00:00خلاص العيد جاه في وكل الثاني وانت طيبين
00:02تعال اقول لكم على الاهم النصائح اللي نعملها عشان ناكل كحك العيد ونستمتع به
00:06نجير منزيد في وزننا وبشكل صحي وقاب
00:08اول خطوة ان احنا نبتدي اليوم بتاعنا بشكل صحي
00:11يعني ما ينفعش اصحى من النوم اكل كحك او المصحة او اكل البتيفور او بسكوت
00:17لأ احنا نبتدي الوجبة بتاعتنا بحاجة فيها بروتين وقالياف
00:20زي مثلا احنا ناكل بيت ناكل جبنة ناكل زبادي ناخد معهم الياف زي الخضار
00:26الحاجات زيب تبقى حلوة جدا عشان ما تخليكش عندك نهم كبير قوي ناحية الكحك والبسكوت
00:31لان انت لو بدأت اليوم بتاعك بالكحك والبسكوت هتكون منه كمية كبيرة قوي في اول اليوم
00:37فعشان كده اهم خطوة ان احنا نبتدي اليوم بتاعنا صح بوجبة فيها بروتين وقالياف
00:41تاني خطوة ان احنا نشرب مياه كويس قوي قبل ما نبتدي ناخد الكحك او البسكوت او البتيفور
00:46مهم جدا عشان ما يحصل لكش برضو نهم عالي قوي ان انت تاخد كمية كبيرة
00:50فالموية هتقلل احساس انك هتاكل كمية كبيرة من الكحك او البسكوت
00:55ثالث حاجة بقى ان احنا ما ناكلش الكحك واحنا نتفرج على تلفزيون او بنتكلم مع حد
00:59عشان لو احنا عملنا كده هناكل منه كمية كبيرة واحدة هتقر التانية
01:03فانت ممكن تاكل من واحدة لاثنين من الكحك او البسكوت او البسكوت اللي انت حابب تاكله
01:08بس كمية محددة وتاكله من جن ما تكون بتتكلم مع حد او بتتفرج على تلفزيون
01:13رابع حاجة بقى مهم جدا انك تمشي بعد ما تاكل الوجبة بتاعت الكحك والبسكوت حوالي 20 دقيقة
01:19عشان المشي بيتهت جدا انه هو يحرق كمية السكر اللي احنا دخلناها بكسمانه
01:24وفي اليوم اللي احنا هنأكل فيه كحكة او بسكوت او بتيفور اي حاجة من الحاجات اللي نفسنا فيها في العيد
01:29دي
01:29مهم جدا ان الوجبة اللي بعدها ما تكونش فيها اي نشويات خالص عشان انت هتكون دخلت كمية نشويات كبيرة اوي
01:35الصفح
01:36فمهم جدا ان احنا نقلل النشويات اللي موجودة في فجبة الغداء او العشاء بتاعنا
01:40ومهم جدا جدا ان احنا برضو نقفل الاكل بتاعنا في معاد معين
01:44بعد الساعة 9 او 10 ما ناخدش اي حلويات ولا حاجة فيها كاربوهايدريت عشان ما تتخزنش في جسمنا على هيئة
01:51الدهور
01:52فمن الحاجات المهمة جدا أن احنا نوقف أكل النشويات والكاربوهايدريت مش بعد الساعة 8
01:56في النهاية الكحكة مش هو المشكلة
01:59الإفراد في الكمية هي المشكلة
02:01فعشان كده نخلي بنا أن احنا ناخد كميات محددة عشان ما نزيدش في وزننا
02:05وبالتالي ما نأثرش برضو على أن الجهاز الهضمي بتاعنا يحصل لخبطة
02:09خصوصا أن احنا كنا طالعين من فترة سيام كبيرة قوي ومعادتنا حساسة
02:13فالخطوات اللي أنا قلتلكوا عليها دي حلوة جدا أنتم تتطبقوها في اليوم بتاعكم في أيام العيد
Comments