00:00Prima di iniziare la discesa immagino ci sia bisogno di un buon riscaldamento, come si può effettuare un riscaldamento che poi ci porti ad effettuare con tranquillità?
00:10Certo, spesso questo riscaldamento deve essere fatto direttamente in loco perché uno arriva, mette su tutta l'attrezzatura e poi si trova sulle piste, il consiglio che si può dare in questo caso è di riscaldarsi semplicemente rifacendo gli stessi gesti che poi si farebbero nelle altre discese, magari su piste un po' più tranquille dove si riesce a riscaldare i muscoli senza troppi traumi iniziali, dopodiché passato questo riscaldamento si possono affrontare anche discese più complesse.
00:37Immagino che sia anche fondamentale per recuperare l'energia e una buona alimentazione, prima, durante e dopo la performance di sci cosa bisogna mangiare?
00:52È fondamentale prima approvvigionarsi bene perché spesso si va a sciare sfruttando tutti gli abbonamenti mensili giornalieri che si possono fare, si sta a sciare sulla neve tutto il giorno.
01:04Questo può essere molto affaticante soprattutto se una persona non è abituata a fare uno sforzo che dura tutto il giorno, quindi l'alimentazione lì diventa fondamentale, bisogna fare una colazione molto sostenuta,
01:14sostenuta, non solo ricca di carboidrati ma il più possibile bilanciata, questo ci consente di non avere grosse crisi di pubblicemia durante l'esecuzione delle discese,
01:29ma a metà mattina potremmo comunque andare in crisi, allora è opportuno portarsi uno spuntino facilmente ingeribile, rapidamente metabolizzabile,
01:38ci sono le barrette energetiche che tutti conosciamo e si possono portare granole di frutta secca, quello che si vuole, per riuscire ad avere anche questo...
01:45Il pranzo va fatto per chi?
01:47Il pranzo va fatto ma il tipico pranzo del rifugio con la polenta e il capriolo...
01:52Non va bene!
01:53Non va molto bene perché creerebbe problemi di digestione del pomeriggio e furterebbe il sangue digestivo dagli arti inferiori che invece ne hanno bisogno ancora molto
02:04per poter continuare a fare lo sforzo che devono, per cui è necessario comunque pranzare e fare un pranzo sostenuto
02:11ma con alimenti leggeri, per esempio una pasta condita con condimenti abbastanza leggeri.
02:16E poi la sera relax?
02:18Alla sera relax e qui vorrei dare un piccolo warning a tutti i futuri sciatori, nel senso che forse è meglio rinunciare all'ultima discesa,
02:28spesso vedo un ambulatorio sciatori che mi dicono che peccato è andata proprio male perché mi sono fatto male all'ultima discesa
02:35e l'ultima discesa è quella che non ci sentiamo di evitare ma è quella che ci vede molto affaticati
02:40e mantenere il tono muscolare in quella discesa spesso è difficile, la neve magari è diventata poco sciabile, più marcia, più compatta
02:49oppure addirittura ghiacciata, anche la luce tende a calare in fretta, per cui quelle sono le condizioni in cui si tende più facilmente a farsi del male,
02:58per cui forse rinunciare all'ultima discesa consapevolmente è il mezzo per portare a casa attrezzature, gambe e tutto il resto senza avere problemi.
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