00:00찌르는 듯한 통증 때문에 일어서고 앉는 것조차 힘겨웠는데요.
00:05일상을 무너뜨린 통증에서 어떻게 벗어날 수 있을까요?
00:11간절한 마음으로 보낸 SOS 요청이 제작진에게 도착했습니다.
00:16그리고 며칠 뒤 영임씨를 다시 만났는데요.
00:20안녕하세요. 반갑습니다.
00:23저희한테 도움 요청하셨다고요?
00:24네. 제가 혼자 할 년이 안 돼서 더 좋은 방법이 있을까 봐 도움 요청했어요.
00:31저희가 솔루션 준비했는데 잘 하실 수 있을까요?
00:34그럼요. 모두 시키세요. 열심히 따라서 하겠습니다.
00:41우선 가장 시급한 건 무릎관절에 부담을 덜어줄 수 있는 하체 근육입니다.
00:47관절렌터판을 도와드릴 운동센터 실장 박재범이고요. 저는 트레이너입니다.
00:54월 스쿼트라고 벽에서 벽에 도움을 받아서 지면 반발력을 이용하는 운동을 한번 해볼 거예요.
01:02자 우리 뒤통수 등 이 엉덩이가 벽에 다 닿게끔 한번 딱 벽에 붙어주세요.
01:09그 상태에서 크게 한 발자국 앞으로 나가셔서 이렇게 기대서 벽에 서 있는다라는 생각으로 한번 앞쪽으로 나가볼까요?
01:18오 너무 좋아요. 너무 잘하셨어요.
01:19무릎 각도 30도만 살짝만 내려가 볼까요?
01:24스톱. 이 정도에서 5초.
01:27하나, 둘, 셋, 넷, 다섯.
01:32허벅지 안쪽에 대퇴사두근이 튼튼해야 무릎관절이 안정적으로 움직일 수 있는데요.
01:37앞과 뒤가 같이 쓰이면 무릎의 안정성이 높아집니다.
01:41그래서 통증이라든지 비틀림 이런 것도 방지가 될 수 있고
01:45그 안에서 근육의 활성화를 이끌어내서 결국 그거는 통증으로 감소가 되는 거기 때문에
01:50오늘 운동을 그렇게 한번 실시해봤습니다.
01:54튼튼한 허벅지 근육은 무릎에 가해지는 충격을 흡수해 관절을 보호해준답니다.
01:59너무 어려운 것도 아니고 우리 평상에 살 수 있는 거잖아요.
02:04아무것도, 도구가 있는 것도 없고 의자만 있으면 되고 병만 있으면 되잖아요.
02:09열심히 하고 그래요.
02:12근력을 키우는 건 못지않게 중요한 게 또 하나 있습니다.
02:16우리 눈에 보이지 않는 무릎 속 3mm 연골 건강까지 세심하게 챙겨야 한다는 건데요.
02:21세 가지 콘드로이친의 개성과 특징이 다른 만큼 좋은 점만 골라서 섭취하고 싶은 욕심인데요.
02:48식단 조절도 빠질 수 없는 변화겠죠.
02:52칼슘과 비타민이 풍부한 음식을 섭취하면서 무릎 속에 염증과 통증을 이겨내기 위해 애를 썼답니다.
03:01그리고 3주의 시간이 흘렀습니다.
03:04김영임 씨의 무릎 안에서 어떤 변화가 시작됐는지 궁금한데요.
03:10일상의 통증 정도를 파악할 수 있는 웜핵지수가 감소했고
03:14염증 수치도 정상 범위까지 감소한 것으로 확인됐습니다.
03:19영임 씨만이 아닙니다.
03:21실제 콘드로이친을 섭취한 퇴행성 관절염 환자의 경우 보행 속도가 개선됐다는 연구가 있고
03:27선관절의 통증과 관절 기능이 개선된 것 물론
03:31조조강직 증상 완화에도 콘드로이친이 도움을 주는 것으로 나타났습니다.
03:36콘드로이친은 소, 상어, 철갑상어 각각 장점이 있으니
03:42유단백 추출물인 MBP와 함께 섭취하면 관절과 뼈 건강을 동시에 챙길 수가 있고요.
03:51콘드로이친 하루 권장 섭취량은 1200mg이라는 점도 기억하고 준수하시는 게 좋겠습니다.
03:57마지막으로 임산부, 수유부, 알레르기 환자는 섭취 전 반드시 전문의와 상담하시는 것이 중요합니다.
