00:00الساعة اتنين الظهر
00:01عقلك استقال
00:03باصس في شاشة الكمبيوتر
00:05أو عين اللي بيكلمك
00:06وانت سامع
00:07واش
00:09مش فاهم ولا كلمة
00:11ده مش جوع ولا تأثير الصيام
00:14ده مخك وهو بيعمل شات داون إجباري
00:16لبعض المراكز علشان يوفر طاقته
00:19احنا في النهار رمضان بنتحول لنسخة بحتة من نفسنا
00:22ردود فعلنا بطيقة
00:24كلامنا متقطع
00:25كأننا عايشين جوة سحابة ضبابية
00:28والمشكلة الحقيقية
00:30سببها كلمة واحدة
00:32الصهر
00:33الصهر اللي بيخليك صايم فعلا
00:35بس عن الوعي
00:36أهلا بيكم في حلقة جديدة من رمضان سكان
00:44والنهاردة هنعرف ايه اللي بيحصل جوة كاميا دماغك
00:48لما تكرر تخاصم الساعة البيولوجية
00:50وتتحديها في رمضان
00:52لما بتقلب للك نهارك أو تنام نوم متقطع سريع
00:55انت بتدخل جسمك في حالة اسمها اختلال التوازن البيولوجي
01:00في دراسة نشرتها مجلة نيتشر كوميونيكيشنز
01:03وضحت ان اي خلل في مواعيد النوم بيعطل قدرة خلايا المخ على التواصل
01:08المخ محتاج فترة نوم متصلة عشان يعمل حاجة اسمها تقليم الروابط العصبية
01:14دي عملية قص الفروع الزيادة عشان يوفر مساحة للمعلومات الجديدة
01:19لما نومك يتقطع المخ ما بيلحقش ينظف نفسه
01:23في دراسة من جامعة روتشستر اكتشفوا نظام اسمه الجهاز الجلمفاوي
01:28وده عامل النظافة
01:30اللي بيخسل المخ من السموم أثناء النوم العميق وبس
01:34لما بتصهر للفجر انت بتمنع المنظف ده انه يشتغل
01:38فبيحصل تراكم للنفايات الكيميائية
01:41النتيجة هي الضباب الدماغي
01:44تحس انك مهنج لان مخك غرقان في فضلاته اللي ملحقش ينظفها بالليل
01:49في مادة في مخنا اسمها الأدينوسين
01:52بالبلد كده هي عداد التعف في مخك
01:55هي مادة كيميائية بتتراكم طول ما انت صاحي
01:59علشان تضغط على أعصابك وتجبرك تنام
02:03وما بتختفيش أبدا غير بالنوم العميق
02:06طول ما انت صاحي العداد ده بيجمع تركيزات عالية في الدماغ
02:10الطبيعي ان العداد ده بيتصفر وانت نايم بالليل
02:14لكن في رمضان لما نصهر للفجر والنام نوم متقطع
02:18العداد ده ما بيوصلش للصفر أبدا
02:21انت بتصحى الصبح وانت شايل ديون كتير من النوم
02:25في دراسة مشهورة من جامعة ستانفورد
02:27أثبتت ان قلة النوم المتصل بتخلي سرعة الاستجابة عندك
02:31زي سرعة استجابة شخص مخمور
02:33انت صايم بس كيميا مخك سكرونة من التعب
02:37وده اللي بيفصر توهين الصايمين في السواقة أو الشغل
02:41يعني مش هنفوق ولا ايه
02:42المشكلة مش بس في عدد الساعات
02:45المشكلة في جودة الساعات
02:47خدعة الباور ناب
02:48غفوة الطاقة
02:50في دراسة من وكالة ناسا أثبتت ان غفوة لمدة 26 دقيقة
02:54وبس بتقدر ترفع اليقظة بنسبة 34%
02:58ودي بتعمل إعادة ضبط سريع للأدينوسين
03:01من غير ما تدخلك في نوم عميق يصعب عليك الصحيان
03:05ثورة البلاكاوت
03:07التعتيم التام
03:08في دراسة من جامعة هارفرد حذرت من ان التعرض للضوء بالليل
03:13بيوقف انتاج الميلاتونين
03:15هرمون النوم
03:16لو مضطرت نام الصبح
03:17لازم تعزل قطك تماما
03:19لان اي شعاع ضوء بيخلي نومك قشري
03:22ملوش قيمة بيولوجية
03:24كسر دورة الكافين
03:25شرب القهوة بكميات كبيرة بالذات في وقت متأخر
03:29بيعمل حجب المستقبلات التعب
03:31فيخليك مش عارف تنام
03:32وأول ما مفعولها يخلص الصبح
03:34الأدينوسين المتراكم بيهجم على مخك مرة واحدة
03:39وبتحس بالأزمة وقت الضهر
03:41الصيام مش تعذيب للجهاز العصبي
03:43الروحانية محتاجة وعي
03:46والوعي محتاج مخ فايل
03:48دراسة حديثة في مجلة سلميلابوتازن
03:51أكدت ان الصيام مع نوم منضبط
03:53بيرفع من كفاءة الوظائف الإدراكية بشكل مذهل
03:56لكن الصهر المتقطع بيبوز المعدلة دي تماماً
04:00انت بتبقى صايم بجسمك بس
04:02لكن عقلك في غيبوبة صهر
04:04حاول تخلق لنفسك نوم متصل ولو لأربع ساعات
04:08علشان تسمح للمشرة البيولوجي انه يرمم خلاياك
04:11تحدي النهاردة حاول تبدر معايد نومك ساعة واحدة بس
04:16وشوف الفرق في قدرتك على التركيز تاني يوم
04:19من رمضان سكان بنتمنى لك صوماً مقبولاً ومخم صحصح في نهار رمضان
04:25وصلام
Comments