00:00Envejecer con gracia, fuerza y alegría manteniendo tu calidad de vida y salud es posible.
00:06Te preguntarás cómo. Aquí te voy a contar la clave.
00:09El secreto está en sumar vida a los años, ya que no se trató de vivir más, sino de vivir mejor.
00:15El doctor Peter Attia, médico especializado en métodos para prolongar la esperanza de vida,
00:20nos comparte las claves para que lo puedas lograr.
00:24Primera clave. Nunca es tarde para comenzar a hacer ejercicio,
00:27alimentarse sanamente y claramente dormir bien.
00:30Se pueden recuperar años de salud y alegría.
00:33Segunda clave. Realiza ejercicios de fuerza guiados.
00:37Aunque tengas 80 años, con la edad perdemos masa muscular.
00:41Así que trata de buscar entrenamientos funcionales adaptados a tu edad y estilo de vida.
00:46Tercera clave. Consume un gramo de proteína por un kilo de tu peso.
00:51Integra a tu dieta huevo, pollo, pescado, lentejas, yogurt griego, queso cottage o suplementos.
00:57Cuarta clave. Duerme bien.
00:59Establece una rutina de higiene de sueño con pantallas fuera, temperatura fresca y oscuridad total.
01:06Evita las siestas, cenas tardías y líquidos antes de dormir.
01:10Quinta clave. Entrena tu equilibrio, los reflejos y los movimientos laterales.
01:16Esto puede evitarte caídas que podrían ser fatales.
01:19Prueba caminando de lado, saltando la cuerda o con un yoga suave.
01:24Sexta clave. Conecta con tu red de apoyo y mantén vínculos sanos con tu entorno.
01:30Esto le va a añadir años a tu vida.
01:33Séptima clave. Cuida tu metabolismo y tu corazón con ejercicio.
01:36Buena alimentación y control de los niveles de tu presión y la glucosa.
01:41Octava clave. Si eres un adulto mayor o quieres ayudar a los adultos mayores que te rodean,
01:46impúlsalos a construir su autonomía.
01:49Envejecer no significa rendirse.
01:51Lo principal es vivir de manera que cada día valga la pena.
Comentarios