00:00Alors tout dépend de l'altitude dont on parle. On va dire que jusqu'à 2500 mètres, on est sur de la moyenne montagne.
00:05Généralement, ça se passe assez bien pour le corps. En revanche, au-delà de 3000, 3500 mètres, là c'est mieux de se préparer pour s'adapter au mieux.
00:14Oui, parce qu'en fait, plus on monte, plus la pression atmosphérique va baisser. Et donc l'oxygène également va baisser. C'est la fameuse hypoxie d'altitude.
00:21Autre élément important, la température. Elle va baisser assez rapidement. On perd 6 degrés en gros en 1000 mètres.
00:26Le soleil, lui, par contre, il va être beaucoup moins filtré. Donc attention aux yeux et attention à la peau.
00:32Et puis, il y a le problème de l'humidité qui, là aussi, va baisser. Ça, on n'y pense pas souvent.
00:37Et à tel point que la peau et les muqueuses vont se dessécher. On peut même aller jusqu'à un risque de déshydratation.
00:42Ce qui est formidable, c'est que pour compenser l'hypoxie, l'organisme va fabriquer plus de globules rouges pour pouvoir transporter plus d'oxygène.
00:49Ça a d'ailleurs été utilisé lors de préparations sportives en altitude à fond romeux.
00:53Et en redescendant au niveau de la mer, les athlètes étaient beaucoup plus performants.
00:57C'est une forme de dopage, en quelque sorte, mais totalement physiologique et légal.
01:01Alors, si vous n'êtes pas né au Tibet ou dans les Andes, il faut bien comprendre que l'acclimatation, elle n'est pas immédiate.
01:08Donc, si vous montez trop vite, le cœur va s'emballer. Vous allez être essoufflé.
01:11Vous allez avoir mal à la tête, vous allez avoir de la fatigue, des troubles du sommeil.
01:14Mais tout ça, ce sont des symptômes du mal de montagne qui vont vous obliger à redescendre.
01:19La règle générale, c'est de ne pas augmenter son altitude de plus de 300 à 500 mètres par jour, une fois que vous êtes déjà à plus de 2500 mètres.
01:27Vous pouvez d'ailleurs tester la sensibilité à ce mal en faisant une épreuve d'effort en hypoxie qui va simuler l'altitude de randonnée.
01:34Enfin, à haute altitude, on l'a dit, le corps a besoin de beaucoup plus d'énergie.
01:39Donc, il faut privilégier les glucides parce que les sucres, en fin de compte, c'est une énergie disponible rapidement.
01:44Donc, les pâtes, les fruits, le riz.
01:47Et puis, deuxième élément important, l'hydratation.
01:49Il faut boire sans soif.
01:51Vous allez boire jusqu'à 3-4 litres d'eau par jour.
01:53Alors, éventuellement, vous pouvez ajouter des minéraux parce que vous allez le perdre dans la transpiration parce que vous êtes quand même bien omitouflé.
01:59En résumé, jusqu'à 2500 mètres, pas de souci, sauf si vous avez des problèmes cardiovasculaires.
02:03Au-delà, c'est mieux d'anticiper pour se préparer et en profiter davantage.
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