00:00Bom galera, vamos começar falando sobre alongamento e aquecimento.
00:04Se você já fez academia ou alguma atividade física, já deve estar mais familiarizado com essa parte de alongamento.
00:13Se você não fez, é bom prestar atenção que da mesma forma que a gente não faria um levantamento de
00:20peso sem dar uma esticada nos músculos,
00:24a gente não deveria tocar bateria também sem fazer um breve alongamento.
00:29E aqui não tem grandes segredos não, como a gente usa muito antebraço, é bom que a gente estenda esse
00:38músculo dessa forma,
00:41puxa a sua mão para baixo, não precisa puxar muito, é só mesmo para você sentir essa parte aqui se
00:51alongando.
00:51Faça isso com os dois braços, depois para o outro lado, para soltar esse músculo aqui.
01:07Conte até 10 de forma lenta e faça do outro lado.
01:13Pode fazer assim também.
01:15Tem N tipos de alongamentos.
01:18Alguns dos mais básicos que eu utilizo e recomendo são esses.
01:23Mão com a palma para baixo, depois com a palma para cima torcendo assim.
01:27Você pode também querer utilizar uma baqueta.
01:31Aí você segura ela assim com as duas mãos e passa a mão por dentro do seu braço.
01:40Assim você estará alongando bem essa parte do seu braço.
01:47Também com a palma para baixo, é possível fazer esse mesmo alongamento, fazendo o caminho inverso.
01:55E aqui nós já estaremos alongando o dedão, que é a nossa parte importante da mão, na hora de segurar
02:03a baqueta, na hora de tocar.
02:05Como a gente usa ombros para tocar também, esse movimento, é legal que você faça um belo alongamento de ombros
02:14também.
02:15Coloca seu braço na altura do ombro e puxe-o para trás dessa forma.
02:25Mesma coisa, conta até 10.
02:28E depois o outro lado.
02:32Por cima, assim.
02:36Aí você puxa para baixo.
02:39Um lado.
02:41O outro lado.
02:45E, não esquecendo, pescoço e dos pés e pernas.
02:53Pescoço, você pode fazer jogando ele para trás.
02:58Assim.
03:02Lembra que não precisa fazer muita força.
03:04É só mesmo para alongar.
03:07Depois para frente.
03:12Para um lado.
03:15E o outro lado.
03:17Mas não faça assim como eu fiz.
03:19Faça sempre, conta até 10.
03:21Cada um.
03:21Beleza?
03:22E depois, esse movimento aqui.
03:25Para um lado e para o outro.
03:28Alongamento das pernas.
03:30A gente tem...
03:32A gente trabalha muito panturrilha.
03:34E o tornozelo.
03:36Então, você pode fazer...
03:40Meramente esse exercício.
03:42Exercício.
03:43Levantar o calcanhar.
03:45E baixar.
03:4720 vezes.
03:51Assim você vai estar aquecendo a batata da perna.
03:54A panturrilha.
03:56E...
03:58A coxa.
03:59Você puxa a perna para trás.
04:03Assim.
04:06Segura ela mais próximo de você.
04:09Conte até 10.
04:11Faça com a outra perna também.
04:13Ao final, você pode dar uma relaxada assim.
04:16Solta os braços.
04:17As pernas.
04:19De um lado.
04:19Do outro.
04:20E pronto.
04:21Você já está alongado.
04:23Dessa forma, você já vai estar pronto.
04:25Para começar a tocar.
04:28Pode parecer que não tem muita importância.
04:30Mas é fundamental.
04:31Que você esteja alongado.
04:33E aquecido na hora de começar a tocar.
04:35Então, na próxima aula.
04:36Eu vou começar a falar um pouco sobre técnica.
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