- il y a 5 semaines
Entrainement "léger"
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00:02bonjour thibault le lundi 30 mars 2026 je vais vous montrer un autre type d'entraînement de
00:13pompe au poids du corps je tiens à rappeler que je ne suis ni coach ni professeur de ps de
00:21ps
00:21pardon ni préparateur physique c'est un entraînement quasiment comme celui que je
00:28faisais avant voilà il y a plusieurs variantes de pompe alors c'est entraînement comme d'habitude
00:35crescendo explication dans pas longtemps et à notifier je suis malade en ce moment en souffrant
00:41il y en a encore pour quelques semaines une anémie pourquoi parce que j'étais tellement
00:45renfermé dans mes entraînements d'endurance j'en ai tellement fait que je mangeais pas assez j'avais
00:51la tête ailleurs du coup une anémie la dernière fois c'était en 2012 quelque chose comme ça voilà
00:56enfin bref il n'y a pas que moi apparemment en ce moment malheureusement alors explication pour
01:01la typologie de l'entraînement à de suite
01:07voilà donc l'entraînement crescendo je vous ai déjà montré hop à chaque série on augmente d'une
01:15répétition voilà hop chaque série une rép bon allez jusqu'au palier 20 je n'y arrive pas
01:23quelques années j'étais au 15 aux pompes normales c'est à dire pieds joints et ma largeur d'épaule
01:31au
01:31poids du corps voilà on n'a pas besoin de grand chose la petite fiche hop et ce petit accessoire
01:38qui
01:39coûte que dalle à 5 euros à peine voilà ici les métalliques il y en a sur d'autres sites
01:44mais en plastique
01:45voilà je conseille le métallique voilà il y a trois types d'entraînement explication de suite d'exercice plus
01:53après le gainage explication de suite
01:58voilà donc l'entraînement sera réparti comme ceci le premier atelier pompe donc des pompes normales
02:09main largeur d'épaule pieds joints voilà on essaie d'être droit voilà donc là on va faire la version
02:17très légère je parle pour moi parce que je ne savais pas que j'avais un niveau comme ça en
02:23sport j'ai vu d'autres personnes qui sont pas comme moi c'est vrai donc chacun à son niveau
02:27ce n'est pas grave on peut progresser très vite avec cette méthode sans y passer 10 ans 2 heures
02:32par jour voilà le premier exercice de pompe
02:35les pompes normales main largeur d'épaule pieds joints au poids du corps le deuxième atelier de pompe sont des
02:42pompes prises large c'est quasiment pareil les mains écartées voilà prise large bon en technique je suis pas je
02:50suis certainement je suis très certain je ne suis très certainement pas l'un des meilleurs c'est pas mon
02:55travail je tiens à rappeler voilà donc le deuxième atelier les pompes main largeur d'épaule et enfin le troisième
03:03atelier
03:04les pompe les pompe diamant voilà pareil donc là on va jusqu'au palier 6 qui fera 63 pompes au
03:12total voilà c'est léger j'aime pas lever le pied comme ça mais malheureusement je suis obligé dû à
03:18l'anémie sinon ça galère à jamais voilà donc là en entraînement normal
03:24les pompes normal j'étais palier 12 les pompes larges palier 12 et les pompes diamant palier 10 voilà tout
03:31en notifiant qu'on ne force pas dès qu'on a mal aux articulations aux tendons ou qu'on est
03:38essoufflé ou que ça passe plus que ça force on stoppe
03:40c'est sans forcer hein ça suffit largement pour se maintenir en forme pour trouver la forme voilà et après
03:46toutes ces petites pompes on peut voilà il y aura le gainage donc la planche voilà atelier planche pieds joints
03:52les mains un peu avancées devant pareil on ne force pas voilà il n'y a pas de temps on
03:58s'en fout voilà la planche en mode soi-disant difficile
04:02la chaise soi-disant en mode difficile c'est à dire on est un peu incurbé voilà les bras parallèles
04:08au sol il n'y a que le derrière des fesses qui touche le mur voilà le gainage chaise et
04:13après les planches latérales
04:15où là je suis obligé de compter parce que sinon il faut faire pareil des deux côtés donc je compte
04:2025 secondes à à voix haute en planche latérale donc c'est comme ça le coude posé au sol voilà
04:27donc ça c'est assez rapide
04:29et après le yoga ce que je ne filmerai pas c'est un métro de la fête comme d'habitude
04:34exercice 1 4 7 19 21 23 25 et en ce moment je mets 15 secondes parce que j'ai
04:43vraiment besoin de lever le pied
04:44ce qui est rarement dans mes habitudes quand je m'entraîne mais là je suis obligé dû à ce trouble
04:50de la santé une grosse anémie que j'ai déjà eu plusieurs fois c'est pas la première fois voilà
04:55en bref on parle beaucoup je vais vous montrer cela tout de suite après j'essaierai de faire un montage
05:00j'espère que ça marchera bien avec le logiciel InShot gratuit
05:04allez à tout de suite monsieur l'homme
05:08tac allez on va filmer comme ça avec le petit trépied au ras du sol donc on essaye de bien
05:14les faire c'est pas mal je ne suis pas propre à vous montrer
05:16voilà première atelier de pompe les pompes normales mains largeur d'épaule pieds joints baguette
05:24ça va très vite
05:26voilà la première
05:29une
05:30voilà
05:32là
05:35la deuxième
05:48une petite précision exécuter lentement
05:51voilà
05:52une petite précision
05:53lentement mais pas trop lentement
05:55juste ce qu'il faut
05:56voilà
05:57ça va maintenir au moins la musculature
05:59quelques semaines on l'empiète
06:011
06:013
06:041
06:062
06:08et 3
06:11le 3
06:14allez 4
06:164
06:17voilà
06:18hop
06:221
06:272
06:302
06:303
06:30et 4
06:33dans le normal j'en fais 210
06:35211
06:36au moins dans les 200
06:3812 ou 10
06:39voilà c'est ça
06:41voilà pour mon palier maximale
06:43c'est pour traînement
06:44sans forcer
06:4412 ou 10
06:46211
06:47allez
06:47le palier 5
06:48cinquième
06:49voilà
06:51faut pas hésiter à boire
06:541
06:562
06:583
07:004
07:035
07:04allez
07:055
07:05hop
07:07voilà
07:09on prend très vite la bedaine
07:10voilà
07:11l'endurance
07:12je suis déjà vu perdre
07:13dans quelques semaines
07:14ces trois semaines
07:15que j'en fais pas quasiment
07:16ça opère très très vite aussi
07:18on perd très vite l'endurance
07:20tout ça
07:21ça peut aller très vite
07:22l'indépendable
07:23allez
07:24série 6
07:281
07:292
07:313
07:334
07:365
07:38et 6
07:39voilà
07:40on est à 6
07:41voilà
07:42premier exercice
07:44pompe normale
07:44je s'ouvre 30 secondes
07:46on passe au deuxième atelier
07:48les pompes prises larges
07:50je suis pas un spécialiste
07:51mais ça marche quand même bien
07:53c'est bien
07:53voilà
07:56allez
07:56atelier 2
07:57les pompes prises larges
08:00voilà
08:00jusqu'au palier ici
08:02c'est 21
08:04bon c'est pas mal
08:05allez
08:06on se met un peu plus loin
08:07voilà
08:08tac
08:09large comme ça
08:10tient bien
08:16voilà
08:17voilà
08:18voilà
08:23on a très vite chaud
08:24même mort
08:25allez
08:27bon
08:27allez
08:27voilà
08:29on est filigrane
08:30temporelle
08:30c'est-à-dire l'heure et la date
08:32réglée
08:33normalement
08:36voilà
08:40voilà
08:42je sais qu'il y en a plein qui vont vouloir critiquer ce que je fais
08:45en disant que c'est mal fait
08:46c'est vrai peut-être
08:48niveau technique
08:49bon je m'en branle
08:50je suis pas
08:50je taine pas d'argent dans ça
08:52voilà
08:52c'est juste pour montrer
08:54les différents entraînements
08:56c'est pas mon métier d'enseigner
08:59petit rappel
09:01deuxième rappel
09:02je vais avoir bientôt 43 ans
09:04voilà
09:05et il y a un troisième rappel
09:06je ne peux pas faire
09:07un traitement médical
09:09qui est loin de
09:10m'avantager
09:11on explore
09:121
09:172
09:203
09:22très important de le notifier aussi
09:24voilà
09:25allez on est à 3
09:27hop
09:29voilà
09:30ça c'est la version légère
09:31je refilmerai
09:34milieu fin du printemps
09:36la version normale
09:37c'est-à-dire l'intensité
09:38c'est assez moyenne
09:40moyenne pour moi
09:41pour moi
09:42pour moi
09:43précision
09:44bon je vois des vidéos
09:46de gens
09:46mon âge
09:47ils ont 40-50 poupes
09:48à la suite
09:49je suis déjà arrivé
09:50mais bon je m'entraîne pas à ça
09:52pour l'instant
09:53ça c'est juste
09:53pour garder la forme
09:54voilà
09:55comme les tractions
09:56à une époque
09:57je faisais 5 fois 10
09:58supination
09:59corps droit
10:005 fois 10 pronation
10:01corps droit
10:02à cette époque-là
10:03je faisais maximum
10:0475 kg
10:05aujourd'hui
10:06je suis à 95 kg
10:08voire plus
10:094
10:101
10:122
10:133
10:164
10:181
10:184
10:201
10:224
10:234
10:241
10:241
10:261
10:272
10:283
10:304
10:311
10:321
10:331
10:341
10:341
10:351
10:442
10:472
10:481
10:481
10:481
10:481
10:481
10:482
10:481
10:521
10:522
10:562
11:011
11:06Je ne sais pas si je suis bien centré là.
11:15Parfait à la série 6 là.
11:23Chacun à son niveau, ça ne manque pas des jambes, ni ceux qui ont un problème de santé ou un
11:29handicap.
11:30Chacun à son niveau.
11:33Ce n'est pas une compétition.
11:34Il y a une manière de s'exercer.
11:38Je n'ai pas d'argent dans ça, je m'en tape.
11:40Ce n'est pas le but de ma vie.
11:503, 4, 5 et 6.
11:556e est passé.
12:01Deuxième atelier terminé.
12:03Allez, légèrement essoufflé, c'est normal.
12:10Allez, le troisième atelier de pompe, les pompes diamants.
12:15On est quasiment jamais fait en 15 ans.
12:18Ça fait 3 mois que j'en fais à peine.
12:21Ça fait des douleurs parfois.
12:23Allez, on parle trop.
12:25Voilà, la première série.
12:26C'est pratique.
12:27Bon, c'est peut-être pas très très technique, c'est vrai, mais c'est quand même efficace.
12:32Ça fait des douleurs parfois.
12:33Ça fait des douleurs, c'est sûr, c'est vrai.
12:52C'est dur, c'est sûr.
12:56C'est dur.
12:58C'est dur.
12:58Deux deux.
12:59Voilà.
13:01c'est très rapide
13:03là si on ne peut pas perdre de temps
13:04c'est très rapide
13:07on peut faire que les deux premiers paniers
13:09c'est pas grave
13:09l'important c'est de recommencer
13:12recommencer, recommencer
13:14recommencer et recommencer
13:16jusqu'à ce qu'on y arrive
13:18chacun son panier mais recommence
13:20on recommence
13:22on recommence et on recommence
13:24tout le temps
13:251, 2
13:301, 2
13:333
13:34les trois est passé
13:39c'est à prendre entraînement
13:41pas une compétition
13:42ce n'est pas une compétition
13:44je ne suis pas prof
13:45ni coach
13:47ni préparateur physique
13:48et je ne suis pas dopé
13:50précision aussi
13:53c'est l'inverse
13:55cacher le roi éthique
13:57pas des polis de temps
13:58c'est l'inverse
14:01c'est les quatre
14:021, 2, 3, 4
14:13allez partez
14:18on fait de la sagesse
14:20de lever le pied
14:21de la sagesse
14:24quand on est anémie
14:25ou anémique
14:26il ne faut pas être compte
14:27il faut déjà le savoir
14:28il faut déjà le savoir
14:30au niveau taux d'oxygène
14:32sur les braquettes de sport
14:34quand ça dépasse
14:35en dessous des 94-93%
14:37ça dépend 88-96% d'oxygène
14:41c'est qu'on a une anémie
14:42dans le meilleur des cas
14:43voire pire
14:44il m'est déjà arrivé aussi
14:46allez série 5
14:47série 5
14:481, 2, 3, 4, 5
15:03bon on est brassé
15:05en promo
15:06il y en a à 20 euros
15:06voilà
15:09ça vaut pas grand chose
15:11ça peut donner plein de coups de main
15:13il y en a avec mon GPS aussi
15:14mais bon
15:15ils ont tout le temps été truqués
15:17dans mon cas
15:18tout est truqué
15:18voilà
15:19c'est pas dans ma tête
15:20c'est pour de vrai
15:21voilà
15:22allez
15:22on va passer à la série 6
15:24voilà
15:25dépompe diamant
15:26et ça sera terminé pour les pompes
15:27voilà
15:28ça va très vite
15:29voilà
15:30je fais un entraînement au chaud
15:32tranquille
15:331
15:352
15:373
15:394
15:415
15:446
15:45voilà
15:466
15:46pas les 6
15:48qu'on appelle 63 pompes
15:49on attend assez bas
15:51voilà
15:52c'est assez facile
15:54pour
15:54allez
15:55petite pause
15:56vite fait
15:56après
15:57le gainage
16:01allez
16:01gainage
16:02planche
16:03donc en mode dur
16:05les bras avancés
16:11allez
16:12le gainage planche
16:14les bras avancés
16:15voilà
16:16tu commences comme ça
16:19les bras par là
16:22et on ne compte pas
16:23je ne compte pas
16:24on ne force pas
16:25on ne force pas
16:26des vidéos
16:27pour bien contracter
16:28les abdominaux
16:31voilà
16:32et on tient
16:43gainage en chiche
16:44je ne sais pas pourquoi
16:57on ne force pas
16:59gainage planche
17:02gainage
17:03enfin
17:03on m'a nécessité un petit cadrage
17:05de la caméra
17:06allez
17:08gainage
17:08chaîne
17:10en mode dur
17:16voilà
17:17pour ne pas faire de mal aile
17:19ça peut arriver aussi
17:20je mets moi
17:21mais là
17:21voilà
17:23je crois que c'est comme ça
17:25à peu près
17:26échelle
17:26voilà
17:27et on tient
17:28le dos n'est pas plaqué
17:35on va faire un exercice avant
17:38la lessive
17:38la lessive avec un sac
17:39qui devait faire
17:40dans les 15 kilos de linge
17:42voilà
17:43petite marche
17:44avec le sac
17:48il n'arrive que la transpiration
17:50je viens de le voir
17:50on va stopper là
17:57voilà
17:57c'est sans forcer
17:59pour les précisions
18:00sans forcer
18:04le ginage latéral
18:06planche
18:07gauche
18:08voilà
18:09en forcer
18:1025 secondes
18:12je vais te mettre une charriette
18:13pour atténuer un peu
18:14la dureté du sol
18:15on va passer
18:18l'expiration du sol
18:20voilà
18:20ça s'arrête
18:22allez
18:22pour 25 secondes
18:25voilà
18:25c'est pas exécuté
18:26très propre
18:27mais quand même
18:28voilà
18:29allez
18:301
18:322
18:333
18:344
18:355
18:376
18:387
18:398
18:409
18:4210
18:4311
18:4412
18:4513
18:4614
18:4715
18:4917
18:5017
18:5118
18:5219
18:5320
18:5421
18:5522
18:5623
18:5724
18:5825
19:01gainage latéral
19:03gauche
19:03on est chier
19:04on peut brasser
19:06allez
19:07gainage latéral droit
19:1025 secondes
19:12on chier aussi
19:14allez
19:15allez
19:15hop
19:16c'est bien lancé
19:19allez
19:191
19:202
19:213
19:224
19:235
19:256
19:267
19:278
19:289
19:2910
19:3011
19:3112
19:3213
19:3313
19:3414
19:3414
19:3516
19:3617
19:3718
19:3819
19:3920
19:4021
19:4122
19:4223
19:4324
19:45et 25
19:46voilà
19:47c'est fini
19:48voilà
19:48dernier
19:49hop
19:59voilà
20:00donc c'était
20:00Thibaut
20:01la fin de l'entraînement
20:03de base léger
20:04en pompe
20:06et gainage
20:07voilà
20:08donc somme toute
20:09ça a l'air facile
20:10quand on voit faire
20:11mais
20:12visiblement
20:13d'après ce que je vois
20:15dans les parcs
20:16sur les berges
20:17pas tant que cela
20:19surtout à bientôt 43 ans
20:22ça c'est la version allégée
20:24je leur ferai la version normale
20:25c'est à dire niveau d'intention
20:27moyen
20:27assez moyen
20:28normalement ça passe assez facilement
20:31à part les douleurs
20:32mais les douleurs
20:32il y a l'anémie aussi
20:33voilà
20:34il n'y a pas vraiment besoin de faire d'échauffement
20:36pour moi cette méthode
20:37parce qu'on s'échauffe petit à petit
20:38voilà
20:39allez je vais tenter de faire un montage correct
20:41avec InShot
20:42avant qu'on me prenne le four
20:43voilà
20:44donc il me reste le yoga
20:454 secondes à faire
20:46voilà
20:471, 4, 7, 19, 21, 23, 25
20:51et surtout
20:52d'autres conneries d'entraînement
20:54viser les poubelles
20:55balayer
20:56et faire la vaisselle
20:58voilà
20:59bonne journée messieurs dames
21:00bon sport
21:01et au lieu de vous moquer
21:02essayer de faire la même chose
21:05tout en rappelant
21:06que je ne suis ni coach
21:08ni préparateur physique
21:09ni professeur d'EPS
21:12voilà
21:12de mémoire
21:13je n'ai pas de diplôme là-dedans
21:15donc c'est peut-être vrai
21:16quand au niveau technique
21:17c'est peut-être pas ce qu'il y a de mieux
21:18mais c'est quand même efficace
21:20bonne fin de journée
21:21bon sport
21:22messieurs dames
21:23au revoir