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00:16上田と女が吠える夜本日はゲストEXILEのタカヒロさんですよろしくお願いしますそれでは本日のテーマ参りましょうこちら
00:37ロングスリーパー&ショートスリーパー春の快眠スペシャルということで気温もね上がってきてついつい眠たくなっちゃうこの季節今夜は寝ても寝ても眠いロングスリーパーの皆さんと睡眠時間が少なくても元気いっぱいなショートスリーパーの皆さんにお集まりいただいておりますよろしくお願いします
01:05まずはですね町行く女性の睡眠事情聞いてきました
01:22寒暖差や花粉症などで睡眠の質が落ちるともいわれるこの季節とあるデータによると日本人の平均睡眠時間は世界の中でもかなり短いそうということで今回は町の女性の睡眠事情を聞いてきました
01:27まずは睡眠時間が両極端だというこちらの2人
01:481時半から2時ぐらいの間にいつも眠くなって4時起きで2時間寝れば元気言ったらびっくりされるロング肌から寝すぎてで普段平日とかって寝足りない眠い寝れてない何時間ぐらい寝たの7時間半言った時の相手の表情が怖いです寝とるやん
02:142時間睡眠でも元気なやつと7時間半寝てもまだ眠いやつ周りを心配させるほど長時間寝てしまうというこちらの女性は10時間以上寝てると起きもしないし寝返りも多分ほぼ打たないみたいで心配されて家族に給水をされて飲食なんですけど飲んでてでまた寝かされる
02:43睡眠中に給水されるやつこちらの女性の睡眠時の特技が途中で何回か目覚めるんですけど夢をずっと続きを見続けられる続き見たいなって思って寝たら続き見えるこちらの女性も同じ夢を日にちまたいでストーリーみたいな感じで見るここ行ったら次ここ行ってここ行ったらクリアだみたいなクリアしたらもう見なくなるみたいな
03:02日をまたいでも夢の続きが見られるやつ夢を見た瞬間にこれこの前の夢の続きだって思い出すなんか高平さん睡眠に関してなんか気をつけてることなんでございます年を重ねるにつれやっぱ寝ないときつくなってきてそうですよね
03:25頑張って寝るようにはしてますね頑張んないと寝らんなくなるのね頑張ってですよねねえいやそうそうやっぱり年齢的には同い年なんですけどやっぱり寝てられないですよね起きちゃう起きちゃう夜中ねおしっこも何回くらいねそうなんですよ2回は行きますよまあまあ本当そんな感じですわねロングスリーパーですっていう人はどれくらいいらっしゃる
03:27?多分なるほど
03:45あのちゃんどれくらいねえんの普段翌日が休みって分かってたらもう朝5時とかに寝て18時とかまで13時間とか13時間ぐらいは結局仕事がある日は朝の5時に寝て次の日6時起きとかだったら6時に起きたりするから1時間とかしかねえ
04:05めっちゃイライラするしVTRとかめちゃくちゃきついですねおいしいグルメのやつとかブツブツ喋ってるやつとかをこう見てると眠くなっちゃってカメラが見てないとことかでこうこうやってなんかこうやってやったりします
04:30睡眠時間とってから来てくれるか警備局に親はどれくらい寝てんの丸2日間水分補給とトイレだけで48時間寝続けるのが最長記録飛行機とかも日本からニューヨークまでのフライトゴワーアップかと思いました寝て起きたらついてついてて一回も一回も機内食も食べずに一回も起きずについたから鬼やっ子もかなり寝る方なの?
04:44年とともに少し減ってきたんですけどもはい8時間くらいですかね普段ねいや十分だよでも休みだったら10時間以上は寝る寝るのやっぱ好きで風呂キャンセル界隈したりもします
05:13寝るのが大好きですね私は起きてんのが好きなんですよただおいしいもの食べるとかお酒飲むとかだったら好きと思いながらいけるんですけど寝てる時好きとは思わないじゃないですか寝るのが好きっていうのの意味がよくわからなくてなんか僕は沖縄旅行2泊3日昔行った時とかはカメが見れるプランとかいろいろ組んでもらったけどそれでもずっと寝てましたもったいねえ!ねえ!ねえ!ねえ!ねえ!ねえ!ねえ!ねえ!ねえ!ねえ!ねえ!ねえ!ねえ!ねえ!ねえ!
05:44何かいい睡眠とれたなみたいな宿借りに行ったみたいなああそう公屋とかも旅行行って何かプラン台無しになったとかないのみなさんは多分建造物見るとか食事するとかを楽しみに行くじゃないですかロシアで寝たっていう何の島にもなんないそれがいいんですよファッサマーロングスリーパーって言っても結構寝らんないだろ仕事の時とか45時間の時もありますけど基本は9時間ぐらい寝ます寝てる状況し始めた頃とかは良いベッドを
06:14買っちゃうと永遠にそこで寝続ける気がして一番安い一番粗悪なまさにせんべい布団みたいなのにしていたたたって起きるようにしました寝ていたくないような環境にして久保さんはあんまり寝ないほう寝られないですねもう仕事があってもなくても12時ぐらいに寝て5時には確実にかなり寝てないと思います5時に起きて何やってらっしゃるんですか5時に起きてまずはラジオ体操をしてお弁当を作って1時間半かけて
06:41私も結局12時から1時の間に寝て起きるのは絶対5時とか6時とか早いねだけどいいことは午前中のルーティンっていうのがもうがっつりやれる何すんの掃除機かける美顔器かける犬の散歩行く新聞読んでコーヒー飲む膝の毛を抜く
07:10いや発表しなくていいですよ毎日向こうで生えてきます見張ってないと1本だけ絶対生えてくんですよこれを見張るっていうだからそれをやり終えるともうヘトヘトになってるっていうなんか変な悪循環に今生いちゃってるっていうオリちゃん何時間ぐらい寝るの?3時間4時間ぐらいそんなもんかすごいな長く寝た方がなんか調子悪くて一日中休みとかあって長く寝てみようってするとそっからグダグダグダって体調どんどんくるんですよ
07:31寝すぎた時の日の方が眠くないですか?だからさっきVTRであったように寝ても寝ても眠い方って寝すぎてるんじゃないかなってなんか起きてる人って目がギンってしてるね確かに目がいっちゃってるんだけど確かにバキバキ感があるな高木さん何時間ぐらいなの?
08:01私は休みの日とかだと2時間ぐらいです休みの日こそ自分の時間を大事にしたいしみんなが寝てる時間にこの世界を満喫してるんだぞっていう優越感に浸りたいんですよ何日か後にもう泥のように眠ったりしないあんまりなくて過去に占い師さんにあなたは三重生命線があるって言われて三重生命線?
08:18ここなんですけどなかなか手相を持ってる方ってなくて芸能界で言うと黒柳徹子さんかあなただって言われたのでその言葉をもう信じて若月どっちなの?
08:4112時ぐらいに寝て6時に起きるのでとっても普通なんですねなのでゲストだとしたらキャスティングされてないですそうだな今日ねいろんなこう睡眠の悩みとかね抱えてる方もいらっしゃるかと思いまして本人心理師で睡眠改善インストラクターの小林真理子さんにお越しいただいておりますよろしくお願いします
08:52先生ロングスリーパーショートスリーパーなんていうのは同じぐらいの比率でいるもんなんですか違うんですねまずは9時間以上の方っていうのは3%か6%ぐらいみんなに少ないんですよで6時間未満のショートスリーパーは40%前後でただ遺伝子レベルでショートスリーパーの方っていうのは1万人に数人いるかいないかああそうなんですね高木さんとか2時間で平均おりんちゃんも3時間で平均とかっていうのは
09:38やばいですよね早く死んでしまうリスクでも言いますよね聞きますうんただこれショートスリーパーだけじゃなくて長い睡眠時間の方も同じなんですよねえっそれがですねアメリカの100万人以上の6年間追跡調査した結果なんですが睡眠時間が6時間半から7時間が一番死亡率としては低いっていうことが分かっているんですね
09:46ですから睡眠時間が長い方そして短い方も死亡リスク上がるということで大谷さんは9時間以上っていうことなので約1.5倍ぐらい死亡リスク高い
10:18あのショートスリーパー早く死ぬって言いますよねって親言ってたけど今一番リスクあるの親だよ帰ってきましたびっくりした私本当に心配なのが睡眠が認知症にも影響があるとよく聞くので本当に寝なきゃ寝なきゃって焦ってるんですけど脳の老廃物があるんですけどあれがちゃんと外に排出されることでこのリスクが低減されるっていうことが分かっているんですねじゃあここでクイズなんですけれどもそのために排出しやすい寝方寝姿勢があるんですよね
10:23あおむきにか横むきにかうつぶせねどれだと思いますか?
11:23正解はどれなんでしょう正解は横向き根がいいんですか横向き根の方がちゃんとしっかり回収されるっていうことが実は分かってますどっから出てくんですかゴミはあの体のリンパの流れみたいなものがあのここの脳にありまして深く眠るとこれがちょっと広がるんですねそれによって流れていって腸脈に戻ってきてそして体の中心臓に返っていて腎臓だったりとかそういったところで腸脈されるっていう中心臓の中心臓の中心臓の中心臓の中心臓の中心臓の中心臓の中心臓
11:44あの横向けで脳にはいいかもしんないんですけど下の腕がキンキンに冷えてまひまひしてるみたいなあれはどうなんですかねあの大体230回ぐらい寝返り打つのでずっと同じ体勢っていうのはもちろん絶対よくないんですよでもっと言うのはうつ伏せ根はほんとによくないですね
12:13じゃあねスタジオの皆さんの睡眠に関するエピソード見ていきましょうまずはこちら
12:41ロングスリーパーの人は共感してくれると思うんですけどもう次の日の仕事が早い時はもう寝坊がとにかく怖い寝ないってしますその次の日が早い時だからこの間は現場着いたら柳沢慎吾さんいておっともうその日一日地獄でした
12:49元気なことを言うだ本当にうるさくてカメラ持ってない時もずっとなんかウインクしたり
12:59マジで帰れよって思って大先輩だよ
13:05あのちゃんに今後のために教えておきたいんですけど森屋賢治さんもきつい
13:09いやいや誰が厄介な先輩を次々あげろって言ったんですよ
13:17彼は早朝のロケでも2時間バス移動でずっと喋るし今日はおや走るロケやなぁ
13:26じゃあおや元気やなぁ走るのは気持ちややる気元気盛り上げやってプライベートで言うんですよ 1人でずっと喋ってたらいいのにどう思うかみたいな
13:57こっちに来るんですよだから眠れないごめんなさい私あのちゃんおやさん迷惑リストかもしれませんかなりやっぱり朝からテンションが高いといいますか夫やまああの娘たちが起きてくるのをもう待ちわびて起きてきた瞬間にあっおはようって言ってしゃべるっていうごめんねいや無理です恐怖ですよ子供からってホントだよなあ大久保もだからロケとか朝早いの多いだろ朝のロケバスで大体に行ってくるんですよ
14:13スタッフさん含めでも起きてるんでそういう時はもうこっそり朝食にもらったおにぎりを音立てないようにこっそりビニールとかもやってこうやって食べてたらカサカサって音がするからぱっと見たらちょっと後ろの席で阿佐ヶ谷姉妹のお姉さんの方が同じことしてます
14:32おばさん同士眠れないおばさん同士がおにぎり食べてました高木さんとかも朝からテンション高そうだよね私のオーディションにあんま朝という文字がなくて夜がずっと続いちゃってる日とかはつながってる感じなの?はいそうなんですよ私もお酒が大好きなので一緒に飲んでるお友達とかに眠い?まだ眠くないよね?大丈夫だよね?大丈夫?じゃあ飲もうとか
14:46圧をかけちゃうんですよ何時ぐらいまで?朝5時とか6時ぐらいまで飲み友達どんどん減ってない?減ってます?一人しかいないです今だよね大輪ちゃんも結構人を付き合わせたりする方なんでですか?
15:10いやいや信頼信頼だよね断定してるわけじゃないする方かいって聞いてんの?俺もお酒すごい好きででもなんか人様に迷惑かけるのもあれだなと思って飲み行く時は大体3団体ぐらいを予約しといてどういうこと?7時から9時のグループとか?最初はご飯飲みのグループでちょっと夜長めのグループ朝まで行けるグループを予約しといて
15:22えっこれ分割してんの?でも私そしたら一緒に行けますね最初からずっと高井さんとかまだそういう元気ある?いやもうないですねあの若い頃は本当にもうみんなで2500杯とか飲んで2500?街からレモンが消えたんですよ街から消えた?街から消えて帰って寝てからが睡眠というよりも季節だったんですよこれじゃ良くないなと思って今は子供たちもいるので
16:08夜もちょっとブレーキかけれるようになったとか大谷とかさ十何時間寝たりするわけじゃないすっきりしてんの寝た後は?まだ寝たいが一生続いてる感覚だから電車なら今起きないといけないわでもタクシーに乗ればあと10分寝れるわと思ってその10分のために毎回数千円払ってるんですよ
16:18今回大谷の睡眠環境に問題があるんじゃないかということで寝る前の様子を撮らせてもらったんです
16:30先生見てほしいですねこの日20時帰ってきて夫がいなかったのでこの日一人でこれ1食目です夜ご飯なるほどね帰ってきてご飯食べてまたもう9時に寝るの
16:42?そう私食べるとすぐ眠くなるんですもう9時に寝るのか食べたらほんとすぐ寝るんですけどそのまま寝てたらすぐ寝てるんじゃんこれお昼寝みたいな感じで3時間ね
16:581時前に目覚めるめっちゃ分かる夜の1時だね私もお酒大好きなんでここから夫もいないしいちいちずっとSNSを見ながら夜中飲む姉さん3時間ぐらい飲み続けてなんで
17:11?ちょっと怖いいやいやいや寝るダメだよこれ大丈夫です角部屋でペットオッケーの防音の部屋があるそうなんですか怖いよなんで北五郎スイッチは
17:19うまいなお上手です寄ってるとは思えない上手3時半に申告終わったえ
17:23?お母さんこんな時間に
17:26?これ遺伝だと思います母が3時半に寝てることないですえ
17:35?お母さんに3時半にお母さんと電話人にね泡源入らんっていうのはダメやけん入りまーす
17:52じゃあお風呂入れって言われてますお風呂キャンこの辺結局4時まで飲んでて楽しくなってお風呂入ってないですねお風呂入ってないですねうわーだいぶ仕上がってる覚えてない楽しそう覚えてないんだこれ覚えてないですもう1人で腫れ伸ばしてやっとベッド
18:04お風呂入らずメイクだけ落として6時に就寝っていうおー休みの日の次の日はもうこんな感じですカーテン短いね14時まで寝て高寛さんいかがでした今の大谷の
18:10?だらしないなとは思います楽しんでますよ先生いかがですかね
18:14?これはもうロングスリーパーじゃなくて怠け者え
18:16?タイダー?タイダー?タイダー?
18:34大谷さん自身のリズムと社会的なリズムが合っていないっていうのがソーシャルジェットラグとか言ったりするんですけどその肥満のリスクだったりとか心筋肝リスクだったりとかいろいろな研究報告あるんですけど収入が少ないっていう。
18:36そうなんですか?そういう報告です。なかなかないよ初対面の人に収入を指摘されないこと。今日稼ぎに来ました。お酒飲んで9時ぐらいにちょっとソファで寝ちゃってとかあるじゃないですか1、2時間。そうすると34時ぐらいまで寝らんなくなりますよね。
18:54あれもう一番ヤバいんですよ。
19:23もうほんとにその瞬間は確かに深い眠りがぐっと得られるんですけどもほんと一時的で例えば美肌だったりとかダイエット効果その成長ホルモンの分泌量すごくやっぱり少ないんですねでもう一回じゃあそのあと寝ようとした時に深い眠りも得られていないのでですから基本的には浅い眠りが多いんじゃないかなとは思いますけどねだから寝ても寝ても浅いから長くなってるっていうこともあるかなと思いますねそうですねちょっとこれだけ言わせてください私は比較的収入多いんですけどいいいい言わなきゃ。
19:53私の私の睡眠でちょっと私の心配になるのはスマホをベッドに持ち込まないでも絶対私ベッドに持ち込んでTikTokで何か独身の同じようなお一人様のわびしいご飯食べてる姿とか高齢の両親が大変だみたいなの見てああ私だけじゃないんだなみんな大変だなって安心して眠れるんですよ逆に不安にならないか逆に私だけじゃないっていう皆さんご存じのとおりやっぱりブルーライトっていう光
20:09自体が眠りを安定化させるメラトニンテイホルモンの数値をやっぱり小さくするってことが分かってるので基本的にNGですね私はいつも寝る直前はナンプレとか脱出ゲームやるんですよそしたらもう3分後には寝てるんで1回も脱出できたことない
20:35ずーっと同じ部屋に閉じ込められた私はでもブルーライトってことよりもやっぱSNSポリスとしての活動がありますから誰も頼んでないですけどね2,3年前だったらちょっと音で体を振ってる女とかを見てたんですけどでも今そんな時代じゃなくてAIかリアルなのかっていうその動画とか画像を判別しなきゃいけないっていういけないことないです別にでもやっぱみんな迷うわけですよ
20:44コメント欄もいろんな国からこれはAIみたいな一応一通り見て集計とって私が一番上にThis is AIって書きます
21:15大きなお世話ですけどね大輪ちゃん見る時とかは何を見て大輪は青森にいると結構寝れるんですけど東京にいるとショートスリーパーになる体質で青森にいるかのように錯覚させるっていうのが目標どう錯覚させるんですかなんかすがる弁のユーチューバーさんがいてスンタロースさんっていう人でラジオみたいに流すとなんか青森にいる感覚になって落ち着いてそう寝れる
21:26どうやせばこたらだに見パワーリングになるんだがなもわがねばてしたらだに見たぐねつらこわさもう見へないよ
21:27どういう話をなさってたの?なんてあなたは醜い人間なんだそんなひどい話してたの?めっちゃひどい話もう目の前に現れないでくれよよく寝られるわあんな話されたら鬼八ッコは?
22:10パチンコねすごい好きでやるんですけど勝った日負けた日両方あるんですけどもどっちが寝れないと思いますかうわーどっちなの面白いそれはやっぱ勝った日じゃない興奮して確かに正解です正解になればあっさりかよ普段聴けないような音が聴けるんでそれを寝てる時に空耳で聴こえるんですよそしたら寝そうだけど来たと思っちゃって違うわっていうその繰り返しでそれを狙んなくなる
22:39鷹野さんと寝つかないなとかってことない前は何かお休みジブリとか聴いてたんですよああ癒やしでだから何か感動しちゃって泣けて来ちゃったで寝らんなく寝らなくなって眠れない時にこういう方法がありますよ何ていうのはございますかねはい寝る30分前とかのアロハ呼吸法っていうものをアロハ呼吸法はいやって頂くとああって言いながら吐きますああでローっと言いながら吸いますローッてはーっと言いながら笑いますハハハハハワイよ!
22:52もう一回やってみようかこれは何でいいんですか?
23:13っていうこと自体やっぱり筋肉が歯間するっていうこととコルチゾールとかそういうストレスホルモンがやっぱり低下するっていうことが分かってますかつハッハッハーと吐くことで心拍くんも低下していくことにもつながるのでちゃんとやっぱり副交換神経の活動活性化のためにやっていただきたいですねへえどう今のやってみたらアロハ呼吸法?
23:43やだなんでだよまさかのやだ寝やすいっておっしゃってんだから信憑性あんくんなんてすいません先生だって専門家でいらっしゃるんだよでもほんと疲れが寝ても寝ても来れなくてすっきり起きれないです寝具とかも全部もうすごいお金かけてそろえてるし氷枕がいいってなんか冷たい枕がいいって聞いて武道館のらしたライブがあるってなった時にすっきり起きたいです
24:00氷枕でこうやって寝たけどもちっちゃいし冷たいしゴツゴツしててめっちゃくべえたくて武道館センターステージで360度お客さん見渡さなきゃなのに左だけ向けなくて左のお客さんすいません
24:26私もですね枕は専門店に行って買ったりしてるんですけどどうしても合うものが見つからないです分かんないです首ら辺がしんどくなっちゃうんですよねストレートネックなのかなみたいな感じそうなんです一番大事なことっていうのがその体の隙間特にこの首の隙間にぴったり合った枕を使っていただくってことが大事になっていきます
24:34このあと枕に悩む人必見枕の選び方講座これにぴったりの枕ってありますかね?
24:42ないですね枕に悩む人必見枕の選び方講座
25:08ここで皆さんチェックしていきましょうお顔ですね若干5度ぐらい少し顎を引いていただいて右手で首の後ろうな耳のあたりからずっと下に下がっていただくとポコッと膨らんでいる骨があると思うんですよこれが首の頸椎第7頸椎っていうものなんですけど次は左手でうな耳からちょっと下に下がっていただいたところで一番首がへこんでるところがあると思うんですね
25:36ここの高さっていうのが実際枕の首元の高さになるはずなんですあっこの距離がそうなんですか距離が高さそうでだいたい女性で言うと2cmから4cmぐらいと言われているので割と皆様ここから見る限りそんなに距離がないので低めの枕でいいんじゃないかなと思います今日ねベッドと高さの違う枕を何種類か用意してくださったということなんで久保さんとちょっとあのちゃん試してみよっか?
26:04人より首が長いみたいなんですよ1本骨が骨がそうなんですよポコッとしてる骨がここになります確かにこれストレートネックですねでこのうなじの部分ぐらいを見た時にこのくらいのかなり低めの枕っていうところになります一番近いもので言うとこれなのかなっていうところこれよりも低い方がいいぐらいですねそうですね
26:21で枕の位置なんですがちゃんとここの肩口のところまではい振れるように入れていきますこれで下ろしていただきますあそうだねでも楽はいでまだこれでも高いんですが高い感じです
26:39これをキープができる枕が本当はベストになりますで一つ皆さんもあのセリフで確認ができるんですけれどもマットレスと枕の相性を見るときにここの肩口のところに手を入れていただいてここに隙間があるかどうかを見るんですが今ちょっとここのマットレスがあんまり良くないものなので
26:43ちょっと隙間がわりと空いてる状況になります
26:58枕の高さを確認するポイントは肩に枕が触れるようにセットし首を5度下へ傾けるその際に背中と枕の間に隙間ができないものがベストな高さ
27:26じゃあちょっとあのちゃんもいつもどんな感じで寝てんだっけ僕はまずマットレスがサイズがこのベッドフレームよりおっきいの使ってベッドフレームに柵があるのでこの状態で寝てるんですよえっえっ頭こっちででここに上げてんのでここに柵があるからもうはまんなくて上に乗っけててこのまま寝てるんですえっ寝られるかそりゃ寝られないはずだわでどういう体勢にしてんの?
27:52えっとこうやって片足こうみたいなでもこれマットは上がってんだよねあおむけで頑張って寝るって時はもう完全にカエルのように足を曲げちゃってもどんな感じこうですこうですこうやないと寝らんないのかこうこうやって寝てますこの状態で寝る時もあるんですけどこれにぴったりの枕ってありますかね今この時点にはないですね
28:16でも横向き根で姿勢を整えるならば手をクロスにして頂いてクロスこの時に今もう全然合ってないんですけど目と目の間と鼻筋を通ってこのクロスの真ん中を通る線がここのマットレスと平行になっている状態っていうのがベストになります。
28:38横向き根で枕の高さを確認する場合はまず腕を前でクロスこの時顔の真ん中とクロスした腕の真ん中のラインがマットレスと平行になっていれば自分に合った枕なのだそうこれにして頂くとさっきよりはいいけれどもやっぱりマットレスが粗悪なので
30:10起きづらくなるっていうのはあると思う
30:38へぇーちょっと試してみます。一番は引っ越し引っ越し
30:46けどたまに50dBぐらいになるかだったらどっちがいいかっていうとずっと50dBぐらいの環境にいた方が眠りの下が良くなるってことが分かってます。
30:58いや私あの発明したんですけど夜中にお手洗い行きたくなるじゃないですかで起きたらそのあと寝れないっていうこと結構あるじゃないですかあれ目を開けないでトイレに行くんですよ
31:14目開けずにトイレに行ってでベッド入るとすぐ寝れるんですよこれ先生正解ですかめちゃくちゃいいですね
31:29やっぱそうなんだ俺発明してたしてた俺の方が先です先言ったの私ですでも一番いいのは無視して寝ることなんですよえ尿意を?尿意を無視するいやそれ無理なのやばいやばいできるできます?えできる?はいそれで膀胱がどんどん鍛えられてそうえマジかめっちゃ寝れますよあのちょっとしたね軽い尿意には限るんですけど睡眠中っていうのは氷尿ホルモンっていうのが分泌しているっていうこととあと膀胱の
32:14容量が大きくなるんですねなので寝ている間はしっかりと実は漏れないで済むってことが分かっているのであっやばいトイレ行きたいと思ってもそのまま無視してハッて寝るとまた眠りに入って尿を食べられるようになりますえっでも夢の中でトイレ行ってるんですけどめっちゃトイレの夢見ますよでもうしてる夢見たらピョボーと思って飛び起きていくんですよあるあるトイレに行きたいから眠りが浅くなって起きるのではなくて眠りが浅いからトイレに行きたくなって起きるのではなくて眠りが浅いからトイレに行きたくなって
32:28だからそもそもなんですけどちゃんと眠りの深さを入るってことが大事ですね先生そうなると朝起きた時に暴行パンパンじゃないですかで私朝一ってくしゃみすごい出るんですよ100%にお漏れするんですけどこれはどうしたらいいんですか?
32:45あ、なんかあのパッとみたいなお持ち押してくださいパッと押してくださいあんのちゃん夢見る?逃げてる夢とか走って誰かに追いかけられてるみたいな怖い夢が多くてなんでか教えようかベッドがこうなってるからそれそれですか?いや専門家に聞こうかと思ったんですけど若月は夢?私夢見たことないんですえ?え?見たことない?
33:362、3択あってそれを何個か選べてそれに付随して周りが動くみたいな周りの人は動かせないけど楽しそうだなそれがめちゃくちゃ楽しいだから起こされるとああもう続き見たかったのにってなるんですよ
33:37オーリンちゃんは夢は?オーリンはあらかじめ寝る時に今日はこういう夢にしますって言って決めてこういうストーリーにしようとか自由自在にできんの?そうそう誰キャスティングしようかなとか考えたりやりたいこととかを一回夢でなんかシュミレーション私知事になりたいんですけどえ?知事?あ、青森のね一回知事のシュミレーションしようと思って国を作ったことが夢でお金がないなんか笑顔で全てが解決する
34:17国みたいなのをお休ませてもらえそうお願いしますそこならロングスリーパーでもお金なくてもめっちゃ笑います私若月は夢?私夢見たことないんですよえ?見たことない?これって忘れてるんですか?忘れてます見てます必ず見てました見てましたでも早くないですか?記憶がなくなるのっていうか私起きた時点で見てないんですよ起きた直後に見たっていうことすら忘れてるんです
34:37私の何が分かるんですか?忘れ上手だなそうでしょ僕はたまにいい夢見ますこの前も斎藤工さんだったんですけど朝方も起きる間際なんか結構迫ってきてほんとに感覚あるんですよキスしてるんですよえ?え!目覚めたらだったのか高井野さんとたまにちょっとなんかスケベの夢とか見た時にあの寝言言言ってないか心配で
35:33睡眠が浅いから夢を見てしまうのか覚えているのかとか夢だと気づいて行動できる夢を面積夢っていってちゃんとそこの研究分野もあるんですねで実際レム睡眠の時にここのおでこの辺りの前頭前夜っていうところが活動しているとそういう状況になるっていうことが分かってますオーリーさんの父になるっていうところは夢じゃなくて妄想だと思います自分が見た夢を見るっていうのはなかなか夢ではなかなかないんですよ
36:03できないっていうことが分かっていてもしかしたら妄想していてそこから眠れに入ってちょうどいいものを見られてたって可能性もあってないとそう上手なんだ起きてんだちょっとそうなんですね全員に言えることはやっぱこれを見られてる人はみんな寝不足なんですよああやっぱ足りてないんだオーリーちゃんも高木さんも優待離脱とかありますか優待離脱ショートスリーパーの人はそう私宇宙行ったことあるんです大気圏抜けるときもめっちゃ苦しかったですめっちゃ笑ってる
36:28めっちゃ笑ってる想像力が豊かっていう笑いだと思うんだけどね先生先生どうなんすか優待離脱もうあの本当に優待離脱はしてなくて体外離脱体験っていうふうに脳が勝手に作り出してるものなのでじゃあ夢をいっぱい見ちゃうとか優待離脱っていう人はちょっと睡眠が足りてないよっていうような解釈でいいんですかそうですそうです若月間にすぐ忘れちゃうっていう人はいい睡眠をとっていると
36:50正常ですねロングスリーパーの人はさ寝ても寝てもね寝不足とかってなるんだったらあんまりメリットないよね起きてる時間がつまり少ないので食事とる回数減るからめっちゃ痩せますうんまあ健康的な痩せ方なのかちょっと分かんないけどな私も食事もう本当に1日1回とかでいいんででもなぜか太ってくんですけど
37:20あれ行くんですけどでも確か食事代はめっちゃ浮きます節約になりますね本当になぜなら収入がないからそうですね睡眠時間と肥満というところの関係性っていうのは割と研究があるんですけれども一番ウエストが細い睡眠時間女性は7時間睡眠っていうことが分かるんですよね
37:42で男性は8時間睡眠っていうところですねあとは睡眠時間がそもそも足りてないと食欲を抑えるホルモンレプチンっていうホルモンがあるんですけどそれが低下をしていって逆に食欲が増すグレリンっていうホルモンが増えていくので太るっていうことが分かっておりますなのであまり寝てない方はちょっと注意が必要ですね
37:59高木さんとかどうやっぱり食事の回数増えたりとかするの他の人より多く食べたいっていうお家で朝ごはん食べて現場入ってまた朝ごはんが食べれるっていうお得感を味わいたい大輪ちゃんは食べる回数とか1回が4時間ぐらい食べるんですよえっ?
38:011回の食事に?
38:31ロングスリーパーでもありロングイーターでもありお前全然時間ねえなありないおなかいっぱいだと眠くなるじゃないですかおなかいっぱいで寝た方がいい睡眠とれるのかおなかすいてるときに?
39:01おなかいっぱいの状態っていうのは血液が分解しないといけないので集まってきますよねでも深い眠りをするためには体温が外側に分散して体温下がっていかないといけないので基本的にダメなんですねでおなかが空いている状態っていうのは覚醒ホルモンとも言われるオレキシンっていうホルモンが出てきてしまっておなかが空いてなかなか眠れないっていう状態になってしまいますだからおなかも空いてないしいっぱいでもないっていう状態になってしまいます
39:21えっじゃあ寝る前にちょっと空腹だなと思ったらちょこちょこっと食べるぐらいはいいんですかちょっとですねちょっと血糖値上げるぐらいだったらいいと思うのでほんと温めたヨーグルトをちょっとゆっくり食べるとか温めたヨーグルトお風呂入ってその後何分後ぐらいに寝るのがベストなんですか?
39:32ちゃんと湯船に浸かった時だいたい40度のお風呂に15分浸かるっていうことはシャワー浴よりも深部体温の傾斜が大きくなるってことが分かっているので早くリラックスができるってことが分かってます
39:54就寝の1時間前とか1時間半前ぐらいに上がっていただくと金メダル級の眠りに入りますでもシャワーとかでしかちょっとどうしても難しいっていう場合は今の時期だったら速やかにベッドに入っていただくぐらいしていただくとぐっと体温が下がるタイミングで眠れるので非常にいいと思います
40:15さあ皆さんのお悩みいろいろ聞いてきましたが実は今回このメンバーの中からね特に睡眠に問題を抱えていそうな人たちの眠りの質を測定させていただいたということは誰測定してもらったのかなどこの6人の方でちょっとね調査をさせてもらったということなんですが先生どういう計測なんですか?
40:39まず2日間寝るときに睡眠中の体の動きでしたりとかあと心拍などを測って睡眠の質を計測しましたあとは皆さんの生活習慣のアンケートも書いていただきましたのでそこからランキングにいたしましたはい6人のね1位最下位はちょうど発表するとして2位から5位までの方を見てみましょうこちら
41:00私いいんだこの2日間めちゃめちゃ朝の早い仕事だったりして睡眠が取れてないのと翌日は全然眠っていい日だったのに起きちゃって絶対良くないと思ってきたけど他が最低なんじゃないですか多分これ全体的に悪いんですよ
41:22満点が40点満点に大久保でも半分なんだそういうことだそうなんです明日様もだいぶ低いな私いいと思ってたんですけどね時間寝てますよ本当にどうしようもなく眠りの質が悪くて睡眠だけではなくてそもそもヘルスリテラシーが低くやらっしゃったので
41:40心部体温と自律神経の機能が本当0点とか1点とかで深く眠るための一番大事なポイントが本当に低数値と日常生活をちょっと生活習慣変えて頂きたいなと思うんですよ
42:07先生によるとウイカさんは平日と休日で睡眠時間帯に2時間以上の差があり社会的時差ボケ状態さらに深い眠りに効果的な食物繊維の摂取量が少なかったりお風呂は半身浴やシャワーのみで寝る頃には寒さを感じているのも問題なのだそうそして睡眠の質ランキング1位に輝くのはこれだいっ!
42:26この番組をもう一度ご覧になりたい方はTVerHuluでエグザイルライブ2026The Reasonパーフェクトイヤースペシャルを4月21日火曜日22日水曜日東京ドームにて開催いたしますLDGパーフェクトイヤーと題しましてスペシャルなライブをお届けしますのでぜひお参加ください
42:44残ってんのがどなた大屋と久保さんどっちが1位でねどっちがワーストなんでしょうか特に睡眠の質が良かったのはこの方ですどっち?よかったよねよく寝た方寝た方か寝なかった方かどっち?
43:13久保さんから伺いましょうかよかったっていうね先ほどは眠りの質がねちょっとご心配ってことだったんですが割といろいろ工夫なされていらっしゃっていて生活習慣としては非常にいいなと思うところが多くありました
43:35先生によれば久保さんが今回の6人の中で深い眠りが最も長かったそう就寝時刻や起床時刻も一定で社会的時差ぼけが少なく食事をする時間や食生活の乱れが少ないことも好ポイントただし寝ている最中に起きないようにすることが今後の改善点なんだとか
43:41大谷ですよね問題はね8点本当にいいところが一つも
43:43本当ですか?
43:46ちっちゃう
43:52観光は悪い寝具も悪い体温も悪い収入もない
43:53収入ない?収入ない?収入ない?収入ない?
44:16実は久保さん以外全員社会的時差ぼけ状態でご時世のリズムと社会的なリズムが本当に合っていないという状況なんですがその中でも大谷さんも圧倒的に社会的時差ぼけが強い毎日毎日ハワイに行って帰ってるみたいな体内の時差ぼけ状態が行われているので本当言うとラットって夜行性じゃないですか
44:33ラットよりももっとひどくて地球に住んでる人間よりも違う生き物みたいな地球外生物?リズムが大きく乱れすぎていて夜行性も中行性とも言えない状況でこれは本当6年後にちゃんと生きているかどうかがちょっと不安になれるかなって
44:58対策としては大谷さんにとって朝は何時夜は何時って決めることからスタートしてみてくださいそう大谷何か変えられそうなのあんの例えば11時にはもう寝るようにしますとかアロハだ早く寝るにはアロハして早く寝ることにしますそうねああああああああ
45:19先生これホント寝られるんですかこれ次回は透明犯の女が大力論スペシャル東京のお店が名古屋に来るとものすごい行列で東京の人ってさ並んだりすんのなんか並んでる人たちは地方の人たちですよねお前地方じゃねえか東京ですお楽しみに