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Marc se emprenderá en una caminata de 150 km solo, bajo el calor extremo del desierto de Túnez. Lo acompañará Régis Belleville, un famoso explorador que cruzó el Sahara a pie.
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00:03Aprender a resistir el calor, cueste lo que cueste.
00:09Ganar fuerza, superar mis límites, sudar.
00:19Aclimatar mi cuerpo.
00:24Fortalecer mi musculatura.
00:27Hidratarme, no debo olvidarlo.
00:31Para caminar 100 kilómetros en el desierto de Sahara.
00:38Me llamo Marc Mure, soy experto en inteligencia artificial y me he entrenado en supervivencia durante más de 10 años.
00:46Para entender las aptitudes del cuerpo humano, me he superado en cada expedición.
00:53Hoy estoy sobrepasando más mis límites y tengo 100 días para hacerlo.
01:00100 días.
01:15En verano, como a mucha gente, me gusta aprovechar el sol para relajarme.
01:20El calor me encanta.
01:23Ya me he enfrentado a él en diferentes expediciones de supervivencia en el pasado.
01:28El sudor que corre por mis sienes, los calambres de estómago, la sed, ya los he experimentado.
01:34¿Qué le sucede a nuestro cuerpo cuando nos enfrentamos al calor?
01:37¿Los humanos podemos adaptarnos a temperaturas extremas como las que encontramos en las zonas más áridas del planeta, en los
01:43lugares donde el termómetro alcanza los 50 grados?
01:46Conozco a uno de los principales especialistas en desiertos del mundo.
01:51Se llama Philip Frey y es conocido como el Nómada Blanco.
01:54Con 35.000 kilómetros de exploración en su espalda, ha recorrido los desiertos más calientes de todos los continentes en
02:02total autonomía.
02:03El Sahara, los desiertos del Este y de América.
02:06He estado en contacto con él desde hace tiempo.
02:09Me envía fotos de sus expediciones.
02:12Me ha planteado un desafío y nos encontraremos en Marruecos en 100 días.
02:16Debo caminar 100 kilómetros en tres días con él en medio del verano en el desierto de Sahara,
02:21donde la temperatura puede subir hasta 55 grados.
02:24Mientras pasa el tiempo cruzando las dunas, me reuniré con él allí.
02:32100 días.
02:34París, Francia.
02:35Para prepararme en mi desafío, tengo una cita en el INSEP, el Instituto Nacional de Deporte, Experiencia y Rendimiento,
02:42situado en las afueras de París.
02:44Aquí es donde entrenan los deportistas de élite, los atletas para los Juegos Olímpicos y también los equipos de fútbol
02:50profesional.
02:51Allí me encontraré con Fabrice Kuhn, un doctor en deportes y un atleta de élite.
02:56Pondrá a prueba mis capacidades y en particular me dará un plan para que mi cuerpo se acostumbre al calor.
03:02Hola, Fabrice.
03:03Hola, Marc. Bienvenido al INSEP.
03:05Gracias. Es un placer conocerte.
03:07Hábleme un poco de tu proyecto.
03:09Bueno, para mi desafío, tengo 100 días para adaptar mi cuerpo al calor.
03:13Y Philip Frey quiere que cruce el desierto en los meses de julio o agosto, así que hará más calor.
03:20Bien, tenemos los medios para ayudarte. Te entrenaremos en la sala de calor, la sala térmica.
03:25Muy bien.
03:26Es una habitación donde la temperatura puede subir entre 40 y 42 grados.
03:31Lo haremos en dos fases primero.
03:33Hoy vamos a hacer pruebas para ver cómo reacciona tu cuerpo al calor y después te adaptarás al calor en
03:39la sala térmica.
03:40Al adaptarte al calor, tu organismo podrá reaccionar mejor, transpirarás más, pero de una manera eficiente, por lo que perderás
03:49menos minerales.
03:50Tu pulso disminuirá y tu sensación de esfuerzo se reducirá, por lo que mejorará tu rendimiento durante esta expedición.
04:00Y con solo aclimatarme, experimentando calor todos los días, mi cuerpo se adaptará naturalmente a él.
04:06Para habituarte al calor, debes entrenar en el calor.
04:10Tienes que correr, caminar o ejercitarte en el calor para aclimatar el cuerpo.
04:14Te tomaremos la temperatura.
04:1837 grados. Perfecto.
04:20Te tomamos la temperatura porque aumentará con el esfuerzo.
04:22Incluso en una atmósfera térmica neutra, eso nos dará una señal para ver más tarde si sube mucho o no
04:28en el calor.
04:30De acuerdo, bien.
04:35Aquí vamos.
04:36Bien.
04:40Está configurado para 6 kilómetros por hora, con 6 grados de inclinación.
04:45Empecemos.
04:46Me encuentro entrenando durante 30 minutos en esta habitación térmica.
04:50El objetivo, conocer mis datos médicos de referencia como mi frecuencia cardíaca y mi temperatura corporal.
04:57Por el momento, la habitación está a solo 23 grados, pero ya estoy empezando a tener bastante calor.
05:02Frecuencia cardíaca, 115.
05:04Bien.
05:05Ahora la siguiente etapa son 30 segundos de sprint.
05:12Vamos.
05:13Son 30 segundos.
05:19Frecuencia cardíaca, 170.
05:22Listo.
05:23Veamos tu ritmo cardíaco.
05:26Dime, ¿cuál es tu ritmo cardíaco?
05:29170.
05:30171.
05:32171.
05:33Yo, en reposo, estoy a 50.
05:36Ahora estoy agotado.
05:38Eso fue rudo.
05:40Bien, siéntate y recupérate.
05:42Tomaré tu temperatura y la compararé con la anterior.
05:45Estás a 37.8.
05:47Tu temperatura ha aumentado porque cuando comienzas a hacer un esfuerzo, solo el 25% se mantiene para hacer el
05:53movimiento.
05:54El otro, 75% se pierde.
05:55Eso resulta en un aumento de la temperatura.
05:57En cuanto me recupere, debo volver, pero esta vez me espera el horno.
06:03Vamos de nuevo.
06:04Empecemos la segunda sesión.
06:06Debo hacer los mismos ejercicios en la cabina programada a 42 grados.
06:10Es diferente.
06:11Comencemos.
06:12Cielos, sin hacer esfuerzo, ya siento calor.
06:15Es increíble.
06:18El calor es insoportable.
06:20Apenas unos minutos después, siento que me estoy sofocando.
06:24Esto no es bueno.
06:25No te preocupes.
06:26Mi cuerpo se siente pesado.
06:28El calor me está sofocando.
06:30Tengo problemas para respirar.
06:32Me cuesta hacerlo.
06:33¿Y cuál es tu ritmo cardíaco?
06:35Con el efecto del calor, mi ritmo cardíaco es de 171 latidos por minuto, solo caminando.
06:41171.
06:42Por eso, por eso no me siento bien.
06:44Bien, empecemos la tercera etapa.
06:56Me siento mareado.
06:57Es como si tuviera vértigo.
06:59Vamos, vamos.
07:00Trata de resistir.
07:02Haz lo que puedas.
07:03Ya no veo nada.
07:04Tengo vértigo.
07:05Estoy desorientado.
07:06Siento que he hecho un esfuerzo considerable, que estoy acotado y que cada vez me siento menos eficiente.
07:11Tú puedes.
07:12Si mi cuerpo continúa calentándose, puede superar el umbral crucial de 40 grados.
07:17Estamos hablando de una hipertermia maligna.
07:19Por lo tanto, mi organismo debe activarse para bajar mi temperatura.
07:24Eso se conoce como termólisis.
07:26Se acelera el ritmo cardíaco y se triplica la velocidad de circulación para evacuar el calor en forma de sudor.
07:32Mientras más calor hace, mayor es el esfuerzo que hace mi cuerpo para enfriarse.
07:36A más sangre destinada para evacuar el calor, hay menos disponible para las funciones musculares.
07:42Por lo tanto, mis capacidades físicas se ven reducidas.
07:48Frecuencia cardíaca, 190.
07:50Puedo seguir por otros 5 segundos.
07:54No puedo más.
07:55Mi cuerpo lucha para bajar su temperatura y eso consume toda mi energía.
08:00Debo detenerme.
08:01Y esta vez será sin los sprints.
08:04Buen trabajo.
08:05No me fue muy bien.
08:07Lo que hiciste fue algo grande.
08:09Piénsalo.
08:10Con el calor que hacía, hiciste un gran esfuerzo.
08:19Bien, vamos a revisarte.
08:21Muy intenso.
08:23Es lo que buscamos.
08:24Quería ver tus límites para ver que en la prueba que hagamos la próxima vez te vaya mejor.
08:30Tomemos tu temperatura como hicimos antes.
08:32Bien, ahora es de 38.4 grados.
08:35Está incrementando como antes.
08:37Es como si tuviera fiebre.
08:39En realidad, eso es lo que buscamos, porque aumentar la temperatura de tu cuerpo te va a permitir aclimatarte.
08:45Está bien.
08:46Debo forzarme a calentarme más.
08:48Así es.
08:49Debes vestirte un poco más abrigado cuando no estés en la sala de entrenamiento térmico, como chaqueta, sudadera, camiseta y
08:56pantalón.
08:56Me doy cuenta que el cuerpo humano puede adaptarse al calor, pero no por arte de magia.
09:01Tendré que trabajar en ello.
09:05Después de la primera prueba, entiendo que mi entrenamiento promete ser extremadamente riguroso.
09:10¿Puede un cuerpo aclimatarse en 100 días?
09:13Estoy motivado.
09:14Uso los consejos de Fabrice Kuhn.
09:16El objetivo, aumentar mi temperatura corporal, inducir la sudoración y enfrentarme a la hipertermia.
09:2880 días.
09:33Bosque de Fontainebleau, Francia.
09:35Temperatura, 28 grados centígrados.
09:40Sé que acostumbrar mi cuerpo al calor no es suficiente.
09:44También tendré que fortalecer mis músculos para poder tolerar la caminata por el desierto.
09:49He estado en contacto con Bruno Ubi, entrenador de algunos de los mejores atletas como Lawrence Klan, triple campeón del
09:56maratón de sable.
09:57Me propuso encontrarnos en un lugar inusual, en el bosque de Fontainebleau, a una hora de París.
10:02Bruno Ubi, especialista en carreras de fondo.
10:05Entrenador.
10:08Hola Bruno, ¿tuviste un buen viaje?
10:10Sí, muy bien.
10:12Gracias por venir y compartir este lugar conmigo para entrenarme.
10:16Dime, ¿dónde estamos exactamente?
10:18Estamos en un lugar mágico.
10:20Bien.
10:20Es un lugar histórico al que vienen a entrenar los alpinistas y es un punto alto de entrenamiento para correr
10:27y la Oficina Nacional de Bosques ha hecho el esfuerzo de conservarlo.
10:31Así que es un lugar fantástico.
10:33Es un paraíso para entrenar, no hay nada mejor.
10:36Y con el calor que hace hoy, vamos a tener...
10:38Con este calor no correremos, nos quedaremos sentados.
10:41Correremos un poco.
10:42Bien, empecemos.
10:48Estamos a 28 grados.
10:51Debemos correr un circuito de 25 desniveles en un estrecho sendero de 16 kilómetros con un desnivel total de 830
10:58metros.
10:58Un recorrido para excursionistas expertos.
11:06Ahora lo que propongo es que trabajemos en esta pendiente.
11:10Bien.
11:10¿De acuerdo?
11:11Muy bien.
11:12Al subir, correrás a un ritmo constante sin ir muy rápido.
11:16De acuerdo.
11:16En cambio, al bajar, lo harás rápido para trabajar los muslos.
11:20Está bien.
11:20Le sugiero que lo subas y bajes 10 veces a la misma velocidad.
11:25O si es posible, un poco más rápido, si crees capaz de hacerlo.
11:313, 2, 1, empieza.
11:34El objetivo del ejercicio, hacer cada viaje de ida y vuelta en menos de un minuto.
11:39Desde el primer ascenso, puedo sentir los músculos de los muslos tensos.
11:43Frecuencia cardíaca, 100.
11:46Sigue así.
11:50Relaja tus músculos.
11:52Muy bien.
11:54Vas un poco adelantado.
11:56Hiciste en 25 segundos.
12:0140 a 41 segundos.
12:03Vas muy bien.
12:05Perfecto.
12:06Frecuencia cardíaca, 177.
12:09Trata de correr con la punta de los pies.
12:10Corre a pasos cortos.
12:11Pasos cortos.
12:13Pasos cortos.
12:15Para el cuarto descenso, mi cuerpo se sobrecalienta.
12:19Con cada descenso, aprovecho el aire para enfriar mi cuerpo,
12:23ya que mis músculos luchan para deshacerse del calor que producen.
12:26Vamos, no te rindas.
12:28Relaja las piernas.
12:29Relaja el tren superior.
12:31Controla la respiración.
12:33Vamos, vamos.
12:33Frecuencia cardíaca, 181.
12:36Tus músculos están trabajando.
12:38Respira bien.
12:39Relájate.
12:39Relájate.
12:40Vamos.
12:40No puedo respirar más.
12:42Claro que puedes.
12:43Vamos.
12:43Mi último ascenso.
12:44Sigo corriendo sin parar, pero puedo sentir un dolor agudo en la parte baja de la espalda.
12:49No entiendo lo que sucede.
12:51Frecuencia cardíaca, 186.
12:54Terminamos.
12:54Relájate.
13:0045.5.
13:01Camina, camina, camina.
13:02No te detengas.
13:03Me duele mucho la espalda.
13:05¿Dónde?
13:05En la parte baja.
13:09Era un calambre.
13:10Con el calor, las sales minerales, esenciales para el buen funcionamiento de mis músculos, son expulsados rápidamente por la transpiración.
13:18Mis músculos se han contraído de forma brutal y ya no pueden relajarse.
13:22Me siento muy frustrado.
13:26El agua representa alrededor del 60% del peso corporal.
13:31Con 80 kilos, mi cuerpo está compuesto de aproximadamente 50 litros de agua.
13:35Consumo de agua.
13:36Para mantener un cuerpo equilibrado, debo consumir tanta agua como la que pierdo.
13:41Transpiración.
13:44Si la pérdida de agua es superior al 2% de mi peso corporal, el volumen de mi sangre disminuye
13:50y la circulación se vuelve difícil.
13:52Mi corazón debe trabajar el doble para mantener la presión arterial.
13:56Además, mis células reciben menos oxígeno y nutrientes.
13:59Estoy en riesgo de sufrir calambres y migrañas.
14:06De igual forma, cumpliste con el tiempo previsto.
14:09Bebe un poco de agua.
14:13Oblígate a hidratarte.
14:14Si combinas la deshidratación con el calor, esto es lo que pasa.
14:18Si tu cuerpo carece de agua, él lo entiende.
14:21No tomar agua del cerebro, del corazón ni de los pulmones, porque esos son órganos vitales.
14:26Tomar el agua de donde no lo necesite.
14:28Si estás deshidratado, la entienda de las articulaciones, tendones y ligados.
14:32Así es, pero bueno, fue una buena sesión, has trabajado duro.
14:36He estado entrenando durante los últimos 20 días en el calor y después de cada ejercicio me siento agotado.
14:42Necesito aprender a hidratarme mejor, saber cómo beber, qué beber y con qué frecuencia.
14:4860 días.
14:49Parque Nacional de Mercantour, Francia.
14:52Para ayudarme a medir mejor el consumo de agua, encontré un especialista, el doctor Dominic Di Vincenzo, médico y corredor
14:59de ultrafondo.
15:00Es médico de urgencia y ha corrido el maratón de sable.
15:03Me encuentro con él en el parque del Mercantour, en la frontera italiana, para hacer senderismo.
15:08Bien, ¿qué tal tu viaje?
15:09Veo que traes mucha agua.
15:10¿Aproximadamente cuánta agua se necesita para, bueno, para hoy no, pero especialmente para el desierto por día?
15:17El cuerpo puede perder hasta 12 litros de agua por día.
15:20Vaya, son como dos kilos.
15:21Así es.
15:22Si me peso antes de una caminata, al terminar, ¿pesaré dos kilos menos?
15:25Si no tomas agua.
15:26Sí, por supuesto.
15:27Y después termino en un hospital.
15:29Pierdes 12 litros de agua y terminas en una cama de hospital.
15:32Eso es seguro.
15:32Hay que beber agua, pero mucha agua y hacerlo regularmente.
15:36Eso es todo.
15:37¿Estás listo?
15:38Siempre listo.
15:39¿Tienes todo lo necesario?
15:40Bueno, vamos, empecemos.
15:43Esta caminata es ideal para administrar el agua.
15:46Mi punto débil.
15:48A diario, casi nunca pienso en hidratarme.
15:50En las montañas, uno se deshidrata mucho más rápido debido al aire seco sin darse cuenta.
15:56Esto me obligará a tener más cuidado.
16:02Tenemos suerte.
16:03Hace calor.
16:04Hace rato que no te he visto hidratarte.
16:06Sí, tienes razón.
16:08Hablas mucho, pero no bebes mucho.
16:10Hazlo.
16:10Vas a forzarte a hidratarte regularmente cada 10 a 15 minutos.
16:14¿Cuánto a cantidad?
16:14¿Cuánto debo beber?
16:15En términos de cantidad, se aconseja beber entre 200 y 250 mililitros.
16:20Digamos que es un gran sorbo de agua.
16:22Te llenas de la boca, bebes despacio y repites cada 10 a 15 minutos.
16:27Un gran sorbo y ya.
16:28Me doy cuenta de que mi contenedor de agua de 15 litros no es muy práctico.
16:31Necesito encontrar una solución.
16:33Una solución práctica para hidratarte regularmente.
16:36Sí.
16:37Si mi esfuerzo dura más de una hora, es importante que mi agua esté ligeramente salada y rica en minerales
16:43para compensar la pérdida de sodio, magnesio y potasio que causa la transpiración.
16:48Nos hidratamos hace unos minutos, pero si no hubiera mirado el reloj, no me habría dado cuenta de cuánto pasó
16:54desde la última vez que me hidraté.
16:56¿Cuáles son los indicadores reales que me dicen que estoy deshidratándome?
17:00No deberías esperar estos indicadores de los que estás hablando.
17:03De acuerdo.
17:05Debo hacerlo ya.
17:05Así es, como dije, necesitas beber a intervalos regulares y no esperar a sentir sed.
17:10El primer indicador es la sed.
17:11Bien, pero no tenías sed.
17:12No tenías sed, pero cuando tienes...
17:14Es muy tarde.
17:15Hay que hidratarse regularmente.
17:19La sensación de sed regulada por el hipotálamo se siente cuando el cuerpo está a un 1% de deshidratación.
17:26Al 2%, las capacidades físicas disminuyen en un 20%.
17:31Anticipar la sed es una disciplina a la que debo atenerme para mantenerme en un estado de hidratación óptima.
17:36En cuanto al agua, me preguntaba si valdría la pena entrenar para deshidratarme y acostumbrar mi cuerpo a ella.
17:44Para nada.
17:45Deshidratarte no tiene sentido.
17:47Te pones en peligro.
17:48Además, no es el objetivo de este entrenamiento.
17:51Muy bien.
17:51Evitar la deshidratación es lo primordial.
17:54Poder ejercitarte en un ambiente caluroso sin arriesgarte a una deshidratación.
17:59Bien.
18:00Si tomo mucha agua antes de salir, ¿tendría algo extra al llegar al terreno?
18:04Bueno, tomar mucha agua es un poco excesivo y no es nada bueno.
18:09En cambio, nunca se debe salir sin haber tomado agua.
18:16Este viaje con Dominic ha sido una revelación.
18:19Ahora entiendo que la sensación de desmayo se debe principalmente a la deshidratación.
18:24Si sigo sus consejos y mi plan de entrenamiento, confío en que mi cuerpo sufrirá menos.
18:2953 días.
18:37Ahora puedo concentrarme en un nuevo aspecto técnico.
18:40Aprender a moverme en la arena bajo el sol abrasador.
18:43Dunas del Cabo Ferrer, Francia.
18:45Lugar, la Bahía de Arcachón.
18:47Tengo una cita en las dunas del Cabo Ferrer, el campo de entrenamiento de Vincent Nuland,
18:52antiguo yudoca profesional y campeón de carreras de ultrafondo.
18:55Periodista deportivo, corredor de ultrafondo.
18:57Participa en las carreras más difíciles del mundo, como la Transpirenia, 65.000 metros de desnivel en casi 900 kilómetros.
19:04Hola, Vincent.
19:05Hola, Marc.
19:05¿Cómo estás?
19:06Muy bien.
19:07¿Qué tal tu viaje?
19:07Estupendo.
19:08¿En qué punto estás con tu entrenamiento?
19:10Estoy en proceso de aclimatación, así que estoy tratando de sudar.
19:13Por eso llevo una chaqueta, una bufanda y vine con la calefacción alta en el auto.
19:17Estoy tratando de aumentar mi temperatura.
19:19La aclimatación es un buen comienzo.
19:22La rutina de hoy es un poco más técnica.
19:25Correremos en la arena y caminaremos en ella.
19:27Verás que según el tipo de arena, debes caminar o correr, porque no es lo mismo.
19:32También verás que a donde irás es donde corrí el maratón de sable.
19:35Hay dunas de arena magníficas como las que se ven en televisión, pero te hundes mucho en ellas.
19:40Debes ser precavido y cuidadoso y saber qué hacer al respecto.
19:42Hoy revisaremos todo eso justo.
19:43Probando los cambios en el terreno.
19:44Exacto.
19:45E incluso tengo un pequeño desafío para ti.
19:47Está bien.
19:48Bueno, es genial.
19:49Bien, vamos, empecemos.
19:52A lo largo de cinco kilómetros, esas dunas me recuerdan un poco al Sahara, cerca del océano.
19:57Y cuando Vincent me propone que corramos sobre ellas, me doy cuenta de lo agotador que es moverse en la
20:03arena.
20:06Nos estamos hundiendo.
20:07¡Vaya!
20:08El objetivo no es ir muy rápido, sino encontrar el equilibrio.
20:12Y en lugar de mirar hacia el frente, algo que hacemos habitualmente, debemos mirar al suelo para ver dónde poner
20:17los pies.
20:18Entonces, me imagino que debes estar acostumbrado a pisar donde hay huecos.
20:22Sí, porque el fondo es un poco más duro y compacto.
20:27Sí, así es.
20:28¿Tomamos un descanso?
20:28Sí, sería genial.
20:30Me quitaré la chaqueta para refrescarme.
20:31Sí, porque vas a comenzar a...
20:32Tengo calor.
20:33Me doy cuenta, se siente el calor de la nada.
20:35Estamos a 34 grados. Es la temperatura perfecta para seguir aclimatando mi cuerpo.
20:41Bien, esto es lo que harás durante la próxima media hora.
20:45Subirás y bajarás la colina y yo te observaré.
20:47La idea es administrar el esfuerzo.
20:49Si empiezas a agotarte al subir, eso significa que vas muy rápido, ve más despacio y cambia a una caminata
20:56activa, pero que sea efectiva.
20:58Bien.
20:59Bien, aquí vamos.
21:02¡Vamos, vamos, vamos!
21:04Comienzo una carrera de 30 minutos de ida y vuelta en esta duna bajo el sol ardiente.
21:09Siento como si tuviera pesas en mis tobillos.
21:12Los músculos de las extremidades inferiores, como las pantorrillas y los cuádriceps, trabajan más duro para contrarrestar esta superficie inestable.
21:19¡Vamos, vamos! ¡Da todo lo que tengas! ¡Vamos, vamos, vamos!
21:23No dudes en poner peso en tus piernas al bajar.
21:26Muy bien.
21:27Eso es ser eficiente.
21:29Sí, está bien así.
21:32Bien, aquí vamos de nuevo.
21:34¡Y con una sonrisa!
21:40Debido al esfuerzo bajo el calor, me deshidrato rápidamente.
21:44Con cada ascenso, mi corazón late más rápido.
21:48¡Es agotador!
21:49¡Vamos!
21:50Escucha, las manos están bien, pero no se trata de descansar sobre ellas.
21:55Deben estar más cerca de las rodillas y usarlas como bastones.
21:59Bajaré de nuevo.
22:01El calor es opresivo. Estoy casi temblando.
22:06Frecuencia cardíaca, 180.
22:12Pero quiero creer que puedo continuar.
22:16¡Vamos, vamos! ¡Última! ¡Disfrútala! ¡Hasta el final! ¡Hasta el final! ¡Vamos, vamos, vamos! ¡Dalo todo! ¡Vamos, Mark!
22:25¡Muy bien! ¡Nací! ¡Vamos! ¡20 metros!
22:28¡10! ¡Vamos, con todo! ¡Tú puedes! ¡Ya casi! ¡Ya casi!
22:34¡Ya casi!
22:36¡Así se hace! ¡No te quedes en el suelo! ¡Sé que duele, pero piensa en tus muslos!
22:42¡Vamos! ¡Levántate!
22:44¿Estás bien?
22:45Sí.
22:47¿Los muslos?
22:50¿Cómo lo soportas?
22:53¿Cómo lo haces en tus maratones?
22:56Todo es mental y gracias a eso lograste completar el último ascenso de la sesión.
23:01Debes estar orgulloso de ti. Fue genial.
23:03No debes entrar en pánico. Si te sientes cansado, no te preocupes.
23:07Uno siempre se recupera. Puede tomar una, dos o tres horas. Nunca se sabe, pero nunca te rindas.
23:12Mantente concentrado y todo saldrá bien. Completamos todo, así que es hora de celebrar.
23:16Celebremos. Es una brillante idea.
23:18Con un poco de agua gasificada, quizás.
23:19Creo que nos lo merecemos, tanto tú como yo.
23:21Hagámoslo.
23:23Bien, vamos entonces.
23:31Vincent tiene razón. Nunca descuides la mente.
23:35Para trabajar mi concentración bajo el calor, decido probar una sesión de yoga Vikran.
23:40El objetivo, hacer diferentes posturas en una habitación a 40 grados.
23:44Con un pulso metropuesto, trato de hacer movimientos uno tras otro, mientras respiro correctamente.
23:51Esta disciplina facilita la relajación.
23:54Yo que nunca he hecho esto, siento que me derrito y consumo con cada esfuerzo.
24:03Cuarenta y cuatro días.
24:05Continúo con mis ejercicios al aire libre que alterno con la sala de entrenamiento.
24:09Cuarenta y dos días.
24:10Cuarenta y un días.
24:12Treinta y nueve, treinta y ocho, treinta y siete, treinta y seis días.
24:16Treinta y cuatro días.
24:20Tende, costa azul.
24:23Me encuentro de nuevo con el doctor Di Vincenzo, treinta y cuatro días antes de mi partida.
24:29Quiere llevarme a la montaña, cerca de Niza, pero esta vez en bicicleta.
24:33Una oportunidad para exponerme más al sol.
24:36Hola, Dominique.
24:37Hola, Marc.
24:37¿Cómo estás?
24:39¿Estás bien?
24:40Sí, muy bien.
24:41Hoy tenemos suerte de que hace calor, así que el objetivo es acondicionar la piel al sol.
24:46Para empezar, necesitas protección.
24:47Sí, traes un poco de protector.
24:49Debes usar protector solar.
24:49Eso es muy importante, así que aplícate un poco y gracias a los rayos UV que absorberás, te broncearás.
24:57Tu piel producirá melanina para compensar un poco el exceso de calor y evitar que la dañe.
25:01Por último, antes de irnos, te tomaremos la temperatura.
25:05Treinta y seis coma ocho grados.
25:07Proceso normal.
25:08El otro objetivo, comprobar que mi cuerpo se aclimata comprobando mi temperatura antes y después del ejercicio.
25:14Porque se aumenta, significa que estoy sobrecalentado y por tanto no estoy listo.
25:21Salimos a pedalear durante dos horas bajo el sol, a treinta grados.
25:27Gracias a los rayos solares, secreto melanina, pero debo estar alerta porque aunque los rayos UV me permiten producir vitamina
25:35D, son muy peligrosos.
25:37Debo asegurarme de evitar las insolaciones cuando estoy en medio del desierto.
25:45Deberíamos hidratarnos, ¿no? ¿Qué te parece?
25:46Sí, es una buena idea.
25:49Hace tiempo que no te hidratas.
25:50Como siempre, la hidratación.
25:52Bueno, como tu contenedor de agua es poco accesible, terminas bebiendo cada vez menos.
25:59Por esa razón, es importante recalcar el uso del equipo adecuado.
26:09En términos de ritmo, eso no está mal.
26:11De hecho, es bueno.
26:12Me da curiosidad saber cuánto subió mi temperatura.
26:16La misma temperatura.
26:18Entonces, no está mal.
26:19No me estoy sobrecalentando mucho.
26:21No, está bien.
26:22Sí.
26:22Eso significa que el entrenamiento que has llevado a cabo hasta ahora es beneficioso.
26:25Esas son buenas noticias, muy buenas noticias.
26:27Cuanto más te adaptas, menos se calienta tu cuerpo.
26:30Muy bien.
26:31Ese es el objetivo.
26:32De hecho, estoy...
26:33Compensar tu producción de calor con una pérdida de calor.
26:37Así es.
26:38Sí.
26:38Es la mejor noticia que he tenido en todo el día.
26:41¿Ves?
26:41Es perfecto.
26:42Está dando frutos el entrenamiento.
26:43Es genial.
26:44¿Seguimos?
26:45¿Continuamos?
26:45Vamos.
26:46Vamos, me siento bien.
26:50No me he sobrecalentado.
26:52Aunque la bicicleta me ayude un poco a deshacerme del calor, mi cuerpo finalmente puede aclimatarse.
26:58Como mi cuerpo puede tolerar mejor el calor, empieza a sudar antes.
27:02Esta sudoración proviene de las glándulas sudoríparas.
27:05Los seres humanos tienen 3 y 5 millones de ellas, esparcidas por toda la superficie de la piel.
27:11Son esas glándulas las que producen el sudor, compuesto por un 99% de agua y un 1% de
27:17sales minerales.
27:18Cuando se evaporan, el sudor ayuda a regular mi temperatura y refresca mi cuerpo.
27:23Gracias a la aclimatación, la transpiración se adelanta, es más eficaz y más abundante.
27:30¡Vamos!
27:32¡Sigue así!
27:33¡Jú-jú!
27:35¡Jú-jú!
27:41En 30 días, debo encontrarme con Philip Frey.
27:44En esta última recta final, le hablo todos los días para mantenerlo al tanto de mi progreso.
27:49Según él, todavía queda una cosa por hacer antes de estar listo para caminar por el desierto, fortalecer mi resistencia.
27:56Hasta ahora, he hecho principalmente entrenamiento intensivo y en periodos de tiempo cortos.
28:00Esta vez, tendré que mantener un esfuerzo durante un periodo de tiempo más largo de varias horas.
28:0628 días.
28:09Desierto de las Bárdenas, Reales, España.
28:12¿Qué mejor que el desierto Los Monegros en España para probar el Sahara?
28:16Aquí me encuentro con Gerard Kahn, corredor de ultrafondo.
28:20Un gran deportista en senderismo y en circuitos de senderismo en zonas áridas.
28:24Es un verdadero ejemplo de coraje y solo le queda un pulmón debido al cáncer.
28:28Hola, Gerard. Estoy muy bien. Encantado de estar aquí.
28:31Muy bien, también yo.
28:32Mi entrenamiento hasta ahora ha sido difícil. Me ha costado un poco, así que estoy muy contento de poder adaptarme
28:38a...
28:39A las condiciones adecuadas, ponerme a prueba con el equipo, las condiciones meteorológicas.
28:45¿Qué me espera el día de hoy?
28:46Sí, bien. Entremos a caminar el día entero.
28:49Y lo tomaremos con calma.
28:51¿Desde las ocho de la mañana hasta la noche?
28:54Será intenso.
28:55Sí, eso te dará fuerza mental.
28:58Si te esfuerzas mucho ahora, será más fácil.
29:00Supongo que sí. Será bueno.
29:03Empecemos.
29:09Caminaremos por doce horas. Mientras trabajo mi resistencia, aplicaré lo que aprendí sobre administrar el agua.
29:21Sí, claro. Lo entiendo.
29:24Es raro, porque es la primera vez desde que empecé a entrenar que siento mucha sed.
29:28Siempre estoy sediento.
29:30Sí, claro.
29:31Y es muy extraño.
29:33Detente e hidrátate. Bebe algo de agua, ¿sí?
29:36Sí, pero no debería pasar. Es extraño.
29:40Quizás se debe a que no estás acostumbrado. La primera exposición de sol es...
29:51Trato de mantener un ritmo regular para evitar quedarme sin aliento.
29:54A pesar de los 15 kilómetros que llevo, estoy transpirando correctamente y no siento que me estoy sobrecalentando.
30:00Sin embargo, hace mucho calor.
30:04Está empezando a hacer mucho calor.
30:07Sí, tienes razón.
30:09Incluso siento que a mi piel se le hace más difícil soportarlo.
30:13Bueno, ahora estamos a... Echa un vistazo al termómetro y estamos a 44.
30:19A temperatura azul.
30:20Sí, eso es mucho.
30:22En el Valle de la Muerte estábamos a 55 grados durante el...
30:26¿55?
30:27Sí.
30:27¿11 grados más que ahora?
30:29Sí, es el desierto más caliente del mundo y de noche está a 40 grados.
30:34Bueno, esta es mi misma temperatura, pero en la noche.
30:36Sí, es terrible de noche.
30:39La noche es aún más difícil que el día porque por la noche psicológicamente se espera un aire fresco.
30:44Sí.
30:45Es difícil porque no estamos acostumbrados, pero...
30:48No hay que rendirse, pase lo que pase.
30:50No, por supuesto que no. A menos que te hayas desgarrado un músculo, tengas un esguince o cualquier otro problema
30:56muscular,
30:56tu cuerpo puede continuar.
30:59Pues no paremos y sigamos adelante.
31:01Sí, sigamos adelante.
31:05El sol se pone cada vez más caliente.
31:07Me obligo a beber regularmente, pero me doy cuenta de que todavía estoy luchando para saciar mi sed.
31:22Después de 12 horas, no estoy tan mal.
31:24Estoy satisfecho y animado gracias a la energía de Gerard.
31:28¿Volvemos a carretera?
31:30Sí, está a la izquierda. A dos kilómetros está el pueblo.
31:34¡Terminamos!
31:35No, no, no, no.
31:36¡Qué bien!
31:37Sí, nos quedan dos kilómetros para llegar.
31:40Tú... me has impresionado mucho en esta caminata.
31:43Hace un mes y medio fue que volviste a entrenar tras el cáncer.
31:47Casi nunca te detuviste.
31:48Tengo las piernas adoloridas, pero tú sigues ahí como si nada.
31:52No siento las rodillas.
31:53No siento nada.
31:56Recuperé mi estado físico rápidamente.
31:58Ha pasado un año desde que tuve cáncer de pulmón y tuvieron que extirparlo.
32:02Y de eso...
32:03Eso fue lo que me motivó.
32:05No estaba haciendo nada y eso fue lo que me impulsó.
32:07Como debía trabajar en mi pulmón, empecé a caminar de nuevo.
32:10Y entonces me propuse objetivos deportivos.
32:14No hay que dejar vencerse.
32:15Hay que seguir.
32:16No, no, no puedes dejarte vencer por la enfermedad.
32:19Es como con todo.
32:20Todo está en la mente.
32:22David es más fuerte que cualquier otra cosa.
32:24¡Vamos!
32:25Su historia me conmueve y pone en perspectiva mis propias dificultades.
32:28Esto me inspira y después de este desafío de resistencia, estoy lleno de optimismo.
32:33Catorce días.
32:37Para los últimos días de preparación, mantengo el impulso.
32:42Once días.
32:43Sigo exponiéndome al calor, corriendo bajo el sol, sometiéndome a la hipertermia.
32:47Regreso lo más pronto posible al INSEP para entrenar en la habitación térmica.
33:00Cuatro días.
33:04Vamos.
33:05Mi entrenamiento se acerca al final y no puedo esperar a hacer las pruebas con Fabrice Kuhn
33:09para ver mi esfuerzo después de tres meses de aclimatación.
33:12Ahora todo depende de ti.
33:15Sí.
33:16Lo primero, te tomaré la temperatura.
33:1937 grados es bueno.
33:22La habitación está a 42 grados y comienzo a 6 kilómetros por hora y con una inclinación de 6 grados.
33:28La misma prueba que la primera vez.
33:32Justo ahora puedo sentir que estoy a punto de sudar.
33:35Es absurdo.
33:36Tan solo han pasado unos 30 segundos desde que entramos.
33:39Tengo calor, pero mi cuerpo se adapta bien.
33:41Me siento fresco por dentro.
33:42Es algo raro.
33:43Es una locura lo mucho que estoy sudando.
33:45Me corre por los dedos, por todas partes.
33:49Es increíble.
33:51En contraste con mi primera visita, es sorprendente.
33:54Puedo soportar el calor mucho mejor.
33:56Por favor, definitivamente ya no me quedo sin aliento.
33:58Llevas cinco minutos en la caminadora y justo aquí fue que...
34:01Paré.
34:02Te detuviste la última vez.
34:03Frecuencia cardíaca en 155.
34:06Estoy en forma.
34:08Ahora harás 30 segundos de sprint.
34:10Estabas a 14 y medio.
34:13¿14 y medio?
34:14Sí.
34:14Vaya, de acuerdo.
34:19Cielo.
34:20Vamos, 30 segundos.
34:23Bien, 10 segundos.
34:25Vamos, eso es bueno.
34:27Resiste un poco más.
34:30Buen trabajo.
34:31¿Y bien?
34:32Duele un poco.
34:35Así es.
34:35Es la idea.
34:36Te tomaré la temperatura a ver dónde estás.
34:4237.5 grados.
34:44Como puedes ver, no aumentó mucho.
34:46Esta vez he conseguido durar toda la sesión y mi temperatura solo subió 0,5 grados.
34:52Estoy contento.
34:53Sí, definitivamente progresaste.
34:56No puedo creerlo.
34:57A 42 grados ahora puedo soportar el esfuerzo.
35:00Es interesante ver lo que se puede lograr en tan poco tiempo.
35:04Con 100 días de entrenamiento, pudimos lograrlo.
35:08100 días no es mucho de hecho.
35:09¿Qué es eso en la vida de alguien?
35:12Los resultados son positivos.
35:14Mi entrenamiento está dando frutos.
35:15Mi cuerpo está aclimatado.
35:17Me siento listo para enfrentarme al desierto.
35:23Día uno.
35:28Mamit el Gisland, Marruecos.
35:31La puerta de entrada al Sahara.
35:37Aquí me encontraré con Philip Frey.
35:40Philip Frey, explorador y etnólogo.
35:44Estoy nervioso.
35:45Voy a seguir los pasos de este explorador que siempre he querido ser.
35:50Hola, Philip.
35:51¿Cómo estás, Mark?
35:52Muy bien.
35:54¿Tienes calor?
35:54Solo un poco.
35:56Sí.
35:56¿Estamos como a 45 grados?
35:58Casi a 50 grados.
36:00¿Qué has estado haciendo para entrenar?
36:01Bueno, me ha ido muy bien.
36:02Hubo una ola de calor en Francia, así que fue perfecto para mi entrenamiento.
36:06Una pequeña ola de calor.
36:07Sí, comparado con aquí, es curioso.
36:10Estamos a 35 grados.
36:12Se pensaba que hacía de más en el calor.
36:1335 grados no es nada.
36:14No debemos olvidar que podemos morir rápidamente en el desierto.
36:18Sí.
36:19Y la primera regla es adaptarse.
36:22Todo lo que pudiste hacer en Francia es bueno,
36:25pero es aquí y ahora donde vas a probarte.
36:28Le sigue la mente y luego el agua.
36:31Esas son las tres reglas.
36:33Muy bien.
36:34Hay un proverbio Touareg que dice,
36:36a Manimán, el agua es vida.
36:38Y eso nunca ha tenido más sentido que aquí.
36:40Puedo creerlo porque ya tengo sed.
36:42¿Y qué ruta vamos a tomar?
36:44Vamos a hacer el recorrido más difícil posible en un radio de 4.000 kilómetros de toda Francia.
36:51Está bien.
36:52Es decir, aquí.
36:54Bien.
36:55Bueno, esto es lo que te espera.
36:58Estás a unos 400 o 500 kilómetros al sur de Marrake.
37:03Bien, entendido.
37:03Eh, básicamente a un paso de la frontera de Argelia.
37:07Argelia está aquí, ¿cierto?
37:09Justo allí hay unos 30 kilómetros en línea recta y ahí empezarás a entrar en el desierto más grande del
37:14mundo, el Sahara.
37:16Estamos en Mammoth, ¿verdad?
37:18Estamos en Mammoth.
37:19El desafío comienza aquí.
37:21Cruza esta serie de dunas.
37:22Muy bien.
37:23Al final de las dunas es el final para ti.
37:26La liberación es la meta que fijaste.
37:30Eso representa aproximadamente 100 kilómetros de terreno que es muy difícil por este calor.
37:36Eso es todo.
37:37Tienes que memorizar la ruta.
37:38Y luego prepararte mentalmente porque eso es muy importante en el desierto.
37:43Y te veré mañana.
37:44Por la mañana.
37:45La meta está cerca.
37:46Y hasta mañana.
37:50Estoy emocionado y aterrorizado.
37:55Después de todo lo que he pasado hasta ahora, entiendo hasta qué punto esto será peligroso.
38:00Aunque me suministrarán agua y me apoyará un pequeño equipo, ¿seré capaz de completar los 100 kilómetros?
38:06¿Podré soportar el calor?
38:12Día 0
38:28Es impresionante.
38:30¿Motivado?
38:31Me motiva mucho ponerme en marcha.
38:33Dormí muy bien y es la primera vez que veo algo así.
38:36Es genial.
38:37Así que estoy ansioso.
38:39No puedo esperar a empezar.
38:41Sin embargo, el único problema es el calor de la arena.
38:45Bien.
38:46Porque alcanzará los 75 y 80 grados.
38:49Así que disfruta de la frescura, entre comillas.
38:52La mañana está fresca.
38:54Y va a empeorar más y más.
38:58Genial.
38:59Te acompañaré.
39:00Sí, te acompañaré un rato al principio.
39:03El primer día para mostrarte un poco y luego seguirás con tu desafío.
39:08Mi recorrido, mi desafío, mis 100 kilómetros.
39:14Empecemos.
39:15Vamos a empezar por ahí.
39:22Son las 7 de la mañana y ya estamos a 30 grados.
39:25El aire es mucho más seco de lo que había imaginado.
39:28Esto es una sorpresa para mí, pero Phillip parece encontrar lo normal.
39:32Estoy impresionado por su destreza.
39:34Sin sombrero, sin zapatos especiales,
39:37sus 35 mil kilómetros de exploración en los desiertos de todo el mundo,
39:41a mi juicio, lo convierten en un modelo de aclimatación.
39:45Tengo un buen ritmo.
39:47Siento mi cuerpo y mi mente en forma.
39:50¿Descansamos 5 minutos?
39:51Sí.
39:52Ya han pasado 2 horas desde que partimos.
39:55Hemos recorrido un poco más de 10 kilómetros.
39:58Sí, más o menos.
40:00No es un ritmo tan malo.
40:02Personalmente, confío en mi reloj.
40:05Lo que indica que caminamos un poco rápido.
40:07Sí.
40:08Está empezando a hacer calor, como debe ser.
40:10Mira, está algo nublado.
40:12Eso no me gusta, porque es como estar en un sauna.
40:15Es húmedo, es desagradable.
40:17Es interesante ver que con solo añadir un poco de humedad es mucho más insoportable.
40:22Sí, porque tu cuerpo necesita transpirar más para compensar la humedad externa.
40:28Todavía hay muchas cosas que aprender sobre el desierto, claro.
40:33Sí, un sauna, por no decir algo peor.
40:36Tengo 23 kilómetros que completar antes de esta noche y de que aumente seriamente la temperatura.
40:41Aumento mi ritmo porque quiero cubrir la mayor parte de la distancia antes del mediodía, la hora más calurosa del
40:47día.
41:02¿Ves eso, Mark?
41:03Es la duna de Esar.
41:06Es la más alta.
41:08Sin embargo, no puedes escalarla.
41:10Bien.
41:11La arena es muy caliente.
41:12¿A esta hora?
41:13Sí, en serio.
41:14Te quemarías los pies y te salpían a bollas.
41:17Miraré el reloj.
41:18Debería tener la temperatura.
41:2045 grados.
41:23Genial.
41:24Viva la tecnología.
41:26Hace tanto calor.
41:2745.
41:28Que tiene problemas.
41:29Y bien, ¿qué tenemos?
41:31Aproximadamente 45.
41:3246.
41:33Es muy bueno.
41:34Lo sé.
41:35Muy, muy bueno.
41:36Vámonos.
41:3946 grados.
41:40No puedo creerlo.
41:41Es la temperatura más alta que he sentido hasta el momento.
41:45Comparado con esto, la sala de entrenamiento fue un paseo por el parque.
41:49Bebo agua regularmente para no deshidratarme demasiado rápido porque en estas condiciones extremas mi cuerpo puede eliminar hasta 4 litros
41:56de agua por hora.
42:01Esto es duro.
42:05Casi vomito.
42:07No sé si es porque el agua está muy caliente o qué, pero...
42:12Vamos.
42:17Bien.
42:19Debo hidratarme más despacio.
42:26Busquemos algo de sombra.
42:27Sí, pero no será fácil.
42:34Bueno, llevamos 4 o 5 horas caminando.
42:36Solo llevamos 16 kilómetros.
42:38Solo 16 kilómetros.
42:40De 16 a 17.
42:41No me gusta eso.
42:42Con el sol ardiendo a 48 grados.
42:44Obviamente en la sombra, pero no hay sombra.
42:46Demonios.
42:48No me esperaba esto.
42:50Además, esto es extraño.
42:52Me siento muy bien, pero cuando tomo agua, quiero vomitarla.
42:56Es normal.
42:57Tu cuerpo está...
42:58Es muy extraño.
43:00Con los camellos es igual.
43:01¿En serio?
43:02Si los camellos beben agua después de mucho tiempo sin hacerlo, me enloquecen.
43:06Se ponen como locos.
43:08Es difícil llegar a...
43:12Enfriarse aquí.
43:13Sí.
43:13Bueno, ya comenzaste.
43:18Ahora...
43:19Me quedan casi 75 kilómetros por recorrer, ¿verdad?
43:22Sí.
43:22No 85.
43:26Ahora entiendo que lo más difícil está a punto de comenzar.
43:29A partir de ahora, debo continuar solo y cruzar estas dunas ardientes.
43:41Me mantengo en contacto con Philip gracias a un teléfono satelital y tengo una brújula para orientarme.
43:47Mi cuerpo y mi mente se encargan del resto.
43:50No.
43:59Esto se vuelve cada vez más difícil.
44:02Me arden los músculos de los muslos.
44:04Trato de ver mis pies, pero estos se hunden en la arena.
44:09Pierdo casi el doble de energía que en suelo duro.
44:13Y quemo un promedio de 300 calorías por hora.
44:23Las dunas no son para ser escaladas.
44:27La temperatura ha superado los 50 grados.
44:30Se calentó el agua y tengo problemas para hidratarme como debería.
44:36Después de dos horas y media de caminar solo, me empiezo a sentir fatal.
44:40Estoy exhausto.
44:42Llamo a Philip para que se reúna conmigo.
44:45Iba bien.
44:46Me sentía bien, pero no sé qué sucedió.
44:47Lo que puede hacer es mojar la pañoleta.
44:49Además, llevas muchas cosas.
44:51¿Qué es?
44:53Voy a sobrevivir 15 días en el desierto con todo lo que tengo en mi mochila.
44:58¿Sabes lo que tienes que hacer?
45:01¿Quieres que arregle tus cosas?
45:02Sí, pero no quedará nada en la mochila.
45:04Sé que no necesito todo eso, pero si me pierdo, sé que sobreviviré.
45:08¡Me quema!
45:09Sí, pero no durará mucho.
45:12¡Levanta la cara!
45:13Pero el agua...
45:14¡Levántala!
45:14Está como a 90 grados.
45:16Ahora sí.
45:17Me ducho con agua más fría que esa.
45:20Sí, pero es lo único que hay que hacer, porque en unos segundos...
45:23Sí, es verdad.
45:24...te va a refrescar.
45:26Eso se hace para los golpes de calor.
45:28¿Para cuando hace más calor?
45:29Bien, reduciré la velocidad a 4 kilómetros por hora y la mantendré.
45:33Bien.
45:33Dejaré de intentar superar los 6 kilómetros.
45:36Eres muy rápido.
45:37Sí, sí.
45:38Tengo un ego muy grande.
45:40No cabe en una habitación.
45:42Pero no tiene sentido.
45:43No.
45:43Ir más rápido no te servirá para nada.
45:45Lo sé.
45:46Me tranquiliza tener a Phillip a mi lado.
45:48A pesar de mi estado frágil, todavía quiero continuar.
45:52No hay forma de detenerme.
45:55Disminuyo el ritmo y trato de olvidar mi sensación de náuseas.
45:58No hay nada que hacer.
45:59Después de unos metros, debo detenerme de nuevo.
46:02Me estoy sobrecalentando.
46:05¡Demonios!
46:08¡Maldición!
46:11No me refresqué del todo.
46:13La cabeza me da vueltas.
46:17Está sobrecalentado y también deshidratado, ambas cosas.
46:23Creo que me tomaré una pequeña siesta para tratar de bajar mi temperatura.
46:28Ponte ahí.
46:29Bien.
46:47Debes tener cuidado.
46:49No debes ir demasiado lejos.
46:53Especial...
46:54Especialmente con la sed.
46:57Porque puede que no te recuperes.
47:00Debes tener mucho cuidado.
47:03No te hidratas lo suficiente y ya estás deshidratado.
47:06¿Cuánta agua tienes en el contenedor?
47:08Dos litros y medio.
47:11Eso no es mucho.
47:12Eso es algo que normalmente deberías beber en un tiempo como este.
47:16Y con todo el esfuerzo que haces, entre dos y quince litros de agua por día.
47:20No estás ni cerca de eso.
47:21He bebido cinco litros.
47:22Lo llenaste en la mañana y la otra en la tarde.
47:24Así que debes...
47:26Sí, solo bebí cinco litros.
47:27...bebe doce litros mínimos.
47:29Sí, pero me quema el estómago.
47:30Casi vomito antes.
47:31Sí, lo sé, pero debes hacerlo.
47:33Todo lo que ocurrió es normal.
47:35Hice veintisiete kilómetros.
47:37Tengo que hacer otros tres más para los treinta.
47:40Haré treinta kilómetros.
47:41No me detendré a los veintisiete.
47:43El desafío es de treinta kilómetros por día.
47:46No voy a detenerme ahora.
47:50Puedo hacer tres kilómetros en una hora.
47:52Es factible.
47:55Ten cuidado.
47:56¿Qué diferencia hace?
47:57Es por mí.
47:57Si no, no seguiré.
47:59Si no me pongo...
48:00No, Mark.
48:01Escúchame un momento.
48:03Esto es lo que sugiero.
48:06Armemos el bivac aquí para que puedas recuperarte.
48:09Porque es difícil recuperarse de la deshidratación y de los golpes de calor.
48:13Tratas de recuperarte y en la mañana, a las cinco de la mañana, tratas de que te vaya mejor.
48:18Ese es mi consejo.
48:23Después de ocho horas de caminata, tengo que retirarme.
48:26El diagnóstico del médico que me acompaña es definitivo.
48:30Estoy sufriendo de deshidratación.
48:32Me obliga a detenerme para que pueda descansar hasta el día siguiente.
48:43Mi aventura termina aquí.
48:46A pesar de una noche de descanso, estoy demasiado débil para continuar el desafío.
48:50Para mí, es un fracaso.
48:52Me reúno con Philip para los últimos detalles de esta prueba.
48:55Debemos ser siempre muy humildes en lo que respecta al Sahara y al desierto en general.
49:02Porque si el desierto quiere matarte, lo hará.
49:07Debes hacer todo con respeto.
49:10Yo, personalmente, he cruzado casi todos los desiertos más grandes del mundo.
49:15Pero me considero a mí mismo un escarabajo que escala las dunas.
49:20Eso es todo.
49:21Puedes pasar sobre ellas sin tener tantos problemas.
49:27Y en muchos casos, considerarte afortunado.
49:30Pero me di cuenta que, a pesar de mi preparación física y de mi actitud mental,
49:34el desierto en cierto momento es invencible.
49:36Si en algún momento piensas que puedes hacerlo, no servirá.
49:39No funciona.
49:40Mi cuerpo se rindió y, aunque estaba bien mentalmente, no fue suficiente.
49:44Hay reglas de la física.
49:46Así es como es.
49:47El desierto es quien establece las reglas.
49:50El hombre no puede controlar todo en la Tierra.
49:53La naturaleza está allí y el hombre solo puede pasar o dar vueltas vagamente alrededor de ella.
50:01Sí, es una gran lección de humildad.
50:04Yo creo que...
50:05De cualquier forma, no hay nada de qué avergonzarse, porque 27 kilómetros es bastante.
50:10Eso es demasiado con 50 grados.
50:14Yo quizá pensaría que es lo máximo.
50:18Sí.
50:18Quien no se haya entrenado así, jamás habría llegado a eso.
50:24Hay un proverbio, Turek, que dice, lo que no puedes hacer, al menos hazlo con una sonrisa.
50:38El desierto me habrá derrotado, pero sigo sonriendo.
50:44Sobreestimé mis capacidades y, sobre todo, no me hidraté lo suficiente.
50:48Pero aprendí una gran lección de esta prueba.
50:50Aprendí a adaptarme al calor y entendí dónde están los límites del cuerpo humano.
50:54Quién sabe, quizás vuelva a pisar la arena del Sahara, pero la próxima vez, con más sabiduría.
51:08¡Gracias!
51:09¡Gracias!
51:09¡Gracias!
51:30¡Gracias!
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