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#Chakra 7 #Coronilla "Conectando y expandiéndonos con el Universo".
#Chakra 7 #Coronilla "Conectando y expandiéndonos con el Universo".
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00:00:00Hola, buenas noches, bienvenidos.
00:00:27Estamos por comenzar nuestra última clase de este reto de siete días, donde estuvimos
00:00:38activando nuestros siete chakras y el día de hoy vamos a terminar con nuestro chakra
00:00:44corona.
00:00:46Este chakra pues simboliza y hace como todo este cierre de todos nuestros campos energéticos
00:00:59y es toda esta conexión con nosotros mismos, con nuestro ser superior, es esta área donde
00:01:08nos podemos enfocar en llevar toda una energía de color violeta, color blanco y es la conexión
00:01:18con la divinidad, es poder empezar a abrirnos, a conectarnos de otra forma con nosotros, sintiendo
00:01:27esa conexión con nuestra alma, nos trae mucha claridad.
00:01:34Entonces este chakra y con este cerramos van a sentir, si estuvieron trabajando estas siete
00:01:43semanas seguramente van a empezar a ver un cambio, ya lo sintieron.
00:01:48Y pues se les ha tratado de compartir como de qué forma poder activar estos campos energéticos
00:01:56que al final del día lo que él busca es que estemos más tranquilos, más en paz, más
00:02:02en armonía, pero todo hacia adentro primero para después compartirlo hacia afuera.
00:02:08Entonces la clase de hoy quiero que te regales este silencio realmente y esta desconexión
00:02:17de nuestros pensamientos y realmente trates de ir hacia adentro, de darte la oportunidad
00:02:24de sentirte de una parte más divina, de mucho más luz, esta conexión que les digo con
00:02:36con la divinidad, que al final somos nosotros mismos con los que nos queremos conectar primero.
00:02:42Y obviamente al estar conectados con nosotros, en directo estamos conectados con el cosmos,
00:02:48con el universo, con el planeta.
00:02:51Entonces en estos momentos que estamos viviendo todo el mundo, me parece que tenemos esta oportunidad
00:03:00de ir hacia adentro, de ir hacia adentro y estar en paz con nosotros, que es lo más importante.
00:03:09Así que te voy a pedir que te recuestes y mientras les vamos dando la bienvenida a todos nuestros
00:03:16amigos de JLL, un gran abrazo.
00:03:20Se les extraña mucho, pero desde lejos aquí estamos compartiendo con todos ustedes.
00:03:25Y bienvenidos a todos los demás.
00:03:29Te vas a acomodar por completo hacia el piso.
00:03:37Llevas la cabeza hacia el piso, extiendes tus piernas, las relajas y tratas de llevar el mentón
00:03:43hacia el pecho para que relajes tu cuello.
00:03:48Vas a extender tus brazos, tus manos viendo hacia arriba.
00:03:53Cierra, cierra tus ojos, mantén tus manos bien abiertas, que el universo sepa que estás abierto
00:04:09a recibir.
00:04:20Inhala profundo.
00:04:23Abre la boca, exhala, suelta.
00:04:28Dos veces más.
00:04:37Ve cerrando tus costillas, llevando el ombligo hacia abajo, hacia tu espalda, inhala, inhala.
00:04:44Exhala.
00:04:45Y con esta respiración, manteniendo tu boca cerrada.
00:04:56Tu cuerpo está activo, tu abdomen está activo, tu respiración está activa.
00:05:09Vamos a tratar de silenciar a la mente.
00:05:15El mismo tiempo que está activo el cuerpo, ve relajando, ve liberando estrés, pero bien abiertas esas manos.
00:05:43Ve inhalando amor y exhalando luz.
00:05:55Inhala amor, exhala gratitud.
00:06:04Y ve sintiendo la parte de tu coronilla, que va entrando un rayo de luz violeta o blanco.
00:06:24Y lleva tu atención a sentir, si percibes caliente tu cabeza.
00:06:37Ve sintiendo ese silencio en tu mente.
00:07:00Ve sintiendo esa paz en tu corazón.
00:07:02Ve sintiendo suavidad en tu cuerpo.
00:07:09Ve sintiendo suavidad en tu cuerpo.
00:07:11Y este rayo de luz va en dirección hacia el universo.
00:07:27Ve sintiendo suavidad en tu cuerpo.
00:07:32Ve sintiendo suavidad en tu cuerpo.
00:07:35físico, abriendo un espacio para conectar a nuestro ser superior.
00:08:05Y sigues sintiendo toda esta luz que entra, conectando con el elemento del espacio, este
00:08:16séptimo chakra, conectando con nosotros, y desde este espacio ponle una intención
00:08:30a tu práctica. Comenzamos a activar este campo energético. Vamos a comenzar, lleva tus manos
00:08:56juntas en forma de rezo. Doblas todos los deditos menos los dedos pulgar. Inhalamos profundo
00:09:12y entonamos el sonido del universo.
00:09:15Lleva tus manos hacia los costados. Vas a girar cabeza hacia un lado.
00:09:45Inhala, exhala, jalas lado contrario. Inhala. Hacia un lado. Y al exhalar, suelta por completo
00:10:00el aire hacia el otro lado. Cerrando tus costillas, activando siempre tu abdomen. Inhala.
00:10:07Inhala. Exhala. Inhala. Inhala. Exhala. Regresas al centro. Vas a elevar tu cabeza, llevando brazos
00:10:30hacia atrás. Dos manos hacia atrás. Doblas tus manos. Y vas a jalar tu cabeza hacia enfrente,
00:10:41relajando tus homóplatos.
00:10:46Alarando las cervicales, relajándolas. Los hombros relajados y trata de llevar más tu mentón
00:10:54hacia el pecho. Tus codos bien cerraditos. Inhala. Exhala. Cabeza al piso. Extiendo brazos.
00:11:12Junto a mis manos en forma de cruz. De flecha. Y vas a juntar tus pies, deditos gordos. Inhala.
00:11:25Exhala. Elevo por completo el cuerpo. Activo abdomen. Y bajo. Cabeza al piso. Una vez más.
00:11:33Inhala. Inhala. Exhala. Elevo por completo. Ditos duros de los pies. Y brazos.
00:11:45Y suelo. Llevo mis manos nuevamente hacia mi cabeza. Y voy a llevar cabeza hacia enfrente.
00:11:55Junto a codos. Lo más que pueda. Aquí alargando bien, bien el cuello.
00:12:01Activa piernas y abdomen. Inhala. Exhala. Cabeza hacia el piso.
00:12:13Vas a doblar tus rodillas hacia el pecho. Y vas a llevar rodillas hacia afuera.
00:12:20Y hacia adentro las juntas. Trata de llevar el mentón hacia el pecho.
00:12:25Que no haya tensión en el cuello. Inhala. Exhala. Jala más las rodillas hacia el pecho.
00:12:35En dirección hacia las axilas. Y baja más.
00:12:38Que los círculos sean mucho más completos.
00:12:41Toda la espalda. Bien pegada al piso.
00:12:46En el lado contrario.
00:12:59Con tus rodillas.
00:13:00Y voy hacia afuera. Trata de jalar más tus rodillas hacia el piso.
00:13:05Y cuando vayan en dirección hacia el pecho.
00:13:07Jalalas más.
00:13:09Librando tensión en la cadera.
00:13:11Y regreso.
00:13:29Junto rodillas.
00:13:30Y voy a llevar la frente hacia mis rodillas.
00:13:34Ahí sosténlo. Abrázate.
00:13:36Abrázate.
00:13:36Y sigue visualizando esta conexión.
00:13:47Desde tu coronilla.
00:13:54Te tomas por detrás.
00:13:58Te vas a impulsar hacia enfrente.
00:14:00O bien.
00:14:01Puedes jalar tus rodillas hacia el piso.
00:14:05Y te empujas para quedar sentado.
00:14:09Hay quienes prefieren hacer esa curvita en la espalda que es muy rica.
00:14:18Y juntas tus pies.
00:14:23Llevas las manos relajadas en tus rodillas y alargas tu espalda.
00:14:28Llevas el mentón hacia abajo.
00:14:29Y rotas tu cuello.
00:14:34Relajando muy bien.
00:14:36Puedes cerrar tus ojos.
00:14:38Es importante que la espalda esté recta.
00:14:40Activa el abdomen.
00:14:42Y relaja mis ojos.
00:14:44Trata de no mantenerlos aquí arriba.
00:14:46Si lo empiezas a sentir, solo hace el ajuste hacia atrás y abajo.
00:14:50Y soltando más la tensión de tu cuello.
00:15:08Lado contrario.
00:15:09Una respiración más.
00:15:23Regresas al centro.
00:15:25Rotas tus hombros hacia atrás.
00:15:27Es muy importante ir preparando el cuerpo para todas las posturas.
00:15:36Soltando y liberando estrés para poder conectar.
00:15:42Soltar los pensamientos para escuchar nuestro cuerpo.
00:15:48Y hacia enfrente.
00:15:50Regresas al centro.
00:16:06Tus deditos coros los juntas y los llevas hacia atrás con el mentón.
00:16:14Liberando tensión en tu cuello, en tus hombros.
00:16:17Exhala, entrelazo mis manos y llevo el mentón hacia el pecho.
00:16:32Recuerda de hombros hacia abajo, estando recto.
00:16:35Inhala.
00:16:37Exhala, voy hacia atrás.
00:16:39Debes sentir muy rico como vas liberando mucha tensión desde las cervicales.
00:16:47Inhala.
00:16:49Inhala.
00:16:52Exhala.
00:16:54Despacio.
00:16:55Voy bajando, tratando de juntar los codos.
00:17:00Y regresa hacia el centro.
00:17:03Llevas brazos hacia arriba.
00:17:06Relajas hombros.
00:17:07Mano derecha hacia el piso.
00:17:09Y brazo contrario.
00:17:11A largo.
00:17:12Y si puedo, voy arrastrando mi mano para jalar más todo mi torso y estirar bien.
00:17:22Inhala.
00:17:24Exhala.
00:17:25Mira hacia abajo y jala un poquito más.
00:17:34Voy hacia arriba.
00:17:35Y lado contrario.
00:17:39Extiende.
00:17:40Regreso.
00:17:51Y llevo las manos hacia el centro.
00:17:54Entrelazo manos.
00:17:56A largo brazo, relaja hombros.
00:17:58Y vas a redondear la espalda, llevando mentón hacia el pecho.
00:18:02Inhala.
00:18:04Exhala.
00:18:05Vas alargando vértebra por vértebra hacia arriba.
00:18:07Relaja hombros.
00:18:08Mirada al cielo.
00:18:12Inhalo.
00:18:13Redondeo.
00:18:16Exhalo.
00:18:17Voy hacia arriba.
00:18:21Inhalo.
00:18:22Redondeo.
00:18:23Relajo el cuello.
00:18:24Mentón hacia el pecho.
00:18:27Exhalo.
00:18:28Alargo.
00:18:30Suelto mis manos.
00:18:31Empujo el piso con mis manos hacia atrás.
00:18:35Expando el pecho.
00:18:38Relajo el cuello.
00:18:39Y regreso hacia el centro.
00:18:47Y regreso hacia el centro.
00:18:50Voy a tomar mi cabeza hacia el lado derecho.
00:18:55Inhala ahí.
00:18:57Exhala.
00:18:58Lado contrario.
00:18:59Una vez más.
00:19:02Inhala.
00:19:05Exhala.
00:19:08Lado contrario.
00:19:09Inhala.
00:19:12Exhala.
00:19:13No regreso.
00:19:14Hoy vamos a trabajar una postura.
00:19:22Parado de manos.
00:19:25Por eso estamos muy bien el cuello.
00:19:28Ya cuando lleguemos a la postura vamos a ver varias, un par de variaciones.
00:19:35Porque como no estoy ahí contigo, no quiero que alguien se vaya a lesionar.
00:19:41Pero quiero que lleves mucho la conciencia o estés atento.
00:19:45En todo el tiempo estar relajando el cuello y tus hombros sobre todo.
00:19:50Vas a empujar el piso con tus manos bien abiertas, hombros a la altura de muñecas.
00:19:57Lo ancho de mi cadera.
00:19:58Acomodo mis rodillas.
00:20:00Activo abdomen.
00:20:02Vas a redondear por completo.
00:20:04Relajando el cuello.
00:20:05Mirada hacia el ombligo.
00:20:08Inhala.
00:20:10Exhala.
00:20:12Y mirada arriba.
00:20:15Inhalo.
00:20:16Redondeo.
00:20:19Exhalo.
00:20:23Inhala.
00:20:23Sosténlo ahí.
00:20:25Relaja más.
00:20:28Empujando el piso un poco más.
00:20:31Exhala.
00:20:34La mirada hacia arriba.
00:20:38Voy a cuatro puntos.
00:20:40Voy a llevar mi mano derecha a la mitad del tapete.
00:20:43Alineando hombro con muñeca.
00:20:46Llevo brazo hacia arriba.
00:20:48Inhalando.
00:20:49Exhalando por debajo.
00:20:51Y al mismo tiempo llevo la mirada hacia arriba.
00:20:55Inhalo.
00:20:55Extiendo.
00:20:57En una misma línea.
00:20:58Tu mano de arriba.
00:20:59Tu mano de arriba con la de abajo.
00:21:02Exhalo.
00:21:04Inhala más.
00:21:07Inhala por completo hacia arriba.
00:21:10Y vas a llevar el brazo por completo hacia abajo.
00:21:14Y brazo contrario bien extendido.
00:21:20Inhala.
00:21:21Exhala.
00:21:23Exhala.
00:21:23Trata de buscar el techo con tus ojos.
00:21:27Así que ven metiendo más tu cabeza por debajo del brazo.
00:21:36Inhala.
00:21:37Exhala.
00:21:38Y activa bien tu abdomen.
00:21:39Una respiración más.
00:21:49Despacio.
00:21:50Va saliendo en la postura.
00:21:51Arrastrando tu brazo.
00:21:53Acomódate y alinea tu cuerpo.
00:21:56Brazo hacia arriba.
00:21:57Y doblas tu codo buscando tu cadera.
00:22:00Inhala ahí.
00:22:02Exhala.
00:22:02Jala más el codo hacia arriba.
00:22:04Hacia atrás.
00:22:09Inhala largo.
00:22:13Voy hacia abajo.
00:22:15Y nuevamente.
00:22:16Como mi cuerpo.
00:22:19Cuatro puntos.
00:22:20Voy a empezar a rotar.
00:22:23Mi cadera.
00:22:25Llevándola hacia enfrente.
00:22:26Por encima de mis hombros.
00:22:29Por encima de mis muñecas.
00:22:30Y hacia atrás.
00:22:32Jalando más hacia los talones.
00:22:39Suelta el cuello.
00:22:41Jala más cadera hacia atrás.
00:22:45Y aprovecha y jala más desde tus manos empujando el piso.
00:22:51Y siente aquí como se estira todo tu torso.
00:22:54Y regreso.
00:23:05Me compro nuevamente.
00:23:07Cuatro puntos.
00:23:09Y voy al lado contrario.
00:23:11Izquierda.
00:23:12Va a mitad del tapete.
00:23:15Brazo derecho hacia arriba.
00:23:17Inhala.
00:23:19Exhala.
00:23:22Inhala hacia arriba.
00:23:23Alarga bien el brazo.
00:23:25Activo.
00:23:27Exhala.
00:23:28Jala más esos deditos.
00:23:29Viendo hacia el cielo.
00:23:31Inhala hacia arriba.
00:23:34Exhala.
00:23:35Bajo por completo.
00:23:36Alarga bien el brazo.
00:23:42Inhala.
00:23:44Y al exhalar.
00:23:45Vas metiendo tu cabeza por debajo del brazo.
00:23:47Inhala.
00:23:53Sigue conectando solo con tu respiración.
00:24:01Permitiéndote estar presente en el aquí y en el ahora.
00:24:04Voy saliendo de la postura despacio.
00:24:12Inhalo.
00:24:13Al largo.
00:24:15Exhalo.
00:24:16Doblo el codo.
00:24:17Y jalo más mi hombro hacia atrás.
00:24:26Inhala.
00:24:28Exhala.
00:24:29Voy hacia abajo.
00:24:31Voy a abrir mis rodillas hacia afuera.
00:24:34Seguimos con un poquito más para el cuello.
00:24:38Vas a llevar tus manos por debajo.
00:24:41Buscando talones.
00:24:42Y vas a deshacer la mejilla por completo hacia el piso.
00:24:54Relajando.
00:24:54Toda la parte interna de tu pierna.
00:25:22Inhala.
00:25:23Exhala.
00:25:27Voy saliendo de la postura.
00:25:29Para ir hacia el otro lado.
00:25:44Si es muy profundo esta postura para ti.
00:25:47Siempre puedo cerrar un poquito más.
00:25:49Y dejo antebrazos al piso y relajo el cuello.
00:25:56Y conforme vas en tu práctica, la idea es ir hacia afuera por completo el pecho.
00:26:02Despacio voy saliendo de la postura.
00:26:24Me acomodo cuatro puntos, meto mis piecitos y voy a un perro boca abajo.
00:26:31Puedes doblar tus rodillas.
00:26:33Muy importante, tus manos bien abiertas, alargas bien brazos, empujando el piso.
00:26:41Sueltas cabeza.
00:26:43Lo ancho de tus pies es lo ancho de tu cadera.
00:26:47Tu espalda en forma de resbaladilla.
00:26:53Inhala y exhala.
00:26:57Comienza a girar tu cabeza hacia el lado derecho.
00:27:00Cada vez más el coccis quiere ir hacia arriba.
00:27:08Siempre lleva toda la energía en tus manos para empujar hacia atrás.
00:27:19Lado contrario.
00:27:20Y regreso al centro.
00:27:29Vas a llevar rodillas hacia el piso.
00:27:32A las caderas hacia atrás.
00:27:35Vas a llevar la frente primero al piso entre las manos.
00:27:41Vas a elevar tu cadera y vas a llevar la coronilla hacia el piso.
00:27:46Inhala.
00:27:49Exhala.
00:27:49Y regreso.
00:27:51Dos más.
00:27:53Inhala profundo.
00:27:55Ve sintiendo esta apertura y esta conexión que estás trabajando el día de hoy.
00:28:04Siente la energía.
00:28:06Inhala ahí.
00:28:11Ahí quédate.
00:28:13Y ahora llevas los brazos extendidos.
00:28:19Inhala.
00:28:25Inhala.
00:28:27Exhala.
00:28:28Voy hacia atrás.
00:28:29Comienza a girar.
00:28:31Tus muñecas hacia afuera.
00:28:33Inhala.
00:28:44Y verdictos.
00:28:45Abre y cierra tus manos.
00:28:47y llevas brazos hacia enfrente
00:28:52me alineo cuatro puntos
00:28:54meto deditos
00:28:56y voy a un perro boca abajo
00:28:57relaja cabeza
00:29:03y ve jalando más talones
00:29:06hacia el piso
00:29:07vas a girar hacia el lado derecho
00:29:10importante que no se baje la cadera
00:29:12siempre arriba cadera
00:29:13inhala
00:29:14exhala
00:29:17quédate ahí
00:29:19inhala
00:29:22regreso
00:29:22exhala
00:29:26al lado contrario
00:29:27relaja el cuello
00:29:30inhala
00:29:32exhala
00:29:36eleva pierna derecha hacia arriba
00:29:40exhala
00:29:42doblas rodilla
00:29:43y la llevas a la punta de la nariz
00:29:45inhala
00:29:47extiende
00:29:48exhala
00:29:51inhala hacia arriba
00:29:55y voy hacia enfrente
00:29:58tratando de llevar mi pie entre mis manos
00:30:02si me quedo a la mitad me puedo ayudar a ir hacia enfrente
00:30:04alineo el cuerpo primero
00:30:06rodilla con tobillo
00:30:08inhala
00:30:11exhala
00:30:13exhala
00:30:13doblas rodillas
00:30:15extiendo pierna
00:30:17inhala
00:30:18exhala
00:30:19voy hacia enfrente
00:30:20vamos a darle un poquito más de movimiento
00:30:23al cuerpo
00:30:24para que el resto de la clase
00:30:28sea mucho más suave
00:30:31siempre tu espalda recta
00:30:32activo abdomen
00:30:33relajo hombros
00:30:34exhala
00:30:35siempre están los bloques que te pueden ayudar muchísimo
00:30:41y me quedo abajo
00:30:46baja un poquito más
00:30:54bien
00:30:56llevas manos por dentro de la rodilla
00:30:58vas a elevar pierna
00:31:00y vas a ir hacia enfrente
00:31:02y hacia atrás
00:31:03mira hacia abajo
00:31:08ves sintiendo la apertura de tu cadera
00:31:12como se estiran bien tus piernas
00:31:14regreso hacia abajo
00:31:20nuevamente extiendo la pierna por completo
00:31:23mano derecha
00:31:25toma mi pie y brazo contrario hacia atrás
00:31:29tras de buscar
00:31:37tu dedito gordo
00:31:39inhala
00:31:44exhala
00:31:46regreso
00:31:47llevo los brazos hacia arriba
00:31:49si puedes
00:31:52lleva tu mirada hacia el cielo
00:31:54y bajo
00:31:57plancha
00:32:00alineo mis
00:32:02hombros
00:32:04alineo abdomen
00:32:05no quiero la cadera baja
00:32:09ni en pico
00:32:10desde aquí me alineo primero
00:32:12doblo rodillas
00:32:14medio chaturanga
00:32:15empujo
00:32:16y voy a media cobra
00:32:19junta los deditos
00:32:24borros de los pies
00:32:25alarga bien tu cuello
00:32:28tu cuerpo está activo
00:32:32inhala y exhala
00:32:35voy hacia abajo
00:32:41voy hacia atrás
00:32:43cuatro puntos
00:32:44meto deditos
00:32:45y perro boca abajo
00:32:47comienza a pedalear un pie y el otro
00:32:53suelta la cabeza
00:32:57suelta la cabeza
00:32:58elevas pie izquierdo hacia arriba
00:33:09doblas rodillas y la llevas a la punta de la nariz
00:33:13esto aquí lo importante
00:33:15es que tus brazos estén siempre empujando el piso
00:33:18inhalo arriba
00:33:20ahí redondea tu espalda
00:33:23eso es lo que estamos trabajando
00:33:24y relaja el cuello
00:33:26voy hacia atrás
00:33:27una más
00:33:28inhala
00:33:29exhala
00:33:31sosténlo ahí
00:33:32inhala voy arriba
00:33:36y llevo ese pie entre mis manos
00:33:39sosténlo me quedo ahí
00:33:43bajita esa cadera
00:33:45alineando mi espalda
00:33:47inhala
00:33:48exhala
00:33:49doblo rodilla
00:33:50extiendo pierna contraria
00:33:52brazos extendidos
00:33:57voy hacia enfrente
00:33:59y hacia atrás
00:34:01fíjate que tu cabeza
00:34:06no esté aquí alargada
00:34:07relaja más
00:34:09subiendo hacia el piso
00:34:10baja más
00:34:12tu rodilla
00:34:14al doblar tu rodilla
00:34:16baja más
00:34:17tu pierna contraria
00:34:19y voy hacia enfrente
00:34:23sosténlo ahí
00:34:24inhala
00:34:25exhala
00:34:27junto a mis manos
00:34:30elevo mi pierna
00:34:32y voy hacia enfrente
00:34:33y hacia atrás
00:34:34bajo
00:34:39extiendo espalda recta
00:34:56y tú viendo hacia arriba
00:34:57mano izquierda
00:34:58toca el pie
00:34:59y extendiendo bien
00:35:02mi espalda
00:35:03llevo brazos
00:35:04hacia atrás
00:35:05tratando de buscar
00:35:07mi dedito gordo
00:35:08alargando bien
00:35:10el brazo
00:35:11inhala
00:35:18exhala
00:35:21sosténlo ahí
00:35:22larga más
00:35:23tu espalda
00:35:24sigue sintiendo esta conexión
00:35:35con la conciencia espiritual
00:35:40y voy bajando
00:35:50ancha
00:35:54dolo rodillas
00:35:56espalda recta
00:35:58bajo
00:35:59medio chaturanga
00:36:01empujo por completo
00:36:03el piso
00:36:04alargando
00:36:05mirada hacia arriba
00:36:09activa abdomen
00:36:14regresa al centro
00:36:16mirada
00:36:16jalo
00:36:17hacia el lado derecho
00:36:19inhalando
00:36:20exhalando
00:36:22al lado contrario
00:36:23inhala
00:36:26exhala
00:36:30regresas a cuatro puntos
00:36:34metes piecitos
00:36:36y te como vas
00:36:37en un perro boca abajo
00:36:39amuca
00:36:41elevas pies en punto
00:36:48exhala
00:36:49doblas rodillas
00:36:50miras hacia enfrente
00:36:52pierna derecha
00:36:53brazos arriba
00:36:54inhalo
00:36:55exhala
00:36:56inhala
00:37:00brazos hacia arriba
00:37:03alargando bien
00:37:05toda tu espalda
00:37:06activando piernas
00:37:08inhala ahí
00:37:09exhala
00:37:10al centro del corazón
00:37:12exhala
00:37:13exhala
00:37:14exhala
00:37:18exhala
00:37:19espalda recta
00:37:20tu cadera siempre alineada con tus tobillos
00:37:23activa
00:37:25activa abdomen
00:37:25activa abdomen
00:37:25frente rodillas
00:37:27exhala
00:37:28exhala
00:37:29inhala
00:37:29espalda recta
00:37:31exhala
00:37:33pierna derecha hacia atrás
00:37:35doblas
00:37:36doblas rodillas
00:37:37doblas rodillas
00:37:38brazos arriba
00:37:39inhala
00:37:40exhala
00:37:41plancha
00:37:42doblas rodillas
00:37:44bajo
00:37:45medio chaturanda
00:37:46empujo el piso
00:37:48alargo brazos
00:37:49y ahora sí
00:37:50elevo piernas del piso
00:37:51alarga brazos
00:37:55inhala ahí
00:37:57exhala
00:37:58perro boca abajo
00:38:00alinea tu cuerpo
00:38:03ve conectando
00:38:06y ve sintiendo que
00:38:07necesitas hoy
00:38:08necesitas estirar un poquito más las piernas
00:38:11lo puedes hacer en el perro boca abajo
00:38:14sientes que quieres alargar la espalda
00:38:17puedes ir hacia enfrente y hacia atrás
00:38:19liberar tensión en el cuello
00:38:21lo que necesites
00:38:23elevas pies en punta
00:38:27inhala
00:38:28exhala
00:38:29doblas rodillas
00:38:30miro hacia enfrente
00:38:31pierna izquierda
00:38:32inhalo brazos al cielo
00:38:34exhalo brazos hacia atrás
00:38:37inhalo brazos arriba
00:38:39exhalo brazos izquierdo hacia atrás
00:38:42inhalo arriba
00:38:46exhalo lado contrario
00:38:49inhalo arriba
00:38:52exhala
00:38:54manos hacia el piso
00:38:55plancha
00:38:57conos sin rodillas
00:39:00conos sin rodillas
00:39:00bajo chaturanga
00:39:02acuérdate
00:39:02codos bien pegados al piso
00:39:04perro boca arriba
00:39:07hombros atrás de abajo
00:39:09y perro boca abajo
00:39:11inhala
00:39:12inhala y exhala
00:39:20inhala y exhala
00:39:22exhala
00:39:23exhala
00:39:28eleva los pies en punta
00:39:30inhala
00:39:30exhala
00:39:32mira hacia frente
00:39:33pierna derecha
00:39:35brazos arriba
00:39:36brazos arriba
00:39:37exhala
00:39:38exhala
00:39:39inhalo arriba
00:39:42exhalo brazo izquierdo
00:39:45atrás
00:39:45inhala arriba
00:39:48exhala brazo contrario
00:39:51hacia atrás
00:39:51brazos al cielo
00:39:56exhala
00:39:57manos al piso
00:39:58plancha
00:39:59alineo el cuerpo
00:40:01bajo
00:40:02chaturanga
00:40:02chaturanga
00:40:03perro boca arriba
00:40:06y perro boca abajo
00:40:09eleva los pies en punta
00:40:14inhala
00:40:15exhala
00:40:17doblas rodillas
00:40:18miras hacia enfrente
00:40:19pierna derecha
00:40:20y pierna izquierda
00:40:22vas hacia enfrente
00:40:27con la recta
00:40:29y vas a jalar
00:40:34la rodilla
00:40:36la frente
00:40:36hacia tu rodilla
00:40:37el pecho
00:40:38hacia los muslos
00:40:39y te tratas de abrazar
00:40:41siente esta conexión
00:40:47y este entendimiento
00:40:49hacia ti
00:40:51contigo mismo
00:40:53suelta los brazos
00:41:04vas sintiendo
00:41:06vas sintiendo
00:41:06como vas a ir
00:41:07hacia arriba
00:41:07vértebra
00:41:10por vértebra
00:41:11lo último que suben
00:41:14son los hombros
00:41:15en tu cabeza
00:41:16inhalo
00:41:17hacia arriba
00:41:18exhalo
00:41:20llevo las manos
00:41:21hacia atrás
00:41:22entrelazo
00:41:23alargo brazos
00:41:24llevo la mirada
00:41:27hacia arriba
00:41:28por completo
00:41:28sintiendo como
00:41:30mis hombros
00:41:30van hacia atrás
00:41:32expandiendo el corazón
00:41:33junta tus piecitos
00:41:39mandando esta energía
00:41:42al centro de la tierra
00:41:43y mandando nuestra energía
00:41:48de amor
00:41:48hacia el universo
00:41:52y permite esta energía
00:41:56que entra
00:41:57inhala
00:42:03y vas hacia abajo
00:42:06coronilla hacia el piso
00:42:08alarga tus brazos
00:42:09relaja más el cuello
00:42:19eleva más brazos
00:42:20vas solzando
00:42:25los brazos
00:42:25al piso
00:42:26y nuevamente
00:42:28subes lentamente
00:42:29vértebra
00:42:30por vértebra
00:42:31llevas brazos
00:42:33hacia arriba
00:42:34y inhala
00:42:35exhala
00:42:37manos al piso
00:42:38doblas rodillas
00:42:40vas hacia atrás
00:42:40brincas o caminas
00:42:42plancha
00:42:43alarga el cuello
00:42:46empuja el piso
00:42:47chaturanga
00:42:48inhala
00:42:49exhala
00:42:51perro boca arriba
00:42:52alarga el cuello
00:42:53y
00:42:54tras cadera
00:42:55un perro boca abajo
00:42:56dos respiraciones más
00:43:11fíjate bien
00:43:19vamos a elevar pies
00:43:20en punta
00:43:21activando el abdomen
00:43:22vamos a ir hacia enfrente
00:43:24a una plancha
00:43:25ahí
00:43:25jalo rodillas
00:43:27hacia atrás
00:43:27inhala
00:43:28redondita la espalda
00:43:30voy hacia abajo
00:43:31exhala
00:43:34a tu propio ritmo
00:43:37si esto es muy complicado
00:43:40el día de hoy
00:43:41para ti
00:43:41puedes ir
00:43:43a hacer
00:43:44postura
00:43:45de gato
00:43:46y postura
00:43:48de la vaca
00:43:49una vez más
00:43:55y extiendo
00:43:59me quedo
00:44:00perro boca abajo
00:44:01elevas pies
00:44:05en punta
00:44:06y doblas tus rodillas
00:44:07para quedar sentado
00:44:09nuevamente
00:44:10rodillas hacia afuera
00:44:11y vas a buscar
00:44:14nuevamente
00:44:14talones
00:44:15con tus manos
00:44:17y sueltas
00:44:18la mejilla
00:44:18hacia el piso
00:44:19y voy saliendo
00:44:36en la postura
00:44:36me acomodo
00:44:38en cuatro puntos
00:44:40nuevamente
00:44:41jalo mi cadera
00:44:42hacia atrás
00:44:43entre las manos
00:44:45alargo brazos
00:44:47y voy a ir
00:44:48hacia arriba
00:44:49puedes meter
00:44:52tus deditos
00:44:53y empujarte
00:44:54con tus dedos
00:44:55para ir
00:44:55hacia enfrente
00:44:56y hacia atrás
00:45:11sosténlo ahí
00:45:24y voy hacia abajo
00:45:32muy bien
00:45:36te vas a acomodar
00:45:38jincado
00:45:38y vas a llevar
00:45:40tus brazos
00:45:41hacia atrás
00:45:43empujando
00:45:45el piso
00:45:47y llevando
00:45:48los hombros
00:45:49bien atrás
00:45:49expandiendo
00:45:50el pecho
00:45:51mira hacia arriba
00:45:52inhala
00:45:53y exhala
00:45:57y exhala
00:45:58regresas
00:46:01ahora vas a meter
00:46:02tus deditos
00:46:04y te vas a sentar
00:46:05en tu cadera
00:46:06aquí puedes aprovechar
00:46:09y meter tus deditos
00:46:11para estirar un poquito
00:46:12más tus pies
00:46:13dos respiraciones
00:46:17ahí
00:46:18y ahora sí
00:46:26voy arriba
00:46:27los brazos
00:46:30al cielo
00:46:30inhalando
00:46:31exhala
00:46:35inhala
00:46:36exhala
00:46:39y ahora
00:46:42hacia enfrente
00:46:43inhala
00:46:46los dejas
00:46:51hacia arriba
00:46:52y los llevas
00:46:54hacia atrás
00:46:55vas a meter
00:46:56tus piecitos
00:46:57y vas a llevar
00:46:59tus manos
00:46:59hacia tus talones
00:47:01relajando
00:47:02el cuello
00:47:03inhala
00:47:11y
00:47:11exhala
00:47:14voy regresando
00:47:15voy a la postura
00:47:16del niño
00:47:17alargo brazos
00:47:19vuelve a conectar
00:47:28con esta energía
00:47:29color violeta
00:47:30permítete
00:47:38permítete sentir
00:47:41esta conexión
00:47:42te voy a marcar
00:47:50como dije al inicio
00:47:53de la clase
00:47:54si nunca has hecho
00:47:55un parado
00:47:56o bien lo puedes
00:47:58intentar
00:47:59en una pared
00:48:00pero que alguien
00:48:02tal vez esté al lado
00:48:03si nunca
00:48:04nunca lo has hecho
00:48:04si ya lo has intentado
00:48:06pero hace mucho
00:48:07no lo haces
00:48:08te recomiendo
00:48:09la pared
00:48:10y si no te voy a
00:48:12si ya lo
00:48:13lo has hecho
00:48:14ya sabes
00:48:16cómo acomodarte
00:48:17vas a juntar
00:48:18vas a juntar
00:48:19vas a juntar
00:48:19mano con tu codo
00:48:21y vas a juntar
00:48:23tus manos
00:48:24hacia enfrente
00:48:25trata de que
00:48:27los dos deditos
00:48:30chiquitos
00:48:31estén bien pegados
00:48:32al piso
00:48:32no uno arriba
00:48:33de otro
00:48:33y vas a elevar
00:48:35tu cadera
00:48:35y vas a llevar
00:48:36la coronilla
00:48:37hacia el piso
00:48:38si sientes
00:48:46que hay un poquito
00:48:47de molestia
00:48:49te puedes poner
00:48:50una almohadita
00:48:51una cobija
00:48:52mejor
00:48:53te voy a poner
00:48:54el tapete
00:48:54y
00:48:56me vuelvo a acomodar
00:48:58entonces
00:48:59mano con codo
00:49:00junto a mis manos
00:49:03coronilla
00:49:04hacia el piso
00:49:04y desde aquí
00:49:07primero inhala
00:49:09y exhala
00:49:11ve sintiendo
00:49:12tu cuerpo
00:49:13recuerda
00:49:18tu intención
00:49:19recuerda
00:49:20porque estás aquí
00:49:22y vas a elevar
00:49:29tu cadera
00:49:30metiendo piecitos
00:49:31primero
00:49:32y te puedes
00:49:33quedar aquí
00:49:34aquí está
00:49:36perfecto
00:49:37y siempre es
00:49:41intentarlo
00:49:42despacio
00:49:43no lo hagamos
00:49:45con brincos
00:49:46por una rodilla
00:49:48y la otra
00:49:50inhala
00:49:53y lo intenta
00:49:54subir
00:49:55extendiendo bien
00:49:57las piernas
00:49:58alargando
00:50:00tu espalda
00:50:01activando
00:50:01abdomen
00:50:02aquí sosténlo
00:50:09todas las veces
00:50:10que sea posible
00:50:12perdón
00:50:14el mayor tiempo
00:50:15posible
00:50:16y ve sintiendo
00:50:18como se va
00:50:19drenando
00:50:19todo tu cuerpo
00:50:21llenando
00:50:21de toda esta
00:50:22energía
00:50:23esta es una gran
00:50:25gran postura
00:50:26en donde estamos
00:50:27aperturando
00:50:28y por completo
00:50:28nuestro chakra
00:50:30corona
00:50:31así que
00:50:34sosténlo ahí
00:50:35puedes
00:50:38volver
00:50:38intentarlo
00:50:41en la pared
00:50:41y si no
00:50:43los puedes
00:50:44estar intentando
00:50:45el resto
00:50:47de la semana
00:50:48tu cuerpo
00:50:50lo sabe hacer
00:50:51nada más hay que
00:50:52recordárselo
00:50:54lo intentamos
00:51:00todos
00:51:01cualquier parado
00:51:05que quieras hacer
00:51:24y siempre
00:51:41bajo
00:51:41despacio
00:51:43alargo brazos
00:51:44hacia enfrente
00:51:45y relajo
00:51:46el cuello
00:51:46alargo
00:51:57alargo
00:51:57más tus brazos
00:51:58y vas a jalar
00:52:02tus brazos
00:52:03hacia el lado
00:52:03derecho
00:52:04dejando
00:52:05coronilla
00:52:05al piso
00:52:06inhala
00:52:13exhala
00:52:15regresa
00:52:15al lado
00:52:16contrario
00:52:17regreso
00:52:26al centro
00:52:26y voy a ir
00:52:28hacia arriba
00:52:28redondita
00:52:29la espalda
00:52:31alargo
00:52:31brazos
00:52:32hacia arriba
00:52:33inhala
00:52:34exhala
00:52:35manos
00:52:36y expando
00:52:38nuevamente
00:52:39hombros
00:52:40hacia atrás
00:52:41y regresa
00:52:49y regresa
00:52:50llevas brazos
00:52:51arriba
00:52:52y acá
00:52:53derecha
00:52:54en rodillas
00:52:56o te puedes
00:52:57sentar
00:52:58inhala
00:52:59primero hacia arriba
00:53:00alargando bien
00:53:01toda tu columna
00:53:02activando
00:53:02abdomen
00:53:02relaja
00:53:03relaja
00:53:03los hombros
00:53:04relaja
00:53:05el cuello
00:53:06inhalando
00:53:06exhalando
00:53:09jalas por completo
00:53:10hacia el lado izquierdo
00:53:11mirada hacia abajo
00:53:13inhala arriba
00:53:17exhala
00:53:19otra vez
00:53:20ya te voy a dejar
00:53:23muy preparado
00:53:23para irte a dormir
00:53:25inhala
00:53:27exhala
00:53:29regresa
00:53:29hacia el lado contrario
00:53:31primero hacia arriba
00:53:32exhala
00:53:34inhala
00:53:38exhala
00:53:41inhala una vez más
00:53:44exhala
00:53:46hacia atrás
00:53:47regreso
00:53:49como en cuatro puntos
00:53:51voy a mi último perro
00:53:56boca abajo
00:53:57mi último saludo
00:53:58al sol
00:53:59entonces regálate
00:54:06lo que resta
00:54:08de la práctica
00:54:08para terminar
00:54:11de sentir
00:54:12toda esta conexión
00:54:15que hiciste
00:54:16el día de hoy
00:54:16contigo
00:54:17conectando
00:54:22con tu luz
00:54:23conectando
00:54:28con la divinidad
00:54:29con el ser supremo
00:54:34elevas pies en punta
00:54:43doblas rodillas
00:54:44miras hacia enfrente
00:54:45brincas o caminas
00:54:47inhala
00:54:48espalda recta
00:54:50exhala
00:54:50frente
00:54:51rodillas
00:54:52inhala
00:54:54brazos
00:54:54hacia arriba
00:54:55exhala
00:54:57al centro
00:54:57al corazón
00:54:58inhala
00:55:00arriba
00:55:01exhala
00:55:03hacia abajo
00:55:04doblas
00:55:06rodillas
00:55:06brincas
00:55:07o caminas
00:55:08plancha
00:55:10chaturanga
00:55:12perroca
00:55:15arriba
00:55:15y perroca
00:55:17y perroca
00:55:17abajo
00:55:18elevas pies
00:55:26hacia el ponte
00:55:27doblas rodillas
00:55:29miras hacia enfrente
00:55:30para quedar sentado
00:55:31y de ahí a la postura
00:55:33del bar
00:55:34bien
00:55:42bien abiertas
00:55:43esas manos
00:55:44bien abiertas esas manos
00:55:44dobles rodillas
00:55:51y redondito
00:55:53vas a ir hacia abajo
00:55:54por completo
00:55:55vas a juntar
00:55:57las plantas
00:55:57de los pies
00:55:58relaja hombros
00:56:06y cuello
00:56:07llevando el mentón
00:56:08hacia el pecho
00:56:08inhala
00:56:12exhala
00:56:13elevo la espalda
00:56:15alargo brazos
00:56:17y relaja hombros
00:56:18mirada al ombligo
00:56:19junto rodillas
00:56:36y ahí mismo
00:56:38voy a jalar
00:56:39ambas rodillas
00:56:40hacia el lado izquierdo
00:56:41sintiendo la torsión
00:56:43en mi espalda
00:56:44extiendo brazos
00:56:46y mirada
00:56:46al lado contrario
00:56:47con la torsión
00:57:17Regresas, nuevamente jalando rodillas hacia el pecho, llevando la frente hacia las rodillas
00:57:37y regreso, relajo la cabeza al piso y voy lado contrario, bien juntitas las rodillas
00:57:47pegaditas y al piso y lado contrario ves, donde están tus rodillas ves lado contrario
00:58:17y regresas, jalas nuevamente frente hacia tus rodillas, abrazate un poquito más
00:58:38y vas a extender tus piernas hacia afuera y vas a ir hacia un lado y hacia el otro
00:58:46trata de llevar las piernas lo más extendidas que puedas y siempre jálalas en dirección
00:58:53hacia tu cabeza
00:58:55las plantas de los pies, nuevamente vas hacia arriba, alargas brazos y hacia tu ombligo
00:59:23y voy hacia atrás
00:59:31vamos a hacer la estructura de la vela
00:59:35aquí muy importante que no gires tu cabeza
00:59:40entonces si quieres primero ve como lo marco y lo puedes hacer tú
00:59:45muy importante no girar cuello
00:59:48vas a llevar tus piernas bien extendidas
00:59:53que tu mentón esté relajado, ruido hacia abajo
00:59:58y vas a llevar piernas hacia arriba
01:00:01por detrás de mi espalda
01:00:06lo tomo con mis manos
01:00:09y alargo piernas hacia el cielo
01:00:13y a tu propio ritmo vas llevando las piernas hacia atrás
01:00:35la dirección hacia hacia la cabeza
01:00:36y la idea es que los pies toquen el piso
01:00:40y aquí con tus manos las puedes entrelazar
01:00:45y aquí con tus manos
01:00:59como un suicidio
01:01:00si quieres Diosання, ruido hacia arriba
01:01:02lo tomo con tomo el cuello
01:01:04que tenifie que quiera
01:01:04tú
01:01:05tomo entre los pies
01:01:07y despacio
01:01:33vas bajando
01:01:35vértebra por vértebra
01:01:37sueltas
01:01:48por completo los pies al piso
01:01:50vas a elevar tu cabeza
01:01:54viéndose tu ombligo
01:01:56deditos de los pies juntos
01:01:58y vas a elevar con tus manos
01:02:01un poquito más la cabeza
01:02:03relaja hombros
01:02:04inhala ahí
01:02:07exhalo
01:02:09bajas
01:02:10una vez más
01:02:12inhala
01:02:13cerra tus codos
01:02:15exhalo
01:02:18inhalo
01:02:21voy hacia enfrente
01:02:22y exhalo
01:02:25y exhalo atrás
01:02:26bien
01:02:31vamos a darle un poquito más de masajito
01:02:35a la espalda
01:02:36vas a llevar las plantas de los pies al piso
01:02:39bien
01:02:40aquí quienes ya estén
01:02:42avanzados en su práctica
01:02:44pueden ir directo
01:02:45a un arco
01:02:46a un arco
01:02:49y si no
01:02:50te lo voy a ir marcando
01:02:51pero primero
01:02:52vamos a elevar
01:02:54todos
01:02:54la cadera
01:02:56en la siguiente
01:02:59ya te puedes ir
01:03:00directo
01:03:00un arco
01:03:01elevas ahí
01:03:03pies en punta
01:03:04jales un poquito
01:03:05tus pies
01:03:07hacia ti
01:03:07acuérdate
01:03:09el mentón
01:03:11hacia el pecho
01:03:12y vas a entrelazar
01:03:13tus manos
01:03:14por debajo
01:03:15eleva más cadera
01:03:16y más pies en punta
01:03:18alarga bien tus brazos
01:03:21inhala
01:03:32exhala
01:03:35voy soltando
01:03:36vértebra por vértebra
01:03:38y lo volvemos a repetir
01:03:40inhala
01:03:41exhala
01:03:44eleva más
01:03:45y ahora sí
01:03:45quienes quieran ir al arco
01:03:47lo pueden hacer
01:03:48desde aquí
01:03:49te marco el arco
01:04:06es la misma sensación
01:04:12elevas pies en punta
01:04:13activas abdomen
01:04:15inhala
01:04:17exhala
01:04:18exhala
01:04:19exhala
01:04:20exhala
01:04:21exhala
01:04:24exhala
01:04:25estoy presionada
01:04:26un poquito
01:04:27de mis muñecas
01:04:28por eso
01:04:28y no me sostengo
01:04:29pero ese es el arco
01:04:31exhala
01:04:36exhala
01:04:38exhala
01:04:40y bajas lentamente
01:04:41vértebra
01:04:42por vértebra
01:04:43te vuelves a abrazar
01:04:45y voy hacia atrás
01:04:59me voy acomodando
01:05:02a mi última postura
01:05:05shavasana
01:05:06suelta tu respiración
01:05:32y la otra
01:05:34iluminación
01:05:36acción
01:05:36el espacio
01:05:48en donde estamos
01:05:49sigue protegido
01:05:50por esta energía
01:05:53en que trabajamos
01:05:53ya de hoy
01:05:54honrando nuestro cuerpo
01:05:57honrando nuestra sabiduría
01:06:00conectando con nuestra paz
01:06:03y de esta forma
01:06:11seguimos recibiendo esta energía
01:06:17de color violeta
01:06:30y de esta forma
01:07:00y de esta forma
01:07:30y de esta forma
01:08:00y de esta forma
01:08:30y de esta forma
01:09:00y de esta forma
01:09:30vuelve a inhalar amor
01:09:34exhalando gratitud
01:09:38comienza a regresar a tu cuerpo físico
01:09:48giras muñecas y tobillos
01:09:50giras hacia el otro lado
01:10:00y giras en posición fetal
01:10:30y de esta forma
01:10:32y de esta forma
01:10:36y de esta forma
01:10:38y de esta forma
01:10:42y de esta forma
01:10:44y de esta forma
01:10:48y de esta forma
01:10:50y de esta forma
01:10:54y de esta forma
01:10:58y de esta forma
01:11:00y de esta forma
01:11:04y de esta forma
01:11:06y de esta forma
01:11:08y de esta forma
01:11:12vamos al centro
01:11:14y de esta forma
01:11:18y de esta forma
01:11:20y de esta forma
01:11:24y de esta forma
01:11:26y de esta forma
01:11:28y de esta forma
01:11:30y de esta forma
01:11:32y de esta forma
01:11:36y de esta forma
01:11:38y de esta forma
01:11:40simplemente
01:11:41y de esta forma
01:11:42y de esta forma
01:11:44y de esta forma
01:11:46y de esta forma
01:11:48tu canal energético
01:11:50chacra coronilla
01:11:51y visualizando
01:11:53esta energía
01:11:54energía violeta
01:11:55expandiendo
01:11:57tu corazón
01:11:58y expandiendo
01:11:59toda tu luz
01:12:00hacia el universo
01:12:01cerramos esta práctica
01:12:03entonando
01:12:05el sonido
01:12:06del universo
01:12:11inhala
01:12:12gracias por compartir
01:12:34tu energía
01:12:35al día de hoy conmigo
01:12:36que tengas un excelente lunes
01:12:38y una excelente semana
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