00:00D'après, ils ne vont pas être contents.
00:01C'est sûr qu'ils ne vont pas être contents.
00:03J'avais oublié. Peut-être que je suis un peu fatigué, justement.
00:06On va en parler avec le sommeil.
00:08Oui, parce qu'on revient sur cette étude qui a été publiée récemment par Santé publique France.
00:14Les Français dorment en moyenne 6h42 par nuit.
00:17C'est une heure et demie de moins qu'à 50 ans.
00:21Est-ce que c'est dangereux ?
00:22Oui, c'est dangereux.
00:23C'est important pour ça de comprendre ce à quoi sert le sommeil.
00:26Le sommeil, c'est une diminution de l'état de vigilance.
00:29Alors, on se dit que ça va jouer sur le cerveau.
00:31C'est vrai.
00:31Première chose, ça va jouer sur la consolidation de la mémoire.
00:35Deuxième chose, ça va jouer sur l'évacuation des déchets.
00:37La fatigue, elle va se matérialiser par une molécule qu'on appelle l'adénosine qui va partir.
00:42Troisième chose, ça va jouer sur l'apprentissage et la créativité.
00:45Sauf qu'il n'y a pas que sur le cerveau que ça joue.
00:46Et c'est là où c'est intéressant.
00:48Ça va aussi jouer sur l'immunité.
00:50Il faut savoir que lorsque vous ne dormez pas assez,
00:53il a été démontré que vous allez avoir 4 fois plus de chances d'attraper un rhume.
00:58Donc déjà, ça explique pourquoi tous ceux de la latinale tombent très souvent malades.
01:03Il a une bronchite qui est vide.
01:04Voilà, c'est parce que vous ne dormez pas assez.
01:05Mais ça joue aussi sur l'immunité de choses beaucoup plus graves.
01:08Par exemple, vous avez un risque accru de cancer.
01:10Ça a été démontré.
01:10C'est quelque chose de sûr.
01:12La deuxième chose, ça va être même sur le cœur.
01:14Votre tension, elle va diminuer pendant le sommeil.
01:17Donc quand vous ne dormez pas assez, hypertension.
01:19Hypertension, ça fait des lésions au niveau des vaisseaux.
01:21Ces lésions, ça va faire des caillots.
01:22Des caillots au niveau de la tête, des AVC.
01:24Des caillots au niveau du cœur, des infarctus.
01:26Et puis, la troisième chose qui est importante à se rappeler,
01:29on va avoir le système hormonal.
01:32Ça va jouer sur la faim.
01:33Ça va jouer sur la satiété.
01:35Donc oui, quand on ne dort pas assez, on a faim.
01:37On a faim et donc on grossit.
01:38Et donc on grossit, on reconnaît bien exactement.
01:41On prend du poids.
01:4228% de chances de plus d'avoir un diabète de type 2
01:45lorsque vous dormez 6 heures, moins de 6 heures par nuit.
01:48Et puis ça joue même sur la croissance.
01:50Donc le sommeil, c'est primordial.
01:52Bon alors, c'est combien de temps de sommeil ?
01:546h42, ce n'est pas suffisant.
01:55Ce n'est clairement pas suffisant.
01:56On n'est pas dans les normes.
01:57Donc il faut dormir combien de temps au minimum pour être en forme ?
01:5915h, j'aurais tendance à dire, ce n'est jamais trop.
02:02Mais par contre, théoriquement, les normes, c'est entre 7 et 9 heures.
02:05L'objectif, c'est 8 heures.
02:06Mais chaque personne est différente.
02:08Vous avez des petits dormeurs qui ont besoin de 5 heures,
02:10des gros dormeurs qui ont besoin de 9 heures.
02:12Donc posez-vous trois questions.
02:15Première question, c'est simple, c'est sur la qualité de votre sommeil.
02:18Est-ce que pendant la nuit, je me suis réveillée ?
02:20Ou est-ce que je suis arrivé à faire ma nuit complètement endormie ?
02:23C'est une très bonne chose.
02:23Deuxième chose, c'est est-ce que je me sens reposé aujourd'hui ?
02:27C'est-à-dire, est-ce que finalement, vous avez votre capital sommeil qui est rempli ?
02:30Et puis la troisième chose, c'est est-ce que vous avez besoin de faire une sieste ?
02:34Si à une de ces réponses, vous répondez bien malheureusement oui,
02:37et dans ce cas-là, vous avez probablement un manque de sommeil.
02:39Et l'une des réponses probables, si vous n'arrivez pas à avoir des nuits assez longues,
02:42c'est la sieste.
02:44Et c'est pour ça d'ailleurs que je vais aller faire ça de ce pas pendant les autres folies.
02:46La chance, la chance, la chance.
02:48Et vous savez quoi ?
02:49Moi, je vais déculpabiliser les gros dormeurs.
02:52Vous saviez combien dormait Einstein par nuit ?
02:5512 heures.
02:5612 heures.
02:5712 heures de sommeil de vivre les gros dormeurs.
02:59Parce que finalement, des fois, on dit « ouais, tu dors trop ».
03:00Je suis très bien.
03:02Je vais écouter la chronique politique, ça va être incroyable.
03:04Je vais écouter la chronique politique, ça va être incroyable.
03:05Ça va être incroyable.
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