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¿Qué hacer si tienes insomnio?
El Confidencial
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hace 2 horas
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00:00
El insomnio es el trastorno del sueño en el que la persona que lo padece tiene dificultades
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para conciliar el sueño y para mantenerse dormida durante toda la noche.
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¿Qué podemos hacer para mejorar el insomnio?
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Podemos recurrir a lo que viene a llamarse la higiene del sueño.
00:23
La higiene del sueño son pautas de actuación que nos van a mejorar el patrón del sueño.
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En principio, lo primero que hay que hacer es establecer rutinas diarias.
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Irse a la cama a la misma hora y levantarse a la misma hora.
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Establecer la rutina de cepillarse los dientes, ir al baño, vaciar la vejiga para no tener que levantarnos,
00:47
incluso darnos un baño relajante.
00:49
Es importante no hacer siesta durante el día, hacer ejercicio por la mañana, pero no antes de irse a dormir.
00:56
Evitar las comidas copiosas, evitar fumar.
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Incluso el alcohol, que en un principio produce somnolencia, a lo largo de la noche produce alteraciones también.
01:08
Cuando vayamos a dormir no tenemos que forzar el hábito del sueño,
01:12
sino que cuando estemos 20 minutos sin conciliar el sueño, lo que hay que hacer es,
01:18
si no hemos tenido éxito, levantarnos, hacer una tarea que nos relaje, como escuchar música, leer una lectura tranquila.
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Y cuando empecemos a tener sueño, irnos a dormir.
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Si no lo conseguimos, repetir la operación.
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Es importante no llevarse los problemas a la cama, intentar solucionarlos al día siguiente.
01:37
Cuando esto no funciona, deberemos de acudir al profesional sanitario.
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El médico de primaria será el que decida poner el tratamiento adecuado, si en caso de que sea necesario.
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No debemos automedicarnos, porque el uso prolongado de inductores del sueño produce dependencia y se vuelven ineficaces.
01:57
Y al retirarlo hay que hacerlo de forma paulatina.
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