guide pratique exhaustif sur la créatine, destiné aux personnes s'entraînant qui cherchent à optimiser leurs gains musculaires et leur performance. Le document explique le rôle de la créatine dans la régénération de l'ATP pour les efforts courts et intenses et précise que les bénéfices s'obtiennent par une prise régulière et cumulative, non immédiate. Il compare l'apport en créatine via l'alimentation (principalement les produits animaux) et justifie l'utilisation des suppléments de monohydrate comme méthode la plus simple pour atteindre la dose efficace. Le guide fournit des conseils pratiques sur le dosage quotidien, le timing (idéalement après l'entraînement avec glucides et protéines), l'hydratation, et propose des recettes post-entraînement pour intégrer facilement le supplément. Enfin, il démystifie les idées reçues concernant la rétention d'eau, les risques rénaux chez les sujets sains et l'inutilité en période de sèche.
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