00:00خلاص العيد جاهوا كل سنة وانتوا طيبين
00:02تعال اقول لكم على اهم النصائح اللي نعملها عشان ناكل كحك العيد ونستمتع به
00:06نجير منزيد في وزننا وبشكل صحي وقاب
00:08اول خطوة ان احنا نبتدي اليوم بتاعنا بشكل صحي
00:11يعني ما نفعش اصحى من نوم اكل كحك او المصحة او اكل بتيفور او بسكوت
00:17لأ احنا نبتدي الوجبة بتاعتنا بحاجة فيها بروتين وقالياف
00:20زي مثلا احنا ناكل بيت ناكل جبنة ناكل زبادي ناخد معهم الياف زي الخضور
00:26الحاجات زي تبقى حلوة جدا عشان ما تخليكش عندك نهم كبير اوي ناحية الكحك والبسكوت
00:31لان انت لو بدأت اليوم بتاعك بالكحك والبسكوت هتكون منه كمية كبيرة اوي في اول اليوم
00:37فعشان كده اهم خطوة ان احنا نبتدي اليوم بتاعنا صح في واجبة فيها بروتين وقالياف
00:41تاني خطوة ان احنا نشرب مياه كويس اوي قبل ما نبتدي ناخد الكحك او البسكوت او البتيفور
00:46مهم جدا عشان ما يحصل لكش برضو نهم عالي اوي ان انت تاخد كمية كبيرة
00:50فالموية هتقلل احساس انك هتاكل كمية كبيرة من الكحك او البسكوت
00:55ثالث حاجة بقى ان احنا ما ناكلش الكحك واحنا بنتفرج على تلفزيون او بنتكلم مع احد
00:59عشان لو احنا عملنا كده هناكل منه كمية كبيرة واحدة هتكرر التانية
01:03فانت ممكن تاكل من واحدة لاثنين من الكحك او البسكوت او البتيفور اللي انت حابب تاكله
01:08بس كمية محددة وتاكله من جن ما تكون بتتكلم مع حد او بتتفرج على تلفزيون
01:13رابع حاجة بقى مهم جدا انك تمشي بعد ما تاكل الوجبة بتاعت الكحك والبسكوت حوالي 20 ديئة
01:19عشان المشي بيتهاد جدا انه هو يحرق كمية السكر اللي احنا دخلناها بجسمنا
01:24وفي اليوم اللي احنا هنأكل فيه كحكة او بسكوت او بتيفور اي حاجة من الحاجات اللي نفسنا فيها في العيد
01:29دي
01:29مهم جدا ان الوجبة اللي بعدها ما تكونش فيها اي نشويات خالص عشان انت هتكون دخلت كمية نشويات كبيرة قوي
01:35الصبح
01:36فمهم جدا ان احنا نقلل النشويات اللي موجودة في وجبة الغداء او العشاء بتاعنا
01:40ومهم جدا جدا ان احنا برضو نقفل الافل بتاعنا في معاد معين
01:44بعد الساعة 9 او 10 ما ناخدش اي حلويات ولا حاجة فيها كربوهايدريت عشان ما تتخزنش في جسمنا على هي
01:51الدمون
01:52فمن الحاجات المهمة جدا ان احنا نوقف اكل النشويات والكربوهايدريت مش بعد الساعة 8
01:56في النهاية الكحكة مش هو المشكلة
01:59الافراد في الكمية هي المشكلة
02:01فعشان كده نخلي بنا ان احنا ناخد كميات محددة عشان ما نزيدش بوزننا
02:05وبالتالي ما نأثرش برضو على ان الجهاز الهضمي بتاعنا يحصل له لخبطة خصوصا ان احنا كنا طالعين من فترة سيام
02:12كبيرة اوي ومعداتنا حساسة
02:13فالخطوات اللي انا قلتلكو عليها دي حلوة جدا ان انتوا اتطبقوها في اليوم بتاعكم في ايام العيد
02:18انتوا عارفين ان بالنسبة للكحكة مش مشكلة خالص
02:21المشكلة ان انتوا مش عارفين كمية السعرات الحرارية اللي بتوصل وبتدخل جسمنا من الكحك
02:26يعني الكحكاية السادة اللي هي حوالي من خمسين لستين جرام فيها حوالي من مئة وتمانين لمتين وعشرين سعر حراري
02:32والكحكاية المحشوية بعجوة او مكسرات فيها حوالي مئتين وعشرين لمتين وثمانين سعر حراري
02:37والبتفور الصغير اللي هو حجمه صغير كده عامل حوالي عشر جرام بيبقى فيه حوالي من اربعين لسبعين سعر حراري
02:44والبسكوت يستهدأ اللي هو حوالي من 10-15 جرام في حوالي من 50-70 كالوريس
02:50الاختلاف في السعرات الحرارية هنا بيبقى حسب الحجم والكمية وكمية السكر والسمنة والزيت اللي اتعملت بيهم
02:56فعشان كده مهم جدا نحن نحدد كميات السعرات الحرارية اللي دخل جسمانه
03:01أكبر غلطة ممكن يقع فيها مريض السكر أو الضغط إنه هو ممكن ياخد قطعة الكحك أو البسكوت على معدة فاضي
03:07ما ينفعش خالص إن احنا نبتدي اليوم بتاعنا على الكحك والبسكوت لو أنت مريض سكر بالزيت لأن السكر بتاعك هيعلى
03:15جدا
03:15فلو هتاخد قطعة كحك تاخدها بعد وكبة فيها بروتين وألياف
03:19تاني حاجة الكمية الكمية بالنسبة لمريض السكر أو الضغط بتبقى مهم جدا إن احنا نهتم بيها
03:25فالكمية المسموحة بالنسبة لمريض السكر إنه هو هياخد قطعة كحك واحدة بس أو قطعة بتيفور واحدة أو قطعة بسكوت واحدة
03:32عشان ما يفعش سكر الدم بتاعه ومهم جدا إنه هو بعد ما ياخد القطعة دي إنه هو يقيس مستوى السكر
03:39في الجسم بتاعه
03:40عشان لو هو عنده السكر عيني يلحق ياخد جرعات الإنسونين أو ياخد دول السكر بتاعه في الوقت المنس
03:46ومهم جدا كمان إنه هو يختار أنواع الكحك أو البسكوت اللي فيه كمية سعرات أقل
03:52يعني مثلا لو قدامي كحك سادة ولا كحك معشي بعجوة لا أختار الكحك السادة أختار الكحك اللي ما بخوش سكر
03:59كتير
03:59أحاول أختار والاختيارات بتاعتي تبقى ناحية الحاجات اللي سعراتها أقل وكمية السكر فيها والحشوة أقل
04:06مهم جدا مريض الضغط إنه هو يشرب مياه كويس قوي خلال أيام العيد
04:10فمهم جدا جدا إنه إحنا ما نحرمش نفسنا بس نتحكم في الكمية
04:14بمع إنه إحنا بنكون طلعين من رمضان فمعداتنا بتكون حسيسة جدا فمهم جدا وإحنا بناخد الكحك والبسكوت
04:20ومتيفور إنه إحنا نشرب مشروبات تزبط الهضم بتاعنا
04:23أول حاجة في المشروبات دي مشروب شاي البابون
04:25من المشروبات الحلوة جدا اللي بتزبط الهضم بتاعنا وبتقلل الاترابات في المعدة
04:30وبتزبط لو فيه أي مشكلة في سوق الهضم
04:32ثاني مشروب معنا هو مشروب الزن جبيل
04:34مهم جدا انه هو بيحسن حركة الأمعاء ومضاد للتهابات
04:38فحلو جدا ان احنا برضو ناخده لو احنا بناخد كحكة أو باسكوت أو بيتيفور
04:42ثالث مشروب معنا هو الشاي الأخضر
04:44بيقلل الانتفاخات جدا وبيحسن حركة المعدة
04:46وكمان بيقلل اي احساس بالتخمة بعض الاكل بتاع الحلويات
04:50رابع مشروب معنا بقى هو الينسون والنانع
04:53بيهدوا جدا برضو من المعدة وبيحسنوا حركة الأمعاء
04:56وفي نفس الوقت بيقللوا من اي انتفاخات وغازية
04:58والمشروبات اللي لازم نبعد عنها وانحنا بناخد كحكة أو باسكوت أو بيتيفور
05:02ان احنا نبعد عن المشروبات الغازية والعصائر
05:04لانها هتزود السكر جدا وفي نفس الوقت هتسبب لنا حمودة وسوقها
05:08كل سنة وانتوا طيبين كده انا قلتلك كل الخطوات البسيطة والسهلة
05:12اللي نقدر فيها ان احنا نستمتع بالعيد وناكل كحك العيد
05:15منجد منزود واسدنا وبشكل صحي وآمن منجد كمان منطر الجهاز الهضمي بتاعنا
Comments