00:00ปากเรื่องเศ้าไปดูเรื่องของการออกกำลังกาย
00:03ที่กำลังเป็นเทรนด์ยอดนิยมในญี่ปุ่นตอนนี้ค่ะ
00:05ก็คือการเดินนะคะ
00:07แต่ว่าการเดินแบบญี่ปุ่นจะมีความพิเศษ
00:09หรือว่าแตกต่างยังไงติดตามได้นะคะ
00:12มาดูการเดินแบบญี่ปุ่นกันหน่อยค่ะ
00:14เขาบอกเทรนด์สุขภาพนี้กำลังมาแรงจริงๆ
00:16หลายคนบอกว่าไม่อยากออกกำลังกายหนักๆ
00:18แล้วก็ไม่มีเวลาไปฟิตเนสหรือว่าไปฮิมด้วย
00:21การเดินแบบญี่ปุ่นนะคะ
00:23ก็เป็นการเดินแบบช้าสลับเร็วนั่นเองค่ะ
00:26หรือว่า interval walking
00:28จะให้ผลดีต่อสุขภาพมากกว่าการเดินตามปกติให้คบ 8,900 ต่อวัน
00:33การเดินแบบญี่ปุ่นใครอยากเริ่มดูวิธีเลยค่ะ
00:36เขาบอกว่าง่ายมากเลยนะคะ
00:38เพียงแค่สลับฟีเท้า
00:40จากการเก้าช้าเป็นเก้าเร็ว
00:42จากเร็วเป็นช้าทุกๆ 3 นาที
00:44เป็นเวลาประมาณ 30 นาทีต่อรอบ
00:46หรือแบ่งเดิน
00:48ช้าสลับเร็ว 3 ช่วง
00:49ช่วงละ 10 นาที
00:51ก็จะมีประสิทธิภาพเช่นกัน
00:53เห็นว่าการเดินแบบญี่ปุ่นนี้
00:54เกิดขึ้นครั้งแรกเมื่อประมาณ 20 ปีที่แล้วค่ะ
00:57มีการศึกษาของนักสเรียรักวิธิยา ด้านการออกกำลังกาย
01:01จากบันดิตวิธีอายการแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยชินชู
01:04Dr. Hiroshi Knose
01:06ก็เป็นคนทำการวิจัยบอกว่า
01:08นักกิลาชั้นนำหลายคนเอาวิธีเดินแบบนี้ไปออกกำลังกายค่ะ
01:12แล้วก็ฝึกการควบคุมจิตใจด้วยนะคะ
01:15มันไปเพิ่มอัดราการเต้นของหัวใจ
01:18ช่วยระบบไหลเวียนโลหิต หรือคาดิโอ
01:20แล้วก็ช่วยเสริมสร้างกล้ำเนือได้ด้วย
01:23รบไปถึงการเดินแบบนี้ก็นิยมในผู้สูงอายุหลายกลุมเลยค่ะ
01:27ไปเสริมสร้างสุขภาพ
01:28ดีต่ออายุไข
01:30ไม่ต้องไปถึงมือหมอหรือใช้ยานราคาแพง
01:33เมื่อมีสุขภาพที่ดีขึ้น
01:35วิธีการเดินแบบญี่ปุ่น
01:37อาจอยู่ในชีวิตประจำวันของใครหลายคนไปแล้วนะคะ
01:40รองนึกภาพถ้าเราตื่นสายต้องรีบไปทำงาน
01:43เพื่อไม่ให้ตกขบวนรถไฟ
01:44ต้องรีบเดิน
01:45สลับกับเดินช้าบั่งช่วงเพราะผู้คนหนาแน่น
01:48ในระหว่างการเดินนั้น
01:50เราแกะกว่ llevarικ้นสองข้างไปด้วย
01:52หลายคนลองทำดูแล้วพบว่าร่างกายอุ่นขึ้น เลือดสุบฉีดดีขึ้น
01:57เพื่อลดอาการบาทเจ็บทางร่างกาย ด็อเตอร์โนเซเน้นย้ำว่า
02:00เราต้องใส่รงเท้าที่สบายนะคะ
02:02แล้วเวลาเดินก็เลือกเส้นทางที่ฟุตบาท
02:05หรือถนนมีความปลอดภัยเหมาะกับการเดินช้าสรับเร็วค่ะ
02:09เพราะว่าปัจจัยเหล่านี้ก็มีความสำคัญเช่นเดียวกัน
Comments