como

00:30:39ya

00:30:39sabemos todos me voy a poner del lado de los empresarios cierto como ya sabemos todos que

00:30:44dependemos de nuestros trabajadores hay que escuchar por lo tanto hoy día más que nunca todas las

00:30:50empresas grandes chicas medianas o cualquier emprendimiento deben tener muy claro esta nueva

00:30:56forma de trabajar eso es lo primero segundo cuando ya están las reglas del juego declaradas de cuánto

00:31:03tiempo vamos a trabajar cuánto vamos a parar y cuáles beneficios vamos a tener creo que una pregunta muy

00:31:10importante hacia los trabajadores independiente que tengas un trabajador o cinco mil es hacer una encuesta

00:31:17es hacer una encuesta de producto de este nuevo cambio donde hay un poco más de tiempo preguntarle a la

00:31:25gente

00:31:25cómo están en la encuesta de los trabajadores de cómo están ocupando los tiempos libres que se les han generado

00:31:31y cuáles son los intereses o actividades con las cuales les gustaría mejorar su bienestar y cuáles son

00:31:40las actividades de interés mediante una encuesta en tus trabajadores tú puedes realmente conocer cuál

00:31:47es el perfil de tu colaborador de tu trabajador y esa es como la primera gran el primer gran consejo

00:31:56que

00:31:56le daría a los empresarios ya las empresas indaguen y encuesten a la población a la comunidad de

00:32:03trabajadores que tienen en cuáles son los intereses que tienen de ocio de esparcimiento de entretención de

00:32:10educación de deporte porque desde ahí uno empieza a trabajar cuáles son los beneficios que yo después le

00:32:16puedo entregar como empresa cuando cuando cuando ya uno tiene esa información y las reglas claras de trabajo

00:32:27uno puede recién comenzar a elaborar un programa de beneficios que hay muchas empresas que las tienen

00:32:35pero que si bien las tienen no las tienen en su cultura empresarial que es muy distinto ofrecer y tener

00:32:47los

00:32:47beneficios a realmente valorar los beneficios que se tienen dentro de la empresa por lo tanto las reglas

00:32:56claras y una muy buena encuesta primero y una muy buena conversación con los equipos de trabajo para

00:33:03poder conocer cuáles son los dolores y los problemas con los que se encuentran los trabajadores para poder

00:33:10hacer mejor su trabajo reglas claras y una encuesta de cómo está mi población cómo está mi gente y qué

00:33:16es lo

00:33:16que quiere para poder mejorar su calidad de vida reducir el estrés laboral para que de esa forma en conjunto

00:33:22podamos trabajar mejor y cumplir los objetivos sin estrés

00:33:29una de nuestras lectoras bien a aparicio nos pregunta es entonces aconsejable regresar a la normalidad o

00:33:36fusionarla en lo posible esos modelos de alternancia

00:33:41a modo de opinión la alternancia de todas maneras

00:33:47en muchos casos la pandemia

00:33:53para efectos familiares fue muy complejo muy complicado

00:33:59por las largas horas que se pasaba en la casa encerrado con tu familiar y eso genera robo se puede

00:34:04generar problemas

00:34:06pero hay otra cantidad de personas que valoraron mucho el estar en casa y poder ver más a su pareja

00:34:12a sus hijos o socializar con amigos o con la gente de la comunidad en donde vivía

00:34:17por lo tanto la alternancia me parece que

00:34:22une los dos mundos el mundo de la

00:34:27presencialidad en el trabajo que genera volver a esta rutina

00:34:30pre pandémica que no era mala pero sí carecía de tiempos libres para la gente de hacer ocio y cosas

00:34:38entretenidas

00:34:40y junto al mundo digital en donde quizás yo puedo teletrabajar en algunos casos

00:34:46y el teletrabajo bien ordenado con límites de reuniones como decía anteriormente y saber a qué hora parar

00:34:53me permite evitar los tiempos de traslados a mi trabajo y ese tiempo utilizarlo en

00:35:01actividades de ocio

00:35:02actividades que a mí me interesan que pueden ser educativas pueden ser deportivas pueden ser ambientales

00:35:09pueden ser sociales

00:35:12espirituales emocionales hay ocho dimensiones del bienestar

00:35:16uno la puede ocupar en cualquiera de las ocho por lo tanto la alternancia me parece que es por lejos

00:35:24la mejor

00:35:25alternativa para poder hacer convivir la rutina del trabajo presencial con el trabajo digital pero con

00:35:33las reglas claras de la administración del tiempo que me permiten a mí en la semana tener tiempos también

00:35:39de ocio y esparcimiento definitivamente diana y para mí es la alternancia en trabajo

00:35:48tocas un tema muy importante que son las ocho dimensiones del bienestar le podríamos explicar

00:35:54a nuestros lectores y a nuestras lectoras cuáles son y en qué radica su importancia sí por supuesto

00:36:04la yo soy un evangelizador de la actividad física la vida sana el alimentarse bien y todo eso pero no

00:36:12debemos caer nosotros que trabajamos en el área de la salud preventiva que me gusta llamarle o entretención

00:36:17para algunos que es el deporte o esparcimiento no debemos siempre pensar que la única solución que

00:36:24existe o la solución para todos los problemas es la actividad física y solamente alimentarse bien

00:36:31creo que cada uno de las personas sabe o debe saber cuáles son las cosas que las los podrían mover

00:36:39hacia

00:36:39una mejor calidad de vida y hay ocho dimensiones del bienestar la dimensión 1 la dimensión emocional que

00:36:49es la con la cual yo puedo mejorar mi forma de relacionarme con mi entorno con personas mediante

00:36:57por ejemplo la meditación o mediante la respiración o mediante ese tipo de actividades yo puedo mejorar

00:37:03mi control de las emociones el saber cuando para respirar es el bienestar emocional donde yo puedo saber

00:37:09cómo mejorar mis reacciones o mis acciones o mis interacciones con el entorno segundo la dimensión

00:37:17espiritual que está más relacionada con la energía la religión el propósito que tengo de vida algo un

00:37:23poco más espiritual bien por lo tanto la dimensión espiritual puede ser algo también que la gente podría

00:37:30ocupar su tiempo en eso la siguiente dimensión es la intelectual que es conocer más cosas educarme

00:37:39aprender a cocinar y hacer una nueva carrera estudiar algún posgrado algún algún curso de algo que me interese

00:37:45eso es otra dimensión de en el que yo puedo utilizar mi tiempo para sentir mejor la dimensión física que

00:37:53es

00:37:53la actividad física la alimentación lo que yo transmito a cada una de las personas yo creo que hay un

00:37:59círculo

00:37:59virtuoso con la actividad física una vez que uno empieza a hacer actividad física se siente bien se ve mejor

00:38:04en el espejo de que ama suelta la ropa es un un círculo un círculo virtuoso que eso te hace

00:38:09después comer y

00:38:10alimentarte bien y después cuando ya te sientes también duerme mejor te sientes mejor te ves mejor ya no lo

00:38:14quieres dejar y

00:38:15desde ahí empiezan a pasar cosas buenas por eso me gusta tanto esa dimensión a mí pero hay más está

00:38:20la dimensión ambiental

00:38:21la dimensión del bienestar ambiental es pero las como me relaciono yo con la naturaleza salir a caminar ir a

00:38:27un cerro a la naturaleza

00:38:28andar en bicicleta ir a una plaza pasear al perro esa es la dimensión del bienestar ambiental está también la

00:38:34el bienestar

00:38:35financiero como yo administro mi plata mi dinero como vivo vivo apretado y no puedo llegar a fin de mes

00:38:41quizás tengo que vivir más

00:38:42liviano y poder ser feliz con lo que tengo lo que vivo entonces ajustar las expectativas de vida desde

00:38:48lo financiero y también está el bienestar ocupacional que es quiero estoy contento con lo que hago mi trabajo

00:38:55quiero cambiarme está el bienestar también social que no estar solo no sentirse solo sociabilizar con

00:39:02la comunidad con mis papás con mis hijos con mi pareja con mis amigos es muy importante esas ocho

00:39:09dimensiones que le acabo de decir entonces lo que yo le recomiendo a todos es escojan una de las

00:39:14dimensiones que ustedes creen que les va a traer satisfacción y bienestar y empiecen por ahí no tiene

00:39:19que ser la actividad física necesariamente o la alimentación saludable siempre pueden ser cualquiera

00:39:25de estas otras dimensiones pero hagan algo con su tiempo que les genera un bienestar que los saque un

00:39:30poquitito de este mundo y que les entregue satisfacción eso es lo que más importa en este

00:39:35momento para todos ustedes en los anteriores conversatorios que habíamos tenido hablábamos de

00:39:42la importancia de la actividad física y de la comida con una buena alimentación por último felipe

00:39:47quería preguntarte se puede lograr un equilibrio entre la vida laboral la actividad física una mente sana y

00:39:54una buena nutrición definitivamente si definitivamente si vuelvo al inicio de esta de este conversatorio

00:40:03uno es lo más importante que uno tiene es así así decirte y todas las acciones que yo hago tienen

00:40:12una repercusión de algún tipo de tiene alguna repercusión en alguien o en mí mismo entonces si yo soy

00:40:20dueño de eso si yo soy dueño de mi tiempo como no voy a poder organizarme para generarme un bienestar

00:40:29a mí mismo que luego si yo estoy bien mi familia va a estar bien mis amigos va a estar

00:40:37bien van a estar

00:40:38bien amigas mi comunidad y voy a poder rendir mejor en el trabajo si esas son las consecuencias si yo

00:40:45fuera

00:40:45un vendedor de bienestar y te dijera si yo te digo que vas a dormir mejor te vas a sentir

00:40:51mejor que vas a

00:40:53rendir mejor en el trabajo que vas a ser más feliz que vas a socializar mejor que va a subir

00:41:01tu autoestima que

00:41:02puedes encontrar mejores condiciones laborales si yo te dijera que todo eso lo puedes lograr tú me comprarías

00:41:10ese producto si existiera una pastilla para hacer todo eso la verdad es que si todos me dirían si

00:41:15dónde te firmo cuánto vale no vale nada es gratis el tiempo es algo que no podemos recuperar el tiempo

00:41:24es algo que sólo podemos administrar por lo tanto mi mayor consejo para todos ustedes es el tiempo que

00:41:33tienen destinado que no es trabajo que hay que limitarlo el tiempo de trabajo pero el tiempo que

00:41:40no es trabajo dediquenlo a hacer cosas que a ustedes les genera satisfacción puede ser actividad física

00:41:48ahora la porque traen muchos beneficios posteriores puede ser alimentación háganlo porque así no se van a

00:41:54enfermar pero puede ser educación puede ser ir a la plaza ir a un cerro compartir con la naturaleza con

00:42:02amigos sociabilizar ir a la iglesia a rezar juntarse con gente meditar todas estas cosas ustedes son quienes

00:42:11las eligen y ustedes son dueños de la administración de su tiempo hagan administren su tiempo escriban una

00:42:19tarea un ejercicio muy interesante escriban su día óptimo de me levanto hacer esto escriban un día

00:42:26óptimo para ustedes y después contabilicen cuántas de esas cosas realmente están haciendo y se van a dar

00:42:34cuenta la cantidad de cosas que les falta por hacer y cuando se den cuenta las cosas que le faltan

00:42:39por hacer

00:42:41reprioricen y reorganicen su día y su rutina y de a poco se van a dar cuenta cómo les va

00:42:47a cambiar la vida

00:42:48porque ustedes se van a sentir en control y dueños de su tiempo y eso es lo más preciado que

00:42:55creo que

00:42:55tenemos y eso en consecuencia trae beneficios en la salud mental y física por lo tanto ahora es muy

00:43:04importante y las empresas o los empresarios o los trabajadores que me están escuchando escuchen conversen

00:43:12con sus trabajadores conozcan los más todos estamos viviendo el mismo problema por lo tanto veamos

00:43:20cómo podemos facilitarles cada vez más a nuestros trabajadores la posibilidad de generar bienestar

00:43:26porque están todos estresados y eso lo sabemos y estamos todos estresados dediquemos unos tiempo a

00:43:33nosotros mismos en los beneficios los que nos traen beneficios y mejoras a nuestra calidad de vida

00:43:39ustedes la escogen no tiene que ser siempre actividad física y nutricional pero si se puede conciliar los

00:43:46tiempos de trabajo los tiempos de descanso los tiempos de entretención ocio o deporte

00:43:53le damos las gracias a todas las personas que se conectaron a este conversatorio libérate del estrés

00:43:59aprende a equilibrar la vida laboral y la actividad física invitamos a todos nuestros

00:44:04suscriptores y suscriptoras a que se queden para que felita pablaza le responda las preguntas feliz

00:44:09noche muchas gracias porque nos dio la fuerza para ser pioneros del periodismo no detenernos ante la

00:44:15censura sobrevivir a las diferencias de pensamiento ser independientes y objetivos defender ideales sin

00:44:21rendirnos al miedo ni sucumbir a las amenazas seguir adelante no guardar silencio investigar y escudriñar

00:44:28pregunta a denunciar las injusticias defender la verdad reconocer diferencias escuchar todas las

00:44:34voces respetar las diferentes opiniones y siempre informar el espectador periodismo con coraje hay un

00:44:41valor que nos dio la fuerza para ser pioneros del periodismo no detenernos ante la censura

00:44:45sobrevivir a las diferencias de pensamiento ser independientes y objetivos defender ideales sin

00:44:51rendirnos al miedo ni sucumbir a las amenazas seguir adelante no guardar silencio investigar y

00:44:57escudriñar preguntar denunciar las injusticias defender la verdad reconocer diferencias escuchar

00:45:04todas las voces respetar las diferentes opiniones y siempre informar el espectador periodismo con coraje

00:45:11hay un valor que nos dio la fuerza para ser pioneros del periodismo no detenernos ante la censura sobrevivir a

00:45:16las diferencias de pensamiento ser independientes y objetivos a todos suscriptores y suscriptoras les

00:45:22recordamos que estamos en el conversatorio libérate del estrés aprende a equilibrar la vida laboral y la

00:45:27actividad física en el conversatorio nos acompaña felipe paulaza el ex atleta chileno quien ganó diversos

00:45:33campeonatos de salto alto durante su carrera y es nutriólogo con licenciatura en ciencias del deporte

00:45:38y nutrición bienvenido una vez más felipe muchas gracias paula muchas gracias por la invitación encantado

00:45:44estar con ustedes nuevamente bueno este nuevo espacio lo empezamos con la pregunta de una de

00:45:50nuestras suscriptoras con uno de nuestros suscriptores se llama ricardo botero y él nos pregunta cómo hacer

00:45:55para descansar de verdad dormir bien y no estar pensando en los pendientes laborales porque una cosa

00:46:00es dormir y la otra ya es descansar hoy que buena pregunta mira hay técnicas hay técnicas primero el

00:46:12sueño es algo súper personal hay gente que con ocho horas está listo con cinco con seis siete etcétera por

00:46:19lo tanto cada uno sabe más o menos con cuántas horas se recupera efectivamente dormir y descansar es muy

00:46:24distinto el descanso para mí y lo que yo he leído mucho y estudiado respecto del descanso y lo que

00:46:33yo

00:46:34le transmito a las personas requiere un tiempo de parar como digo yo si uno tiene un hábito de acostarse

00:46:44a las 10 de la noche 1 a las 9 de la noche una hora antes al menos idealmente apagar

00:46:51el teléfono fuera

00:46:52completamente todos los estímulos que pueda generar algo de información del día de la rutina del día

00:47:04trabajo etcétera cortarlo una hora antes de dormir en esa hora antes de dormir es muy importante lograr

00:47:14una rutina del descanso que le llamo yo que en el fondo es hacer las cosas que uno hace pero

00:47:19acostarse cuando se acuesta si uno está acostumbrado a dormirse por ejemplo con el televisor o escuchando

00:47:27música y vean contenidos o programas que de interés que te permitan desconectarte un poco de en lo que

00:47:40venías y cuando tú logras esa desconexión luego puedes apagar el televisor o no apagar el televisor

00:47:49pero ya estás durmiéndote o estás yéndote al descanso desconectado de lo que te tenía conectado antes por lo

00:47:56tanto hay que hacer algún tipo de no actividad la palabra pero de estímulos que te generen un interés y

00:48:04una conexión con ese estímulo porque al estar conectado con ese nuevo estímulo que puede ser

00:48:09música suave puede ser meditación puede ser respiración o puede ser un programa de televisión

00:48:13que te desconecte de con lo que venías conectado antes ya con esa desconexión luego obviamente en el

00:48:20momento de relajo uno puede tender a descansar más cuando uno conecta el teléfono o está viendo un

00:48:30programa de televisión en donde tiene alguna relación con tu trabajo o está escuchando música

00:48:39que te genera estrés no logras esa desconexión de lo anterior sino que le estás dando a tu cuerpo una

00:48:47continuidad de conexión anterior entonces hay que cambiar en las revoluciones como se dice y cada uno

00:48:55esto súper personal se desconecta de distintas maneras a mí lo que más me resulta cuando estoy

00:49:00muy conectado o me despierto en la noche y me desvelo por ejemplo y está todo apagado ya y no

00:49:05voy a estar

00:49:05prendiendo en la televisión y nada por el estilo me funciona pensar en un momento feliz que tuve alguna

00:49:11vez en la vida y tratar de repasarlo en detalle y eso a mí me genera un descanso y un

00:49:17adormecimiento

00:49:18profundo yo respiro se respirar y meditar pero cuando no hago eso recuerdo un momento feliz en

00:49:25mi vida y lo repaso en la mayor cantidad de detalle posible y eso me vuelve a mi trance de

00:49:30descanso esos

00:49:32son los consejos generales al respecto y los propios que a mí me resultan y espero que alguno de ustedes

00:49:37puede también funcionar sin los problemas y más porque muchas personas se quedan dormidas con el

00:49:44celular en la mano o viendo redes sociales y les cuesta un poco esa desconexión eso es lo contraindicado

00:49:52justamente dormirse con el teléfono en instagram en facebook y tirar los últimos mensajes o en las

00:49:58últimas noticias y después uno puede dormirse que se hace después de eso pero no hay descanso probablemente

00:50:04uno duerme pero no hay descanso porque el cerebro sigue funcionando una buena cantidad de horas

00:50:09antes de lograr el sueño o la onda rem que es el sueño profundo y para eso hay que conectarse

00:50:17volviendo al tema del estrés laboral ya tenemos las claves de cómo las personas individualmente

00:50:23podrían combatir o tratar este estrés laboral y cómo se podrían las empresas implementar estas

00:50:30culturas conoces algunos casos de éxito de empresas que han logrado equilibrar esta balanza

00:50:38hay casos de éxito como no

00:50:42algunas empresas y todo depende del punto de vista que se mire hay algunas empresas muchísimas empresas en el mundo

00:50:49que contratan

00:50:51empresas que se dedican a entregar beneficios a los colaboradores y a los trabajadores de las empresas

00:50:56hay varias de estas empresas en todo en todo el mundo y

00:51:03estas estas empresas de beneficios para las empresas justamente

00:51:09no necesariamente tienen las soluciones de interés de los colaboradores y hay empresas

00:51:18que tienen estas estos beneficios que sólo por tenerlas creen que ya solucionaron el problema

00:51:29y el problema es mucho más profundo porque más allá de los casos de éxito o no que ya te

00:51:34respondo eso

00:51:36tiene que ver con cómo se hace la planificación de los beneficios de los trabajadores

00:51:43entonces si yo no hago una encuesta inicial

00:51:48no conozco o no voy a conocer la realidad de cómo piensan mis colaboradores o cuáles son las necesidades de

00:51:56mis colaboradores o cuáles son los temas de interés de mis colaboradores

00:52:00que les generan un valor a ellos y que les genera un beneficio real por lo tanto

00:52:08las empresas que tienen éxito

00:52:12en este tipo de intervenciones son las que primero hacen una encuesta a todos sus trabajadores

00:52:17y les preguntan a ellos

00:52:18qué haces con tu tiempo libre y qué actividades son las que a ti te generan valor

00:52:23o quisieras hacer dentro de tus vidas

00:52:25que te generan un beneficio personal

00:52:27cuando yo ya tengo esa información

00:52:31luego lo que las empresas con éxito hacen

00:52:34es armar un programa basado en las respuestas

00:52:38qué genera eso

00:52:40que los trabajadores se sienten que participaron del proceso

00:52:44y que la empresa los escuchó

00:52:47por lo tanto los trabajadores asumen como propio

00:52:51y asumen una mayor responsabilidad

00:52:53cuando fueron escuchados y el programa fue hecho

00:52:56a imagen y semejanza de lo que ellos contestaron

00:52:59cuando ya tienes el programa de beneficio basado en las encuestas hechas

00:53:05luego no por ya tener el

00:53:10el programa o la planificación completa de beneficios

00:53:13tienes el éxito ganado

00:53:15hay que darle un nombre al programa

00:53:18una identidad propia

00:53:20un eslogan

00:53:21un logo

00:53:22quizás incluso una mascota

00:53:24para darle una identidad propia

00:53:26al programa

00:53:29cuando les doy una identidad propia al programa

00:53:31basado en las encuestas y en la información entregada por los trabajadores

00:53:35se debe hacer un lanzamiento del programa

00:53:39con ojalá activaciones y actividades relacionadas a los beneficios del programa

00:53:44el programa debe tener muchos descuentos y muchos beneficios

00:53:48y el programa además tiene que quedar muy en claro

00:53:51cómo va a pagarse los beneficios

00:53:54porque hay empresas que se lo pagan a los

00:53:58y se los entregan gratuitamente a los trabajadores

00:54:00que esa no es

00:54:02aunque ustedes lo crean

00:54:03no lo crean

00:54:03no es la mejor forma de generar adherencia

00:54:08que la gente participe

00:54:10está el copago

00:54:11que es

00:54:12pone un poco de plata a la empresa

00:54:14y pone un poco de plata al trabajador

00:54:16en tiempos laborales

00:54:18que esa es

00:54:19a los que mejor les va

00:54:22o hay otro que el trabajador debe pagar el 100%

00:54:25pero con un descuento

00:54:26que tampoco es

00:54:28tan bien apreciado

00:54:29te diría que cuando

00:54:30el trabajador pone un poco

00:54:31y la empresa pone el otro

00:54:33son los que generan más éxito

00:54:35y luego pasa otro

00:54:37otro efecto

00:54:38que uno cuando hace el lanzamiento del programa

00:54:41con el logo

00:54:41con la mascota

00:54:43y con todo esto

00:54:44parte muy arriba la adherencia

00:54:46y mucha gente

00:54:48participa de estas actividades

00:54:50y luego esto va decayendo

00:54:51decayendo

00:54:52hasta el tercer mes

00:54:53siempre el tercer mes

00:54:55la curva es bastante baja

00:54:57entonces uno no debe dejar

00:54:59como empresa

00:55:00que eso pase

00:55:01y debe estar

00:55:02motivando

00:55:03permanentemente

00:55:04con activaciones

00:55:06premiaciones

00:55:07premios y reconocimientos

00:55:08y refuerzos positivos

00:55:09a la gente que está participando

00:55:11permanentemente

00:55:12y mes a mes

00:55:12hasta que esto se transforme

00:55:14en una cultura

00:55:15y para que se transforme

00:55:16en una cultura

00:55:17no solamente tienen que haber

00:55:18buenos beneficios

00:55:19sino que también

00:55:20dentro de la empresa

00:55:21tienen que haber

00:55:21buenos embajadores

00:55:22que son los que más participan

00:55:24siempre en todas las empresas

00:55:25está el que más participa

00:55:27el que más le gusta la fiesta

00:55:28el que más le gusta salir

00:55:29un happy hour

00:55:30el que más le gusta hacer deporte

00:55:31siempre hay embajadores

00:55:33siempre hay esta gente

00:55:33que mueve a la gente

00:55:35y eso es que transformar

00:55:36los embajadores

00:55:37del programa de beneficio

00:55:38y que no permitan

00:55:39que caigan

00:55:40y que inviten a la gente

00:55:41eso es crear

00:55:42una cultura deportiva

00:55:43cuando uno crea

00:55:44una cultura deportiva

00:55:45a imagen y semejanza

00:55:47de la necesidad

00:55:47de los trabajadores

00:55:48y les da estímulos

00:55:50premiaciones

00:55:50y reconocimiento

00:55:52el valor

00:55:53de la plata

00:55:55que uno pone

00:55:57pasa a ser secundario

00:55:58porque la gente

00:55:59empieza a valorar

00:56:00que la empresa

00:56:01me escuchó

00:56:02e hizo un programa

00:56:03a mi imagen

00:56:04y semejanza

00:56:05y cuando todos están

00:56:06a bordo del programa

00:56:08y todos lo armaron

00:56:09entre todos

00:56:09el sentido

00:56:10de pertenencia

00:56:11es mayor

00:56:11esos son los casos

00:56:12de éxito

00:56:13sin dar nombres

00:56:15de empresas

00:56:15esa es la forma

00:56:17de armar

00:56:18un programa

00:56:18de beneficio

00:56:19para los trabajadores

00:56:19escuchándolos

00:56:21haciendo la imagen

00:56:21y semejanza

00:56:22e incorporándolos

00:56:24dentro de las actividades

00:56:26y acciones

00:56:26para que esto

00:56:27no decaiga

00:56:28así se crean

00:56:29culturas empresariales

00:56:31entre las secuelas

00:56:33de estrés laboral

00:56:34está el cansancio

00:56:35permanente

00:56:36la falta de concentración

00:56:38de atención

00:56:38que las personas

00:56:39no se pueden concentrar

00:56:41haciendo una sola cosa

00:56:42de pronto

00:56:43cuáles son esos tips

00:56:44que tú nos puedes dar

00:56:45para lograr

00:56:46pues volver otra vez

00:56:47a la concentración

00:56:48a no sentirse cansados

00:56:50todo el tiempo

00:56:50a no tener sueño

00:56:51todo el tiempo

00:56:52o sin energía

00:56:55sí

00:56:57hay distintas técnicas

00:56:59una de las principales

00:57:01es conocerse a sí mismo

00:57:03hay gente que es distraída

00:57:04hay gente que es

00:57:06tremendamente conectada

00:57:07hay gente que

00:57:09procrastina

00:57:10que se llama

00:57:10que en el fondo

00:57:11¿cierto?

00:57:12matar el tiempo

00:57:12con cualquier otra cosa

00:57:13y cualquier excusa

00:57:14para no volver a hacer

00:57:15lo que estaba haciendo

00:57:17la forma de poder ordenar

00:57:18o reordenar esto

00:57:19es conociéndose

00:57:20a uno mismo primero

00:57:22si uno ya se empieza

00:57:23a distraer

00:57:25con distintas cosas

00:57:26es el momento de parar

00:57:28es el momento de parar

00:57:30porque en el fondo

00:57:31uno puede ir forzando

00:57:32una situación

00:57:33porque tengo que hacerlo

00:57:34pero si estoy distraído

00:57:35pensando en otra cosa

00:57:36o cansado

00:57:37es mejor parar

00:57:39darse una vuelta

00:57:40respirar

00:57:41hacer otra cosa

00:57:42llamar a un amigo

00:57:43escuchar una canción

00:57:44dos canciones

00:57:45tres canciones

00:57:45y de repente

00:57:46cuando ya siento

00:57:47que estoy

00:57:49más calmado

00:57:52volver a sentarse

00:57:53al trabajo

00:57:54o al estudio

00:57:55o a lo que estaba haciendo

00:57:58sabiendo que ya

00:58:01maté el tiempo

00:58:02de distracción

00:58:03es un feedback

00:58:05es un feedback psicológico

00:58:06bien divertido

00:58:08por decirlo de alguna forma

00:58:09porque

00:58:09en el fondo

00:58:10cuando yo estoy concentrado

00:58:12en algo

00:58:12yo me noto concentrado

00:58:13y sé que no estoy pendiente

00:58:15de nada

00:58:15y para eso

00:58:16tengo que buscar

00:58:16un buen lugar

00:58:17para poder concentrarme

00:58:18eso es lo primero

00:58:19eso es lo primero

00:58:20o sea

00:58:20necesito un lugar

00:58:21con silencio

00:58:22seguramente

00:58:23un lugar con buena iluminación

00:58:24no un lugar tenue

00:58:26o con mala iluminación

00:58:27porque me da sueño

00:58:28me voy a cansar

00:58:29entonces

00:58:29buscar el lugar indicado

00:58:31en donde yo tenga

00:58:32la menor cantidad

00:58:32de distracciones posibles

00:58:33lo primero

00:58:34pero ya aún

00:58:35si estoy en un lugar adecuado

00:58:37con pocas distracciones

00:58:38me estoy distrayendo

00:58:39es porque ya estoy cansado

00:58:40estoy con una fatiga

00:58:42un agotamiento

00:58:42y ahí es el momento

00:58:43de parar

00:58:44y darse una vuelta

00:58:45respirar

00:58:45tomarse un café

00:58:46volver

00:58:46y luego cuando ya volví

00:58:48ya sé que

00:58:49maté el tiempo

00:58:51de procrastinación

00:58:52que se llama

00:58:53o que quería hacer

00:58:55otra cosa

00:58:55de distracción

00:58:56entonces

00:58:57es muy importante

00:58:58saber parar

00:58:59ese es el tema

00:59:00porque soy muy poco productivo

00:59:02cuando estoy forzándome

00:59:05a concentrarme

00:59:05en algo

00:59:06que sé que no estoy concentrado

00:59:07entonces es mejor parar

00:59:08y luego volver

00:59:10y volver a concentrarme

00:59:11en un lugar propicio

00:59:14Lina Rodríguez

00:59:16una de nuestras suscriptoras

00:59:17nos pregunta

00:59:18¿existe algún tipo

00:59:19de ejercicio físico

00:59:20que vaya en armonía

00:59:21con el buen dormir

00:59:23y la adecuada nutrición?

00:59:26sí

00:59:27absolutamente sí

00:59:30para un

00:59:30a ver

00:59:32todo lo

00:59:33el ejercicio físico

00:59:35genera

00:59:35cuando uno está haciendo

00:59:36cierta

00:59:37actividad física

00:59:38agitación

00:59:39y la agitación

00:59:40es porque el corazón

00:59:40late más fuerte

00:59:41y tengo más circulación

00:59:42en todo el cuerpo

00:59:43y estoy generando calor

00:59:44y al mismo tiempo

00:59:45estoy llevando mucho más oxígeno

00:59:46a todos mis tejidos

00:59:48cuando yo estoy llevando

00:59:49el oxígeno

00:59:49a todos mis tejidos

00:59:50y estoy haciendo deporte

00:59:52tengo más endorfinas

00:59:53tengo más dopamina

00:59:54que son las

00:59:56los químicos

00:59:57del bienestar

00:59:58o de la sensación

00:59:58de bienestar

00:59:59en el cuerpo

01:00:00¿cierto?

01:00:01entonces cuando hago

01:00:01actividad física

01:00:02que es cualquier tipo

01:00:03de actividad física

01:00:04por lo general

01:00:04ya sé

01:00:05que eso le va a generar

01:00:06un beneficio al cuerpo

01:00:08y por ende

01:00:08voy a dormir mejor

01:00:09pero hay actividades

01:00:11puntualmente

01:00:12para dormir mejor

01:00:12que son

01:00:14actividades

01:00:15de baja intensidad

01:00:17¿ya?

01:00:18¿qué significa

01:00:19actividad de baja intensidad?

01:00:20salir a caminar

01:00:21rápido

01:00:22trotar

01:00:22actividades aeróbicas

01:00:24yoga

01:00:25pilates

01:00:26meditación

01:00:27baile

01:00:29baile suave

01:00:31¿cierto?

01:00:31no con saltos

01:00:32y tan coreografías

01:00:33tan exigentes

01:00:34pero

01:00:34todas las actividades físicas

01:00:37de baja intensidad

01:00:38generan

01:00:40una mayor

01:00:41oxigenación

01:00:42y también

01:00:44menos adrenalina

01:00:46que te mantiene despierto

01:00:47la adrenalina

01:00:48¿cierto?

01:00:48y también

01:00:50una sensación

01:00:51de bienestar

01:00:52y endorfinas mayores

01:00:53por lo tanto

01:00:54la actividad aeróbica

01:00:55salir a caminar

01:00:56como te decía

01:00:56trotar

01:00:57pilates

01:00:57yoga

01:00:58meditación

01:00:58ese tipo

01:00:59de actividades

01:01:00de baja intensidad

01:01:02no mediana intensidad

01:01:03generan que uno

01:01:04tenga un mejor dormir

01:01:05y un mejor descanso

01:01:06definitivamente

01:01:08ah

01:01:08y la alimentación

01:01:09que me hablabas tú también

01:01:10la alimentación nocturna

01:01:11o en la tarde

01:01:12tiene que ser idealmente

01:01:14dentro de

01:01:15digamos

01:01:16tres horas antes de dormir

01:01:18idealmente

01:01:19no menos que eso

01:01:20para que se alcance

01:01:21a hacer una digestión completa

01:01:23y ninguna alimentación

01:01:25muy pesada

01:01:26que genere

01:01:26una

01:01:27una digestión

01:01:30muy larga

01:01:31porque

01:01:32de esa forma

01:01:33el dormir

01:01:34es más complejo

01:01:35entonces

01:01:37una comida

01:01:38de frutas

01:01:39de ensalada

01:01:40de

01:01:41comidas livianas

01:01:42finalmente

01:01:43no una comida

01:01:45fritura

01:01:46o carne

01:01:48o algo

01:01:49que te vaya a generar

01:01:50un gasto

01:01:51digestivo

01:01:52muy alto

01:01:52entonces

01:01:53comidas livianas

01:01:54y actividades físicas

01:01:56de baja intensidad

01:01:56son las que mejores

01:01:57producen un mejor descanso

01:01:59en la noche

01:01:59por lejos

01:02:01Andrés Pardo

01:02:02nos pregunta

01:02:03pero pese a todos

01:02:04esos señales de alerta

01:02:05que ya hemos mencionado

01:02:07anteriormente

01:02:07¿se podría decir

01:02:08que el trabajo en casa

01:02:09y su respectivo estrés

01:02:10será parte

01:02:11de nuestra vida

01:02:12de ahora en adelante?

01:02:15Por supuesto

01:02:16que depende

01:02:17del tipo

01:02:17de trabajo

01:02:18que tú tienes

01:02:18si es un trabajo

01:02:19de oficina

01:02:20un trabajo

01:02:21más administrativo

01:02:25seguramente

01:02:26si va a ser

01:02:27parte

01:02:28de sus vías

01:02:30el trabajar

01:02:31en teletrabajo

01:02:33y depende

01:02:35de la dinámica

01:02:36familiar

01:02:37que tenga

01:02:38cada uno

01:02:39de ustedes

01:02:39que les va a tocar

01:02:40seguir en teletrabajo

01:02:42ustedes deben escoger

01:02:43cuál es el mejor lugar

01:02:45para teletrabajar

01:02:46dónde soy más productivo

01:02:48dónde tengo

01:02:49menos

01:02:50distracciones

01:02:51entonces

01:02:52si la dinámica

01:02:54familiar

01:02:54no es muy

01:02:55entre comillas

01:02:56adecuada

01:02:56o saludable

01:02:57para poder

01:02:58rendir bien

01:02:59el trabajo

01:03:01mi sugerencia

01:03:02es buscar

01:03:03un café

01:03:04un restaurante

01:03:05un lugar

01:03:06en donde quizás

01:03:07yo poder ir

01:03:07a teletrabajar

01:03:08cerca de mi casa

01:03:09que no me generen

01:03:10traslados muy largos

01:03:11que también son

01:03:13tediosos

01:03:14y no trabajar

01:03:15en el hogar

01:03:16en particular

01:03:17si mi hogar

01:03:18es óptimo

01:03:19y no tienen

01:03:20los distractores

01:03:22que no necesito

01:03:23para trabajar

01:03:24si los tengo

01:03:25y es un lugar propicio

01:03:27para trabajar

01:03:27en mi casa

01:03:29quédate en tu casa

01:03:30si no te sientes

01:03:31cómodo en tu casa

01:03:32y no puedes

01:03:32conciliar

01:03:33la concentración

01:03:34que es lo que

01:03:34estábamos hablando

01:03:35ahora

01:03:35busca otro lugar

01:03:37o alternalos

01:03:38un día en un café

01:03:39otro día en un restaurante

01:03:40otro día en otro café

01:03:41otro día en la casa

01:03:42y eso va a ir generando

01:03:44quizás distintas

01:03:46rutinas

01:03:46o distintos momentos

01:03:48en que tú puedas encontrar

01:03:49la concentración

01:03:50y ser productivo

01:03:50pero definitivamente

01:03:52para quienes teletrabajan

01:03:54y trabajan con computador

01:03:56el teletrabajo

01:03:57va a seguir funcionando

01:03:58yo creo para siempre

01:03:59y yo encuentro

01:04:00que es una buena

01:04:02alternativa

01:04:04queridos auditores

01:04:05porque

01:04:08el tiempo ganado

01:04:10en no trasladarse

01:04:12de un lado para otro

01:04:13no tiene que ser utilizado

01:04:14en la siguiente reunión

01:04:15tiene que ser utilizado

01:04:17en las cosas

01:04:18que a mí me van a generar

01:04:19un bienestar

01:04:20y una desconexión

01:04:21del trabajo

01:04:22ese es el mejor consejo

01:04:23que les puede dar

01:04:25readministren

01:04:26rearmen

01:04:26sus rutinas

01:04:27semanales

01:04:28de tiempo

01:04:29y van a ver

01:04:31muchos beneficios

01:04:32asociados a ello

01:04:34no ocupen ese tiempo

01:04:35en poner la siguiente reunión

01:04:36de Zoom

01:04:37o de Teams

01:04:37o de Meet

01:04:38ocúpenla

01:04:40en algo que les genere

01:04:41una satisfacción

01:04:43definitivamente

01:04:43pero sí

01:04:44el teletrabajo

01:04:45llegó para quedarse

01:04:46busquen la mejor forma

01:04:47de organizar

01:04:48la rutina nueva

01:04:49o pandémica

01:04:50y ocupen esos tiempos

01:04:51que se generan

01:04:52cuando no están

01:04:53en presencial

01:04:54y están en teletrabajo

01:04:55ocúpenlo en cosas

01:04:56que les generen satisfacción

01:05:00hablando de eso

01:05:01de elaborar rutinas

01:05:02¿tú qué aconsejas

01:05:03que los eleveremos

01:05:04mensualmente

01:05:05quincenalmente

01:05:06o una vez al mes

01:05:07y cómo establecer

01:05:08esos horarios?

01:05:12Uf

01:05:13uy

01:05:14esto es apagadora

01:05:15el

01:05:18mira

01:05:19la rutina

01:05:20de lunes a viernes

01:05:22es como la más conocida

01:05:23por todos nosotros

01:05:24porque todos quienes

01:05:26trabajamos

01:05:27o tenemos trabajo

01:05:28formal o informal

01:05:30ojo

01:05:30porque hay mucha gente

01:05:31que trabaja

01:05:32informalmente

01:05:33como vendedores

01:05:34ambulantes

01:05:35ferias

01:05:37bueno

01:05:38distintos tipos

01:05:39de trabajo

01:05:39que son

01:05:40informales

01:05:41pero todos

01:05:42conocemos más o menos

01:05:43lo que tenemos

01:05:44que dedicarle

01:05:44el tiempo

01:05:45de lunes a viernes

01:05:47y legalmente

01:05:48también conocemos

01:05:49cuáles son

01:05:49los topes

01:05:50de horario

01:05:51que tenemos

01:05:51con nuestros

01:05:52empleadores

01:05:52con los que

01:05:53con los que

01:05:54tenemos que trabajar

01:05:55por lo tanto

01:05:56el dibujo

01:05:57el dibujo

01:05:57de lunes a viernes

01:05:58es bien interesante

01:06:00porque todos sabemos

01:06:01que ahora nos tenemos

01:06:01que despertar

01:06:02y que es lo que hacemos

01:06:03antes del trabajo

01:06:04hay gente que se

01:06:05despierta muy temprano

01:06:06en la mañana

01:06:06y esa gente

01:06:07podría aprovechar

01:06:09perfectamente

01:06:10de matar su tiempo

01:06:11con lectura

01:06:12con actividad física

01:06:13con

01:06:15meditación

01:06:16qué sé yo

01:06:17y para los que no

01:06:18madrugan tanto

01:06:19y se acuestan más tarde

01:06:20quizás la actividad

01:06:21tiene que llevarla

01:06:23la de interés

01:06:24cualquiera sea

01:06:24hacia el final del día

01:06:25entonces

01:06:26dibujen

01:06:27y escriban

01:06:28el lunes a viernes

01:06:30típico de ustedes

01:06:32y escriban

01:06:34luego

01:06:34el lunes a viernes

01:06:36ideal de ustedes

01:06:37y luego ahí

01:06:39hagan el cruce

01:06:40de qué es lo que yo

01:06:41puedo manejar

01:06:42y mover

01:06:42de mi lunes a viernes

01:06:44típico

01:06:45para poder transformarlo

01:06:47de a poco

01:06:48o cada vez más

01:06:49en mi lunes a viernes

01:06:51ideal

01:06:52y el fin de semana

01:06:53un poco más impredecible

01:06:54porque uno cierto

01:06:55en la semana

01:06:55decide que va a ser

01:06:57el viernes a noche

01:06:58el sábado

01:06:58el domingo

01:06:59si va a ir a una fiesta

01:07:00si va a ir a una junta social

01:07:01si se va a quedar viendo

01:07:02series todo el fin de semana

01:07:04eso es algo

01:07:05que yo lo dejaría

01:07:06más

01:07:07a libre albedrío

01:07:08pero sí

01:07:09el lunes a viernes

01:07:12organizar

01:07:12o sea

01:07:13anotar el lunes a viernes

01:07:15típico

01:07:15y anotar el lunes a viernes

01:07:17ideal

01:07:17y ver cómo puedo

01:07:19mover algunas cosas

01:07:20para que mi típico

01:07:21se transforme

01:07:22en mi ideal

01:07:22cada vez más

01:07:28retomando un poco

01:07:30lo del estrés laboral

01:07:31hay una cosa

01:07:32en particular

01:07:32que es eso

01:07:33de los cambios de horarios

01:07:34del sueño

01:07:35entonces hay semanas

01:07:36que empezamos

01:07:37turno a las 5 de la mañana

01:07:38otras a las 6

01:07:39otras a las 2 de la tarde

01:07:40cómo lograr un balance

01:07:42para que no se nos afecte

01:07:43esa calidad del sueño

01:07:44y podamos tener productividad

01:07:46en nuestro trabajo

01:07:48sí

01:07:49eso es más complejo

01:07:51eso es más complejo

01:07:52efectivamente

01:07:52cuando uno tiene

01:07:54estos cambios de horario

01:07:57en la vida de uno

01:07:58genera cambios químicos

01:08:00dentro del cuerpo

01:08:02en donde

01:08:03la melatonina

01:08:05que es un químico del cuerpo

01:08:06que regula

01:08:07el ritmo circadiano

01:08:09que se llama

01:08:09el cuerpo

01:08:10que es un poco

01:08:11el equilibrio

01:08:13del sueño

01:08:14y la recuperación

01:08:15y las hormonas

01:08:16y todo

01:08:16para poder tener

01:08:18homeostasis

01:08:18que es el equilibrio

01:08:19químico

01:08:19dentro del cuerpo

01:08:20estoy un poco técnico

01:08:21con las palabras

01:08:21pero

01:08:23la melatonina

01:08:24es la que más se ve afectada

01:08:26cuando

01:08:26es cuando uno tiene un jet lag

01:08:27quienes viajan

01:08:28se dan cuenta

01:08:29por ejemplo

01:08:29cuando uno va

01:08:30de un lado a otro

01:08:30y tiene 5 horas

01:08:32de diferencia

01:08:32o viaja a China

01:08:33y tienes 12

01:08:34y de noche

01:08:35estás despierto

01:08:36y de día

01:08:36estás con sueño

01:08:37eso es

01:08:39lo que rompe un poco

01:08:40el ritmo circadiano

01:08:41que se llama

01:08:41entonces

01:08:42cuando uno tiene

01:08:43estos cambios

01:08:44de horario

01:08:44en su día laboral

01:08:45o turno

01:08:46de repente

01:08:46muy temprano

01:08:47muy tarde

01:08:47o que se yo

01:08:49mi mejor consejo

01:08:51es una

01:08:52hidratación

01:08:53muy muy buena

01:08:54durante todo el día

01:08:55tomar mucho

01:08:56mucho líquido

01:09:00definitivamente

01:09:01comer en una

01:09:03en un

01:09:05ritmo

01:09:05más organizado

01:09:07que lo que es

01:09:08un día normal

01:09:09me refiero

01:09:09ojalá comer

01:09:10cada 4 horas

01:09:11sin nunca

01:09:11saltárselo

01:09:12porque así

01:09:13yo le puedo

01:09:13generar energía

01:09:14permanente

01:09:15a mi cuerpo

01:09:15que no está

01:09:16en un equilibrio

01:09:17entonces yo tengo

01:09:18que tender

01:09:19a buscarle

01:09:20el equilibrio

01:09:20entonces

01:09:20la hidratación

01:09:21es muy importante

01:09:22para ese equilibrio

01:09:23y funciones

01:09:24químicas del cuerpo

01:09:25comer cada 4 horas

01:09:26y ojalá

01:09:27ni más

01:09:27ni menos

01:09:29independiente

01:09:29del horario

01:09:30en el que me encuentre

01:09:30o sea siempre

01:09:31partir con una comida

01:09:32y después ir de 4 a 4

01:09:33hasta que ya tengo

01:09:34que ir a dormir

01:09:38y intentar

01:09:39por todos

01:09:39los medios

01:09:41ahora sí que

01:09:42esto es importante

01:09:42cuando alguien

01:09:43tiene distintos

01:09:44horarios

01:09:44de hacer actividad

01:09:45física

01:09:46física

01:09:47esta vez sí que sí

01:09:48porque la actividad

01:09:49física también

01:09:49va a generar

01:09:50otros procesos

01:09:51químicos

01:09:52que te va a permitir

01:09:55contrarrestar

01:09:55el efecto

01:09:56del jet lag

01:09:57o de estos

01:09:58cambios de horario

01:09:59y al mismo tiempo

01:10:00te va a generar

01:10:01un mejor dormir

01:10:02independiente

01:10:03que tengas que dormir

01:10:03en horarios distintos

01:10:05hidratación

01:10:06actividad física

01:10:07y comer cada

01:10:08ojalá 4 horas

01:10:09para poder

01:10:10contrarrestar

01:10:10los efectos

01:10:11de estos cambios

01:10:11de horario

01:10:13esos son

01:10:14mis mejores consejos

01:10:15al respecto

01:10:16de personas

01:10:17que trabajan

01:10:18en turnos

01:10:18distintos

01:10:21bueno Felipe

01:10:22muchísimas gracias

01:10:23por último

01:10:24quería preguntarte

01:10:25para retomar

01:10:26el tema

01:10:26del estrés laboral

01:10:27recordarle a nuestros

01:10:29suscriptores

01:10:29y a nuestras

01:10:30suscriptoras

01:10:30cuáles son

01:10:31esas medidas

01:10:32de prevención

01:10:32cuáles son

01:10:33las causas

01:10:34del estrés laboral

01:10:34y las consecuencias

01:10:36de no tomar

01:10:36medidas a tiempo

01:10:39correcto

01:10:40las causas

01:10:41del estrés laboral

01:10:42las vamos a repetir

01:10:43y cerrando

01:10:44porque son muy

01:10:45importantes

01:10:45es

01:10:46uno

01:10:47no saber

01:10:48parar

01:10:49en horarios

01:10:50de almuerzo

01:10:51y de alimentación

01:10:53para poder

01:10:53tener tiempo

01:10:54para alimentarse

01:10:55saludablemente

01:10:55ya

01:10:56saber parar

01:10:57segundo

01:11:00no poner

01:11:01reuniones

01:11:02juntas

01:11:03nunca

01:11:04y tener

01:11:05tiempo

01:11:05de espacio

01:11:06entre una reunión

01:11:07y otra

01:11:07para poder

01:11:07decantar

01:11:08y procesar

01:11:09la información

01:11:11tercero

01:11:11no poner

01:11:12tantas reuniones

01:11:14al día

01:11:15acortar

01:11:16la frecuencia

01:11:16cuarto

01:11:17parar

01:11:18el horario

01:11:20laboral

01:11:20pararlo

01:11:21estrictamente

01:11:22en el horario

01:11:23que debo

01:11:23pararlo

01:11:23sea las 6

01:11:24de la tarde

01:11:25las 7

01:11:25de la tarde

01:11:26cualquier horario

01:11:26que ustedes

01:11:27estimen

01:11:27que tienen

01:11:28que parar

01:11:28tienen que

01:11:29pararlo

01:11:31denle tiempo

01:11:32a dormir

01:11:33a descansar

01:11:34denle tiempo

01:11:35a la actividad

01:11:36física

01:11:37o cualquier

01:11:37otra actividad

01:11:38que a ustedes

01:11:38les genere

01:11:39bienestar

01:11:40y

01:11:42organizar

01:11:43la rutina

01:11:44del día

01:11:44es muy importante

01:11:45la rutina

01:11:46del día

01:11:46genera un orden

01:11:48en el cerebro

01:11:49y eso permite

01:11:51que uno

01:11:51no tenga la ansiedad

01:11:53de qué es lo que va a pasar

01:11:54mientras yo más rutinario

01:11:56más organizado

01:11:57estoy

01:11:59mejor

01:12:00voy a descansar

01:12:02y dormir

01:12:02y generar

01:12:03menos ansiedad

01:12:03esas son las causas

01:12:05del estrés laboral

01:12:06es poner reuniones juntas

01:12:08no saber

01:12:09cuándo parar

01:12:09no dormir

01:12:10no hacer actividad física

01:12:12darle

01:12:13una reunión

01:12:14tras otra

01:12:14y por supuesto

01:12:16no tener una rutina

01:12:17esas son las grandes

01:12:19causas

01:12:19del estrés laboral

01:12:20pongan límites

01:12:21pongan ustedes mismos

01:12:22límites

01:12:23a ustedes mismos

01:12:24de cómo ustedes

01:12:25tienen que administrar

01:12:26su tiempo

01:12:27el tiempo es de ustedes

01:12:28y no se los puede quitar

01:12:29nadie

01:12:29administrenlo bien

01:12:31y en la medida

01:12:32que puedan tener

01:12:32mayor bienestar

01:12:33mejor dormir

01:12:34de mejor descanso

01:12:35mejor calidad de vida

01:12:36van a poder finalmente

01:12:37ser mucho más productivos

01:12:39de lo contrario

01:12:40si hacen todo al revés

01:12:42pueden incluso llegar

01:12:42a perder el trabajo

01:12:43por no ser productivos

01:12:45por lo tanto

01:12:46todo está en sus manos

01:12:49y recordémosles también

01:12:50las consecuencias

01:12:51y no toman medidas

01:12:52a tiempo

01:12:53porque esto desencadena

01:12:54en unas enfermedades

01:12:55ya hablamos de las

01:12:57mentales

01:12:57como la ansiedad

01:12:58pero también físicas

01:13:01correcto

01:13:02si no hacemos

01:13:03todo lo que

01:13:03acabamos de comentar

01:13:05como causas

01:13:06de pandemia

01:13:08silenciosamente

01:13:09el cuerpo

01:13:10va a generar

01:13:11producto

01:13:12de las hormonas

01:13:13del estrés

01:13:14que es el cortisol

01:13:15y otras

01:13:17catecolaminas

01:13:17van a generar

01:13:18un aumento

01:13:19en la

01:13:20o sea

01:13:21una mayor probabilidad

01:13:23de generar

01:13:24placas

01:13:25de colesterol

01:13:26y grasa

01:13:27en arterias

01:13:28coronarias

01:13:29y en el cerebro

01:13:30que pueden generar

01:13:31infartos

01:13:32al miocardio

01:13:33y apoplejias

01:13:34que es el fondo

01:13:34derrame cerebral

01:13:35o derrame de algún órgano

01:13:36un infarto

01:13:37en un órgano

01:13:38finalmente

01:13:38eso es la apoplejia

01:13:39por definición

01:13:40y eso es una enfermedad

01:13:42silenciosa

01:13:43que se da con la

01:13:44acumulación del estrés

01:13:45mientras yo más

01:13:47estrés tengo

01:13:48no solamente

01:13:49laboral

01:13:50o hablando

01:13:50del estrés

01:13:51en general

01:13:51mientras yo más

01:13:52tengo

01:13:52mi cuerpo

01:13:53va construyendo

01:13:54dentro de mis

01:13:55arterias

01:13:56estas placas

01:13:57y pueden

01:13:58transformarse

01:13:59en un derrame cerebral

01:14:00y pueden

01:14:01transformarse

01:14:01en infarto

01:14:02del miocardio

01:14:03atención con los

01:14:04síntomas

01:14:04dolores de cabeza

01:14:06problemas en el habla

01:14:07adormecimiento

01:14:08del lado izquierdo

01:14:09dolores en el pecho

01:14:10dolores en el brazo

01:14:11y hombro izquierdo

01:14:12esos son los síntomas

01:14:14que uno puede

01:14:15empezar a

01:14:16identificar

01:14:17cuando uno está

01:14:18ya desarrollando

01:14:19algún tipo de trombosis

01:14:20que es cuando se tapa

01:14:21el tipo de arteria

01:14:22por lo tanto

01:14:24y esto es insisto

01:14:25es una enfermedad

01:14:26silenciosa

01:14:27es una pandemia

01:14:29mundial

01:14:30que tiene que ver

01:14:31con el sedentarismo

01:14:33y el estrés

01:14:33por lo tanto

01:14:35administremos

01:14:35nuestro tiempo

01:14:36somos dueños

01:14:37de la administración

01:14:38de nuestro tiempo

01:14:39pongamos el límite

01:14:40a cada cosa

01:14:41que tenga que ver

01:14:42con lo laboral

01:14:42y en el tiempo

01:14:43que tengamos

01:14:44ocupemos los denuncios

01:14:45ocupémonos en cosas

01:14:46que nos traen

01:14:47felicidad

01:14:47muchas gracias

01:14:51Felipe

01:14:52no olvidemos

01:14:52que desde 2020

01:14:53vayamos contra

01:14:55la pandemia

01:14:55el coronavirus

01:14:56pero desde hace

01:14:56muchísimos años

01:14:57con el sedentarismo

01:14:58con la obesidad

01:14:59y con el estrés

01:15:00por falta

01:15:02de prestar

01:15:02la atención

01:15:03a nuestro cuerpo

01:15:04muchísimas gracias

01:15:05también a todos

01:15:06los suscriptores

01:15:06y suscriptoras

01:15:07que se conectaron

01:15:08a este conversatorio

01:15:09libérate del estrés

01:15:10aprende a equilibrar

01:15:10la vida laboral

01:15:11y la actividad física

01:15:12y esperamos

01:15:13encontrarnos

01:15:14en un nuevo espacio

01:15:15feliz noche

01:15:16gracias Felipe

01:15:17gracias a ustedes

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