00:00Samantala, oras na para pag-usapan ng mga bagay na malapit sa in you.
00:04Pakinggan na ang mga mental health advice mula sa ating Millennial Psychologist dito sa All About You.
00:15Magandang araw! Ako nga pala si Rianne Portuguese, your Millennial Psychologist,
00:19at welcome sa All About You, kung saan ito ang safe space mo at pag-usapan natin ng tungkol sa
00:24iyo.
00:24Para sa araw na ito, basahin natin yung letter sender natin na hindi rin makilala.
00:31Sabi niya, I've been struggling with anxiety and panic attacks since college hanggang pandemic.
00:38And kahit hindi ako formally diagnosed, ramdam ko na lumala na siya to the point na affected na yung daily
00:44life ko.
00:45Nagpakonsult ako last January 2025 pero I felt unheard.
00:49So I didn't continue the meds.
00:51And now I'm still high-functioning pero may fixed mannerisms na.
00:58Hirap ako sa bus, church, eating, and lagi akong uneasy, like kulang sa hangin at parang magko-collapse.
01:05I miss my old self and I'm tired of fighting to feel normal everyday.
01:10So I'm asking for help and recommendations on how to manage this better.
01:14Hindi madali yung ganyan, lalo pat may na-mention ka na about tics,
01:17na po pwedeng mas lumalala kapag mas na-anxious ka at mga mannerisms na nag-a-appear.
01:24And I'm very sorry na nag-try kang mag-consult nung last time pero hindi kayo nag-fit nung psychiatrist
01:31mo.
01:31I assume psychiatrist yan kasi sabi mo may meds.
01:35Hindi naman kasi kami allowed ng mga psychologists mag-prescribe na medications.
01:38Kailangan talaga mag-consult ng mental health professional pero this time, make sure na kapag nag-passes ka, dapat fit
01:44yung clinician sa'yo.
01:46So check mong maigi yung background niya.
01:49Marami naman tayong mga listahan, lalo na sa online applications.
01:54Meron kayo may kitang mga iba't-ibang clinicians dyan.
01:58Ang suggestion ko, psychologist muna.
02:01Kasi kapag nakita naman ng psychologist na kailangan ng recommendation sa psychiatrist,
02:07sasabihin naman din niya ahead of time sa'yo.
02:10Kaya naman, isasuggest ni psychologist kung sino yung psychiatrist na po pwede mag-work kasama niya para matulungan ka.
02:18Pwede natin itry yung mga grounding exercises para mapakalma tayo at mabawasan yung mga nararamdaman mo na na-anxious.
02:26Pwede like deep breathing exercises, pwedeng-pwede yan.
02:29May iba't-ibang way ng breathing exercises, pwede mo din isearch.
02:33Guided meditation, nakakatulong din siya.
02:36Butterfly hug, pwede mo rin yung itry.
02:38Habang nagkakaroon ka ng breathing exercises, pwede mo din itry yung mga 5-4-3-2-1 method.
02:44Search mo din siya kasi nakakatulong din yun para ma-stimulate yung ating senses.
02:49Pwede natin subukan na instead na labanan natin yung nararamdaman natin, kilalanin natin ito.
02:57Ano ba yung mga bagay na pwede, alam mo yun, nagiging dahilan o alam mo yun,
03:02nagkakaroon ng contribution kung bakit nagiging negative lalo yung stress na nararamdaman mo.
03:08Baka kasi may mga tinatawag na trigger, di ba, kung bakit nagkakaroon ng ganyan.
03:13So pwede mong i-check yung pattern nun, no?
03:15So yung mga nakarelate sa kanya, hopefully nakatulong din yung tips natin.
03:19Kung meron din kayo iba pang concern, pwede kayo mag-send ng letter ninyo sa ating email na makikita natin
03:25sa ibaba ng screen.
03:26So with this, maraming maraming salamat.
03:28Ako po si Rian Portugis, your Millennial Psychologist.
03:31At maraming salamat.
Comments