- hace 2 días
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00:00A continuación, su lado positivo.
00:30Además, hablamos de la soledad como un desafío de salud pública.
00:43Y también hoy les vamos a estar explicando de qué se tratan los cuatro acuerdos en nuestras vidas
00:50y por qué ponerlos en práctica puede darnos una mejor estabilidad de las relaciones con las demás personas.
00:56Hoy les vamos a estar explicando sobre este tema en su lado positivo.
01:00¡Tengan paz! ¡Tengan paz!
01:16Es la expresión que montones de veces nos dice la gente cuando estamos muy estresados, muy estresadas,
01:22desesperados, angustiados, ansiosos por alguna situación en particular.
01:25Y parte de lo que Tami les estaba diciendo de los cuatro acuerdos que hemos venido conversando con la psicopedagoga Valkis Pizarro Pizarro,
01:34hoy vamos a tratar de ahondar sobre ese tema de los cuatro acuerdos porque Tami, ella nos decía,
01:40que nos permiten o no vivir bien y mejor.
01:45Y entonces hoy lo vamos a descubrir.
01:47Yo soy Sergio Castro, esto es su lado positivo.
01:48Y qué dicha que usted nos acompaña a través de la señal de Canal 13.
01:52Por supuesto, acompañado de mi compañera Tami González.
01:55¿Cómo estás?
01:56Hola, Sergio. Muy bien.
01:57Y usted, muy buenos días para todos.
01:59Gracias por acompañarnos en su lado positivo.
02:01Y como Sergio lo decía, hoy vamos a estar desarrollando este tema tan bonito de los cuatro acuerdos
02:06porque a veces solemos tomarnos todo de manera personal.
02:09Hacen un comentario por ahí, como dicen, alcalde, cae el guante que se lo plante, ¿verdad?
02:13Entonces, a veces hay que sacudirse un poco de esas energías medio negativas y decir, bueno, ¿no?
02:18Vamos a tomar todos esos consejos en forma positiva para aplicarlo en nuestras vidas
02:23y que nada nos afecte.
02:24Y así es como vamos a tener que terminar este fin de año principio también, ¿verdad, Sergio?
02:28Porque a veces nos afecta un poquillo esas situaciones.
02:31Y hoy venimos muy relajados.
02:33Es que te voy a decir, y si aprender sobre el manejo de los cuatro acuerdos no funciona,
02:39entonces vamos a meditar, vamos a tratar de encontrar esa paz interior a través de la meditación.
02:47Y por eso precisamente es que estamos vestidos así, ¿verdad?
02:50Porque dentro de unos minutos nos va a estar acompañando una persona experta
02:54porque yo no sé si ustedes en la casa sabrán hacerlo.
02:58Yo no sé meditar.
02:59Bueno, yo creo, yo creo que no sé.
03:02Porque, no, yo creo que no sé.
03:05No sé tanto.
03:05No, yo tampoco, la verdad.
03:07¿Cómo se hace?
03:07Nunca han meditado y dicen que es súper importante la forma en cómo manejamos nuestra respiración.
03:12Respiración.
03:13Pero va a estar Marcela Bilbao con nosotros en minutos
03:15para explicarnos cómo es que funciona la meditación
03:19y por qué es tan beneficiosa para mantener el equilibrio de nuestro cuerpo
03:23y nuestra salud mental también.
03:24Además, también para tranquilizarnos un poco,
03:27no complicarnos en algunas fechas especiales en las que tenemos que preparar algo,
03:33que visitamos a algunas personas familiares, que nos vamos de paseo a algún lugar,
03:38no sabemos si podemos encontrar comida, si queremos llevar algo un poco más sano
03:42y no nos queremos complicar y todo el asunto.
03:45Yo me fui hace algunos días para conversar con el chef Warren Fonseca
03:49y él nos preparó dos opciones de ensaladas que hoy vamos a estar conociendo
03:58para que ustedes entonces ahí las guarden, las anoten y entonces también tengan paz
04:03cuando van a ir a visitar a alguien en cualquier época del año, por supuesto.
04:07Y si les pidieron llevar algo, pueden llevar una ensalada sana, práctica,
04:12que la pueden hasta montar ahí mismo y si no, la pueden llevar de una vez preparada.
04:16Eso también va a ser en minutos.
04:17Bueno, y qué rico, porque a veces no sabemos ni qué llevar a estos paseos
04:21y esas ensaladas pueden salvarnos de una pura horda,
04:24y es decir, llevar algo más fresco como para combinar.
04:25Y la gente siempre dice, la gente siempre dice, ay, ensalada,
04:29pero si uno sabe hacer una buena ensalada, pone la ensalada en el centro de la mesa
04:34y todo el mundo va a querer, ay, yo quiero un poquito y no sé cuánto,
04:38y a todo el mundo le va a encantar.
04:39Si sabemos preparar la ensalada lo suficientemente atractiva visualmente
04:44y que tenga esos aderecitos ricos y no sé cuánto, ¿verdad?
04:48Entonces, vamos a ver cómo nos va a ver con Warren Fonseca.
04:50Claro, y cada vez hay más oportunidades de agregar ingredientes diferentes a esas ensaladas.
04:55Pero, Sergio, hoy vamos a aprender también varias formas para descompresionar la zona lumbar,
05:00porque de pronto estamos ahí con un poquillo de dolor.
05:03Yo sé que usted ha estado practicando ciertos ejercicios,
05:07pero hoy en nuestros tips que le hemos estado trayendo normalmente todas las mañanas y consejos.
05:12Voy a decir, yo he hecho de todo, o sea, un día la fisioterapeuta, no me acuerdo qué fue lo que dijo,
05:18los ejercicios del otro día con yoga y todo el asunto que nos decía,
05:23José Fun que me puso la auriculoterapia, que todavía la ando para tratar de aliviar la lumbalgia
05:30y la, este, la, ¿cómo se dice? La ciática, exactamente.
05:35Hoy la meditación, que a lo mejor nos puede funcionar.
05:39Sí, o sea, de todo lo que ha hecho, algo de fijo le va a funcionar.
05:43Así que yo le voy a mostrar estos consejos que voy a tratar también de que usted le ponga muchísima atención,
05:49porque puede ser que con estos consejos tan sencillos también le ayude a descompresionar esa zona lumbar
05:55y utilizando un palo de escoba, que me imagino usted tiene en su casa.
05:58Vamos a ver, exactamente.
06:00Véalo.
06:04Si no, tenemos ahí arriba los de las botas de Navidad.
06:08Los quitamos para presionar.
06:10Dos sillas son.
06:12Apoyo, ahí está el palo.
06:15Ese es en la cama, me parece, ¿verdad?
06:17Ajá, o un sillón.
06:19O un sillón, sí.
06:19Vean, recuerden que obviamente uno se encuentra en las redes sociales de todo, ¿verdad?
06:27Pero siempre que vayan a poner en práctica algo, tienen que preguntar a una persona que sepa y todo el asunto.
06:35Exacto.
06:35Ay, ese se ve...
06:36Ese se ve rico porque siento como que estira toda la zona lumbar precisamente, ¿verdad?
06:41Y digamos que no hay mayor peligro.
06:42Claro, y vean que uno lo puede hacer con cositas que tiene en la casa, la salmohada, la cama, el sillón, el palo de la escoba.
06:50O sea, no hay que ir a comprar nada para poder aplicar esos ejercicios.
06:53Y como bien lo dice Sergio, mejor preguntarle a un especialista si se pueden practicar para que usted vaya a lo seguro.
06:59Pero me parece que están súper prácticas.
07:01Esa es la idea, Sergio, y ponerlo en práctica y nos contás cómo te va a ver.
07:04Voy a ver.
07:04Sí, de pronto.
07:05Aunque al final, si me alivio, ni siquiera voy a saber qué fue lo que dio el resultado.
07:11Y tienen que hacer una combinación de un montón de cosas para ver si se alivian y pueden seguir disfrutando de la vida y del trabajo de un montón de cosas.
07:22Porque no es nada más incómodo, por supuesto, que estar trabajando, hacer las labores cotidianas y todo el asunto, y con algún dolor, alguna dolencia, algún padecimiento.
07:31Súper incómodo.
07:32Sí, nada que ver.
07:32Exactamente.
07:339 con 38 minutos de la mañana.
07:37Vamos a hacer una pequeña pausa y cuando regresemos, entonces, venimos a meditar.
07:44Vamos a meditar.
07:44Exactamente.
07:45Ya tenemos a la especialista Liza aquí en el estudio para enseñarnos cómo es la forma correcta de meditar y cuáles son los beneficios.
07:53Así que usted prepare su espacio, póngase cómodo, haga campito ahí en la sala y quédese pendiente de su lado positivo para que aprenda a meditar con nosotros.
08:04¿Listo?
08:05Las nuevas tecnologías ofrecen muchos beneficios, pero también responsabilidades, como informarse y educar a sus hijos sobre los riesgos digitales.
08:16Para protegerse de estos riesgos, nunca revele la clave de su cuenta bancaria o ingrese a enlaces sospechosos.
08:23Mantenga las aplicaciones actualizadas y utilice contraseñas fuertes.
08:27Infórmese.
08:28Proteja su dinero, su privacidad y el bienestar de su familia.
08:31Es hora de tomar en serio su seguridad digital.
08:35Todos los días tenemos un especialista en salud para que usted aclare sus dudas.
08:43Usted puede participar en Consulta en Directo a través de nuestra línea telefónica y WhatsApp 21 00 1313 de lunes a viernes a las 5 de la tarde.
08:56Visualiza lo que podríamos, lo que cambiaríamos y lo que nos alcanzaría si tu ahorro se duplicara.
09:04Con el Banco Popular, eso puede pasar.
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09:13Cada mes, a 3 personas se les duplicará el saldo que tengan en su cuenta, desde 40 mil colones hasta 2 millones de colones duplicados.
09:21Además, todos participarán por el Gran Premio de 5 millones de colones.
09:26Visualiza cómo crece con el Popular.
09:29Del 16 de noviembre al 21 de diciembre, disfrute de nuestro ciclo de cine chino.
09:38Seis películas que nos muestran cuán grande es el séptimo arte de este país.
09:44No se lo pierda, domingos, solo por Canal 13.
09:49Son las 9 con 40 minutos de la mañana y eso es su lado positivo.
10:14Nosotros, en la medida de lo posible, siempre tratamos de ofrecerle a la gente servicios.
10:21La verdad es que las personas colaboradoras que día a día, cada mañana, nos acompañan aquí en el programa,
10:27nosotros les agradecemos porque a través de su conocimiento sabemos que le podemos llevar bienestar.
10:32Y bienestar hasta su casa, hasta su oficina, hasta el autobús.
10:37En este momento, si van viendo o siguiendo la señal a través de nuestras redes sociales,
10:41si se la pueden compartir a alguna persona y eso nos ofrece una gran satisfacción, por supuesto.
10:47Hoy no va a ser la excepción y hace algunos días en la oficina,
10:49porque nosotros como personas comunes y corrientes, en la oficina vacilamos,
10:55hablamos de un montón de cosas y de pronto alguien dice,
10:58¡Ey! Ese es un tema para el programa.
11:01Y eso es lo que tratamos de ofrecerle, esa cotidianidad.
11:04Y de la misma forma en la que usted durante el desayuno, en una reunión de amigos,
11:07hablan sobre un tema, nosotros a lo mejor lo podríamos estar desarrollando en el programa.
11:12Y así nació el ¿Cómo meditar?
11:14No sabemos meditar.
11:16¿De verdad tendrá beneficios meditar?
11:18Y por eso hoy invitamos a una persona muy especial para que nos enseñe.
11:25Marcela nos acompaña hoy, Bilbao.
11:28Y yo siempre le digo a la gente,
11:30si yo lo logro hacer, Marcela,
11:33muy probablemente toda la gente en la casa podrá hacerlo.
11:36¿Cómo estás?
11:36¿Qué tal? Un gusto, un placer estar acá.
11:38Gracias por acompañarnos, Marcela.
11:40Bueno, y cuando dice meditación,
11:42a veces nos imaginamos que tenemos que tener un espacio súper preparado.
11:46Bueno, yo preferiría el aire libre, la verdad.
11:49Pero estamos en casa,
11:52también podemos preparar un espacio sencillo para meditar.
11:55¿Qué ocupamos?
11:55Como para que las personas que hasta ahora están conectados con su lado positivo,
11:59se vayan corriendo a traerse algún elemento
12:01para que pongan por ahí una casa y se preparen para meditar.
12:03Buenísimo, Tami.
12:04Para meditar no necesitamos nada más que solamente la voluntad de querer estar,
12:08parar un poquitito, un ratito.
12:10Entonces, puedes estar como estamos nosotros,
12:12sentados con un yoga mat, un cojincito.
12:15Puedes estar, si no te puedes sentar en el piso,
12:17en un sillón, en una silla,
12:19en un lugar que te sea cómodo.
12:20La meditación es ese espacio para poder estar cómodos.
12:25Sin el teléfono aquí al frente,
12:26nosotros lo tenemos porque es nuestra herramienta de trabajo,
12:30pero si ustedes lo van a hacer,
12:31o sea, no tengan el teléfono ahí,
12:33tírenlo allá al cuarto y no sé cuánto.
12:34Por supuesto, hay condiciones ideales, digamos.
12:37Si puedes estar en un espacio que se ha cerrado,
12:39donde no haya muchos ruidos,
12:40donde nadie te puede interrumpir por un ratito,
12:42entonces eso es propicio para meditar.
12:46Yo tengo la curiosidad, soy un señor, ¿verdad?
12:51Grande ya, por supuesto.
12:53Todo el mundo puede meditar.
12:55Desde chicos, no sé, adolescentes,
12:58a una mujer adulta mayor que nos esté viendo,
13:01todo el mundo puede meditar.
13:02Es una muy buena pregunta.
13:04Mira, nosotros en el Arte de Vivir,
13:06que es la organización en la que pertenezco,
13:08está presente en más de 180 países,
13:10hace más de 40 años que enseña a meditar
13:11a toda la población,
13:13desde niños, adolescentes, adultos,
13:16desde CIOs, de multinacionales,
13:19hasta más de casa,
13:20hasta estudiantes universitarios.
13:22La meditación es para todo el mundo.
13:25El tema es, a veces,
13:26lo que sucede con la meditación
13:27es como en cualquier disciplina en la vida.
13:29Vos querés, yo, por ejemplo,
13:31yo quise aprender a tocar la guitarra
13:32y empecé en mi casa sola.
13:34Y empecé en mi casa sola y me frustraba
13:36porque no me salía, no avanzaba,
13:38entonces decía, no, yo no sirvo para esto.
13:40Hasta que tomé clases con un profesor
13:41que me dio la técnica adecuada,
13:44me sacó los mitos que tenía alrededor
13:45y pude avanzar y puedo hoy tocar la guitarra.
13:48No soy Jimmy Hendrix, pero tengo lo mío.
13:51Y la meditación es igual, ¿no?
13:52Podés aprender a meditar
13:54teniendo la técnica correcta
13:56y, digamos, desmistificando
13:58todos los mitos que hay alrededor de la meditación.
14:01Hay que ser perseverante,
14:03constante.
14:05Exactamente, sí, exactamente.
14:07Se está comprobado que después de ocho semanas
14:10de meditar todos los días
14:11hay cambios a nivel del cerebro.
14:13Dos meses.
14:14Se modifica el cerebro
14:15solo meditando un ratito por día,
14:18todos los días.
14:19¿Y qué otros beneficios tiene la meditación, Maricela?
14:21Bueno, la meditación tiene muchísimos beneficios.
14:23Podríamos dividirlos en tres partes.
14:25La parte física, la parte emocional
14:27y una parte más sutil.
14:29A nivel físico hay un montón de beneficios
14:31que trae la meditación.
14:32Desde que baja la hormona cortisol,
14:35que es la que genera el estrés.
14:36Esa la que podemos bajar bastante.
14:38Exactamente.
14:38La que nos despierta a las tres de la madrugada.
14:41Nos ayuda a bajar la ansiedad,
14:44nos ayuda a eliminar hábitos no deseados,
14:46fortalece el sistema inmunológico
14:48y después a nivel emocional
14:50nos ayuda a controlar las emociones.
14:53No es que van a desaparecer,
14:54no es que no te vas a enojar más
14:55porque empezaste a meditar,
14:57pero seguramente el enojo
14:58te va a durar muchísimo menos.
14:59Menos.
15:00Si antes te enojabas y te duraba una semana,
15:02dos años, cinco años,
15:04ahora te va a durar como los niños.
15:06¿Vieron que un niño se enoja?
15:07No hay resentimiento.
15:08Y al ratito vos le decís
15:09vamos a jugar, te doy un chocolate
15:11y el niño ya se olvidó,
15:12lo dejó en el pasado.
15:13Un poco la meditación nos lleva a ese espacio.
15:15Yo tengo una pregunta.
15:16No sé si tal vez un poco difícil
15:19porque a lo mejor también en la casa
15:21la gente se estará preguntando.
15:22Ok, yo voy a tratar hoy,
15:24voy a correr los sillones en la sala
15:25o en el cuarto voy a tirar una frazada
15:29o un edredón ahí en el piso
15:30para poder...
15:31No tengo mati,
15:32entonces lo voy a hacer en forma de mati
15:34y yo voy a meditar igual
15:35a como lo van a hacer ellos ahí en el programa.
15:38Pero al final la gente probablemente
15:40se llegue a pensar,
15:42¿cómo sé yo que lo estoy haciendo bien?
15:47Al final de la meditación
15:48yo quisiera saber si lo hice bien.
15:51¿Esa pregunta es válida?
15:52O más bien, no preguntes.
15:54Todas las preguntas son válidas, ¿no?
15:56Porque con respecto a esta pregunta
15:59que vos me decís,
16:00siempre que vos te sientes a meditar
16:01está bien lo que suceda.
16:03Ok.
16:04Mientras vos te sientes
16:05y hagas el ejercicio
16:07y cierres los ojos,
16:08todo lo que suceda está bien.
16:10Nunca juzgamos a la meditación
16:11como buena o como mala.
16:13Siempre que medites
16:14los resultados van a llegar positivos.
16:17Ok.
16:17A veces nosotros juzgamos,
16:19¿por qué?
16:19Porque hay muchos mitos alrededor,
16:20como decías un ratito,
16:21de la meditación.
16:22Muchas veces pensamos
16:23que meditar es poner la mente en blanco.
16:25Y yo soy una persona muy activa,
16:27entonces mi mente no para.
16:29Exacto.
16:29Es un mito.
16:30La mente está para eso.
16:32Pensá que una persona
16:32tiene más o menos
16:3370 mil pensamientos por día.
16:36Entonces es un poco utópico
16:38pretender que la mente
16:39se ponga en blanco.
16:40Entonces no es un requisito
16:41para meditar
16:42poner la mente en blanco.
16:43¿Sí?
16:44Marcela,
16:44y antes hablábamos de algo,
16:46de que cuando nos hablan de meditación
16:48lo relacionamos con el silencio,
16:49pero hay varios tipos de meditación, ¿verdad?
16:51Hoy vamos a ser silenciosa
16:53o guiada.
16:54¿Y cuál es la diferencia?
16:55Exacto.
16:55Hoy vamos a hacer una meditación guiada.
16:57Como dijiste,
16:58hay muchos tipos de meditación.
17:00Nosotros en el arte de vivir
17:01practicamos meditaciones guiadas
17:03y una meditación específica
17:04que se aprende en un curso
17:05con un mantra personal
17:07que es muy profunda.
17:08Pero ese se requiere más tiempo
17:09que el que tenemos hoy aquí.
17:10Es para un principiante,
17:11la de hoy.
17:12Exacto.
17:12Ok.
17:13Es para gente que nunca,
17:15incluso para avanzados también,
17:16es para gente que tenga ganas
17:18de parar un poquitito.
17:19Que nunca se haya sentado
17:20en un mat.
17:21¿Y a qué hora es mejor practicar?
17:23Hacer la meditación
17:24en las mañanas,
17:25en la tarde,
17:25no existe una hora.
17:26Siempre lo recomendable es
17:28al empezar el día
17:29y al terminar el día.
17:31Pero si en esos momentos
17:32es imposible para vos
17:33por tu rutina diaria,
17:34en el momento que puedas,
17:35siempre te va a traer
17:36una diferencia positiva
17:37a tu día.
17:38Ok.
17:38Sí hay unas condiciones mínimas
17:41en el espacio,
17:42por ejemplo,
17:43en el que lo vamos a hacer.
17:44Cuando coordinábamos
17:45con Marcela,
17:47Alejandra,
17:47nuestra productora,
17:48nos decía,
17:49dice que lo podemos hacer
17:50en ropa normal y todo.
17:51Y nosotros dijimos,
17:52no, no,
17:53hagámoslo en ropa de dormir,
17:55en ropa deportiva o algo
17:56para que la gente
17:57se ambiente también un poco.
17:58Pero,
17:59¿hay alguna condición mínima
18:01en mi espacio
18:02cuando yo voy a meditar
18:04y que tengo que prestar
18:05la atención para poder hacerlo?
18:07de mejor manera.
18:09Como te decía,
18:09hay condiciones ideales.
18:11Si vos tenés un espacio silencioso,
18:12si estás con ropa cómoda,
18:13si tenés un cojincito
18:15y es más lindo.
18:16Ahora,
18:17no es una condición
18:18sine qua non
18:18para poder meditar.
18:20Exacto.
18:20Porque hay personas,
18:21yo he meditado en aeropuertos,
18:23en Ubers,
18:24en cualquier lado
18:25puedes meditar.
18:25Qué interesante.
18:27Eso es otro nivel,
18:28exactamente.
18:29Todos,
18:29todos lo pueden hacer.
18:30Sergio,
18:31no me hable nadie.
18:32Voy a hacer un comentario.
18:33La música ahorita
18:34que estamos escuchando
18:35me tiene relajada,
18:36pero me siento como
18:37en el rey león,
18:38se lo juro.
18:41Está demasiado bonito.
18:42Marcelo,
18:43si quieres empezamos.
18:44Por supuesto.
18:44Entonces,
18:45lo que me gustaría siempre
18:46es empezar haciendo
18:47dos o tres respiraciones
18:48porque eso de alguna manera
18:49la respiración
18:50es prima hermana
18:51de la meditación
18:51y la respiración
18:53nos catapulta
18:53a un estado meditativo.
18:55Entonces,
18:55lo que vamos a hacer
18:56es que vamos a inhalar
18:56por nariz
18:57y vamos a sacar
18:58el aire por la boca
18:59como si pusieras
19:00todo el aire
19:00y lo quisieras sacar
19:01a través de una pajilla.
19:03Entonces,
19:03nos vamos a cerrar los ojos.
19:05Siéntense con la espalda derecha
19:07en casa también,
19:08cómodamente.
19:09Las palmas las pueden poner
19:10sobre las piernas
19:11mirando hacia el cielo.
19:13Y vas a inhalar profundo
19:14por nariz.
19:15Inhala profundo.
19:17Y vas a exhalar
19:18sacando todo el aire
19:19por la boca
19:20muy suavemente
19:21como si quisieras
19:23meter el aire
19:24dentro de una pajilla.
19:25inhala profundo
19:33una vez más
19:33y exhala por boca
19:37muy lentamente
19:40haciendo bien
19:41largas tus exhalaciones.
19:47Y una última vez
19:49inhala profundo
19:50por nariz
19:51y exhala por la boca
19:54calentamente.
20:04Y deposita todo
20:06el peso de tu cuerpo
20:08en el lugar
20:08donde estés sentado
20:10o sentada.
20:13Dibuja una gran sonrisa
20:15en tu cara.
20:16No importa
20:17si es fingida.
20:18Ok.
20:20Sergio se está oriando
20:22porque no lo puedo ver.
20:24Cada célula
20:26de tu cuerpo
20:26está sonriendo
20:28en este momento.
20:33Inhala profundo.
20:37Exhala todo el aire.
20:38al inhalar
20:44el cuerpo
20:44se energiza
20:46y al exhalar
20:48el cuerpo
20:49se relaja.
20:56En este momento
20:58no tenés
20:59intenciones
21:00de hacer nada
21:01ni de comprender
21:03ni de comprender
21:03nada.
21:08Y lleva la atención
21:09a los sonidos
21:10del ambiente
21:11la música
21:12los sonidos
21:13que puedas
21:14tener en tu casa
21:15y acepta
21:17todos los sonidos.
21:22Estás en armonía
21:23con todos los sonidos
21:25a tu alrededor.
21:32Ahora lleva la atención
21:34a tu cuerpo.
21:37Tu cuerpo
21:37es un hermoso regalo
21:39de la naturaleza
21:40para vos.
21:45Honrá
21:45y respetá
21:47tu cuerpo.
21:48Amén.
21:55y con tu mente
21:58relaja
21:59los pies
22:02las rodillas
22:06las caderas
22:11lleva calma
22:14y relajación
22:16a tus piernas
22:17inhalá
22:23y exhalá
22:26y exhalá
22:27y relaja
22:31el abdomen
22:31pecho
22:34hombro derecho
22:40y brazo derecho
22:42hombro izquierdo
22:50y brazo izquierdo
22:53relaja
23:01la garganta
23:02la cara
23:04cabeza
23:07cabeza
23:08inhalá
23:12y al exhalar
23:15relaja
23:15todo el cuerpo
23:17todo el cuerpo
23:24todo el cuerpo
23:25todo el cuerpo
23:29todo el cuerpo
23:31toma conciencia
23:47de tus pensamientos
23:48pensamientos buenos
23:51o no tan buenos
23:53permitiles que estén
23:55no resistas
23:57ningún pensamiento
23:59igual con tus sentimientos
24:07igual con tus sentimientos
24:09sentimientos agradables
24:15o desagradables
24:16o desagradables
24:18acéptalos
24:19acéptalos
24:21estás en armonía
24:24con todos tus sentimientos
24:26inhalá profundo
24:32inhalá profundo
24:34exhalá
24:34exhalá
24:36déjate ir más
24:44más y más
24:46sos paz
24:56sos paz
24:57sos alegría
25:00alegría
25:01exhalá
25:02exhalá
25:03exhalá
25:04exhalá
25:05exhalá
25:06exhalá
25:07exhalá
25:08exhalá
25:09exhalá
25:10exhalá
25:11exhalá
25:12exhalá
25:13exhalá
25:14exhalá
25:15exhalá
25:16exhalá
25:17exhalá
25:18exhalá
25:19exhalá
25:20exhalá
25:21exhalá
25:22exhalá
25:23exhalá
25:24exhalá
25:25exhalá
25:26exhalá
25:27exhalá
25:28exhalá
25:29exhalá
25:30exhalá
25:31los peces están en el agua, nosotros estamos en el aire. Toma conciencia del aire que te
25:42rodea, que está a tu alrededor. Relájate más y más.
26:12Inhala profundo.
26:42Exhala todo el aire y toma conciencia de tus sentimientos.
27:01Simplemente obsérvalos. Sos un testigo. Inhala y exhala.
27:13Toma conciencia de tus pensamientos. Si es que hay alguno.
27:29Inhala una vez más. Exhala.
27:45Toma conciencia de tu cuerpo y de los sonidos a tu alrededor.
28:03Inhala una vez más. Exhala.
28:09Suavemente puedes mover los dedos de los pies, de las manos.
28:15Realiza todos los movimientos que te resulten cómodos.
28:23Y a tu propio ritmo. Lentamente, cuando te sientas lista o listo,
28:31puedes volver a abrir los ojos.
28:49Yo tengo y estaba pensando en el tiempo y decía, necesito reservarme un último minuto para hacerle una pregunta a Marcela.
28:59En oportunidades anteriores, cuando yo he hecho esto, y no sé si a ustedes en la casa les habrá pasado en algún momento determinado,
29:06uno puede estar viendo tele, puede estar en el carro y en determinado momento un músculo del cuerpo se mueve de manera involuntaria.
29:16¡Gracias!
29:17¡Gracias!
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