Fit na Fit Friday: Balik-alindog exercises

PTVPhilippines

Fit na Fit Friday: Balik-alindog exercises  For more news, visit:  ►https://www.ptvnews.ph/  Subscribe to our DailyMotion Channel: ►http://www.dailymotion.com/peoples-television-incorporated  Subscribe to our YouTube channel: ►http://www.youtube.com/ptvphilippines  Like our Facebook pages: ►PTV: http://facebook.com/PTVph  ►Rise and Shine Pilipinas: https://www.facebook.com/riseandshinepilipinas  Follow us on Twitter:  ►http://twitter.com/PTVph  Follow us on Instagram: ►https://www.instagram.com/ptvph  Watch our livestream on:  ►http://ptvnews.ph/livestream/ ►https://www.dailymotion.com/PTVPhilippines  Watch our News Programs, every Mondays to Fridays  Rise and Shine Pilipinas - 6:00 - 7:00 am | 7:30 - 8:00 am Balitang Pambansa - 7:00 - 7:30 am | 12:00 - 12:30 pm | 6:00 - 6:30pm | 9:30 - 10:00 pm PTV Sports - 8:00 - 9:00 am Bagong Pilipinas Ngayon - 12:30 - 1:00 pm Sentro Balita - 1:00 pm - 2:00 pm Ulat Bayan - 6:30 pm - 7:00 pm PTV News Tonight -  10:00 pm - 10:30 pm  Saturday & Sunday: ►Sentro Balita Weekend - 1:30 - 2:00 pm ►Ulat Bayan Weekend - 6:15 pm - 7:00 pm

Transcript

00:00At para bigyan tayo ng tips kung paano ma-achieve ang Balik Alindog results, kasama natin ng ating celebrity fitness coach, si Red Kayundog.

00:19Good morning and welcome to Red.

00:20Hi, good morning. Happy New Year. Thanks for having me.

00:22Welcome back.

00:23So, how do we begin?

00:24Ito na. Coach, siyempre, gusto magbalik Alindog. Sa pagpasok ng 20-26, ano ba yung pinakaunang hakbang para gawin ito?

00:35At paano ba magsisimula? Kasi siyempre, actor ng napakaraming kain, parang medyo parang ang hirap makarecover agad, eh. Paano ba yun?

00:44Well, ang number one tip dyan, number one, pakiramdam mo muna yung katawan mo. Kung kaya na ba, siyempre, punta ka sa gym,

00:51tapos, number one, dapat meron kang warm-up. Yun. Tapos, stretching.

00:58Tapos, siyempre, wag muna mag-advance workout. Doon muna tayo sa basic.

01:02Oo.

01:02O, yun muna. Basic muna tayo. So, para may iwasan natin yung injury, yun lang muna.

01:08So, tama. Pakiramdaman mo nga naman yung sarili mo. Kasi kung hindi ka pa prepared, may hangover ka, hindi magiging productive.

01:14Baliktad yung mangyayari.

01:16Totoo, totoo.

01:16So, lalo ko lang magkakasakhin.

01:18Sa mindset siya, dapat mag-uumpis, eh. Dapat yung mindset mo talaga, ay, gusto ko talagang gawin to.

01:23Kasi if not, parang mag-uumpis ka, tapos biglang hindi na.

01:28Number one, dapat talaga yung may goal ka talaga dapat.

01:31Yung may reality yung pagiging goal mo. Kung baga dapat man, yung kaya mo lang ma-achieve.

01:37Yun.

01:37Wag tayong mag-a-sustainable.

01:39Oo, sustainable dapat yung ano.

01:40Saka dapat talaga yung mamaintain mo yung exercise na gagawin mo.

01:44Ako yung mindset ko kasi, di ba, minsan tinatamad nga tayo, lalo na kung hindi ka mahilig mag-exercise.

01:49Correct.

01:49Para mapush yung sarili nyo.

01:51Yung tagline, may isang tagline eh, parang just do it.

01:54So, sa akin, go do it.

01:56Go in mo lang.

01:57Oo, sa akin ang ginagawa ko, ano eh.

01:59Kahit sa akin, ina-apply ko sa akin yun.

02:01Once na meron akong nakaprogram na training sa akin for today,

02:06pag tinatamad ako, pumunta pa rin ako sa gym.

02:09Kasi pag nandun ka na sa gym.

02:10Okay.

02:10Pumunta ka lang.

02:11Ya, pumunta ka lang.

02:11Pag nandun ka na sa gym, kahit mag-walk ka lang doon or kumuha ka lang ng pair ng dumbbell,

02:15mag-exercise ka.

02:16Okay na yun.

02:17Eventually, pag nag-heat up na yung katawan mo, mag-tutuloy-tuloy naman yung home.

02:21Mag-start ka.

02:21Mag-start na tayo.

02:22Okay.

02:22Mag-a-quick one, two hands.

02:24Okay.

02:24Ang first exercise natin, so, sobrang dali lang doon.

02:27Glute bridge ang tawag dito.

02:28Glute bridge.

02:29Glute bridge.

02:29Ay, favorite ko yan.

02:30Oh, glute bridge.

02:31Ay, halaga.

02:31Yung glutes, para sa mga taong hindi may alam, ano yun, dito sa likod, para mag-lift yung likod nyo.

02:37Ay, gusto ko yan.

02:38Okay.

02:39Okay.

02:39So, igalan tayo, lagay lang natin yung kumay natin sa side.

02:42Yan.

02:43Okay.

02:44Then, li-lift lang natin yung hip natin, up and down.

02:46Ah, okay.

02:47Hold.

02:47One second lang sa taas.

02:49And then, slowly going down.

02:51Okay.

02:52So, ganun lang.

02:53So, yung tightness dapat nandito.

02:56Yeah, yeah, yeah.

02:56Switch yung glute sa taas, and then, slowly going down.

02:59Ang ma-de-develop dito, guys, is yung glutes natin, syempre, saka hamstring, and may benefit din to sa core.

03:05Para hindi mag-sag dito.

03:07Yeah, yeah, yeah.

03:07Yan.

03:07Para dyan yan.

03:09Mga sagging backs.

03:10At saka, okay din siya sa core, diba?

03:12Oh, core din.

03:13May benefit din siya sa core.

03:14That's best for ladies.

03:16If you want to have a shapely and toned back.

03:18Yan.

03:18And second exercise naman natin is yung, um, yun.

03:23Backlanges naman.

03:24Okay.

03:25So, pamayiwan lang tayo, guys.

03:27So, magba-backlanges lang lang tayo.

03:29Okay.

03:30Yun.

03:31Alternate lang, guys.

03:32Alternate lang.

03:34Yun.

03:34Ang may hit naman nito is squads.

03:37Then, may benefit din ng konti sa, ay, may benefit to sa glutes.

03:39Ilang meses dapat to coach?

03:40Siguro mga at least mga 10 to 12 lang muna.

03:43Tapos, ilang sets?

03:44Mga 2 to 3 sets lang.

03:452 to 3 sets?

03:46Yan.

03:46Kailangan pumunta ng gym.

03:48Gawin nilang to.

03:48Araw-araw ba to coach or 2 times sa day?

03:51Mga at least mga 3 times a week.

03:53Mga ganun.

03:54Okay.

03:54Pwede na.

03:55Okay.

03:55Hindi ka na masyadong mapapressure.

03:57Yun.

03:58Then, third exercise natin.

03:59Ito, basic lang to.

04:00Di ba ako tapos?

04:01Coach, wait lang.

04:01Ah, sige lang.

04:02Sige lang.

04:03Tato'y na natin.

04:03Andito tayo eh.

04:05Ang sipag.

04:06Okay, tapos.

04:07Plank naman.

04:08Plank.

04:08Okay, Plank.

04:09Ayan.

04:09Ito, ito.

04:11Very basic lang to.

04:12Kahit may chan kayo, pwede nyo pa rin ito gawin.

04:15Kasi mga ibang, paano yan malaki yung chan?

04:17Oo, kaya naman to.

04:17Gagawin nyo pa rin yan para mag-burn.

04:19Yun.

04:20Ang primary mga hit nito is yung core, syempre.

04:23Pero may benefit dito sa upper body.

04:26Okay.

04:26So, yun lang.

04:27At least mga, siguro mga 30 seconds muna.

04:29Tama ba yung core?

04:31Pero pag magaling na kayo, gawin yung one minute.

04:33Ayan.

04:34Tapos pag laging yung ginagawa ito, patagal ng patagal.

04:37Two minutes.

04:38Yeah, patagal ng patagal, mas maganda.

04:40If you do it everyday.

04:41Neutral spine tayo guys.

04:42Neutral spine.

04:43Tapos tingin lang sa baba.

04:44Ayan.

04:44Okay.

04:46Don't strain your neck mo.

04:47Dapat relax.

04:48Kung saan laka-face yung katawan mo, yung ulo mo dapat nandun din.

04:51Wow.

04:52Ayan.

04:53And breathe.

04:54Okay.

04:55Iwag kalimutan huminga.

04:56Iwag kalimutan huminga.

04:57Parang nasabihin natin, ito yung pinakamatagal na 30 seconds ng buhay ko.

05:02Tiyari.

05:03Oo.

05:05Okay.

05:07Okay.

05:07Next na tayo.

05:08Okay.

05:09Parang ang tagal eh.

05:10Parang ang tagal.

05:12Oo.

05:12Parang makarami tayo.

05:14Dito lang yung mga basic exercise na pwede natin ito.

05:16Gusto pa daw niya.

05:17Makarami.

05:17Alam.

05:18One more exercise.

05:19Ano naman.

05:20Kahit jumping jack lang.

05:21At least kahit papano mayroon tayong cardio.

05:23Okay.

05:24Ayan.

05:25Jumping jack.

05:26Malabas yung send ko.

05:28Tsaka yun.

05:29Okay lang.

05:29Ang benefit dito.

05:30Siyempre yung endurance ka.

05:31Tsaka cardiovascular.

05:32Lalakas yung heart natin.

05:35Oo.

05:37Oo.

05:38Saya.

05:39Para uminit.

05:40Kasi malamig sa studio eh.

05:42Start the new year right.

05:44Let's go.

05:45Parang napagod na ako.

05:46Come on.

05:47Asipag niyo naman dalawa.

05:49Grabe na kayo.

05:51Oo.

05:51Next.

05:52Next.

05:53Next.

05:53Last na daw.

05:54Sa mga ni Peggy.

05:55Next.

05:56Last na.

05:56Okay.

05:57Last natin siguro plank na lang ulit.

05:59Tapos may top nga lang.

06:00Advance na ng konti.

06:01Ay.

06:02Okay.

06:02Advance.

06:03Wait lang.

06:03Ako na lang.

06:04Ako na lang.

06:05So magpa-plank tayo ulit.

06:06Hirap.

06:07Okay.

06:07Then magta-top tayo sa shoulder.

06:10Oh my God.

06:11Oo.

06:12Okay.

06:13Tapos hindi na tayo makakapagsalita pagkatapos.

06:15Napagod na.

06:16Yung left arm ko hindi ko maano.

06:19Sige.

06:19Paganta lang.

06:20Lang yan.

06:20Tatop mo lang ang shoulder mo.

06:22Yan.

06:23Ay.

06:23Pero maganda rin nga ito sa...

06:24May injury kasi ako sa left hand.

06:26Okay.

06:27Ganyan-ganyan muna tayo.

06:28Tama na yan.

06:30Masyado na kayo masaya.

06:31Masyado na kayo masaya.

06:33O para sa mga nawakuanan agad ng gana.

06:35O consistency.

06:36Ituloy niyo yan sa bahay ah.

06:37Oo.

06:38Ano ba yung mindset at motivation techniques para tuloy-tuloy lang po nila magawa ito?

06:43Kasi syempre, siguro madali first week.

06:48Pero yung after that baka, pagpahinga na ako, papagod na ako.

06:51Paano ba natin siya matutuloy-tuloy?

06:53Actually sa mga tao na pag maumpisahan na diba?

06:55Tuloy-tuloy na yan.

06:56Like I said a while ago, dapat talaga meron kang program na sinusunod.

07:02Yun yan.

07:03Saka yung pag tinatamad ka nga, punta ka pa rin doon sa gym.

07:06Kasi pag nandung ka na, mag-workout ka na talaga eh.

07:08Lalo na may nakikita kang ibang tao.

07:10O yung technique, magdamit ka ng pang ano, pang workout.

07:14Oo.

07:14Para medyo, ano ka, parang ma-motivate ka.

07:18And huwag din namin kalimutan.

07:19It's 70% diet din.

07:22Actually 80 pa nga eh.

07:2380, actually 80 siya.

07:25Yung workout.

07:25So, 20% siya man-workout.

07:27So, ano bang diet dapat kasabihin ang ginagawa natin?

07:29Well, yung diet naman, kung hindi naman talaga ganun ka seryoso.

07:32Atis, huwag mo lang iwasan.

07:34Iwasan mo lang pala yung mga fast food.

07:36Fast food.

07:37Para mas healthy, dapat real talaga.

07:40Yung, yung, yung, yung, whole food lang talaga tayo mag-concentrate.

07:42No salt, no sugar.

07:44At least less salt, less sugar.

07:46Or, yeah, soda daw ha.

07:48Okay.

07:48Soda, Diyos ko naman.

07:49Ito na, maraming maraming salamat.

07:51Thank you, man.

07:52Hingang pagbabahagi ng tips at kaalaman para sa ating Balik Alandog ngayong 2026.

07:59Thank you, guys.

07:59Thank you, thank you, thank you.

Category

Transcript

Comments

Recommended