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Les conseils de notre docteur Brigitte Milhau sur les sujets santé qui vous concernent dans #BonjourDrMilhau
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00:00Bonjour, aujourd'hui dans la santé expliquée à ma fille, je répondrai aux questions de Sacha sur notre immunité.
00:07Et à l'approche de l'hiver, nous vous dirons s'il est possible de la booster ou pas.
00:19Alors Sacha, aujourd'hui, on va dire un des sujets des plus concernants.
00:22Nous sommes tous concernés, nous avons tous une immunité et nous aimerions tous la renforcer, l'entretenir, voire la booster.
00:28Mais on va voir que ce n'est pas si simple que ça, mais on peut l'optimiser, on peut l'entretenir.
00:33Alors justement, avant de parler d'optimiser l'immunité, de la booster, etc., est-ce que tu peux nous faire un rappel sur ce qu'est l'immunité ?
00:40Quand on parle d'immunité, on parle de quoi exactement ?
00:42Alors c'est un système très complexe.
00:45Alors pour simplifier.
00:46C'est un des systèmes les plus complexes de l'organisme.
00:50C'est là pour nous défendre, mais c'est là pour nous défendre en permanence, ça bosse 24 heures sur 24.
00:54C'est là pour nous défendre, c'est là pour repérer l'ennemi, c'est là pour l'attaquer, c'est là pour le détruire, c'est là pour mémoriser les ennemis, les agresseurs, etc.
01:03Donc c'est en permanence là pour nous faire du bien.
01:07C'est constitué de différents systèmes, si tu veux.
01:11Il y a déjà des agents, on va dire, extérieurs, mais qui font partie intégrante de notre immunité.
01:16C'est tout simplement une bonne barrière.
01:19La peau, bah oui, la peau, ça empêche les agresseurs de venir nous embêter.
01:25La peau, mais c'est aussi les poils du nez, les poils des oreilles, les larmes.
01:29Oui, mais tout ça, ça fait partie de l'immunité.
01:30D'accord, mais quand on parle d'immunité, on parle de ce qui nous défend contre les maladies de l'intérieur, en gros.
01:36Alors, oui, des cellules immunitaires.
01:38Voilà, c'est un système complexe, mais dedans, il y a évidemment les cellules immunitaires.
01:44On fabrique à peu près 100 milliards de cellules, oui, c'est pas rien, de cellules immunitaires chaque jour.
01:52Donc tu vois, et en plus, elles se renouvellent, tout ça.
01:55Alors, elles sont fabriquées dans la moelle osseuse.
01:58La moelle osseuse, ça n'a rien à voir avec la moelle épinière.
02:01C'est la moelle qui est à l'intérieur de nos os.
02:03Donc elles sont fabriquées dans cette moelle osseuse, et puis après, elles vont partir dans différents organes.
02:08Mais l'immunité, c'est dans le sang, donc quand on veut savoir si on a été immunisé ou pas,
02:13généralement, on fait une prise de sang, donc ça veut dire qu'il y a quand même quelque chose dans le sang qui nous indique, non ?
02:18Tu as tout à fait raison.
02:22Là, tu as dit les organes et la moelle osseuse.
02:24Ça part dans différents organes, je vais y revenir, mais tu as tout à fait raison.
02:27Quand on vous fait une prise de sang, on mesure notamment ce qu'on appelle les globules blancs,
02:32les lymphocytes, les neutrophiles, etc.
02:34On les mesure.
02:35Mais ces cellules qui sont dans le sang, finalement, c'est simplement 2 à 3 % des cellules de notre immunité.
02:43Après, le reste, c'est dans les différents organes.
02:46C'est dans le thymus, c'est dans les ganglions, tu sais, dans les amygdales aussi.
02:50Il y a tout un tas de globules blancs dans les amygdales.
02:53Ces ganglions qui gonflent quand on est infecté, elles sont là aussi, les cellules.
02:58Mais elles sont dans tout le corps, elles sont aussi dans la rate, elles sont un peu partout.
03:02Mais elles sont surtout, on va dire que le plus gros réservoir de nos cellules immunitaires, c'est notre microbiote.
03:11Tu sais, ces milliards de micro-organismes que nous avons dans les intestins,
03:16eh bien 70 % des cellules de notre immunité se trouvent dans notre microbiote.
03:21Mais tu as raison, on peut aussi mesurer, avec la prise de sang, simplement 2 à 3 % des cellules.
03:27Alors, si on a une immunité qui nous défend contre les agents agresseurs,
03:32comment ça se fait qu'on arrive à tomber encore malade ?
03:35D'abord, l'immunité, elle ne peut pas tout faire.
03:38Oui, ce n'est pas du 100 %.
03:39Mais c'est surtout qu'en fait, il y a, pour simplifier, on va dire, deux types d'immunité.
03:45Ah, une bonne et une mauvaise.
03:46Non, pas une bonne et une mauvaise.
03:47Une immédiate, mais qui ne peut pas t'empêcher d'être malade, mais qui est immédiate.
03:51C'est-à-dire qu'en fait, on a, dès qu'il y a un intrus, un agresseur qui arrive,
03:56comme on a des patrouilles en permanence, je t'ai dit qu'elles circulaient partout en permanence et tout,
04:00elles sont là pour repérer un agresseur, tout ça.
04:02Dès qu'elles repèrent un agresseur, ça c'est l'immunité innée, si tu veux, immédiate.
04:08Dès qu'elles repèrent un agresseur, hop, hop, hop, elle va appeler toutes les autres cellules pour nous défendre,
04:13qui vont arriver, et ces cellules, quand elles arrivent,
04:16elles vont tout de suite essayer de nous en débarrasser.
04:19Il y a des cellules qu'on appelle des macrophages, comme on va le voir sur cette vidéo,
04:23c'est des espèces de Pac-Man qui vont arriver tout de suite,
04:26en même temps, les vaisseaux vont se dilater, tu vois,
04:29elles sortent des vaisseaux, ces cellules immunitaires, les grosses, comme des hérissons,
04:32et hop, elles vont manger soit les bactéries, soit les virus,
04:35et hop, elles re-rentent dans le circuit,
04:38et après, elles vont les apporter dans d'autres cellules,
04:40mais j'y reviendrai tout à l'heure,
04:42et on va voir comment ça peut les manger.
04:43Il y a certaines cellules de notre système immunitaire,
04:47qui, tu vas le voir sur cette vidéo,
04:49mangent carrément, immédiatement,
04:51les... Regarde, tu vois, ça avale les bactéries.
04:54Non, mais c'est pas mal, quand même, comme système.
04:57Donc ça, c'est l'immunité immédiate.
05:00Je te dis, les vaisseaux se dilatent,
05:01comme ça, certaines de nos globules blancs sortent, vont attaquer,
05:05mais il y a aussi un type de cellules,
05:07tu as vu dans la première vidéo,
05:09qui repartent, et qu'est-ce qu'elles vont faire ?
05:11Elles repartent pour prévenir d'autres cellules immunitaires,
05:15qui, elles, font partie de ce qu'on appelle
05:16l'immunité plus lente, adaptative,
05:21et qui, elles, vont être spécifiques.
05:23Par exemple, tu es attaqué par un virus ou une bactérie,
05:27elles vont le scanner, le repérer,
05:30repérer sa fiche d'identité,
05:32fabriquer toute une armée de défense
05:34pour pouvoir être prêt à le reconnaître tout de suite
05:37et avoir les armes suffisantes
05:39pour attaquer spécifiquement celui-là.
05:42Et c'est ce qui permettra, par exemple,
05:43dans les vaccins, qu'est-ce qu'on fait ?
05:45On injecte d'abord un fragment de virus
05:49vivant atténué ou tué, etc.
05:52C'est pourquoi ?
05:53C'est pour préparer une armée de défense
05:56toute prête, justement,
05:57pour éviter la maladie
05:59pour présenter l'agresseur.
06:01Voilà, pour le présenter, pour préparer.
06:03Et comme ça, quand tu reviens, le vrai...
06:04Donc, la première immunité,
06:06elle est immédiate, mais elle n'est pas spécifique.
06:07Donc, tu peux tomber malade,
06:08tu as le temps de tomber malade
06:09la première fois que tu es en contact.
06:11C'est comme quand tu fais la varicelle.
06:13La première fois, elle n'a pas eu le temps,
06:14l'armée, elle n'a pas eu le temps de se préparer.
06:16Elle n'est pas spécifique.
06:18Donc, elle est immédiate,
06:20mais elle ne réfléchit pas trop.
06:22Mais, en revanche,
06:24comme la première fois que tu as eu la varicelle,
06:27elles sont allées prévenir,
06:28prévenir l'autre immunité,
06:30tu ne la feras plus, la varicelle,
06:31puisque tu as déjà ton armée.
06:33Justement, c'est ce que j'allais te demander.
06:35L'immunité, elle nous défend contre quoi ?
06:37Contre tout.
06:38Comme maladie ?
06:39Non, il y a des virus, bactéries ?
06:41Virus, bactéries, champignons.
06:43On estime qu'en fait,
06:44tout ce qui est non-soi,
06:45tout ce qui n'appartient pas à ton corps,
06:47elle va te défendre contre tout ça.
06:49C'est vraiment une armée de défense incroyable.
06:52Après, il ne faut pas oublier
06:53qu'il y a un autre rôle,
06:56mais qui est primordial,
06:57mais qu'on ne connaît moins,
06:59c'est qu'en fait,
07:00il y a ce qu'on appelle
07:00l'immunosurveillance cancéreuse.
07:07Je m'explique.
07:09Vous, moi,
07:10nous fabriquons tous,
07:12chaque jour,
07:13des milliers de cellules,
07:14on va dire,
07:15pré-cancéreuses.
07:16C'est-à-dire qu'ils font des erreurs.
07:17À force de multiplier,
07:19tu sais,
07:19les cellules font des erreurs.
07:20C'est comme tout le monde.
07:21Quand tu travailles trop,
07:22tu fais des erreurs.
07:23Elles font des erreurs.
07:24Donc là,
07:25on a un système de correction
07:26dans l'organisme
07:27qui essaye de corriger les erreurs.
07:28Mais sinon,
07:29on a notre immunité
07:30qui repère en permanence
07:32une cellule
07:33qui pourrait devenir cancéreuse
07:35et qui va les détruire.
07:37Donc tu vois l'importance
07:38de l'immunité.
07:39C'est notre immunité
07:40qui détruit,
07:41qui nous évite
07:42à 99,99%
07:44d'attraper,
07:45de faire un cancer.
07:46Elle peut malheureusement.
07:47Oui, parce qu'après,
07:48l'immunité,
07:49avec l'âge,
07:50il y a ce qu'on appelle
07:50l'immunosénescence.
07:52C'est-à-dire,
07:52l'immunité est de plus en plus fragile,
07:55de plus en plus faible.
07:56Après,
07:57certaines cellules cancéreuses
07:58arrivent à se faire passer
07:59pour des sympas
08:00vis-à-vis de notre immunité.
08:02Comme si elles mettaient
08:03un masque d'invisibilité.
08:04Il y a d'autres raisons
08:05qui font qu'on en développe,
08:06évidemment.
08:07Mais,
08:08importance
08:08du système immunitaire.
08:10Ce n'est pas que virus,
08:11bactéries.
08:11C'est virus, bactéries
08:12et tous les petits cancers
08:14qui devraient se développer.
08:16Mais,
08:17le problème,
08:18c'est que,
08:18comme toutes les choses
08:19formidables,
08:21parfois,
08:22quand elles travaillent trop bien,
08:23elles vont faire des erreurs.
08:25C'est-à-dire ?
08:25C'est-à-dire que notre immunité
08:26peut bugger aussi.
08:28Et ça a quoi comme impact
08:29concrètement sur la santé
08:31quand elle bug ?
08:32Par exemple,
08:32l'allergie.
08:33Tu sais,
08:34les gens qui sont allergiques
08:35aux pollens,
08:37aux cacahuètes,
08:38n'importe quoi.
08:40C'est en fait,
08:40notre immunité,
08:42qui bug,
08:43qui se trompe
08:44et qui prend en fait
08:45juste un grain de pollen
08:47ou une pêche
08:48ou une cacahuète
08:48qui n'est pas nocive du tout
08:50pour un corps étranger,
08:51pour un agresseur
08:52et qui va tout faire
08:53pour l'attaquer,
08:54vasodilatation,
08:55tout ce qu'on a vu
08:55tout à l'heure,
08:56etc.
08:56Donc ça,
08:57c'est un bug
08:57de notre immunité,
08:58l'allergie.
08:59Il y a de plus en plus
09:00d'allergies quand même.
09:01Donc,
09:01elle commence à bugger
09:02un peu notre immunité.
09:04Après,
09:05il y a ce qu'on appelle
09:06les maladies auto-immunes.
09:09Alors,
09:09ça,
09:09on entend parler.
09:10qu'est-ce que c'est réellement
09:11et de façon simple ?
09:13Je vais essayer.
09:16Une maladie auto-immune,
09:17c'est quand
09:18nos cellules immunitaires,
09:20qui sont censées
09:21nous défendre
09:22contre du non-soi,
09:24s'attaquent à du soi,
09:26c'est-à-dire
09:26à nos propres cellules.
09:28Un exemple,
09:29le diabète de type 1,
09:31ce sont nos cellules immunitaires
09:32qui vont aller détruire
09:33les cellules
09:34qui fabriquent l'insuline
09:35dans le pancréas.
09:36Tu vois ?
09:37D'accord.
09:37Et donc,
09:38on va faire un diabète.
09:39Par exemple,
09:40pour la peau,
09:41elles vont attaquer
09:41les cellules de la peau.
09:42Dans la maladie de Crohn,
09:43qui est une maladie des intestins,
09:45elles vont attaquer
09:45les intestins.
09:47Tu vois,
09:47c'est vraiment
09:48tout ça,
09:50c'est une sur-stimulation
09:52de notre système immunitaire.
09:53Mais tu vois quoi ?
09:54Pourquoi certaines personnes
09:55vont avoir
09:56des cellules immunitaires
09:58qui attaquent
09:58des bonnes cellules,
09:59en gros,
10:00et d'autres non ?
10:01Alors,
10:01tu as raison de dire
10:02pourquoi certaines personnes.
10:03Parce qu'en fait,
10:05on sait que 80%
10:07des maladies auto-immunes,
10:09on les retrouve
10:10chez les femmes.
10:12Ah oui ?
10:1280%.
10:13Mais il y a une raison à ça ?
10:15Il y a plusieurs raisons.
10:16Il y a les chromosomes
10:17mixtes.
10:17Il y a surtout
10:18le fait que
10:19notre immunité,
10:21elle dépend aussi
10:22de l'influence
10:23des hormones
10:24et notamment
10:24des oestrogènes.
10:26Et donc,
10:26les femmes ont
10:27une immunité
10:28plus forte
10:29que les hommes
10:31à cause de ces hormones.
10:33elle est en sur-régime,
10:36ce qui explique
10:36d'ailleurs
10:37que bien souvent,
10:39elles réagissent
10:39beaucoup mieux
10:40aux vaccins,
10:41elles attrapent
10:41moins d'infections
10:42l'hiver.
10:43Une super-immunité,
10:45mais avec le revers
10:47de la médaille,
10:48c'est qu'elles se trompent.
10:49Donc,
10:50c'est un petit peu
10:50le problème
10:51de cette immunité
10:52un peu plus forte.
10:54Tu nous as dit
10:55tout à l'heure
10:55que l'immunité,
10:58elle était là
10:58pour nous protéger
11:01de ce qui était
11:01non-soi.
11:02Mais là,
11:02tu parlais des femmes.
11:03Les femmes,
11:03quand elles sont enceintes,
11:06ce qu'elles ont en elles,
11:07c'est du non-soi.
11:08Alors,
11:08pourquoi ce n'est pas ?
11:09C'est comme les greffes,
11:10quand on fait une greffe
11:11de quelque chose,
11:12d'un organe.
11:13Ce n'est pas comme les greffes.
11:16Non,
11:16mais c'est le même système.
11:18C'est quelque chose
11:19qui n'est pas soi,
11:20qui est en nous.
11:21Donc,
11:21on devrait...
11:22Mais ça,
11:23c'est exactement ça.
11:24Normalement,
11:25tu parlais des greffes.
11:26Normalement,
11:27on te greffe un rein,
11:28on va te donner
11:29des médicaments
11:30pour diminuer l'immunité
11:31parce que sinon,
11:32tu vas le rejeter.
11:33C'est du non-soi.
11:34Donc,
11:34ils vont le rejeter.
11:35Mais justement,
11:36c'est le mystère
11:37de la grossesse.
11:38C'est le mystère de la vie,
11:39d'abord.
11:40C'est le mystère
11:41de la grossesse.
11:42Normalement,
11:43a priori,
11:44le fœtus,
11:45c'est 50% de vous,
11:47de soi,
11:48et c'est 50% du papa,
11:50de non-soi.
11:51Donc,
11:51ça devrait être rejeté
11:52et vécu
11:53comme un corps étranger
11:54par notre...
11:55Enfin,
11:55comme un corps étranger,
11:56attention,
11:56entre guillemets,
11:58par notre immunité,
11:59en tout cas.
12:00Mais justement,
12:02c'est le miracle
12:02et le mystère
12:04de la grossesse.
12:07Les cellules du placenta
12:08vont sécréter
12:09des substances
12:10qui vont justement
12:11apaiser
12:12et défendre
12:13l'immunité
12:13de la femme enceinte.
12:15C'est d'ailleurs
12:15pour cette raison
12:16qu'une femme enceinte
12:17attrape beaucoup plus
12:18de maladies infectieuses
12:20et beaucoup plus fragiles.
12:21Voilà.
12:22Mais en même temps,
12:23ça permet
12:24de garder
12:25ce moitié long soir
12:28pendant neuf mois
12:29et d'arriver
12:30à cette merveille.
12:31Mais c'est un mystère,
12:32tu as raison.
12:33La question
12:33qu'on va se poser aujourd'hui,
12:35ça va être
12:35comment on peut faire
12:37pour justement
12:38booster cette immunité ?
12:40Alors déjà,
12:41booster,
12:41ce n'est pas un moteur.
12:43On dit tout le temps
12:44booster l'immunité,
12:45ce n'est pas juste.
12:46Non,
12:46ce n'est pas juste.
12:47On ne peut pas booster,
12:48ce n'est pas un moteur,
12:49on ne peut pas la muscler,
12:50ce n'est pas un muscle.
12:51Mais ce qu'on peut faire,
12:52en revanche,
12:52c'est vraiment
12:53l'entretenir.
12:54Et surtout,
12:55ce qui fait comprendre,
12:57c'est comme,
12:58tu as vu,
12:59on a parlé un petit peu
12:59du fonctionnement
13:00de cette immunité.
13:02Mais tu viens de parler
13:02de la grossesse,
13:03du bébé,
13:04etc.
13:05Le nouveau-né,
13:07en fait,
13:08quand il naît,
13:09il n'a pas d'immunité propre.
13:11Il a quelques anticorps
13:12de la maman,
13:13mais il n'a pas encore
13:14fabriqué son immunité.
13:15Comment on finit ?
13:16Eh bien,
13:17il va la fabriquer,
13:17donc il faut y penser très tôt.
13:19Si vous avez des enfants
13:20ou des petits-enfants,
13:21il faut y penser très tôt.
13:23Notamment,
13:24on l'a vu tout à l'heure,
13:2570% de notre immunité,
13:27c'est dans le microbiote.
13:30Dans le microbiote.
13:31Donc,
13:33le microbiote,
13:33il dépend de quoi ?
13:34Le microbiote,
13:35il se fait entre 0 et 3 ans.
13:38Il se construit entre 0 et 3 ans.
13:40Donc,
13:40importance,
13:42chez les tout-petits,
13:43d'avoir une alimentation variée,
13:45diversifiée.
13:46Déjà,
13:46ça évitera les allergies.
13:47On sait que
13:48plus on diversifie tôt
13:49l'alimentation
13:50chez les tout-petits,
13:51plus on évite les allergies.
13:52Mais ça va surtout
13:53lui fabriquer
13:54un bon microbiote.
13:55Donc,
13:56on ne donne pas toujours
13:56la même chose aux bébés,
13:58aux enfants.
13:59En fait,
13:59c'est important.
13:59Même pour le goût,
14:00ils s'en fichent un peu.
14:01C'est très important.
14:02C'est important pour leur immunité.
14:03Oui,
14:03il faut revenir.
14:05Il n'aime pas le poisson,
14:05il va l'aimer.
14:06Il faut essayer vraiment
14:07sans le forcer,
14:08évidemment.
14:09Mais en jouant.
14:11Important de faire
14:12l'immunité du bébé
14:13par l'alimentation,
14:15par le microbiote.
14:16Par ça,
14:16c'est essentiel.
14:17Mais pas que ça.
14:18C'est aussi,
14:19il faut arrêter de tout,
14:21de les mettre
14:21dans un univers
14:22totalement aseptisé.
14:24Puisqu'ils n'ont pas encore
14:25fabriqué leur immunité,
14:26ils vont la fabriquer comment ?
14:27Au contact des virus,
14:28des bactéries.
14:29En tombant malade.
14:30Voilà.
14:30Je ne dis pas
14:31qu'il faut le mettre
14:31à côté d'un enfant malade,
14:33absolument.
14:34Mais je dis
14:34qu'il faut vraiment
14:35qu'il y ait comme ça,
14:36qu'il soit entouré d'enfants.
14:38Rappelle-toi,
14:39pendant le confinement,
14:39mauvais souvenir,
14:40en fait,
14:41plus personne ne voyait personne,
14:43plus personne ne sortait,
14:45plus de moyens de transport,
14:45plus rien du tout.
14:47Alors, certes, oui,
14:48on n'a pas été malade.
14:50Mais après,
14:51dès que le confinement
14:52a été terminé,
14:54une recrudescence
14:55de toutes les maladies,
14:56chez les enfants
14:56comme chez les adultes.
14:58Pourquoi ?
14:59Parce qu'en fait,
14:59l'immunité n'avait pas travaillé
15:01pendant le confinement.
15:03Donc après,
15:03elle n'était pas prête,
15:04elle était moins bonne.
15:06Quand tu ne travailles pas,
15:06tu es moins bon.
15:08Et donc,
15:08on a tout attrapé.
15:09C'est ce qu'on a appelé
15:10la dette immunitaire.
15:11Donc, les enfants,
15:12il faut arrêter
15:12de stériliser les tétines,
15:14les biberons.
15:15Il faut les mettre dehors
15:15à jouer,
15:17voir d'autres enfants.
15:18C'est important aussi.
15:18Et alors,
15:19tu nous disais
15:19qu'il faut l'entretenir,
15:20donc déjà la créer
15:21quand on est tout petit,
15:23mais après,
15:24pour l'entretenir
15:24tout au long de la vie,
15:25comment on fait ?
15:26C'est quoi ce qu'il faut faire
15:28ou ne pas faire
15:29pour avoir une bonne immunité ?
15:30Alors,
15:30chez les enfants
15:31comme chez les adultes,
15:32là,
15:32on va parler de tout le monde.
15:33L'alimentation,
15:34du coup.
15:34L'alimentation,
15:35on va y revenir,
15:35mais surtout,
15:37le pilier,
15:38un des piliers,
15:39je vais dire le pilier,
15:40un des piliers
15:41les plus importants,
15:42c'est le sommeil.
15:44Alors,
15:44je sais qu'on le dit,
15:45qu'on le redit,
15:46mais ça ne fait rien,
15:47il vaut mieux se redire
15:48que se contredire.
15:49Le sommeil,
15:50c'est essentiel.
15:51C'est essentiel pour tout,
15:54mais c'est essentiel
15:54pour l'immunité.
15:56C'est pendant notre sommeil
15:57que nous fabriquons
15:59des anticorps,
16:00nous construisons
16:00notre immunité.
16:01Donc ça,
16:02c'est essentiel.
16:03Mais on le sait,
16:04on a la preuve par l'exemple.
16:05C'est-à-dire qu'en fait,
16:06on sait que des personnes
16:07qui n'ont pas dormi,
16:09il y a une étude
16:09qui a été faite,
16:10c'était terrible
16:11pour les participants,
16:13on leur inoculait un virus,
16:14le virus de la laryngite,
16:16et ceux qui avaient eu
16:17moins de 6 heures de sommeil,
16:18ce n'étaient pas des petits dormeurs,
16:19c'étaient des dormeurs normaux,
16:21qui avaient eu
16:21moins de 6 heures de sommeil,
16:23leur risque d'attraper le virus
16:24était multiplié par 4.
16:26Donc on sait que,
16:27par exemple,
16:28quelqu'un qui n'a pas beaucoup dormi
16:30les jours précédents un vaccin,
16:32quand on mesure le taux d'anticorps
16:34après le vaccin,
16:35il est diminué de 40%.
16:36Donc tu vois,
16:37le sommeil est essentiel.
16:39Un vrai impact sur l'immunité.
16:40Voilà.
16:40Après,
16:42tu le disais,
16:43il y a l'alimentation,
16:44pas que chez les petits,
16:45chez tout le monde.
16:46L'alimentation,
16:47elle sert à fabriquer
16:49un bon microbiote.
16:50On a dit tout à l'heure
16:51de 0 à 3 ans,
16:52mais après...
16:53Après,
16:53il s'entretient le microbiote.
16:54Voilà,
16:54il s'entretient.
16:55Pour un bon microbiote,
16:58il faut une alimentation variée,
17:00diversifiée,
17:01des fibres,
17:02c'est la nourriture essentielle
17:03quand même
17:04des micro-organismes.
17:07Les fibres,
17:07c'est important,
17:08mais pas que les fibres,
17:09les vitamines,
17:10on a besoin de vitamines
17:11pour notre immunité.
17:12Là,
17:13c'est,
17:13tout le monde sait
17:13qu'on la trouve
17:14dans les agrumes,
17:15les kiwis,
17:15les oranges,
17:16donc il faut manger de tout.
17:18La vitamine D,
17:18on la trouve
17:19dans les poissons gras.
17:20Il faut absolument
17:21une alimentation variée
17:23avec des produits laitiers aussi.
17:26Il y a aussi
17:26des choses
17:27qui sont très importantes
17:28et c'est vrai
17:29que là,
17:29on connaît peut-être
17:30un peu moins
17:30les aliments
17:31qui en contiennent.
17:32C'est le zinc,
17:33par exemple.
17:34Le zinc,
17:34on en a beaucoup parlé
17:35aussi pendant le Covid,
17:36on en avait besoin.
17:37Pour une immunité.
17:38Oui,
17:38on a mis quelques aliments
17:40qui contiennent du zinc
17:41et qui aident.
17:43Il faut y penser
17:44pour notre microbiote.
17:45Quand on dit
17:45qu'il faut arrêter
17:46de manger de la viande rouge,
17:47en fait,
17:47on en a besoin.
17:48Il faut tout.
17:48Il faut et de la viande rouge
17:50et de la viande blanche
17:51et des poissons.
17:52Il faut que ce soit varié.
17:53Les graines de courge,
17:54c'est moins connu,
17:55mais c'est pas mal.
17:56Il faut en mettre un peu
17:57dans la salade,
17:57etc.
17:58Mais encore une fois,
17:59ce n'est pas ni tous les jours
18:00ni pour tout le monde
18:01et c'est en fonction
18:02de ce que vous aimez.
18:03Mais il faut y penser
18:04à avoir un peu de tout
18:05dans son alimentation.
18:07Des noix de cajou,
18:08des volailles
18:09et pour le sélénium.
18:10Là aussi,
18:10on connaît moins
18:11les aliments
18:11qui en sont riches.
18:13Les fruits à côte,
18:14notamment le fruit
18:15qui contient le plus
18:16de sélénium.
18:18Noix de Brésil,
18:18le thon,
18:20le saumon,
18:21les crevettes et les moules.
18:23Il faut manger de tout.
18:24Et puis,
18:25alimentation,
18:26hydratation.
18:27Oui,
18:27boire pour quoi ?
18:29Déjà,
18:29toutes ces cellules,
18:30elles circulent.
18:31Donc,
18:31il faut une bonne circulation sanguine.
18:32Il faut que ça circule.
18:33Mais en plus,
18:33il y a des minéraux dans l'eau.
18:35Même dans l'eau du robinet.
18:36Même si ce n'est pas
18:36de l'eau minérale,
18:37il y a des minéraux dedans.
18:38Donc,
18:38voilà.
18:39Donc,
18:39ça,
18:40c'est l'alimentation.
18:41Après,
18:42une activité physique.
18:43Alors,
18:43c'est pareil.
18:44On le dit toujours.
18:45Mais l'activité physique,
18:46c'est essentiel.
18:47Parce qu'en fait,
18:48évidemment,
18:48ça améliore la circulation du sang.
18:50Donc,
18:50toutes les cellules,
18:50elles vont mieux circuler.
18:51Mais surtout,
18:53ça fabrique des myokines.
18:54Myo,
18:55ça veut dire muscles.
18:56Des myokines
18:57qui vont aider
18:57à la fabrication des anticorps.
18:59Donc,
19:00tu le vois.
19:00C'est essentiel,
19:01l'activité physique.
19:02On sait,
19:03par exemple,
19:04pourquoi on vous vaccine
19:04dans les muscles.
19:06Parce qu'on sait
19:06que c'est là
19:07que la vaccination
19:10sera plus optimale.
19:11On va faire fabriquer
19:12les anticorps.
19:13L'idée,
19:13c'est d'en fabriquer.
19:14Donc,
19:14tu vois,
19:15importance
19:16de l'activité physique régulière.
19:20Et après,
19:21il y a des ennemis.
19:22Alors,
19:22justement,
19:23ça va être quoi ?
19:23Ce qui va,
19:24au contraire,
19:25affaiblir l'immunité.
19:26Alors,
19:26il y a le stress.
19:28Le stress,
19:28c'est facile à dire.
19:30Oui,
19:30mais il faut essayer
19:31de le diminuer au maximum.
19:32Le stress,
19:33avec les sécrétions
19:34d'adrénaline,
19:35de noradrénaline,
19:36de cortisol,
19:37en fait,
19:37ça va inhiber,
19:39enfin,
19:40ça va atténuer
19:41notre immunité.
19:43Ça va atténuer
19:44les cellules.
19:44Mais on le sait,
19:45vous le savez tous.
19:46C'est l'exemple type,
19:48le jour du mariage,
19:49pousser d'herpès.
19:50Parce qu'en fait,
19:51le stress a fait baisser
19:52nos défenses immunitaires
19:53et l'herpès,
19:54on a profité pour sortir.
19:56Après les examens,
19:57on attrape un rhume.
19:58Enfin,
19:58voilà,
19:58c'est le stress
19:59qui fait baisser
20:00notre immunité
20:00et à contrario,
20:02un bon moral,
20:03de l'optimisme,
20:04renforce l'immunité.
20:06Donc,
20:06c'est important.
20:07Le tabac.
20:08Tabac,
20:09on le dit tous les jours,
20:09admis numéro un de tout.
20:11Mais là,
20:11en fait,
20:12le tabac à plusieurs niveaux.
20:13D'abord,
20:13parce qu'il va abîmer
20:16les russes vont beaucoup plus passer.
20:18Mais surtout,
20:18le tabac,
20:18il va détruire
20:19certaines cellules
20:20de nos défenses immunitaires.
20:22Donc,
20:23on ne fume pas.
20:23De toute façon,
20:24on ne fume pas.
20:25Après,
20:25il y a l'alcool.
20:26On sait que certaines personnes
20:28qui souffrent de complications
20:29d'alcool,
20:30comme la cirrhose,
20:31feront plus d'infections
20:33à pneumocoques.
20:33Enfin,
20:33voilà.
20:34Donc,
20:34ce sont les ennemis
20:36de notre immunité.
20:38Et alors,
20:38quand je disais
20:39booster l'immunité,
20:40c'est tout ce qu'on entend
20:40et tout ce qu'on voit partout
20:41sur les pharmacies,
20:43dans les magasins,
20:43etc.
20:43Les vitamines,
20:46les petits compléments alimentaires,
20:47ça,
20:48on n'en pense pas.
20:49On oublie
20:49si on a une alimentation variée,
20:51si on dort bien,
20:52si on dort tout ça.
20:53tout est dedans.
20:53Mais je reviens aux fumeurs.
20:55On vient d'en parler.
20:56Les fumeurs,
20:56on sait que fumer
20:57détruit la vitamine C.
20:58Chez eux,
20:59il faudra faire une cure
21:00de vitamine C.
21:02Ceux qui n'ont pas
21:02de vitamine D,
21:04chez eux,
21:04la vitamine D
21:05est essentielle aussi
21:05à l'immunité.
21:07Il faudra faire
21:07une cure de vitamine D.
21:09Mais ça,
21:09ça se fait
21:09avec des professionnels
21:10de santé.
21:11Parce que justement,
21:12pour parler de la vitamine D,
21:13si on en a trop,
21:14ça peut entraîner
21:15des calculs dans les rats.
21:17Donc,
21:17ne pas prendre n'importe quoi.
21:19Si on doit en prendre,
21:19c'est sur les conseils
21:20d'un professionnel
21:21de santé.
21:22Mais quand on voit
21:23à quel point
21:24ça nous protège
21:25des maladies,
21:27des cancers,
21:28importance de suivre
21:29tout ce conseil,
21:30d'entretenir.
21:31On ne lui demande pas
21:32des pouvoirs magiques.
21:33Ce n'est pas un truc
21:34qu'on booste comme ça.
21:35Non,
21:35ça s'entretient
21:36dès tout petit
21:37et toute la vie.
21:39Et on peut dire
21:39que c'est une de nos
21:40meilleures assurances santé.
21:42Sous-titrage Société Radio-Canada
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