00:00¿Qué le dirías a tu yo de 30 años? Porque yo a la mía le diría ponte a entrenar, ponte a hacer pesas, construye músculo.
00:07Yo me gustaría decirle a mi yo de 30 años es agárrate porque la perimenopausia puede ser un infierno si no estás bien alimentada, bien suplementada.
00:17El tener una buena masa muscular está directamente relacionado a la salud ósea.
00:23Por eso la importancia no solo de entrenar pesas, Marta, sino también de comer proteína.
00:27La gran mayoría, especialmente de las mujeres, no consume la cantidad de proteína mínima necesaria.
00:34Se calcula que del 30 a 40% de las mujeres consumen la cantidad recomendada de proteínas diariamente.
00:39El mínimo 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso no es nada.
00:44¿Cuántos gramos de proteína tendríamos que estar comiendo al día?
00:48Recuerden que no todo es para todos. Ustedes agarren su peso, multipliquen su peso por 1.2 gramos de proteína mínimo o 1.8 y van a darse una idea de cuánto es lo que cada uno de ustedes que nos está escuchando necesita.
01:02Espérame, es 52 por 1.8 que es 93 más o menos.
01:07Lo ideal, honestamente, sería que se consumieran 90 gramos de proteína al día.
01:14Un huevo tiene 6 gramos de proteína.
01:16No vas a llegar a esas necesidades si no generas conciencia de, oye, le puedo meter un yogur porque el yogur me da entre 15 y 20 gramos de proteína.
01:24¿Cómo se ve la alimentación de un día comiendo la cantidad de proteína que tenemos que comer todas?
01:29Si puedes desayunar dos huevos está bien, te van a dar 12 gramos de proteínas, pero sería bueno que entonces en el refrigerio de media mañana metieras un yogur griego.
01:39Y algo que tú y yo usamos mucho y que hemos recomendado son los licuados de proteína porque las proteínas en polvo, sean veganas o sean de suero de leche, la gran mayoría tienen alrededor de 25 gramos de proteína.
01:52Y además estas proteínas contienen la leucina, que es un aminoácido fundamental para construir fibras musculares.
02:00Oye, y quiero que me expliques una cosa.
02:02Eitan me da una lata con el cuento del pollo.
02:04Oye, Ana, quiero bajar dos kilos en dos semanas.
02:07Perfecto.
02:07Vas a comer pollo diario.
02:08¿Qué onda con el pollo?
02:09¿Qué explica?
02:10Qué bueno que lo mencionas porque sí he tenido, no uno, no dos, muchos casos de mujeres que también obsesionan nada más con comer pollo, se olvidan de comer la carne roja.
02:20Y la carne roja es la mejor fuente de hierro.
02:25No le tengan miedo a ninguna proteína.
02:27Sí tomen en cuenta que no se trata de comer poquito, se trata de comer bien.
02:31Miren, la disciplina es poder convertir a tu cerebro en una máquina acostumbrada a hacer lo que se tiene que hacer.
02:37A ver, es difícil comer bien, es difícil hacer ejercicio todos los días, entrenar, despertar temprano.
02:44Claro que es difícil, pero yo creo que es más difícil no tener movilidad y cansarte y ver tu cuerpo transformándose en algo que no debería de ser a tu edad.
02:52Y es que no me gusta hacer ejercicio.
02:54Da igual, si es algo importante para tu cuerpo, para tu salud, adivina qué, lo tienes que hacer.
02:59Gracias.
03:00Gracias.
Comentarios