- 2 weeks ago
هل تعانين من السمنة وتخفقين عادةً في خسارة اليكلوغرامات الزائدة؟ وفي حال نجحتِ في التخلص من الوزن الإضافي، هل تعانين من
Category
🗞
NewsTranscript
01:16تشخيص البدانة من قبل الشخص المختص
01:18اللي هو اخصائي التغذية او الطبيب المختص
01:20بتتم تشخيص البدانة
01:22مثلا عن طريق جهاز
01:24فحص تكوين الجسم
01:26اللي هو
01:28body composition analysis
01:30او مثلا جهاز
01:32في اجهزة اخرى
01:34لقياس نسبة العضل
01:36نسبة الجهون بالجسم
01:38وتوزيعه
01:40وكمان في طريقة قياس
01:42مؤشر كتلة الجسم
01:44يلي يعتمد على طول الشخص ووزنه
01:46محيط الخسر
01:48الارداف كلها هاي من الطرق
01:50يلي بيتبعه اخصائي التغذية
01:52عادة لحتى يشوف
01:54شو وزن جسم
01:56تبع المريض ويصنفه
01:58هل هو
02:00تحت الحد الطبيعي بالحد الطبيعي
02:02فوق الحد الطبيعي
02:04فالشخص ما هو اللي بيحدد حاله
02:06بمرحل البدانة
02:08بينما الشخص المختص هو اللي بيقوم بهذا العمل
02:10مضبوط
02:12لانه في كثير اشخاص ممكن
02:14تتبعه مثلا نصيحة جارتون
02:16نصيحة اختي
02:18مثلا خالتي
02:20فكثير في اخطاء ترتكب من هالخطوه
02:22لانه ما استشاره
02:24خبير او خصائي تغذية
02:26وكمان خصائي تغذية
02:28بيكون عنده القدرة انه يخبر الشخص
02:30شو هي العوامل
02:32يعني عمد السبب هاي المشكلة اللي عنده
02:34هل مثلا هي عوامل وراسية ام عوامل بيئية
02:38وهي هون
02:40يعني المجموعتين الكبار
02:42للعوامل
02:44عوامل وراسية ما فينا كثير نتغير فيها
02:46يعني ورثناها من اهلنا
02:48فما كثير ندخل بتفاصيل اليوم
02:50لحننركز على العوامل البيئية
02:52ومنها الاكل الصحي
02:54للرياضة
02:56رح نحكي عن العامل النفسي
02:58وعنشرب الماء
03:00عن النوم
03:02الاشياء اللي نحن منقدر نتحكم فيها
03:04طيب شو هي الاهم العناصر الغذائية
03:06اللي لازم تتضمنها
03:08الوجبة اليومية لكل شخص
03:10تمام
03:12لما نحكي عن العناصر الغذائية
03:14في عنا كثير عناصر غذائية
03:16من البيتامينات والمعادن
03:18الكاربوهيدرات والبروتينات
03:20وغيرها
03:22وبالتالي نحن سهل الفهم
03:24على المشاهدين
03:26بفضل انه احكي عن المجموعات الغذائية
03:28المجموعات الغذائية
03:30بتقسم كل الاكل
03:32اللي قضى خلقه لخمس مجموعات
03:34وسهل كتير بصير فهمة
03:36سهل انه نحكي عنا بهاي الطريقة
03:38اكتر
03:40الخمس مجموعات احكي عنا بمختصر
03:42المجموعة الاولى
03:44اللي هي مجموعة الحبوب
03:46عنا بهاي المجموعة
03:48مثل الارول
03:49الشوفان
03:50عنا الخبز
03:51المعكرونا
03:52الكراكيز
03:53كلها هاي بتتضمن تحت هاي المجموعة
03:56هاي المجموعة اهم الشي ندكز فيه
03:58على انه ناخد نص الكمية من هاي المجموعة حبوب كاملة
04:02باليوم الواحد
04:04باليوم الواحد مثلا احتياج الشخص تقريبا كمتوسط
04:08ست حصص من هاي المجموعة بالنهار
04:10ناغم يخلي على القليلة
04:12ثلاث حصص او اكتر
04:14يكونوا حبوب كاملة
04:16يعني خبز كامل
04:18كابل القمح
04:20او مثلا شفان كامل
04:22او ارزة
04:24تماما لانه بهاي الحالة
04:26بيشعل الانسان بالشبع اكتر
04:28لما يتناوله
04:30لما تكون حبوب كاملة
04:32وكمان بتكون غنية بالفيتامينات في المعادن
04:34وننتقل للمجموعة الثانية
04:36يلي هي مجموعة الخضروات
04:38مجموعة الخضروات منركز فيها اكتر
04:40على الخضار الخضرة
04:42والورقية
04:44يعني لازم الانسان ياخد حوالي ثلاث حصص بنهار
04:48يركز مثلا على اشياء مثل
04:50بروكليل سبعنة خلخات
04:52كالشي لونه الخضار
04:54حتى الجزار الاشياء البرثقالية كمان كثير مفيدة للجسم
04:56وينوع
04:58يعني مغطول نفس الخضار
05:00يعني ينوع كل مجا
05:02يجيل شي جديد
05:04يعني حسب الاسبوع فينا نقول
05:06فينا نقيم
05:08بالاسبوع فينا نغير انواع
05:10مثلا يوم سبانيغ
05:12يوم مثلا
05:14يعني فينا
05:16يعني بياخد الجسم الغذاء كله
05:18حسب الاسبوع
05:20تماما ممكن انه يحدد
05:22انه انا بهذا اليوم بدي اخد خضار
05:24ورقية بهذا اليوم بدي اخد
05:26مثلا بطاطا حلوة
05:28بهذا اليوم بدي اخد
05:30بجوز ما جعل باله يأكل خضار جنية
05:32بجوز يحب يأكله مطبوخه
05:34يعمل شربة خضار
05:36فالتنمية يعني شغلة كثير ضرورية
05:38وحتى الانسان ما يمل
05:40لانه الانسان هيك بطبعه ملول
05:42احقان انه يغير وينوع
05:44لحتى ما يمله من النظام الغذائي
05:46المجموعة اللي التالتة هي مجموعة الفواكه
05:50بمجموعة الفواكه
05:52كمان لازم التنوية
05:54وكتير اساسي بمجموعة الفواكه
05:56انه ناخد الفواكه
05:58اللي هي الطازجة
06:00او تكون مجمدة
06:02يعني انبعد قد ما نقدر عن عصير الفواكه
06:04ونبعد عن الفواكه المعلبة اللي هي فيها كتير موت حفظه
06:10منفضل انه ناخد فواكه تازجة
06:12واذا حبينا نعصره
06:14نعمل مدين نحط كل الفاكهه متل ما هي
06:18بدون ما ننشيل الاشرة
06:20ونشيل الالياف اللي موجودة فيها
06:22بهذه الحالة ناخد كل الفواكه
06:24طبعا
06:26ونفضل انه ناخد غالبا نفطوط
06:28يكون فواكه
06:30او ناخدها كوجبات خفيفة
06:32ووجبات خفيفة بين الوجبات الجائسية
06:34وتقريبا حسين
06:36بنهار بيكون بكافي من هاي المجموعة
06:40المجموعة الرابعة
06:42عنا مجموعة الحليب ومشتقاته
06:44مثل الحليب
06:46اللبن
06:48الجبنة تماما
06:50هاي المجموعة لازم ندكس فيها على انه يكونوا قليل الدسم
06:52اذا الشخص
06:54بيعاني مثلا من
06:56سوق الهضم لللاكتوس
06:58ياخد حليب خالي من اللاكتوس
07:00اذا كان عنده مشاكل مع الحليب بشكل عام
07:02ايه ترى هل حليب اللوز او حليب الجوز الهند
07:06يندرجوا تحت موضوع الحليب العادي
07:08تماما
07:10اذا كان الشخص عنده حساسية من حليب البقر
07:14يستحيب عنه بحليب اللوز
07:16او حليب الارز
07:18او حليب الصوية او حليب الجوز الهند
07:20يعني كل هاي بداءة نباتية للحليب
07:22ممكن يكون شخص نباتي بفضل
07:24البداءة النباتية
07:26وما في مشكلة بهذا الموضوع
07:28اخر مجموعة
07:30المجموعة الاخيرة
07:32هي مجموعة اللحوم والبقوليات
07:34بهاي المجموعة
07:36تقريبا الانسان يجد
07:38ياخد حوالي خمس ست حساس
07:40في النهار
07:42ويركز على مصدر
07:44البروتين
07:46يركز على مصادر البروتين
07:48اللي هي قليلة بالدهون
07:50وقليلة بالسرات الحرارية
07:52اللي هي جاية من الدهون
07:54يعني يركز اكتر على البقوليات
07:58مثل عندنا الحموص
08:00الفصول
08:02الفصولية
08:04البازالة
08:06او ياخد
08:08السمك بدل من اللحوم الحمراء
08:10ممكن
08:12ياخد المكسرات
08:14بهاي المجموعة
08:16طبعا مكسرات نية
08:18بدون تحميس
08:20لانه يدفوا كتير دهون
08:22وملاح تماما
08:24او مثلا
08:26فستق بندق
08:28شو ما كان
08:29وفي كمان عندنا البدور
08:31مثلا
08:32بدر الكتان
08:33او بدر جرشية
08:34كل هدولة
08:35بينضموا
08:36يعني بيندرجوا تحت هاي المجموعة
08:38ينضافوا حتى مثلا
08:39بدر الكتان
08:40على السلطة
08:41تماما
08:42حتى الموالح
08:44يعني ممكن مثلا
08:45سانوبر تنحط
08:46السلطة كتير تطلع طيبة
08:48تماما
08:49شكس
08:50صحيح
08:51وبهاي الحالة
08:52يعني شخص ما نمضطر
08:53انه يأكل لحمة كل يوم
08:54فينا ينوع
08:55بمصادر البروتين
08:57اللي جاي
08:58يعني في عنده الناس
08:59شوي سوق فهم لهي انه
09:01لحمة يعني بروتين
09:03وبروتين يعني لحمة
09:04بس احنا في كتير عنا مصادر تانية للبروتين
09:06غير اللحوم
09:08يعني فنحاول انه نقلل من تناول اللحوم
09:11لانه بتحتوي على كتير من الدهون مع اللحم
09:16يعني مع الكروتينات تنسبة عالية من الدهون اللي بتعمل مشاكل بالجسم
09:20طيب هلا مثلا
09:22شخص صفات بموضوع الرجيم والدايت
09:25على اي اساس لازم يحط رقم المرجو الوصول له
09:30يعني هو مثلا
09:3180 وزنه 80 كيلو
09:33بده يوصل لل60 او 54
09:36فشو هي اساسيات اللي لازم يمشي عليها
09:40حتى يحطها الرقم
09:42ويحطوا هيك يعني اي شيء
09:44هلا هذا الرقم غالبا كمان بيحطه اخذ فائي بتغلية
09:47ما بيحطه الشخص هو لنفسه
09:49طبعا بتنم اختيار هذا الرقم بناء على
09:53غالبا على مؤشر كتلة الجسم وليس دائما
09:57مؤشر كتلة الجسم اذا كان فوق الحد الطبيعي
10:00يعني فوق عنا زيادة بالوزن او عنا ثمنة درجة اولة ثانية ثالثة
10:05بهي الحالة لازم الشخص ينزل المؤشر الكتلة للوزن الطبيعي
10:11طبعا هذا بيعتمد على الوزن والطول
10:14فبناء على طوله بتحسب له اخصائي تغذية او اخصائي تغذية
10:17قدي لازم يكون الوزن المناسب ليوصل للمعددة الطبيعي
10:21ولكن يعني الشيء اللي لازم يحطي انه اخصائي تغذية
10:26لا يتغذية ما يخبر
10:28يعطي هذه المعلومة للمريض اذا مثلا عنده عشرين كيلو هو لازمين اصن
10:34فهذا الشيء رح يعمله فضمة نفسية
10:37ومسكين رح يحس انه فيه مستحيل
10:40انه عمير كدما يوصل
10:41نعم مستحيل وانه لا وكيف بدي يوصل لهذا الرقم الكبير
10:46ورح يحس بالفشل رح يحس بالكآبة
10:50منهم يقولوا هذا حافظ له لحتى يشتغل اكتر على حاله
10:54يعني الدرافات اثبتت انه كل ما كان الهدف قصير المدى
10:58وكل ما كان صغير ويقدره شخصي يحققه
11:03كل ما عطل شخص شعور بالانجاز
11:06انه ايه انا بقدر انا انزلت انا حققت الشيء اللي ببالي
11:10او بيكمل وبيترجع
11:12وبالعكس بيسمع للاخصائي اكتر وبيترجع
11:15يعني في عنده حب للمعلومة اللي عم بياخذها
11:19غير عن انه عندي هدف كبير وما اقدر الحققه
11:22طيب هلا قبل ما نوصل لفكرتنا الاساسية لهي الاخطاء
11:26لانه كتير عم يجينا اسئلة
11:28في عنا سؤال شو هو اسهل طريقة لتخلص من الكرش
11:34فتخيل هذا السؤال كتير كتير بي نسأل
11:36صراحة موضوع الكرش انه كتير صعب يتخلص منه
11:40ففي عندك هكي اجابة سريعة على الموضوع
11:43صراحة هي يعني موضوع الكرش او البطن او الارداف او اي جزء من اجزاء الجسم
11:50يعني ما في انه في سحري
11:53لفت سحري يا اكتر
11:55لحتى انه تمزل الدهون من هاي المنطقة بالتحديد
12:00فهي بتصير انه نظام صحي متكامل
12:04هلا رح نحكي عنه من الاكل لضياضة لنظام النوم
12:10كلها بتأثر على كيف الجسم بتعامل مع الوزن الزائد
12:14طيب شو هي معناها الاخطاء العشرة الشائعة بانقاس الوزن
12:19بدك تخبرين عنهم
12:21رحبنش قويش بكلمة دايت او كلمة ريزيم
12:24يلي هي كتير بنسمع انه انا عم بعمل دايت انا عم بعمل ريزيم
12:28بدي انحف بدي البس هاد الفستان للعيس الفلاني
12:32او بدي نزل وزني لهذا الوزن مشان الميول الفلاني
12:36او اعمل هيك مشان هاي المناسبة
12:38هاي المشكلة انه هاي اكبر غلط ممكن انسان يعمله بحق حاله
12:43ليه لانه مجرد انه تدخل بيعني لحق بعقله انه هذا الموضوع هدف قصير المدى
12:51انه انا رح اعمل هيك مشان هان الهدف
12:54وبعده رح ارجع لحياتي الطبيعية
12:56معناتها حكم على حاله بالفشل
12:58اكيد
13:00والفشل معناتها الكآبة
13:02معناتها الانسان يكون يعني جدا مدايق من حاله
13:04فالافضل انه شخصي يعني يركز على النمط الغذائي الصحي
13:12ونمط الحياة الصحي
13:14اللي هو انه ياخد خطوات حتى لو بسيطة
13:18على المدى الطويل شوي شوي بيقدر يوصل للهدف اللي هو بداية
13:24مثل ما تمت زيادة الوزن على مدى سنين من العمل
13:30وتراكمات
13:32وتراكمات وكيلو على كيلو ما حتنزل بيوم وليلة
13:36بأكلة مشروب الخليشة الحدي
13:40بالضبغة
13:42تماما وهذا الشي بياخدنا لنقطة التانية
13:44النقطة التانية اللي حاب احكي عنها هي
13:46الخلطات الحبوب
13:48المشروبات
13:50الزيت
13:52ما ربشو خلطات على البطن
13:54الشاي
13:56يعني في كتير اشياء
13:58شاي التنشيف وشاي مواعب شو
14:00ويكون بسير بسير بسير
14:02والمشدات والأقصة هاي
14:04اللي هي صناعة كتير كبيرة وكتير ضخمة
14:08وما بيعني
14:10مبلوم الناس انه عم بيوقعوا فخة دول الاعلانات
14:14لانه كتير كتير وكتير موجودين ومنتشرين
14:18ولكن يعني هي فكرة بسيطة
14:20انه في كتير ناس رجبت
14:22هل عن جد حدا يعني استفاد على المدى الطويل
14:26وبجز حدا
14:28يعني نحنا منينا كتير ناس جربوا اشياء هيك
14:30رجيم سريع وخلطة سريعة
14:32وما باعرف شو
14:34بجز يكون صار في نقص الوزن
14:36بتعمل انه اذا وقفت اكل اكل تحالها
14:38ولكن
14:40حالات التجويع حالات الحرمان هاي
14:42بتعمل عند الانسان
14:44نزول سريع بالوزن
14:46ومصاحب الى نزول
14:48اسرع
14:50رجع اسرع بالوزن
14:52بعد ما يوقع
14:54تكون بحاجة لبروتين
14:56او لغيزة او لشي
14:58لحتى يترجع
15:00يعني هو اللي بصير ان الجسم
15:02بيفقد
15:04لانه هي غير مصاحبة بالرياضة
15:06فبصير انه نزول
15:08بكتلة الجسم كاملة من الدهون والعضلات
15:10ولما يرجعوا لانه نحنا
15:12رجعنا الجسم
15:14لكيف كان عم يأكل قبل
15:16وحس حاله انه انا كنت بمرحل تجويع
15:18فهذا الشخص برك يرجع بطل يأكل
15:20خليني هلا اخذنا زيادة
15:22تكون انسان كتير زكي
15:24وبيسجع عنا تخذين زيادة
15:26عن حاجتنا للدهون
15:28فبدلا ما كانوا عنا دهون وعضلات
15:30هلا صاروا يعني بعد ما خلصنا
15:32الرجيم اللي عملناه
15:34او الشيء اللي عملناه صاروا بس دهون
15:36وصار كتير من الصعبة تخلص منا
15:38يعني بيكون ضر حال وعلى المدى الطويل اكتر بكتير
15:40طويل اكتر بكتير
15:42طيب هلا في رح نمرئ سؤال
15:44بينما ننتقل لخطأ تاني شائع
15:46بتسأل توت
15:48او توتي
15:50عم تقوله شو هو العمر
15:52بتسأل بيكون بعمل كبير
15:54صعب انه ينزل وزنه
15:56واذا صعب كمه سترة
15:58يلي بده اياها لا ينزل
16:00يعني شو هو العمر يلي بيصير صعب ينزل
16:02وزنه فيه
16:04وقديش بده وزنه
16:06هلا هو مع تقدم العمر بكل معلون
16:08واحد يصير عنده نزول بالوزن
16:10فهي يعني علاقة
16:12عكسية بين الاثنين واصلا
16:14الشخص بعد عمري معين بيصير وزنه
16:16بيطلع لحاله
16:18يعني بالسنة بيتم على نفس النظام الغذائي
16:20وعلى نفس
16:22يعني الحركة البدنية
16:24كل سنة في عنده معدل زيادة
16:26كيلو لكيل ينهر بدون ما يعمل شيئا
16:28فينا نقول فوق الاربعين
16:30تقريبا فوق الاربعين او عند انقطاع التمثل عند السيدات
16:32فمثلا
16:34اذا الشخص
16:36حابب انه ينزل وزنه
16:38عشرة كيلو خينا نقول
16:40ما يفكر انه رح يصير
16:42هاي النزول مع تثبيت الوزن
16:44باقل من سنة
16:46يعني تخلي الواحد يكون واقعي
16:48ومنطقي باهدافه
16:50بهي الحالة ما بيتعرض لخيبات
16:52امل كبيرة بالمستأمل
16:54طيبا نحن ننتقل
16:56للخطأ الثالث
16:58الخطأ الثالث اللي رح نحكي عنا
17:00هو تجنب وجبة الفطور
17:02هلا شو بيصير بالناس انه
17:04بيسمعوا هيك
17:06سعرات حرارية وكتير سعرات حرارية
17:08عم باكل وهيك
17:10فليش ما انه شيل وجبة الفطور
17:12وبشيل معها 500-600 كالرير
17:14بلا منن
17:16بل بصير انه الخطأ
17:18يعني اللي بيصير بهذا الموضوع انه
17:20بيجي على وجبة الغداء
17:22وحتى قبل ما يوصل الغداء
17:24بيكون بلس لنقرش شو بيشوفه قدامه
17:26بدون وعي بدون تفكير
17:28بدون ما يكون انه مخطط له هدول
17:30النقرفات او الوجبات الخفيفة
17:32وهي كلها لاتها
17:34سعرات حرارية كتير كبيرة
17:36وبيجي على وجبة الغداء
17:38وهو انه انا ماني فطر
17:40فانا محطرت هلا بدي عود
17:42بيحقلي 500 كالرير زيادة
17:44بثاني انه هيك
17:46يعني عقليته بيكون انه
17:48بيكون عنده جوع كبير
17:50ويعني رغبة بيقول له ياكل
17:52فبياكل بطريقة كبيرة
17:54على الوجبة اللي بعدها
17:56فالافضل انه
17:58ناخد وجبة الفطور
18:00خلال يعني نص على ساعة
18:02من وقت ما من فيه من النوم
18:04وتكون فيها حبوب كاملة
18:06يكون فيها مصطل البروتين مثل
18:08مثل الحليم
18:10ويكون فيها كمان
18:12فواكل
18:14انه كتير
18:16سهلة الهضم
18:18وبتعطينا السكر
18:20اللي هيك بيحنا انه نكمل انهالنا
18:22بطريقة هذه
18:24كمان في الدرياصات
18:26يمكن قالت انه الحصول على وجبة فطور
18:28بيزيد الانجاز اليومي يعني
18:30بيخليك انه اكتر مستوعب
18:32بش عم بصير خاصة اذا امرأة
18:34عم تشتغل او اي شخص بيشتغل
18:36بيزيد
18:38بتخيل الذاكرة
18:40يعني هو لانه كل خلايا الجسم
18:42تشتغل على السكر
18:44على الكلوكوز
18:46يعني ما بالك انه انت اول مصحة الصباحة
18:48تشتغل جسمك
18:50هو احتياجه
18:52هو بيشتغل على هذا الوقود
18:54تبع الجسم يعني هو الكلوكوز
18:56فنحنا عطيناه بطريقة صحية
18:58اللي هي الفواكه
19:00احتياجه
19:02كثير ممتازه
19:04وما رح يسبب جوع
19:06خلال النهار انه انا بدي بلش نقرش
19:08شو ما كان
19:10هلا في حالات تانية صارت انه انا شفتها
19:12يعني انه اذا فطروا في الصدح بيجوع اسرع
19:14بصيروا يرشفوا يعني انه خلاص بدي اي شيء حلو
19:18انه بعد مثلا اربع خمس ساعات انه
19:20انه ليوصلوا لساعة اربع مثلا
19:22لوجبة الغدا
19:24عم نشوف انه في كتير علام
19:26بتحس انه نقص السكر
19:28تبعه فهل هو علامات السكر
19:30مثلا
19:32هيا هيا خطأ بي شو فطره
19:34يعني في عنا وجبات
19:36في عنا اكل
19:38بيزيد اذا كان مثلا
19:40الشبع
19:42يعني في اشياء بتشبع
19:44وهي ممتازة انه احنا نتناولها
19:46لانه الفواكب بتعمل
19:48يعني بتعطي السكر للدم
19:50بمستوى
19:52بسيط يعني ما بسرعة
19:54هيك هائلة
19:56فما بتعمل هذا رد الفعل
19:58انه هلأ اشبعت وهلأ
20:00جعد فورا
20:02اللي بيصير عادة انه الناس بتاكل
20:04مثلا حلويات
20:06شغلة هيك حلويات
20:08حلويات
20:10لانه يعني هي
20:12مثل ما حكينا وقود الجسم
20:14فبيزيد عندهم
20:16سكر الدم بطريقة كتير كبيرة
20:18وخلال ساعة
20:20او ساعتين الجسم
20:22بيكون انه صار عنده هيك
20:24مثل الالم system
20:26انه ليه هيك صار في كتير سكر
20:28خلينا ننزله
20:29فبيفرض انسلين
20:30وبينزل السكر كمان بسرعة كتير كبيرة
20:32وقتا بيحس الشخص انه انا جاعد جوعان
20:34انا عن زد كتير جوعان
20:36مع انه فهي اختيار
20:38الاطعمة الصحيحة
20:40واجبة الفطور كتير اساسية
20:42مش هيك قلت انه يكون الحبوب الكاملة
20:44لانه الحبوب الكاملة هي مصدر الكربوهجات
20:46بنفس الوقت
20:48بتعطينا شغور بالشبع
20:50لفترة طويلة
20:52نفس الشي البروكين بيخفف من
20:54يعني سرعة انفصاص الجسم
20:56للسكر
20:58لان السكر يروح الدم بمعدل بطيء
21:02فبعدنا على فترات اطول
21:04اي بضل انه مثلا ساعتين اثلاثة
21:06نحن عنا فيه سكر وفيه
21:08عم بيوفل الدم
21:10عم بيوفل تغذية الدم
21:12فما في عنا مشاكل
21:14حالو كتير
21:16هلأ رحنا نتقل للخطأ الجابع
21:18واللي هو الوجبات الخفيفة
21:20هلأ في عنا مشكلة بالوجبات الخفيفة
21:22انه الناس
21:24ما بتعملها بلانينج
21:26ما بتكون مخططة للوجبات الخفيفة
21:29اللي هي بدت اخذها خلال النهار
21:31ويمكن في بعض الاشخاص
21:33كمان ما بيعفوه شو يعني وجبة خفيفة
21:35يعني ممكن انه حضر يضيفون شي بالشغل
21:39انه خلص اكلت هاي الشوكولت
21:41او اكلت هاي البسكت
21:43او اكلت شو ما كان هو الشي
21:45او شو جبت سربتشينو مثلا
21:47انه هاي
21:49وجبة خفيفة
21:50يعني ولا شي انه ما اكلت
21:52انا هاي مو وجبة
21:53او او
21:55فالافضل انه
21:56اوشي ليش بيحتاج الجسم
21:58لانه هو بلش الشخص يجوع
22:00مشان ما بفي عنا وجبات خفيفة
22:01منحطة بين الوجبات العيسية
22:03فالافضل انه انه انسان
22:05ينظم هاي الوجبات
22:07يكون مخططة تسألة قبل الوقت
22:09يعني مجهز مثلا معا
22:11انه انا بدي اكل
22:13فاكهة معينة كوجبة خفيفة
22:15بدي اكل مثلا بشار كوجبة خفيفة
22:19بدي اكل
22:21جاي بمعي شوية تمر
22:23بدي اكل شوية مكسرات
22:25نية
22:26يعني اذا اخذنا الوجبات الاساسية
22:29اذا اخذنا الوجبات الاساسية
22:31عادة بين الفرق
22:33بيناتها بيكون
22:35اربع لخمس ساعات
22:37فبيناتهم يعني كل شيء ساعتين ونصد
22:39قريبا حيكون في عنا وجبة خفيفة
22:41وطبعا هذا الشيء بيختلف من شخص
22:43للتاني في اشخاص ما بيحسوا انه
22:45هني عندنا الحاجة اصلا انه ياخدوا وجبات
22:47فيعني هذا الشيء
22:49يعني هذا الشيء اخصائي تغذية بيحدده
22:51مع الشخص يعني بيقعد معه
22:53ويشوف
22:55كيف نظام حياته اليومي
22:57شو بيأكل بالعادة كيف بيأكل
22:59وزيع وجباته
23:01اذا هو بيجوع بسرعة
23:03رح يعطيه وجبات خفيفة اكثر
23:05في سؤالين حلوين ما رأوا معنا
23:07في سؤال من قلين عم تسأل انه هل نقص
23:09بيتامين دال ممكن يقلل
23:11من نقص
23:13يعني نقص الوزن
23:15والسؤال التاني هذا كثير بسمعه
23:17انه ليش في عالم تاكل
23:19ومتسمع
23:23السؤال الاول
23:25نقص
23:27هل نقص فيتامين دال ممكن
23:29بأكثر
23:31بأكثر
23:33في عنا كثير نقص
23:35وللأسف مع انه الدنيا شمس
23:37وعادي جدا انه الانسان يحصل على حاجة
23:39من فيتامين دال
23:41في الدراسات انه في عنا نسبة كتير كبيرة
23:43من الناس يلي عنده نقص
23:45بالبيتامين
23:47وفي تأثير لبيتامين دال على
23:49التقليل من نزول الوزن
23:51فمشان هيك انا حكيت انه
23:53لازم الشخص يروح عن طبيب مختص
23:55او شخص مختص
23:57حتى يحدد شو هي الاسباب
23:59لانه نقص بيتامينات
24:01بأثر على نزول الوزن
24:03في عنا خربطة بالهرمونات
24:05تؤثر على نزول الوزن
24:07اذا كان في عنده عامل وراثي
24:09كان في عنده خلال معين
24:11كان في عنده خمول
24:13بغدة
24:15يعني كل هدول العوامل
24:17كانت تؤثر على نزول الوزن
24:19وبالتالي لازم
24:21يعمل الاختبارات اللازمة
24:23تحليل معينة
24:25بيعملها الدكتور
24:27حتى يتأكد من اسباب
24:29عدم نزول الوزن
24:31والسؤال الثاني من ماري لين
24:33بحيث تأكد من مطلوبة
24:35هدول الاسخاص
24:37شو بيكون عندن غالبا
24:39انه بيكون العمليات الايدية
24:41عندن هاي كمان عامل وراثي
24:43اي سريعة
24:45فبيكون نسبة حرق الدهون
24:47بجسم اسرع
24:49فهي الشغلة بتختلف من شخص للتاني
24:51يعني اذا انا وانتي
24:53كنا بوضع
24:55اللي هي عدم الاكل
24:57وعدم الحركة
24:59نسبة حرق جسمي
25:01انطاقة
25:03بتختلف عن حرق جسمك
25:05هذا الشيء بيلعب فيه مثلا
25:07العمر
25:09بيلعب في الوراثة
25:11بيلعب في كمية العضل اللي موجودة
25:13طبعا مشان هكفي فرق بين البتر والأنت
25:15يعني الظهور عندن نسبة حرق اعلى
25:17لانه عندن نسبة اعضلات اكتر
25:19لانه عندن دهون اكتر
25:21لانه عندن دهون اكتر
25:23بجسمهم
25:25ففي كتير عوامل
25:27بتلعب بهذا الموضوع
25:29ما نهم ننتقل الخطأ الخامس
25:31الخطأ الخامس
25:33الخطأ الخامس هو شرب السعرات الحرارية
25:35يعني بدل الناس ما تاكل
25:37عم تشرب اكلاته
25:39عم تشرب اكلاته
25:41يعني في عنا المشروبات
25:43المشروبات اللغغية
25:45المشروبات اللغغية
25:47ايه تماما
25:49كتير انواع من المشروبات
25:51ايش هاي القهوة
25:53مثل ما حكنا الفيباتشينو وماكاتشينو
25:55يعني كل انواع
25:57حتى عصائر
25:59يعني انما تشوفي عصير فواكه
26:01هذا كلها تسعرات حرارية
26:03عم نشربها
26:05وما منحسبها بينها
26:07انه بتزيد علينا كمية السعرات الحرارية
26:09بلغما تعطينا احساس للشباع
26:11بيتامينات ومعادن
26:13واليافو وغيره
26:15وبالتالي
26:17بتكون بس عم بتزيد من نزلنا
26:19ونحن مودر يعني
26:21فالافضل انه خلينا ننتقل للنقطة ياللي بعدها
26:23يعني هذا تبياخدنا على النقطة ياللي بعدها
26:25هي الناس ما بتشرب كمية كافية من المي
26:27بدل ما نشرب السعرات الحرارية
26:31هيا نشرب مي اكتر
26:33يعني نركل على شرب المي
26:35تماما
26:37يعني هاي شغلة
26:39اベنيناه من الناس
26:40اللي بيعرفوه انه هي المي
26:41اساس العمليات الايضية
26:43بجسم
26:44إذن هون موجودة المي
26:45كثير بإطلق الجسم
26:47وبالتاله
26:48بصير كثير من الصعب ان او نزل الوزن
26:50فكلما زذنا شرب المي اكتر
26:52يعني هلق الطائب يحتاج لمى
26:54فكلما زذنا شرب المي اكتر
26:56كلما زادت العمليات الenezداة
26:58وزاد نزول الوزن كمان
27:00نقطة السابعة هي الاكل خارج المنزل
27:05عندما نحكي عن الاكل خارج المنزل
27:08سيقولولي ان احنا ما عندنا وقت لا نطبوخ ولا نجيب معدات الاكل
27:15هناك الخطأ ان اختيار وجبات خاطئة وجهة المنزل
27:20يعني الناس بتروح للوجبات الدسمة
27:24اللي فيها اكتير دهون
27:26ويشربوا معها مشروبات الغالبية المالية بالسكر
27:30وطبعا فيها كمان كتير املاح
27:33وبتعمل كتير جيادة بنسبة الصراف الحرارية اللي نحنا نحتاجها بالجسم خلال النهار
27:40وبالتالي الحل اللي له انه نفس الاكل اللي نحنا بالعادة نحض ناكله من بدأ نحضر بالبيت
27:47يعني هذا الحل الامثل مثل ما بيقولوا
27:50اذا الشخص عنده الوقت
27:52ما عندي وقت كل يوم
27:54ممكن تحضروا خلال عطلس الاسبوع
27:56وتخليهم على طول الاسبوع يعني محضرين
28:00نعمل ميل بلانينج
28:02نحضروا جوات البداد ما تخليهم ومنسخرون
28:05او ممكن شوف خيارات صحية موجودة بالمطاعم
28:09هلأ صار في عنا كتير مطاعم
28:11في كتير خيارات صحية
28:13يعني انت ما عنك مضطر انه تطبخ كل شيء
28:15في كتير مطاعم هلأ بتعطي خيارات صحية
28:17خلاص خطط الموضوع السلطات
28:19كتير عم يتفننوا بالسلطات
28:21لدرجة انه فينا نترك المين كورس
28:23نروح بسعب السلطة
28:25لانه فعلا بالسحي
28:27تماما يعني في كتير خيارات صحية هلأ صايرة
28:29ومتوفرة يعني انه بسهولة
28:31فالشخص ما عنه مطاعم يقول انه ما عندي خيارات
28:35لأ عندك خيارات
28:37وسهل كتير عرفتي اذا احنا مثلا
28:39ناخد وجبة خفيفة كفاكهة
28:41سهل كتير انه نحط مثلا موزة بالشنتاية
28:43او تصاحة او كريمانتينة او اي
28:45اي نوع من الفاكهة نخليه بالشنتاية
28:47وقت نجوع ناكله بدلا ما نطلب شيء من بدا
28:51في سؤال هلأ بدنا ننسأل
28:53كمان لغير سكرة
28:55كفتي رزوقا متسأل انه هل الاكياس
28:57على المضيض بتسبب زيادة
28:59بالوزن
29:01الاكياس على المضيض هي واحدة كمان من المشاكل
29:03اللي بتأثر على الهرمونات
29:05في الجسم
29:07وحتى العلاج منها
29:09بيعمل يعني عادة
29:11الاجرية اللي بياخدوها للعلاج
29:13من الكياس على المضايد
29:15بيكون كمان لانه علاج هرموني
29:17فكمان بيعمل صعوبة بنزول الوزن
29:19فالافضل انه هي
29:21تابع مع اخصائي
29:23ومع طبيب لانه كمان بدا
29:25طبيب
29:27لحتى يعني تتأكد
29:29من انه الحمية اللي
29:31اللي عم تتبعه
29:33او النظام الغذائي اللي هي عم تتبعه
29:35يكون صحي ومناسب
29:37وكتير اساسي انه تعتمد على الرياضة
29:39بهاي المرحلة
29:41من يعني من مرحلة العلاج
29:43لانه الجمع بين الرياضة
29:45والنظام الغذائي
29:47الصحي شغلة كتير اساسية
29:49خصوصا للاشخاص اللي عندهم مشاكل بالهرمونات
29:51حلو كتير
29:53وهذا رحين انه للنقطة
29:55اللي بعدها يلغيه الزمع بين الرياضة
29:57والريجيم
29:59او يعني النظام الغذائي الصحي
30:01متحبه هيك بعد
30:03لانه هيك الناس عندها فكرة انه هو فترة زمنية معينة
30:09وبعدها خلص
30:11هلا غالبية الاشخاص يقولوا اي انا عندي استعداد
30:15ضلني عم باكل اكل صحي طول النهار
30:17بس ما تقوليلي اتحاجك
30:19وفي ناس انه بحرم حالي بالجن
30:23بس انه ما تقوليلي ما احرم حالي من صغلة
30:25فالموازنة
30:27يعني الاعتدال
30:29والموازنة بين الاثنين
30:31شغلة كتير اساسية
30:33فلازم ضروري انه نجمع بين
30:35الرياضة والاكل الصحي
30:37وابس ناخد واحدة دون التاني
30:39اكيد في كتير اسئلة
30:41جمان عم تسألها لا فيه سؤال
30:43من احمد عم بيقول ممكن
30:45تنصحيون عن
30:47زيوت مستخدمة في اللف التنحيفي
30:49او اعرف او باللف التنحيفي
30:51نحنا حكينا عن هذا الموضوع الناس
30:53اللي بيحطوا لفات على بطنهم
30:55وعلى فخادهم
30:57وكالي نايلونه
30:59اي اعطاك انه هي بتنزل الوزن
31:01طبعا هذا الشيء غير مثبت علميا
31:03ابدا وما له اي فائدة
31:05على صحة الانسان
31:07بالعكس هو غلبة
31:09وبحاجة لا تنظيف اكتر بكتير بعد
31:11الفكرة من هدول الناس
31:13ان الناس عجل يقست
31:15من انه قد ما اشياء موجودة
31:17فانه خليني يجرب هاي
31:19الا ما نفعت ما بضدر
31:21بس انتش لديك اشياء
31:23مثبتة انه هي ريح تنفع
31:25اللي هي انك تاكل اكل صحي
31:27بدون ما تضيع وقتك
31:29وجهدك ومالك على فيه
31:31اه اه اه اه اه اه اه اه
31:33او ما انه مصبر او موة بس
31:35هيك خدعة اه اه خدعة تصريئية
31:37فينا نقول
31:39فيناك بس انه تركز على انه
31:41تجيب هدول الاموال
31:43خدار وفواكه وتعمل تلازم لتبع تكون كلها اياتها اشياء صحية
31:48يعني احسن بكتير من اننا نركز على هذول الاشياء
31:51ورياضة بدون اي شيء من هذول تعمل نقصهم بالوزر بدون ما يكون لابس الواحد مشد ولا لفه ولا اي شيء
31:59مجدد اننا يعمل حركة المصروبة منها يوميا يعني بيوصل لنا تأجل هو بداياها
32:06فيه كمان سؤال من هيام اي تاني عبتقول انه كسر الغددة رائية بتأثر على الوزن وشو هو الرجيم المناسب لأيلا
32:15صحيح كسر الغددة رائية بأثر على الايد بالجسم عمليات الايضية وبالتالي بيعمل على انه صعوبة بتنزيل الوزن
32:24العلاج لأيلا او الشيء المناسب لأيلا طبعا مو رجيم
32:28العلاج المناسب لأيلا هو كمان استشارة الاخصائي لانه فيه يعني بهي الحالة لازم الشخص ياخد حبوب
32:37المناسبة لتعلاج للغددة رقية واللي هي مجرد انه بلش ياخدها وبلش يتعالج لحاله اذا كان عم بيتبع نظام غذائي صحي
32:48رح ينزل الوزن يعني مجرد انه عرف الشخص والمشكلة هي كتير اساسية بالعلاج
32:54تشخيص هو اساس العلاج اذا كان التشخيص صح وتم يعني التعامل معه بطريقة صحيحة
33:00بيصر العلاج بطريقة كتير سهلة فيه سؤال من ريحاب عم تقول انه هي وقت تحسها لفترس وزعلانة بتفش خلقة بالاكل ووقت تفرح تنزل
33:14وبينزل الوزنة بتفش خلقة بالاكل طبيعي وهالشي لازم هالشي بيحتم عليه انتظل فرحاني فادش هالشي عن جد صحيح كثير صحيح
33:24مو شوي الحال النفسي معناها بتأثر كثير على مو هاي نقطة اللي كنت بدي احكي مع النقطة الجاية اللي هي التوتر والضغط
33:32نقطة الجاية هي التوتر والضغط النفسي كل ما كان الانسان بالدايق والعلان وعنده هموم وما مبسوط جسم بسرز المون اسمه الكورتزول
33:42الكورتزول بيقلل من قدرة الجسم على انه ينزل الوزن بقلل مقدرتنا على انه ينزل الوزن
33:50لولا انه بيعمل مشاكل تأيضية تامية يعني بالجسم فانما يقدر الواحد انه هيك يوكل امره لالله ويكون ايجابي وسعيد
34:01يبعد عن الناس السلبيين بحياته يمارس يمكن الاشياء هو بتخليه انه يكون مبسوط يعني مثلا اذا انا بكون مبسوطة اذا اسمعت مسيئة
34:11تسمع مسيئة اذا كنت مبسوطة اذا قرأت كتاب معين سمعت لشخص معين حضرت شغلة معينة بتحسدني بتترجحني
34:19ليش لا خلي الواحد انه يضل بهي الحالة البيهنية اللي هي على طول الحالة النفسية اللي هو مبسوط واجابة لانه تأثر على قدرته كمان على انه يخسر وزن
34:33فيل نقول هي اخر اخر نقطة رح احكي عنا هي النوم. النوم شغلة كتير اساسية كمان
34:43كتير من الناس تنسى انه النوم الدهوة مهم. بس الدراسات اثبتت انه كل ما اخذ الانسان قصد كافية من النوم خلال الليل
34:53خلال الليل
34:55لأن النوم النهار هذا
34:57ما محسب
34:59يعني من 7 إلى 8 ساعات
35:01بالليل كل ما كانت
35:03قدرته على أن ينزل وزنه
35:05أكثر وأنه كمان
35:07الناس الأشخاص الطبيعيين
35:09يعني الوزن الطبيعي أن يحافظوا
35:11على وزنهم بتكون أسهر
35:13فالنوم يعني شغلة كثير
35:15أساسية وكثير من الناس بيجهدوا
35:17يعني أداهية مهمة
35:19بالنسبة لموضوع خسارة الوزن
35:21حلو كثير
35:23ننتقل لأسئلتنا مع أنه
35:25هلأ صار الوقت كثير ضيق
35:27بس في كثير أسئلة عم تجيوا
35:29لأنه ما مرد عليهم
35:31فعم بيزعلوا
35:33إسراء عم تسأل أنه هل
35:35الرضاعة بتزيد الوزن
35:37وقديش بعد ما تتعمل
35:39في طعم قديش ممكن
35:41ينزل وزنه
35:43هلأ أكيد الرضاعة ما بتزيد الوزن
35:45هذا يعني خلينا نجاوب
35:47على هذا الشئ من السؤال
35:49الرضاعة بالعكس
35:51بتساعد المرأة
35:53يعني اللي ولدت
35:55أنه تنزل من وزنه
35:57بتساعد حتى الجسم
35:59بتساعد شكله القديم
36:01بتساعد الرحم على أنه يرجع
36:03لحجمه الطبيعي
36:05فبالتالي أكيد ننصح
36:07من الأسباب اللي هي
36:09يعني أدى هي مفيدة للمرأة
36:11بعد الولادة
36:13بالشغلة كثير أساسية
36:15لازم القضايا يذكروا
36:17أنه أنت لحتى وصلتي
36:19لمرحلت الولادة أخذ الموضوع
36:21مع جسم تسع شهور
36:23فلحتى الجسم يرجع
36:25يعني هنه شو بدأ
36:27أنه يولدوا
36:29وخلص ويرجعوا مثل ما كانوا
36:31وهذا الشيء يعني شوي متحيل
36:33لأنه الجسم فيه كتير عمليات صارت بجسم
36:35لحتى وصلنا لهذه المرحلة
36:37وبالتالي لازم نستنى
36:39كمان فترة زمنية منيحة
36:41من أنه
36:43حتى الجسم يستعيد تحت وعافيته
36:45حتى أول فترة ما فينك تعمل رياضة
36:47يعني لهذه الدرجة
36:48أن الجسم
36:49مستمنحك من عمليات الولادة
36:51يعني هاي شغلة كثير كبيرة
36:53يعني نسحتي
36:55لأنه طولوا بالا على حالا
36:57ورح يلع ورزنا
36:59مثل ما كان
37:01إذا كان أكثر صحي
37:03وإذا بعدها بمراحل اللي جاية
37:05ويعطوا حالا على قليلة
37:07والشهور اللي هني قضوه
37:09وهني حامل
37:11يعني وقت الحمل
37:13لحتى يرجع جسمه للوزن قبل الحمل
37:15وفي سؤال أخير من دعاء
37:17لأنه كمان بيتعلق بموضوع الحمل
37:19بس هي أجرت أربع عمليات قيصرية
37:21فعم تسأل انه شو هي
37:23بتعاني من مشكلة
37:25الدهون بالبطن
37:27وبدا وصفة
37:29لحتى تقدر تنحف هالمنطقة
37:31يعني نحنا بنعرف كلنا
37:33انه القيصرية بتزيد
37:35بتطول يمكننا حتى ينقص
37:37وزنه
37:39صحيح
37:41هي العمليات القيصرية بتأثر كمان
37:43ما بيكون الجسم مرد
37:45بالمرحلة الطبيعية للولادة
37:47بس كمان يعني
37:49بس كمان
37:51بس كمان
37:53بس كمان
37:55بس كمان
37:57الحل الوحيد هو انه
37:59ناخد أكل متوازن
38:01صحي بيغطي كل المجموعات
38:03الغذائية اللي ذكرناها
38:05فيه تلوينة
38:07ما فيه حرمان
38:08ما فيه تجوية
38:09يكون متنوع
38:11وبنفس الوقت متوازن
38:13لحتى نقدر نحصل على النتائج
38:15اللي بدنا إياها
38:16طبعا مرتبط فيها
38:17نشرب ماء كفاية
38:19مرتبط فيها
38:20مرتبط فيها
38:21انه نتنجن
38:22كل يوم
38:23يعني عادي الشخص يبدل
38:25ويجد ايضا
38:27يجد ايضا
38:28يجد ايضا
38:29يجد ايضا
38:30ويجد ايضا
38:31ويجد ايضا
38:32لانه اصلا
38:33دراسات اثبتت انه
38:34الشخص
38:35حتى
38:36يحافظ على وزنه
38:37لازمت مدى الساعة
38:38بالنهار
38:39فعلا
38:40فانه بدي ينزل من وزنه
38:42يجد
38:43يجد
38:44يجد الجهد
38:45لما بدون خلال هاي الساعة
38:47فشغلة
38:48مو انه
38:49سحل
38:50ويجد تصير بيوم وليلة
38:51هي بدي وقت
38:52وكتير الأساسي
38:54فيها
38:55يعني
38:56هاي
38:57اذا فين يقول انه
38:58هاي
38:59رسالتي لنزوم للناس
39:00انه
39:01يعني
39:02موضوع نزول الوزن
39:03شي كتير صعب
39:04معنى سهل بالمجا
39:05فالشي الأساسي فيه
39:07انه نحن نحيط حالنا
39:09بالناس يدعمونا
39:10لا يجب ان انت
39:11لا انت سنين
39:12وما حتنحطوا
39:13ما حتنحطوا
39:14لا
39:15بدنا تشجيع
39:16بدنا تشجيع
39:17بدنا دعم نفسي
39:18بدنا ناس كلها
39:19يدعمونا
39:20يعني
39:21يكونوا حوالينا
39:22يكونوا ايجابيين
39:23وداعمين
39:24اذا ما موجودين هادول الاشخاص
39:26في حياتنا اليومية
39:27رح يصير علينا صعب
39:29انه نحن نضل محفظين حالنا
39:31ونضل انه
39:32عنا هاي المثابرة
39:34على الشيء
39:35اللي عم نعمله
39:36فبنصح الناس
39:37انه يتابعوا مع
39:38الخصائي التنفيذ
39:39يتابعوا مع
39:41المدرب بالنازي
39:42يكون الناس
39:43اللي حواليهم
39:44مثلهم
39:45حابدنا يزيروا نظامهم
39:46ياكلوا اكل صحي
39:47ماكل ما
39:48تطلعوا مشوار
39:49انت مرح تاكل
39:50انت مرح تاكل
39:51انت مرح تاكل
39:52انت مرح تاكل
39:54ساداة
39:55يتلا
39:56انت مرح تاكل
39:57لابد نفسي
39:58لابد اكيد
39:59شكرا لك كثير ميسم على كل هذه النصائح الحلوة وعلى الإجابات
40:05وبتشكر كل اللي يعطونا أسئلة وشاركوا كمان
40:09وهيك بتكون خلطة حلقتنا لليوم بتشكركم كثير
40:13شكرا كثير لألك ربا
40:15شكرا لعافية
40:16شكرا لعافية
Be the first to comment