Passer au playerPasser au contenu principal
BFM
  • il y a 4 mois
Le retour du réveil approche, voici quelques conseils pour permettre à vos enfants ou adolescents de se réveiller en pleine forme. 

Catégorie

📺
TV
Transcription
00:00Le premier invité de BFM Première, donc bienvenue, merci à vous d'avoir accepté cette invitation.
00:05Dominique le disait, vous êtes chef du service de médecine au CHU de Bordeaux et spécialiste du sommeil,
00:09donc on a besoin de vos lumières ce matin.
00:11Déjà, on se faisait la réflexion avec Dominique en préparant cette émission.
00:14La rentrée, c'est dans une semaine.
00:15Est-ce qu'il est déjà trop tard pour recaler les enfants ?
00:19Ou en une semaine, c'est jouable, c'est le bon timing ?
00:21La première chose qu'il faut faire, c'est d'abord analyser, profiter de ces vacances,
00:25analyser le sommeil des enfants.
00:26Donc, il y a des échelles pour ça.
00:29Il y a des petits outils simples comme les agendas de sommeil.
00:32On a mis en ligne un compte sur Instagram et TikTok, PR.philippe,
00:36où on peut télécharger gratuitement ces outils.
00:38Et ça permet de savoir combien d'heures dort votre enfant
00:41et surtout s'il est du matin, intermédiaire ou du soir.
00:45Et c'est très important.
00:46Ils sont tous du soir, les ados, non ?
00:47Alors, non, ils sont plutôt du soir, mais il y en a qui sont plus, plus du soir.
00:51Et ceux qui sont plus du soir, malheureusement,
00:53ils ont plus de difficultés scolaires que ceux du matin.
00:56Donc, c'est particulièrement important de faire cette première évaluation, déjà,
01:00pour savoir à quel point il va être difficile de recaler la temporalité du sommeil.
01:05Mais en une semaine, est-ce qu'il y a des règles à connaître,
01:07des petits trucs à savoir pour que l'ado, lundi matin, soit disposé, heureux ?
01:12Je ne sais pas, en tout cas disposé, moins fatigué peut-être pour reprendre le chemin à l'école.
01:15Le problème qu'on a, on l'a dit, c'est un problème de calage d'horaire, de coucher et de lever.
01:21En pratique, à la rentrée, qu'est-ce qui va se passer ?
01:23C'est qu'on va vous demander de vous lever beaucoup plus tôt.
01:26Les enfants et les parents, parce que le sommeil, c'est souvent une dynamique collective.
01:30La différence, c'est que les enfants, ils ont besoin de beaucoup plus de sommeil,
01:33deux, trois heures de plus que les adultes.
01:35Donc, ce qu'il faut, c'est leur donner les chances de pouvoir s'endormir plus tôt,
01:40pour pouvoir garder une durée égale de sommeil.
01:42Il y a eu des expérimentations qui ont été faites, qui ont montré que si on décalait d'une heure l'entrée à l'école,
01:48on pouvait ne pas modifier l'horaire de coucher et augmenter la durée de sommeil.
01:53C'est malheureusement parfois difficile à cause de du contexte social.
01:54Oui, là, on est contraint, il y a des horaires qui sont là.
01:56Mais ce qu'on peut faire, c'est supprimer le signal qui favorise un endormissement tardif.
02:01Le premier, c'est la lumière.
02:02Par exemple, dès qu'ils sortent de l'école, les mettre plus tôt dans un endroit où ils ne vont pas être exposés à la lumière,
02:06voire leur proposer de porter des petites lunettes noires s'ils doivent faire un long trajet pour entrer à la maison.
02:11Et le matin, au contraire, dès qu'ils se lèvent, les exposer massivement à la lumière.
02:16Si besoin d'avoir une activité physique, par exemple le lendire marche jusqu'à l'arrêt du bus ou descend un arrêt avant,
02:22ça, ça va recréer un entraînement qui va favoriser ça.
02:25Les lunettes noires le matin, à la sortie de la journée.
02:28En fait, quand vous prenez de la lumière le soir, vous vous décalez de façon à avoir un coucher plus tardif.
02:33C'est le célèbre apéritif ou les jeux dans le jardin qui vont retarder votre coucher.
02:39Si vous prenez de la lumière le matin, au contraire, vous allez avancer votre horaire de coucher.
02:43Donc le message important, c'est prenez de la lumière le matin.
02:45Et comme il fait encore un jour très tard, n'hésitez pas à couper le signal, y compris avec des lunettes noires.
02:50Pas de lumière le soir, donc pas d'écran non plus, j'imagine.
02:52Alors, les écrans, c'est toxique pour la lumière, mais plus tant parce qu'il y a eu des processus technologiques illimitent,
03:02mais c'est surtout l'activité qu'on y fait.
03:04Donc il faut aussi, globalement, se mettre dans un contexte où on va être plus détendu
03:09et justement qui va apaiser l'enfant pour lui permettre de s'endormir plus facilement.
03:13Voilà pour les bons conseils pour essayer de recaler vos enfants avant la rentrée.
03:17Je me permets de citer votre livre « Anti-déprime » parce que le manque de sommeil, c'est aussi un facteur de déprime.
03:22Donc je cite également votre ouvrage.
03:24C'est un point important, effectivement, parce qu'il y a un taux de suicide qui est très élevé chez les adolescents en ce moment.
03:29Donc il faut être vigilant aussi au moral de nos petits bambins.
Écris le tout premier commentaire
Ajoute ton commentaire

Recommandations

Rentrée scolaire: les astuces pour reprendre un bon rythme de sommeil
BFM
il y a 1 an
Rentrée : comment recaler le sommeil des enfants après les vacances ?
Europe 1
il y a 5 ans
Encouragement, empathie...Voici quelques conseils pour accompagner son enfant pour une bonne rentrée scolaire
BFM
il y a 1 an
Comment bien gérer la première rentrée des enfants?
BFM
il y a 1 an
Ecole : 6 conseils pour recaler le sommeil des enfants avant la rentrée
PARENTS.fr
il y a 4 ans
Mauvaises notes: comment rebooster son enfant?
BFM
il y a 1 an
Stress, excitation… Comment préparer ses enfants à la rentrée scolaire ?
Europe 1
il y a 4 mois
Comment se réveillait-on avant la création des réveils ?
France Culture
il y a 3 ans
Alimentation, sommeil... Comment se préparer pour le passage à l'heure d'été ?
Europe 1
il y a 9 mois
[ET POURQUOI] Je dois me coucher tôt ?
Mam's
il y a 2 ans
Enfants : voici de précieux conseils pour que leur rentrée scolaire se déroule bien
Version Femina
il y a 2 ans
CAM - Comment bien reprendre le rythme à l’approche de la rentrée scolaire ?
caminteresse
il y a 4 ans
Mieux vaut-il être lève-tôt ou lève-tard ?
rtl.fr
il y a 9 ans
Comment aider vos enfants à reprendre un bon rythme de sommeil avant la rentrée ? Les 2 conseils du docteur Jimmy Mohamed
Version Femina
il y a 4 mois
Comment surmonter le passage à l'heure d'été ?
Top Santé
il y a 5 ans
Rentrée scolaire: comment remettre doucement les enfants dans le bain ?
BFM
il y a 4 mois
Comment ne plus se réveiller pendant son sommeil ?
FabienOlicard
il y a 4 mois
Astuce rentrée : voici comment dormir en classe sans se faire gauler
Vidéos MDR
il y a 9 ans
Comment rééquilibrer son sommeil après les vacances d’été ? Les conseils du Docteur Kierzek
ici
il y a 4 mois
Avant la rentrée, comment faire retrouver un rythme à nos enfants ?
La Provence
il y a 4 mois
Quelques astuces pour se lever tôt sans être fatigué
Mister Buzz
il y a 6 ans
Vous vous réveillez souvent avant votre réveil ? Voici cinq causes possibles à vérifier
Version Femina
il y a 3 ans
Le réveil claque, la meilleure solution pour se réveiller à l'heure !
OhMyMag FR
il y a 4 ans
PSG : Luis Enrique ne comprend pas l'« incroyable » blessure de Safonov
Le Parisien
il y a 4 heures
« Annie Genevard est dépassée », dénonce la Coordination rurale qui entrevoit néanmoins « une pointe d'espoir »
Le Parisien
il y a 6 heures