00:00Música
00:00Sean bienvenidos a una teleclase más. Mi nombre es José Luis Salgado, docente de la Casa de Cultura y Creatividad Otto de la Rocha.
00:19Hoy vamos a ver teatro. El tema que vamos a ver el día de hoy se llama la preparación física.
00:25Y como preparación física tenemos un sinnúmero de ejercicios.
00:30Hoy nos vamos a centrar en la extensión. Un actor en teatro debe manejar su cuerpo, debe de saber controlar su cuerpo, saber el momento en cuanto estirar su brazo, como estirar su brazo, puede correr, brincar, saltar y no afectar su condición física.
00:50Para ello nosotros debemos de ejercitarnos, prepararnos físicamente.
00:56Los ejercicios que vamos a hacer el día de hoy consisten en estar en el piso.
01:02Vamos a hacer extensiones en el piso trabajando las articulaciones, que son muy importantes para el momento de hacer cualquier movimiento físico.
01:10También hay actores que hacen acrobacias, pero eso es para otro tema.
01:17Para hacer estas acrobacias sí deben de tener una preparación física inicial.
01:22Lo primero que vamos a hacer, fundamental en todos los aspectos, incluso creo que de las artes, es respirar.
01:28La respiración que ya conocemos, costo diafragmática, que en varias clases la hemos trabajado.
01:35Espalda recta, inhalo.
01:39Exhalo.
01:41Puedo cerrar mi ojo al inhalar y exhalar.
01:43Inhalo.
01:46Exhalo.
01:46Una última vez.
01:49Inhalo.
01:52Exhalo.
01:54Nosotros los actores hacemos mucho hincapié en la respiración y más cuando vamos a hacer ejercicios físicos.
02:02¿Por qué?
02:03Porque al momento de respirar nosotros le estamos dando orden a nuestro cuerpo de que entre en un estado de relajación.
02:11Si el músculo está relajado, él va a ceder y la extensión va a ser aún más larga.
02:18Así que lo segundo que vamos a hacer es posicionarnos de rodillas, espalda recta, abrimos un poco las rodillas, espalda recta, vista hacia el frente,
02:32extendemos nuestras manos hacia adelante y lo ubicamos detrás de nuestra cabeza.
02:37Entonces, la extensión que vamos a hacer es de la columna.
02:42Inhalamos hacia arriba y hacemos la extensión de nuestros codos, de nuestros brazos, nuestras columnas hacia atrás.
02:52Mantenemos el aire y ahora exhalamos hacia abajo recogiendo.
02:58Uno.
02:58Y mantenemos, ahora volvemos a inhalar profundamente en la extensión y exhalamos.
03:16De esta vamos a hacer cinco.
03:20Una tercera, inhalamos.
03:26Exhalamos.
03:28Este movimiento lo que hace es relajar nuestro músculo, nuestro cuerpo.
03:39Exhalamos hacia abajo.
03:42Mantenemos.
03:47Inhalamos.
03:48La última.
03:52Exhalamos.
03:52Bien.
03:53Aquí ya empezamos a activar un poco nuestras columnas, nuestros músculos que están en nuestra caja torácica, nuestros brazos.
04:08Ahora, lo que vamos a hacer en esta posición, vamos a buscar cómo reacomodarme, estiro mis pies.
04:14Si quiero iniciar con el izquierdo, lo hago con el derecho.
04:18Bien.
04:18Acá, lo que vamos a hacer es, en este caso, mi pie es izquierdo.
04:23Mi mano izquierda se resbala acá y la derecha se levanta y estira.
04:29Este va a hacer el movimiento de extensión.
04:36Inhalo.
04:39Mantengo.
04:40Exhalo.
04:41Y regreso.
04:42Vamos a hacer cinco de este movimiento.
04:46Inhalo.
04:52Exhalo.
04:53Si se pregunta cuánto tiempo tengo que mantener, podemos contar tres segundos al momento de hacer la extensión.
05:02Ahorita llevamos, si no me equivoco, una o dos.
05:05Vamos.
05:05Inhalo.
05:08Mantengo.
05:09Uno, dos, tres.
05:11Regreso.
05:12Exhalo.
05:16Inhalo.
05:20Exhalo.
05:20Exhalo.
05:20Inhalo.
05:26Exhalo.
05:28Y lo vamos haciendo con la otra pierna.
05:32Bien.
05:34Estiramos la otra pierna, en este caso la derecha, y ahorita lo voy a hacer un poco más rápido por cuestión de tiempo, pero recuerden que esto debe llevar su tiempo.
05:43Inhalo.
05:44Uno.
05:46Exhalo.
05:48Dos.
05:50Exhalo.
05:52Tres.
05:57Cuatro.
06:02Cinco.
06:02Bien, el siguiente paso que vamos a hacer, el siguiente ejercicio, me gusta llamarle una extensión completa, porque trabajamos varias áreas de nuestro cuerpo.
06:16Entonces, acá estamos de rodilla, vamos a formar una mesa con nuestro cuerpo, y estando acá, estiramos nuestras piernas.
06:29Una vez bien puestas nuestras palmas en el piso, estiramos, ya sea la pierna derecha o la pierna izquierda.
06:40Y la pierna que está estirada debe estar completamente recta.
06:44Bien.
06:44Respiro.
06:46Alors, la mano que está interna entre el pie y la mano.
06:53En este caso, es la mano derecha.
06:56Inhalo acá.
06:57Exhalo bajando.
07:00Inhalo.
07:01Me voy a reubicar de manera en que me vean. Inhalo. Exhalo. Inhalo. Exhalo. Inhalo. Exhalo. Inhalo. Exhalo.
07:24Para bajar pongo el pie que estaba estirado, la rodilla del pie que estaba estirado y la otra la cruzo hacia atrás y hacemos el mismo procedimiento para acomodarnos con el otro pie y el otro brazo.
07:36Acá estiro. En este caso, como la mano izquierda está adentro, es la que sale. Inhalo. Uno. Dos. Inhalo. Exhalo. Inhalo. Exhalo.
08:00Inhalo. Esta es la tercera. Perdón, la cuarta. Inhalo. Exhalo. La quinta. Inhalo. Exhalo.
08:12Bien. Aquí ya hemos trabajado la columna, los brazos. Ahora nos toca activar la pelvis.
08:18Recuerden que en clases anteriores hemos dicho que los ejes fundamentales de nuestro cuerpo que nos ayudan a la movilidad son la columna, la pelvis y los tobillos.
08:31En este caso, vamos a hacer ejercicio para activar la pelvis y que genere una mejor extensión.
08:40Lo primero que vamos a hacer es estirar nuestros pies.
08:43Vamos a acostarnos completamente. La espalda tiene que estar completamente en el piso.
08:53Estiro mis manos. Estando acá, elevo rodillas.
08:59Y ahora las muevo de un lado hacia el otro. De esta manera.
09:04Inhalando y exhalando. Inhalo acá.
09:06Inhalo. Eleva. Exhalo.
09:11Del otro lado. Inhalo.
09:16Eleva. Exhalo.
09:19Inhalo.
09:23Exhalo.
09:24Y así vamos repitiendo el movimiento.
09:36Hasta completar 10 en cada lado.
09:54Bien.
09:56Estando acá, con calma, me voy a ir sentando en el espacio en el que estoy trabajando.
10:04Ahora, el movimiento requiere un poco, este movimiento requiere un poco más de fuerza.
10:11Entonces, este ejercicio se llama extensión de diamante, de pelvis.
10:19Bien.
10:21Ubicamos nuestros pies como que formaran un diamante.
10:25Nuestras manos atrás.
10:27Y lo que vamos a hacer es levantar.
10:29Levanto. Uno.
10:32Exhalo.
10:32Vamos a ubicarnos un poco más atrás para reacomodarnos.
10:37Inhalo.
10:39Levanto.
10:41Exhalo.
10:44Inhalo.
10:47Levanto.
10:49Exhalo.
10:52Inhalo.
10:54Levanto.
10:57Exhalo.
10:59Inhalo.
11:00Inhalo.
11:02Levanto.
11:03Exhalo.
11:06Bien.
11:08Y ya para ir finalizando, lo que debemos de hacer es, si iniciamos con respiración, vamos a finalizar con respiración.
11:16Para que todo en nuestro cuerpo esté en orden.
11:19Entonces, el mismo procedimiento.
11:21Inhalo.
11:22Respiración diafragmática.
11:23Respiración diafragmática.
11:25Recordemos que vamos a tener la imagen como que inflamos nuestro estómago.
11:30Ya aún sabiendo que es lo que se inflan son los pulmones.
11:33Inhalo.
11:36Exhalo.
11:36Inhalo.
11:38Inhalo.
11:41Exhalo.
11:43Si van a hacer esta clase con sus estudiantes, ya sea en grupos de teatro, ya sea en las escuelas, en las casas de cultura,
11:52es recomendable, después de hacer estos estiramientos y las respiraciones, dejar descansar en esta posición,
12:01con los pies cruzados, espalda recta, cinco minutos a sus estudiantes, con los ojos cerrados.
12:08Y así.
12:09¿Qué pasa?
12:09Puedo utilizar música o sonidos de lluvia, sonidos relajantes.
12:15Bien.
12:16Esto ha sido todo por hoy.
12:17Mi nombre es José Luis Salgado, docente de la Casa de Cultura y Creatividad, Otto de la Rocha.
12:23Recuerden tener una buena preparación física para el teatro.
12:27Muchas gracias.
12:28Nos vemos a la próxima.
12:39¡Gracias!
