00:03क्या आपने भी रमजान में रोजा रखा हुआ है लेकिन बार बार गैस, पेट, फूलना और भारी पर्ण से परशान
00:09है तो आप अकेले नहीं है
00:11क्योंकि गलत फूड, कॉंबनेशन और देर तक भूके रहने की वज़े से ये परशानी होना तो लाजमी है
00:16आईए जानते हैं कि रमजान में अगर आपको भी बार बार गैस बन रहा है तो इसे छुटकारा कैसे पाएं
00:21सबसे पहले तो ये जानते हैं कि गैस बनती क्यों है
00:24देखे रमजान के दौरान इफ़तार में लोग ज़्यादा तला भुना और मसालेदार खाना खाते हैं
00:28बहुत तेजी से खाना खाने लगते हैं कम पानी पीते हैं और एक साथ बहुत ज़ादा खा लेते हैं
00:33ताकि सहरी तक भूक ना लगे वही तले भुने खाने में फाइबर की कमी भी होती है जो पचाने में
00:39मुश्किलाती है और ये गैस बनाता है
00:41सबसे पहले तो जानना जरूरी है कि इफतार की सही शुर्वात कैसे करें
00:45खजूर खाएं और गुनगुना पानी या नीबू पानी पी लें
00:48तले पकोड़े और समूसे सो तो दूरी बना लें पाचन तंत्र को धीरे धीरे अक्टिव करना जरूरी है
00:53अब आप दाल, सबजी, रोटी खा सकते हैं, दही या चांच पी सकते हैं
00:57क्योंकि इससे पेट पर बोज नहीं पड़ता, ये लाइट वेटेड फूड होते हैं
01:00खाना खाने के बाद आप आदा चम्मत सौफ चबाएं, ये आपको पाचन में मदद करेगा
01:05अदरक की चाय जरूर पीएं, गैस और ब्लोटिंग कम होती है
01:08वही इफ्तार से सहरी तक 8-10 गलास पानी जरूर पी ले
01:11कोल्डरिंग पीने से बचे, ये आपके डाइजेशन को बहतर करेगा
01:15इफ्तार के 15-20 मिनट बाद 10 मिनट के लिए टहल ले
01:18गैस बाहर निकलने में आपको मदद मिलती है
01:20ध्यान रहे, बहुत जादा मसालेदार खाना, जादा मीठा, तला भुना
01:24या फिर जादा चाय कॉफी पीना, रमजान के दौरान आपको मुश्किल में डाल सकता है
01:29वहीं आप सहरी में ओर्ट्स और दलिया भी खा सकते हैं
01:31दही, फल और अंडा या दाल भी खाने से गैस नहीं बनती है
01:36फिलहालस वीडियो में इतना ही
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