00:00J'ai commencé à courir il y a maintenant 3 ans et je suis passé de je peux pas courir 1 km à je peux courir 100 km
00:05J'avais envie de partager avec vous quelques petits tips pour les débutants, pour ceux qui souhaitent commencer à courir
00:10pour ceux qui ont aussi la flemme parce que je sais que c'est pas évident
00:12En tout cas moi ces petits conseils m'ont bien aidé alors abonne-toi et enregistre bien la vidéo pour t'en souvenir
00:16Premier conseil, courez doucement
00:18Vraiment c'est la clé, 80% de vos sorties vous devez courir en endurance fondamentale
00:23Je sais qu'au début on a envie d'aller vite et limite il faut se forcer à courir doucement
00:28Vraiment c'est la clé de la progression
00:29Si jamais t'as un point de côté, ça peut arriver, ça veut dire que tu vas un peu trop vite
00:33Ralentis le rythme, comme je t'ai dit on est vraiment pas pressé
00:36Marche un petit peu, tu peux alterner 3 minutes de marche, 3 minutes de course
00:40Et ainsi de suite le temps que ça passe
00:42Si t'as pas la motivation pour aller courir, ce que je peux comprendre parce qu'au début c'est vraiment pas facile
00:46Dis-toi juste une chose, et je l'ai expérimenté plein de fois
00:49Tu ressors jamais d'un run pire qu'avant d'avoir couru
00:53Vraiment tu vas rentrer, ça va te faire du bien, ça va te gider la tête
00:57Tu vas être content de toi, tu vas avoir fait une bonne action
00:59Donc vraiment c'est trop bien
01:01Autre conseil, les 10 premières minutes sont vraiment les plus dures
01:05C'est ce qu'on appelle la règle des 10 minutes
01:07Ça veut dire que si tu sens que t'es pas dedans
01:08Si tu sens que t'as envie d'arrêter
01:10Essaye de dépasser ces 10 minutes là
01:13Et tu verras qu'après ton corps va s'adapter
01:15Et en fait c'est le temps que le corps s'adapte à l'effort
01:17Qu'il trouve son allure, son rythme etc
01:19Et après ça va mieux
01:20Je vous conseille aussi d'avoir un équipement dans lequel vous êtes bien
01:23Que vous trouvez aussi assez joli, c'est important
01:25Pour vous donner envie d'aller courir, que ça vous motive un petit peu plus
01:28Une paire d'écouteurs avec une bonne playlist, un bon podcast
01:32Vos sorties elles vont passer plus vite
01:33Et puis je vous conseille aussi de télécharger Strava
01:35C'est une application qui permet d'enregistrer toutes ces sorties
01:38Et puis vous pouvez avoir vos statistiques
01:40Vous pouvez avoir vos parcours, vos allures
01:42Vraiment pour mesurer sa progression, je trouve ça génial
01:45Et en plus de ça c'est un petit peu un réseau social
01:47Vous pouvez ajouter vos amis, voir leurs sorties aussi à eux
01:49Et du coup ça vous encourage aussi
01:51Par contre ce dernier conseil il est ultra important
01:53Vous courez pour vous
01:54Surtout l'oubliez pas
01:56Ça veut dire que c'est pas parce que vos copains ils vont plus vite
01:59C'est pas parce qu'ils font des plus grandes sorties
02:00Que vous devez faire la même chose
02:02Vous allez à votre rythme, vous progressez tranquillement
02:05Et c'est ça le plus important
02:06Abonne-toi si tu veux des conseils sur la course à pied
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