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00:00Mente. Con Carla Zulema Ríos.
00:06Efectivamente, la coach Carla
00:08Zulema Ríos los martes, aquí
00:10con nosotros, con la sección
00:11Consciente Tu Mente. Coach,
00:13¿Cómo estás? Bienvenida. Gracias.
00:14Muy buenos días. Muy buenos
00:15días, buenos días a ti, buen
00:18día a todo el equipo, y por
00:19supuesto a toda la gente que
00:21detrás de de estas cámaras, de
00:23la radio, donde quiera que se
00:25encuentren, aquí están con
00:26nosotros, todas las mañanas,
00:28tempranito. Sí. Conectándose,
00:29al noticiero. Es un privilegio,
00:32es un privilegio poderlos
00:33acompañar. Claro que sí. Claro
00:34que sí, Marcelo. Pues aquí
00:35estamos ya en en en pie para
00:39comentar con ustedes, darle
00:41seguimiento, sobre todo, al
00:43tema que abordamos la semana
00:44pasada, recordarás que
00:45hablábamos de cómo el tráfico y
00:49el caos real. Sí. Estaba
00:50impactando en la salud mental de
00:52las personas. Sí. Específicamente
00:54el día de hoy voy a reflexionar
00:56junto a ti, si me permites, qué
00:58es lo que está pasando con el
01:00estrés. Con el estrés. Cómo
01:02está impactando en la salud
01:04mental. Sí. Y también ofrecerle
01:06a nuestra audiencia estrategias
01:08para poder aminorar el estrés.
01:10Sí. Vamos a partir de que el
01:13estrés. Cómo afecta el estrés en
01:14la salud. En la salud mental. La
01:16salud mental. Vamos a brindarles
01:18también a ustedes estrategias de
01:20cómo pueden reducir el estrés en
01:22su vida. Sí. Vamos a partir en
01:24primer lugar, Marcelo, que el
01:25estrés, así como las emociones
01:27que son parte nuestra, que es una
01:30parte natural de hombres y de
01:32mujeres, el estrés también es
01:34parte de todo ser humano, incluso
01:37del reino animal. El estrés
01:40constituye un mecanismo de alerta,
01:44un mecanismo de huida. Hay
01:47investigaciones científicas que nos
01:50indican que, por ejemplo, en el
01:52reino animal, ninguno de, ninguno
01:56de sus integrantes, ya sea un
01:58león, un perro, una jirafa, quien
02:01sea, no puede vivir en constante
02:05estrés. Sí. Es decir, en un estrés
02:08crónico. Puede haber un estrés
02:10agudo, que es el que nos lleva a
02:13movernos, que es el que nos lleva a
02:15huir cuando estamos en una situación
02:17de alerta. Y esto lo vivimos,
02:20repito, tanto en el reino animal como
02:23también el ser humano. Cuando
02:26brincamos de este estrés agudo y
02:29pasamos al estrés crónico, es cuando
02:32ahí el hombre empieza a tener serios
02:37problemas de salud mental, porque el
02:41estrés, el cortisol, perdón, empieza a
02:45subir. El cortisol es una hormona que
02:48está en nuestro cuerpo, este empieza a
02:51subir, pero con él también sube la
02:54inflamación en nuestro cuerpo. ¿Qué hace
02:58que si nosotros vivimos, por ejemplo, en
03:01la ciudad de Hermosillo, en Obregón, en
03:03Navojoa, en Guaymas, en Nogales, en
03:06cualquier punto de nuestro estado, y nos
03:09estamos enfrentando continuamente al
03:12tráfico, ¿qué hace la diferencia entre
03:14tú y yo? Porque si es el mismo tráfico
03:17que tú y yo estamos enfrentando
03:19diariamente. Sí. La diferencia es
03:21nuestra mente. Es como a través de
03:25nuestra mente nosotros estamos dándole
03:27frente a eso que hoy nos está
03:30sucediendo. Sí. ¿Por qué? Porque la
03:33mente, como lo decía en la intervención
03:35pasada, en ese momento en que estamos
03:38enfrentando el tráfico, quiere huir, pero
03:43no hay manera, no hay modo, porque
03:46estamos en el caos vial. Sin embargo, la
03:49mente, que es diferente la tuya a la
03:52mía, podemos tener elecciones
03:54totalmente diferentes. Voy a poner este
03:57ejemplo. Tú puedes ser una persona muy
04:00paciente, muy creativa, muy sabia, y tú
04:04vas a decidir, Marcelo, prender la radio,
04:07escuchar una buena música o un
04:10audiolibro, ¿verdad? Sí. Y a tu mente
04:13pueden venir pensamientos positivos. Sin
04:16embargo, en otro contexto, en otra
04:20mente, puede ser que esta persona, sus
04:24pensamientos sean negativos,
04:27catastróficos, y esto empieza a elevar
04:31el nivel de cortisol. Por tanto, el
04:35estrés que esto representa en el día
04:38lunes, se suma con el día martes,
04:41miércoles, y así durante toda la
04:44semana hasta completar el mes. Hay
04:48investigaciones científicas que nos
04:50dicen que para contrarrestar estos
04:53efectos que el estrés tiene en nuestro
04:55cuerpo, como cuáles, problemas en el
04:58sistema cardiovascular, hipertensión,
05:01problemas del corazón, problemas en el
05:04sistema inmunológico, es decir, nuestro
05:07sistema inmunológico se debilita, pero
05:10también hay una alta en la
05:12inflamación y esto conlleva también a
05:15problemas de salud física. Pero también
05:17existe otro tipo de problema en nuestro
05:19cuerpo, hablando de lo físico, que
05:22también se presentan problemas de dolor de
05:26cabeza, de migraña, hablando de nuestro
05:29sistema digestivo, empezamos a tener
05:31gastritis, colitis, y todas aquellas
05:34enfermedades que terminan en itis,
05:36ansiedad. ¿Sí? ¿Cómo nosotros podemos
05:39contrarrestar esto? Desde hace más de
05:4330 años a la fecha, universidades como
05:46son las universidades de Brown, de
05:48Berkeley, de Stanford y de Harvard,
05:51ellos se han dedicado a investigar cómo
05:54una práctica gratuita y milenaria puede
05:57tener un efecto positivo en nuestra
06:00salud. Y me refiero a la meditación o
06:04mindfulness. ¿De qué se trata la meditación
06:08o el mindfulness? Hablando en términos de
06:11inglés. ¿Qué sucede con la meditación? ¿Qué
06:14efecto tiene? ¿Qué efecto positivo hay en
06:17nuestra salud, en la salud mental? Bueno,
06:21pues, estas investigaciones a nosotros
06:23nos dicen que si nosotros dedicamos por
06:26lo menos 20 minutos diariamente a
06:30mantener, a entrenar a nuestra mente, a
06:34mantener la inquietud en estado de paz,
06:38la morfología del cerebro cambia. Bueno,
06:44pero me puedes decir tú, me voy a
06:45adelantar. Sí. Oye, Carla Zulema, no
06:47tengo tiempo. Como a qué horas. Si me
06:49levanto muy temprano, estoy
06:51trabajando. Se vale eso cuando estoy
06:53dormido, la meditación. No tengo los
06:54veis, no, no tengo los 20 minutos. Bueno,
06:57los vas a dividir, 10 minutos por la
06:59mañana, 10 minutos al mediodía, o por la
07:02noche. Tú vas a decidir. No los podemos
07:04sustituir por 20 minutos estar en
07:06TikTok. No, no. No, porque eso no es
07:08meditación. No, al contrario, te está
07:10estresando más. Eso no es meditación,
07:12querido Marcelo. Sí. ¿Qué va a pasar
07:14entonces cuando tú dediques? Estos 20
07:17minutos tú los puedes distribuir. Incluso
07:19puedes poner cinco minutos y por cuatro
07:23veces al día. En la morfología de tu
07:26cerebro va a cambiar. Vas a empezar a
07:30tener estados de calma. Sí. Vas a
07:33aprender a respirar. Vas a estar más
07:35presente en el aquí y en el ahora.
07:38Empezarás a tomar decisiones más
07:41consciente de lo que tú quieres hacer, de
07:44lo que quieres realizar. Sí. Vas a
07:46tener un enfoque dirigido hacia lo que
07:49tú quieres lograr. Eso es lo que la
07:52meditación va a lograr en nosotros. Sí.
07:54¿Pero por qué? ¿Por qué logra todo eso
07:56la meditación? Pues te lo acabo de decir.
07:58¿Qué es? Pues no hacer nada, diría
08:00Christian Castro, ¿no? Estar sin hacer
08:02nada. Mira, ¿qué es lo que va a hacer la
08:06mente? Sí. Vas a permitir, Marcelo, así
08:08como las emociones. Sí. Aquí en esta
08:10camina que se dice. ¿Qué transforma, qué
08:11logra, qué? No se trata de eliminar los
08:15pensamientos en primer lugar. Sí. Se
08:18trata de permitir que los pensamientos
08:21viajen por tu mente. Vas a darle
08:24permiso a esos pensamientos, los vas a
08:27observar y mira esta esta acción que
08:30estoy haciendo. Vas a observar tus
08:32pensamientos y vas a dejar que estos
08:35pensamientos transcurran y se vayan.
08:39Sí. En lugar de querer eliminarlos,
08:43sostenerlos, como cuando lo hacemos con
08:46nuestras emociones. Sí. Cuando las
08:47personas no estamos alfabetizadas
08:50emocionalmente, Marcelo, queremos
08:52reprimir la emoción. Sí. Y no voy a
08:55pensar en eso. No las validamos.
08:57¿Verdad? No voy a pensar en eso para
08:59no enojarme, no agüitarme. En la
09:02meditación es ese pensamiento. Sí. No
09:05quiero este pensamiento en este
09:07momento. Y Jung nos decía, todo aquello
09:10que tú resistes va a persistir en la
09:14vida. Sí. Entonces vas a permitir que
09:16esos pensamientos se presenten en tu
09:18mente y viajen. Vamos a regresar a otro
09:22pensamiento y lo vas a dejar que pase
09:25en lugar de resistir. Vas a empezar con
09:28la ayuda de tu respiración consciente. Vas
09:31a inhalar por la nariz y vas a exhalar,
09:34repito, en cuatro tiempos. Esos
09:37pensamientos empezarán a tener calma en
09:41tu mente, repito, con la ayuda de la
09:44respiración, con una buena posición en
09:47la que tus pies van a estar anclados en
09:51el piso. Y tu espalda va a estar
09:55erguida, con tus hombros tantito hacia
09:58afuera. Sí. Y tú vas a empezar a
10:00respirar con el diafragma. Es
10:02importante eso. Claro, Marcelo, porque
10:04eso es lo que ayuda a llevar. Sí. No me
10:06regañes, no, pues no sé. No, no te
10:09regañes, Marcelo. Necesito que nos
10:09explique siempre. Me apasiona. Claro.
10:12Me apasiona, me apasiona hablar de
10:15eso. Claro, incóndeme. No, no, no, de
10:17ninguna manera, Marcelo, eres un hombre
10:19muy inteligente y muy sano. No, es broma, es
10:22broma. No, no, no, no, no, no, no. Al
10:24contrario, Marcelo, me apasiona este
10:27tema porque, como lo dije en la
10:29entrevista, hay investigaciones
10:31científicas a lo largo de más de 30
10:34años que sustentan qué es lo que pasa
10:37con nuestro cerebro cuando nosotros
10:40dedicamos tiempo a meditar. Bueno, pero
10:41te interrumpí en la, en la, en lo
10:44físico, ¿verdad? Para lograr la
10:46meditación. Nos estabas dando las
10:47técnicas. Bueno, primeramente vas a
10:50buscar un lugar en donde estés, donde
10:52no haya interrupciones, la,
10:55preferentemente, puede ser en tu
10:57oficina, puede ser en un espacio que
10:59tú busques en tu casa, en, en la sala, en
11:03algún lugar que sea para ti seguro. Así
11:06yo le pongo un lugar sagrado. Sí. En ese
11:10lugar en donde no va a haber
11:11interrupciones, tú vas a buscar esa
11:14posición de meditación. Sí. Regularmente
11:17las personas lo representan con la
11:19posición de flor de loto, las piernas
11:21cruzadas. Sí. Y las manos sobre los
11:24muslos. Simplemente hay que tener una
11:26buena posición. Sí. Al momento de estar
11:29sentado. Repito, vas a poner tus pies, los
11:32vas a anclar en el piso. Sí. Sintiendo
11:35que precisamente estás tomando ese, ese
11:38espacio para ti. Vas a poner tus manos,
11:42las palmas de tus manos, las vas a poner
11:44sobre tus muslos, hacia, las manos
11:46indicando hacia arriba, como que tú vas a
11:49recibir. ¿Qué vas a recibir en este
11:51momento? ¿Qué es lo que tanto anhela tu
11:53mente? ¿Qué es lo que tanto desea tu
11:55corazón? Pues necesito paz. Paz. Paz,
11:58tranquilidad. Necesito tranquilidad. Sí.
12:00Necesito serenidad y armonía en este
12:03momento en mi vida. Entonces, las palmas
12:05de tus manos, las vas a colocar sobre
12:08tus muslos, hacia arriba, porque vas a
12:11recibir. Posteriormente, vas a, de tus
12:15caderas, las vas a colocar bien donde tú
12:17estés sentado. Hazlo conmigo en este
12:19momento. Aprovecha. Sí. Que tienes un
12:21estado de paz. Y así en esa posición.
12:24¿Cómo sabes que tengo paz? Porque estoy
12:26yo contigo. Eso. Y porque estoy vigente.
12:29Ándele. Entonces, puedes empezar, vas a
12:33cerrar tus ojos y vas a respirar por la
12:38nariz. Sí. Inhalas profundamente y cuando
12:42vas a sentir que tu vientre se va a
12:46expandir como si fuera un globo. Sí. Esa es
12:50la manera correcta de respirar. Es decir,
12:53como si fuéramos unos bebés. Bien. Y
12:56cuando el momento de exhalar, vas a
12:58desinflar ese globo. Son estrategias
13:02comprobadas a nivel mundial. Sí. A lo largo
13:08de los siglos, estrategias milenarias,
13:11gratuitas, que están al alcance de todas
13:13las personas y nosotros queremos tener
13:16nuestra salud mental. El ser humano es el
13:19único en la tierra que vive en un estrés
13:24crónico. Los animales no pueden vivir en
13:28estrés crónico. Nosotros, el ser humano, el
13:32que tiene la capacidad. Sí. Mental y el
13:35poder de elegir cómo quiere vivir, pues
13:38estamos. Él sí lo vive. Vivir con este
13:41estrés crónico. Con estrés crónico. Sí. Así es.
13:45Las veinticuatro horas en algunos casos, ¿no?
13:48Del día. Así es, Marcelo. Carlos
13:49Solema, pues le seguimos con este tema más
13:51adelante. Claro que sí. Porque por el
13:53momento el tiempo se nos agotó. Vamos al
13:55corte o ya despedimos, Daniel. Vamos a un
13:57breve corte. La coach Carlos Solema
13:59Ríos los martes con nosotros, Consciente
14:00Tu Mente, y la encuentra, por supuesto, en
14:03redes sociales. Llévame contigo y vuela. Y
14:06vuela. Gracias. Búsquela, búsquela, lléveme
14:08contigo y vuela en redes sociales. Vamos a un
14:10corte y ya regresamos.
14:13Un corte rápido, porque la noticia sigue en
14:16movimiento. Expreso veinticuatro siete.
14:30Gracias.
14:31Gracias.
14:32Gracias.
14:33Gracias.
14:34Gracias.
14:35Gracias.
14:36Gracias.
14:37Gracias.
14:38Gracias.
14:39Gracias.
14:40Gracias.
14:41Gracias.
14:42Gracias.
14:43Gracias.
14:44Gracias.
14:45Gracias.
14:46Gracias.
14:47Gracias.
14:48Gracias.
14:49Gracias.
14:50Gracias.
14:51Gracias.
14:52Gracias.
14:53Gracias.
14:54Gracias.
14:55Gracias.
14:56Gracias.
14:57Gracias.
14:58Gracias.
14:59Gracias.
15:00Gracias.
15:01Gracias.
15:02Gracias.
15:03Gracias.
15:04Gracias.
15:05Gracias.
15:06Gracias.
15:07Gracias.
15:08Gracias.
15:09Gracias.
15:10Gracias.
15:11Gracias.
15:12Gracias.
15:13Gracias.
15:14Gracias.
15:15Gracias.
15:16Gracias.
15:17Gracias.
15:18Gracias.
15:48Gracias.
15:49Gracias.
15:50Gracias.
15:51Gracias.
15:52Gracias.
15:53Gracias.
15:54Gracias.
16:24Gracias.
16:25Gracias.
16:26Gracias.
16:27Gracias.
16:28Gracias.
16:29Gracias.
16:59Gracias.
17:00Gracias.
17:01Gracias.
17:02Gracias.
17:03Gracias.
17:04Gracias.
17:05Gracias.
17:06Gracias.
17:07Gracias.
17:08Gracias.
17:09Vamos.
17:10Gracias.
17:11Vamos.
17:39a estrenar la SUV de mayor confianza, seguridad y calidad duradera.
17:44Visítanos en Miguel El Man, número 840 Norte, frente a la fuente del indio Yaqui, Subaru, Ciudad Obregón
17:51El teléfono es el 644-104-7276, se lo repetimos, 644-104-7276
18:02Búscanos en redes sociales como Subaru Sonora
18:06Así finalizamos esta emisión matutina de hoy martes de Expreso 24-7
18:11A nombre de todo el equipo de producción, agradecemos que nos haya permitido acompañarle
18:16A través de la frecuencia de Sonora Grupera, a través de la frecuencia de Pop Extrema
18:20Usted que nos vio, que nos ve, nos sigue a través de las plataformas digitales de media
18:25Muchas, muchas gracias por su atención
18:27La invitación para que primeramente se quede con nosotros
18:30Le tenemos una excelente propuesta musical y de entretenimiento
18:34En ambas estaciones, en ambas cadenas, Pop Extrema y Sonora Grupera
18:37A la una de la tarde regresa todo el equipo junto con Irasema Blanco
18:41En el vespertino de Expreso 24-7
18:44Y le recordamos 6 de la tarde
18:45Al cierre con Carla Telleschea
18:48Soy Marcelo Bailis, muchas gracias, hasta la próxima
18:51Así concluimos hoy en Expreso 24-7
18:56Con la cobertura líder al servicio de nuestra gente en todo Sonora
19:01Gracias por acompañarnos
19:03En Expreso 24-7 sabemos que la noticia no se detiene
19:08Y nosotros tampoco
19:09Síguenos en radio y en todas las plataformas digitales
19:14Una producción de E-Media
19:16Veinte años
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