00:00Nasıl şikayetle gelmiştiniz?
00:02Teşekkür ederim.
00:03Havalar çok sıcak ve çok ağır bir adışım oldu.
00:07Gün içerisinde nasıl besleniyoruz?
00:09Peki sabah kahvaltısı, öğlen yemeği?
00:12Sabah kahvaltım yok.
00:14Poğaça, poğaça vesaire.
00:31Geçmiş dönemlerde de hava sıcaklıkları yüksekti.
00:34Bazı şikayetlerle hastalarımız geliyordu bize tabii ki.
00:37Fakat bu son yılda şiddetlice göstermeye başladı kendini.
00:41Öncelikle tabii ki artan sıcaklıklarla beraber beslenme alışkanlıklarımız da değişmeye başladı.
00:47Ama her zaman beslenmede, sıcak havalarda önceliğimiz süt tüketimidir.
00:51Normalde günde 8-10 bardak süt tüketimini önerirken
00:55sıcak havalarda özellikle bu miktarın 10-12 bardak üzerinde olmasını istiyoruz.
00:59Fakat her sıvı su değildir.
01:01Çoğunlukla karıştırdığımız budur.
01:03Asitli içecekler, kafein, çay gibi sıvılar
01:06maalesef ki vücudumuzdan aksine daha fazla su tüketimini tehlike yaratıyor.
01:11Bundan dolayı da asitli içecekler, kafein, çay gibi içecekler yerine
01:17maden suyu, ayran veya taze evde sıkılmış meyve sularını tercih edebiliriz.
01:23Genellikle yaz aylarında kendimizi yorgun, baş ağrısı, eve gittiğimizde
01:27hiçbir şey yapma isteği, duymama cümleyi.
01:33Genellikle yaz aylarında gün içerisinde kendimizi yorgun, halsiz, bitkin hissederiz,
01:39eve gittiğimizde şiddetli bir baş ağrısı, iştahsızlık beraberinde götürür.
01:43Bunların getirileri psikolojik olduğu kadar beslenmeyle de alakalıdır tamamen.
01:49Bu yüzden beslenmede bu tarz şikayetleri yaşamamak için dengeli bir şekilde ilerlemeliyiz.
01:55Halsizliği, bu baş ağrılarını, vücudun kendini yorgun hissetmeleri
01:59genellikle en çok sıvı ve mineral kaybından kaynaklı yaşıyoruz.
02:03Hastalarımız bu şekilde bize başvuruyorlar, az sıvı tüketiminden.
02:07Sıvı tüketimini tamamladıktan sonra beslenmede ise daha çok hafif, serinletici ve sindirimi kolay gıdalar tercih etmeliyiz.
02:15Bunlar neler olabilir diye sorarsanız, zeytinyağlılar, mevsim sebzeleriyle yapılmış salatalar,
02:21cacık, ayran, yoğurtlu mezeler yaşam kalitesini arttırır vücudumuzda.
02:28Haşlama ve ızgara yöntemiyle pişirdiğimiz protein kaynakları da bize iyi bir tercihtir.
02:33Kızartma, ağır soslu yiyecekler, yağlı yiyeceklerden bu dönemde özellikle uzak durmalıyız.
02:38Tek bir öğüne ağırlık vermemek gün içerisinde az az, sık sık, küçük miktarlarda beslenmemiz vücudumuzu yormaz.
02:46Dışarıda çok fazla vakit geçiriyorsak, özellikle yanımızda su, küçük sağlıklı beslenmeli atıştırmalıklar tüketmeliyiz.
02:54Çocuklar ve yaşlılar grubu bizim için daha dikkat edilmesi gereken gruplardır.
02:59Özellikle çocuklarda ve yaşlılarda sıvı tüketimi yine en ön sırada olmalı.
03:04Çocuklar için çok yağlı, şekerli şekerlemeler dışarıdan hazır, abur cuburlar bunlar.
03:09Yaz sıcaklarında çocuklar üzerinde olumsuz etkileri çok yüksektir.
03:13Yaşlılar ise aşırı yağlı, aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçınıp herhangi bir sağlık değerlerini bozmaması için dengeli ve sağlıklı, hafif, freş, rahatlatıcı, sindirimi kolay yiyecekleri tercih ediyoruz.
03:26Dışarıda beslenmede gıda zehirlenmeleri yüksek sıcaklıklarda çok fazla karşımıza çıkıyor.
03:31Bu yüzden olabildiğince minimum şekilde evde kendimiz hazırladığımız gıda hijyenine dikkat ettiğimiz yiyecekler tüketmeliyiz.
03:38Bizler de plaja gittiğimizde genellikle benim de yaptığım, herkese tavsiye ettiğimiz özellikle sağlığı koruyucu, halsizliği ve güneş altında kaybettiğimiz minerallerimizi geri kazanmak için
03:49ayran, soda ya da evde kendimiz yoğurtla sodayı karıştırıp ayran yapabiliriz.
03:54Bunlar en iyi yöntemlerdir vücuttaki sağlığı, dengeyi korumak için.
03:59Halsizlikler, bilinç kullanıklıkları, bunları hayatımızdan daha en aza indirgemek için, sıcak havaların etkisini azaltabilmek için tüketmemiz gerekiyor.
Yorumlar