00:00Olha, o consumo correto de proteínas é fundamental para a manutenção e ganho de massa muscular.
00:06Esse é o destaque de hoje do quadro Viva Bem com o Márcio Atala.
00:10Olá, ouvintes e espectadores da Jovem Pan News.
00:14Manter massa muscular é muito importante, por isso, um bom consumo de proteína é fundamental.
00:21E como deve ser esse consumo de proteína?
00:24Primeira coisa, a gente tem que estar atento à quantidade.
00:27Normalmente, 1,5, 1,6 gramas de proteína por quilo de peso.
00:33Então, vamos imaginar uma pessoa com 70 quilos, ela vai consumir ali perto de 100, 110 gramas de proteína ao longo do dia.
00:42Uma segunda observação muito importante é que esse consumo de proteína, ele deve ser fracionado ao longo do dia e não consumido em uma única refeição.
00:53Por isso, preste atenção principalmente nas três principais refeições e tenha algumas fontes de proteína que vão garantir não só a manutenção da massa muscular,
01:03mas se você estiver fazendo atividade física de força, o ganho também de massa muscular.
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01:12Arroba Márcio Atala.
01:14Tchau.
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