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  • il y a 4 mois
Les astuces et conseils d'une pédiatre pour remettre doucement dans le bain les enfants au travail après le retour des vacances.

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Transcription
00:00Il vaut mieux que ce dernier sommet de vacances soit un tout petit peu différent des autres
00:05pour commencer la préparation de rentrée scolaire.
00:09Sur plusieurs points, la première, c'est commencer déjà à décaler les horaires de coucher.
00:13Coucher les enfants un tout petit peu plus tôt et de réveiller un tout petit peu plus tôt,
00:18à peu près 15 ou 20 minutes chaque jour, ce sera idéal.
00:22Deuxième point très important pour s'habituer les enfants au rythme scolaire,
00:26c'est d'éviter que les enfants restent devant les écrans,
00:31iPhone, ordinateur ou la télévision,
00:36en deux heures avant le coucher pour une simple raison,
00:38parce que les lumières bleues, ça inhibe la production de mélatonine,
00:44qui est un ormande de sommeil,
00:46et le cerveau reçoit l'information comme quoi il fait un court jour.
00:49Et du coup, ce sommeil est retardé.
00:51Le fait qu'il est retardé, premièrement, les enfants s'endortent plus difficilement,
00:56et la qualité de sommeil, le sommeil profond est moins quantitatif.
01:00Du coup, il vaut mieux s'habituer progressivement pour que l'enfant ait des bonnes habitudes.
01:05Et le dernier point très important, c'est le sucre.
01:08Il faut éviter que les enfants, ils mangent sucré juste avant le coucher,
01:13une heure avant, deux heures idéalement,
01:15pour une simple raison toujours physiologique.
01:18Le sucre, ça active le système de plaisir, ce qu'on appelle dopamine,
01:25dopamine et sérotonine, qui, à son tour, inhibe la production de mélatonine,
01:31qui fait, par ce biais, retarder le sommeil.
01:33Alors, est-ce qu'il y a des différences pour les âges, par exemple, entre 3 et 15 ans ?
01:38Déjà, combien d'heures doivent dormir les enfants selon les âges ?
01:40Et est-ce qu'il y a des adaptations différentes ?
01:42Les enfants de maternelle ou primaire, c'est 10 heures, au moins, 10-11 heures.
01:48Et les adolescents, 8-9 heures.
01:50Mais les horloges biologiques, que ce soit les enfants de primaire et les adolescents,
01:57c'est à peu près la même chose.
01:59Donc, pas de grand, pas beaucoup de sucre.
02:02Et de s'habituer, les enfants, la routine, en fait.
02:05C'est plus simple à s'habituer les enfants de maternelle et primaire à la routine que les adolescents.
02:11Donc, commencez plutôt à coucher les enfants et de réveiller plus tôt.
02:17Et puis, juste un mot concernant les enfants qui rentrent aux primaires,
02:23surtout au CP, classe préparatoire.
02:27Ils sont un peu angoissés, certains.
02:28Pour des raisons qui sont propres à eux.
02:33Et parlez avec les enfants.
02:35Expliquez que c'est une autre étape, qu'il est plus grand.
02:39Maintenant, il est comme les adultes.
02:41Et de positiver.
02:43Et petit à petit, commencez la lecture ou quelque chose.
02:45Pour que ce ne soit pas trop fort et trop compliqué pour eux.
02:49Oui, parce que c'est...
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