- 3 days ago
Category
🛠️
LifestyleTranscript
00:00إن ضعف الساقين ليس مجرد إزعاج بسيط
00:06إنه في الحقيقة تحذير صامت بأن شيئاً أخطر بكثير قد يحدث داخل جسمك
00:12ما يجهله الكثيرون هو أن فقدان القوة في الساقين يضاعف خطر السقوط والكسور
00:19وقد يؤدي في الحالات الأكثر خطورة إلى فقدان كامل للحركة
00:24فكر في الأمر
00:26هل صعود الدرج أصبح أصعب عليك الآن؟
00:29هل تشعر بالحاجة إلى الاستناد على الأثاف للخفاظ على توازنك؟
00:34هل تلاحظ أن ساقيك لم تعد تستجيب بنفسك؟
00:37القوة السابقة إذا كانت إجابتك نعم
00:40فإن جسدك يصرخ طلباً للوساعدة
00:43لكن هناك ما لا يخبرك به أحد
00:45هناك فقط نبتتان اثنتان يمكن أن تساعداك على استعادة قوة ساقيك بشكل طبيعي
00:53دون الحاجة إلى أدوية باهضة الثمن أو علاجات جراحية
00:57وهذا الفيديو سيتحدث تحديداً عن هاتين النبتتين
01:02ربما تتساءل الآن هل هذا حقاً فعال؟
01:06نعم والعلم يؤكد ذلك
01:08في الدقائق القادمة سأشرح لك كيف تعمل هاتين النبتتان
01:13مباشرةً على عضلاتك ودورتك الدموية
01:16لتمكنك من المشي بثبات وثقة مرة أخرى
01:20ونيس هذا كل شيء
01:22إذا بقيت حتى النهاية سأشارك شهادة حقيقية لامرأة تبلغ من العمر 91 عاماً
01:29شهدت هذا التحول
01:31بالكاد كانت تستطيع تطع بضع خطوات دون الاستناد على أثاث منزلها
01:37ولكن بدمج هاتين النبتتين في روتينها استعادت قوتها وثقتها في المشي
01:43لذا ابطمعي لأن هذه المعلومات قد تحدث فرقاً بين الحفاظ على استقلاليتك أو الاعتماد على الآخرين في السنوات القادمة
01:52قبل المتابعة أود أن أقدم لك اقتراحاً
01:57اشترك الآن وعلق صحتي أولوية
02:00لهذا أضمن أن هذا المحتوى يصل حقاً إلى الأشخاص الذين يرغبون في اتخاذ إجراء لتحسين رفاهيتهم
02:07وأخبرنا أيضاً من أي جزء من العالم تشاهدنا لنبدأ خطر ضعف العضلات
02:13فقدان بوة الساقيم ليس مجرد إزعاج أو نتيجة طبيعية للشيخوخة
02:19إنه علامة تحذير مؤشر صامت على أن جسمك يفقد إحدى أهم وظائفه
02:25الحركة والمثير للقلق هو أن الدراسات أظهرت أن ضعف العضلات في الساقين يرتبط نباشرة بزيادة كبيرة فيه
02:34خطر السقوط والكسور وحتى فقدان الاستقلالية
02:38هل تعلم أن كبار السن الذين يعانون من كسر في الورك
02:43لديهم احتمالية تصل إلى خمسين بالمئة في عدم استعادة حركتهم بالكامل
02:49في الواقع الكثيرون لا يعودون للمشي بنفس الطريقة أبداً
02:55ولكن لماذا يحدث هذا؟ بمرور وقت يبدأ الجسم في فقدان الكتلة العضلية في عملية تعرف باسم السيركوبينيا
03:05الأمر كما لو أن عضلاتنا تتقلص تدريجياً وتفقد قوتها ومقاومتها بعد سن الثلاثين
03:13نفقد ما بين ثلاثة بالمئة وخنسة بالمئة من الكتلة
03:18العضلية في كل عقد ولكن بعد سن الخنسين تتسارع هذه الخسارة أكثر
03:24وإذا لم نتخذ إجراءات حيال ذلك سقد تكون العواقب وخيمة
03:29فكر في الأمر بهذه الطريقة
03:32عضلاتنا تشبه ممتصات الصدمات في السيارة
03:36إذا تآكلت كثيراً تدأ السيارة في التمايل
03:39وأي صدمة صغيرة يمكن أن تكون قاتلة في حالتنا
03:44عندما تضعف العضلات تضطر مفاصلنا وعظامنا وأوتارنا للقيام بعمل إضافي
03:51مما يزيد من خطر السقوط والإصابات
03:54الخطيرة
03:54هل وجهت أياً من هذه المواقف؟
03:58هل أصبح صعود الدرج أصعب منذ قبل؟
04:01هل تجد صعوبة في النهوض من الكرسي دون دعم؟
04:04هل تشعر أن ساقيك تتعبان أسرع أثناء المشي؟
04:08هل لاحفت أن توازنك لم يعد كما كان؟
04:11إذا أجبت نعم على واحدة أو أكثر من هذه العلامات
04:16فإن جسدك يخبرك أنه يحتاج إلى المساعدة
04:19ولكن الخبر الصار هو لم يفت الأوان بعد
04:23هناك طرق طبيعية وفعالة لاستعادة القوة في ساقيك
04:28في القسم التالي سأكشف لك نبتتين قويتين يمكنهما فعل ذلك تماماً
04:34والأفضل من كل هذا أنك لا تحتاج إلى أدوية باهظة الثمن أو علاجات جراحية
04:42ولكن قبل ذلك دعنا نتحدث قليلاً عن بعض المعتقدات الخاطئة والأخطاء الشائعة التي أترتكبها
04:51خرافات وأخطاء شائعة
04:54إذا قيل لك يوماً أن ضعف الساقين أمر طبيعي مع التقدم في العمر
05:00وأنه لا يوجد شيء يمكنك فعله لتجنب ذلك
05:04فقد كذب عليك أحد أكبره
05:06الأخطاء التي يرتكبها الناس عند مواجهة فقدان القوة العضلية
05:11هو الاعتقاد بأنها عملية حتمية
05:14وأنه مع تقدم العمر يجب ببساطة تقبل نقص الطاقة
05:19وعدم الاستقرار أثناء المشي والاعتماد على الآخرين للتنكل
05:24لكن الحقيقة هي أن ضعف الساقين ليس مجرد مسألة عمر
05:29بل يتعلق بالعادات والمعلومات الصحيحة
05:32والأسوأ من ذلك أن هناك العديد من المعتقدات الخاطئة
05:36التي تنع الناس من استعادة فوتهم وقدرتهم على الحركة
05:42هل قيل لك أن الراحة هي الخيار الأفضل لتجنب التآكل؟
05:47أو أن ممارسة الرياضة خطيرة بعد سن معين؟
05:52أو ربما تعتقد أن الحل الوحيد
05:54هو تناول المكملات الغذائية باهضة الثمن؟
05:59أو الحكن المؤلمة؟
06:01كل هذه خرافات قد تكون تسرع فقدان العضلات
06:05دون أن تدرك ذلك
06:07لكن الحقيقة هي ليس العمر هو السبب
06:11بل نقص التحفيز العضلي
06:13نعم يتغير الجسم مع تقدم العمر
06:17لكن هذا لا يعني أن علينا الاستسلام لفقدان القوة
06:22جسمنا مصمم للتكيف
06:24وتد أظهر العلم أن الأشخاص في الستينيات والسبعينيات
06:28وحتى الثمانينيات من العمر
06:31يمكنهم استعادة الكتلة العضلية إذا فعلوا ما هو صحيح
06:35كشفت دراسة نشرت في جورنال أو فيزيولوجي
06:39أن كبار السن الذين مارسوا التمارين المناسبة
06:42واتبعوا نظاماً غذائياً متوازناً
06:45تمكنوا من تجديد عضلاتهم بشكل مدهج تقريباً مثل الشباب
06:51الخلاصة
06:52ليس العمر هو الذي يضعف الساقين
06:55بل الخمول
06:56والعادات الخاطئة
06:58الخرافة الثانية
06:59الراحة هي الحل الأفضل عند الشعور بالألم أو الضعف
07:04عندما نشعر بألم في الساقين
07:06أو نلاحظ أننا نفقد الكوة
07:09فإن أول ما نفكر فيه
07:11هو من الأفضل أن أرتاح
07:13حتى لا أجهد عضلاتي
07:15لكن المشكلة هنا
07:17هي أن الإفراط في الراحة
07:19يسرع من فقدان الكتلة العضلية
07:21تخيل أن لديك نباتاً في المنزل
07:24وتوقفت عن سبايته لعدة أسابيع
07:27ماذا سيحدث؟
07:29سوف يذبل
07:30وينطبق الشيء نفسه على عضلاتنا
07:33يؤكد العلم ذلك
07:35وجدت دراسة من جامعة هارفورد
07:37أن الشخص الذي يتوقف عن الحركة
07:40لمدة أسبوعين فقط
07:41يمكن أن يفقد ما يصل إلى 25% من قوة عضلاته
07:47الخلاصة إذا توقفت عن استخدام عضلاتك
07:51فسوف تفقدها بشكل
07:52أسرع المفتاح هو التحرك بشكل صحيح
07:56وليس التوقف عن الحركة
07:58الخرافة الثالثة بعد سن معينة
08:01ممارسة الرياضة خطيرة
08:03يعتقد الكثيرون أنهم إذا حاولوا ممارسة الرياضة
08:08بعد سن الخمسين أو الستين أو السبعين
08:11فقد يصابون أو يتعرضون للكسور
08:14لكن الحقيقة هي أن خطر الإصابات
08:17يكون أكبر عندما لا تمارس الرياضة
08:21أظهرت الأبحاث أن كبار السن
08:23الذين يمارسون النشاط البدني
08:25بانتظام يقل لديهم خطر السقوط
08:29والكسور بنسبة أصل إلى 40%
08:32علاوة على ذلك
08:34في العديد من المستشفيات
08:36ومراكز إعادة التأهيل
08:38تم تطبيق طريقة تسمى التمارين العلاجية
08:41وهي مصممة خصيصاً لتقوية العضلات
08:45دون خطر الإصابات
08:47الخلاصة عدم الحركة أخطر من ممارسة
08:50دون إلحاق ضرر الآن
08:52بولي هل وقعت في أي من هذه الأخطاء دون أن تدرك؟
08:57إذا كان الأمر كذلك فلا تقلق
09:00لأنني سأكشف لك عن النبتتين الطبيعيتين
09:03اللتين يمكن أن تساعداك على استعادة قوة ساقيك
09:07دون أدوية أو علاجات جراحية
09:10وقد استخدمت هذه النباتات لقرون
09:13والآن أثبت العلم كيف يمكنها أن تساهم في تقوية العضلات وتحسين الحركة
09:20لذا بقى معي لأن ما سيأتي بعد ذلك
09:23قد يشكل نقطة تحول في صحتك النبتتين
09:27اللتان تحاربان أعفى الساقين
09:30النبتة الأولى الكوركم ذهب الطبيعة لتقوية ساقيك
09:34من المؤكد أنك سمعت عن الكوركم
09:37ذلك المسحوق الأصفر الزاهي المستخدم في الطهي
09:40لكن ما قد لا تعرفه
09:42هو أن هذا النباتة هو أحد أكوى العلاجات الطبيعية
09:46لمكافحة ضعف العضلات والالتهابات في الساقين
09:50لفهم أفضل لكيفية عمل الكوركم
09:53تخيل أن جسمك آلة مشحمة جيدا
09:57مع مرور الوقت تبدأ الأكسدة والتآكل الطبيعي في إحداث
10:03صدأ داخلي على شكل التهاب
10:05هذا الالتهاب هو ما يجعل عضلاتك تشعر بالضعف وتصيبك آلام المفاصل
10:11ويجعل الحركة أكثر صعوبة بمرور الوقت
10:15وهنا يأتي دور الكوركم
10:16فكر فيه كمضاد أكسدة قوي يعمل كمنظف للصدأ
10:21عندما تستهلكه بانتظام
10:23فإنه يساعد على تقليل الالتهاب في العضلات والمفاصل
10:27تقليل التصلب والألم في الساقين
10:30تحسين الدورة الدموية
10:32مما يوصل المزيد من الأكسيجين والمغذيات إلى العضلات
10:36بكلمات أخرى يساعد الكوركم على إصلاح وتقوية عضلاتك من الداخل
10:41ويعيد إليك الحركة والطاقة التي كنت تعتقد أنها باعت
10:46ماذا يقول العلم؟
10:47عن الكوركم وقوة العضلات
10:49أظهرت الدراسات الحديفة أن الكوركم يحتوي على مركب يسمى الكوركمين
10:55والذي يمتلك خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة
11:00كشفت دراسة أن الكوركمين يساعد على تقليل الالتهاب العضلي
11:05وتحسين التعافي بعد التمرين
11:07مما يسمح للعضلات بالتقوية بشكل أسرع
11:10ووجدت دراسة أخرى في مجلة نوترينيتس
11:13أن المكملات الغذائية التي تحتوي على الكوركمين لدى كبار السن
11:18ساعدت
11:19في الوقاية من السيركوبينيا
11:21وهي الفقدان التدريجي للكتلة العضلية مع التقدم في العمر
11:25هذا يعني أن الكوركم لا يحمي عضلاتك فحسد
11:29بل يمكنه أيضا مساعدتك على استعادتها وتقويتها
11:34كيف تستهلك الكوركم للحصول على جميع فوائده
11:38للاستفادة من قوته الكامنة لا يكفي رشه على الطعام
11:43هناك طرق أكثر فعالية لاستهلاكه
11:46المشروب المباض للالتهابات
11:49اخلط ملعقة صغيرة من مسحوق الكوركم في كوب من الحليب
11:53يمكن أن يكون نباتيا
11:56ورشة صغيرة من الفلفل الأسود الذي يعزز امتصاص الكوركمين بنسبة تصل إلى 2000% وقليل من العسل أو القرفة لتحسين المغاق تناوله قبل النوم وستلاحظ الفرق في حركتك وتعافي عضلاتك
12:13شاي الكوركم والزنجبيل
12:15الاكسير المنشط
12:17ملعقة صغيرة من الكوركم الطازج المبشور أو المسحوق
12:21وشريحة من الزنجبيل الطازج الذي يعزز التأثير المضاد للالتهاب في كوب من الماء الساخن
12:29اشربه على معدة فارغة
12:32للحصول على تأثير مزيل للسموم ومنشط
12:36الكوركم في كابسولات لأولئك الذين يبحثون عن جرعة مركزة وليس لديهم وقت لتحضيرات منزلية يمكنك اختيار كابسولات الكوركم مع الفلفل الأسود أو مستخلص البيبارين لتحسين امتصاصه
12:50الجرعة الموصابها وفقا للدراسات تتراوح بين 500 ميلي جرام وألف ميلي جرام من الكوركمين يوميا لملاحظة فوائد في الحركة وقوة العضلات
13:02ماذا يحدث اذا لم تستهلك الكوركم؟
13:05اذا تجاهلت هذا العلاج القوي فان الالتهاب سيستمر في التأثير على عضلاتك ومفاصلك مما يسبب المزيد من الالم عند المشي او صعود الدرج وبعفا تدريجيا في الساقين وفقدانا للحركة بمرور الوقت
13:21والاسوأ من ذلك ان هذا لن يتوقف من تلقاء نفسه اذا لم تفعل شيئا الان
13:26فقد يصبح ضعف ساقيك لا رجعت فيه بمرور الوقت
13:31الكوركم ليس النبتة الوحيدة التي تمتلك هذه القوة التالية
13:35اذا سبق لك ان فركت غصنا من اكليل الجبل بين اصابعك فمن المؤكد انك لاحظت رائحته القوية والمنعشة
13:44ما قد لا تعرفه هو ان هذه العشبة لا تستخدم فقط لاضفاء نكهة على الطعام بل انها واحدة من افبل الحلفاء الطبيعيين لتقوية عضلاتك وتحسين الدورة الدموية وتنشيط ساقيك
13:59ضعف الدورة الدموية
14:00السبب الخفي وراء ضعف العضلات
14:03تخيل ان عضلاتك مثل محرك يحتاج الى وقود ليعمل بشكل جيد
14:10فان هذا المحرك لا يحصل على ما يكفي من الاكسجين او المغذيات
14:15مما يؤدي الى ضعف عضلاتك وشعورك بالتعب الشديد وتعرضك للتشنجات او الشعور بالثقل في الساقين
14:24هنا يأتي دور اكليل الجبل فكر فيه كمنظف طبيعي للشرايين والاوردة
14:30تساعد مركباته على توسيع الاوعية الدموية وتحسين تدفق الدم الى العضلات
14:36مما يمنعها من ان تصبح ضعيفة ومتيبسة بمرور الوقت
14:41فوائد اكليل الجبل
14:43لقوة
14:44العضلات والساقين
14:45يحسن الدورة الدموية
14:47يمنع الشعور بثقل وتعب الساقين
14:50يقلل الالتهاب مما يساعد على تخفيف الام العضلات والمفاصل
14:55يكوّل عضلات مما يسمح للانسجة بتلقي المزيد من الاكسجين والمفذيات
15:02يمنع التشنجات والتعب وهو مثالي لمن يعانون من ضعف في الساقين
15:09يحفز الاتصال بين الدماغ والعضلات
15:13ويمنع التعثر او السقوط
15:15ماذا يقول العلم عن اكليل الجبل وكوة العضلات
15:19يحتوي اكليل الجبل على مزيج فريد من المرتبات النشطة
15:24بما في ذلك حمض الروزمارينيك والفلافونويدات والتربينات التي
15:29تمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسد وموسعة للأوعية الدموية
15:36اظهرت دراسة منشورة ان اكليل الجبل يساعد على تقليل الالتهاب العضلي
15:42ويحسن الدورة الدموية
15:44مما يسمح باكسجين افضل للعضلات ويمنع التعب
15:48كشفت دراسة اخرى في جورنال اوف ميديسن ان اكليل الجبل له تأثير حماية عصبية
15:55مما يساعد على الحفاظ على التواصل بين الاعصاب والعضلات
15:59وهذا يحسن الحركة والتنسيق لدى كبار
16:03السن بكلمات اخرى اكليل الجبل لا يقول عضلات فحسب
16:08بل يحسن ايضا الاتصال بين دماغك وساقيك
16:12مما يساعدك على التحرك بفقة وثبات اكبر
16:15كيف تستهلك اكليل الجبل للاستفادة من جميع فوائده
16:20للحصول على اقصى قوة من اكليل الجبل
16:24اليك افضل الطرق لاستهلاكه
16:26منكوع اكليل الجبل التونك الطبيعي لساقيك
16:30يعتبر شاي اكليل الجبل احد اكثر الطرق فعالية
16:34للاستفادة من خصائصه
16:36المكونات غصن من اكليل الجبل الطازج
16:40او ملعقة صغيرة من اكليل الجبل المجفف
16:44كوب ماء ساخن
16:46عسل او ليمون لتحسين النكهة
16:49التحضير
16:50اغل الماء واضف اليه اكليل
16:52الجبل اتركه لينقع لمدة عشر دقائق ثم صفيه
16:57اشربه على الريق او قبل النوم لتحسين الدورة الدموية
17:01وتقوية ساقيك
17:03زيت اكليل الجبل سر التدليك العلاجي
17:06لزيت اكليل الجبل تأفيرات موسعة للأوعية الدموية
17:11تساعد على تحسين الدورة الدموية في الساقين
17:15كيفية استخدامه
17:17امزج عشر قطرات من زيت اكليل الجبل العطري
17:20مع ملعقتين كبيرتين من زيت اللوز او جوز الهند
17:24دلك ساقيك بحركات دائرية من الاسفل الى الاعلى
17:29استخدمه كل ليلة لتخفيف التعب وتقوية العضلات
17:33اكليل الجبل في الطعام دفعة اضافية من الطاقة لعضلاتك
17:38اضف اكليل الجبل الطازج او المجثف الى الحساء او اليخنات او السلطات
17:43اصنع صلصة باكليل الجبل وزيت الزيتون والثوم
17:47تأثيره المضاد للالتهاب اذا تجاهلت قوة اكليل الجبل
17:52اذا لن تلقي اهتماما لدور الدم في ساقيك وضعف العضلات
17:56فقد واجه مشكلات مثل التشنجات والالام المستمرة والشعور بالثقل والتورم وزيادة خطر السقوط والكسور
18:04والاسوأ من ذلك ان هذه الاعراض قد تصبح لا رجعة فيها مع مهور الوقت اذا لم تتخذ اجراء الان
18:11اكليل الجبل والكركم هما مزيج قوي ساروي لك هنا القصة الحقيقية لكيفية
18:18تحويلهما صحة هذه المرأة بالكامل
18:21تحول مذهل كيف استعادت قوة ساقيها وعادت للمشي بامان
18:26اذا شعرت يوما بان ساقيك تخونك او انك تفقد القوة اثناء المشي
18:32او ان صعود الدرج اصبح تحديا
18:34اسمح لي ان اروي لك قصة انا
18:37تبلغ من العمر واحد وتسعين عاما
18:40وحتى عام مضى كانت الحياة النشطة امرا طبيعيا بالنسبة لها
18:46كانت تستمتع بالمشي مع صديقاتها والتسوق دون مساعدة
18:50واللعب مع احفادها في الحديقة
18:53ولكن شيئا فشيئا بدأت تلاحظ تغييرا
18:57مقلقا السقوط الذي غير كل شيء في احد الايام
19:01بينما كانت في مطبخها تعد الغداء
19:04شعرت ان ساقيها ببسانطة لم تعد بنفس القوة السابقة
19:08لم يعد توازنها كما كان
19:11وعلى الرغم من محاولتها التشبث بالمنضضة
19:14انتهى بها المطاف على الارض
19:16كانت هذه هي اللحظة التي ادركت سيها ان شيئا ما ليس على ما يرام
19:22ومنذ ذلك الحين بدأت تخاف من المشي لمسافات طويلة
19:27وكانت تتكئ على الافاف للتنقل في منزلها وتتجنب
19:31الخروج بمفردها خوفا من سقوط اخر
19:34ذهبت الى عدة اطباء
19:36وقيل لها ان هذا امر طبيعي مع التقدم في العمر
19:40وان عليها ببساطة ان تتقبل ان عضلاتها تفقد قوتها
19:45لكن انا لفض ان تردخ لهذه الاجابة
19:47لم تكن تريد ان تعتمد على الاخرين في حركتها
19:51الاكتشاف الذي غير حياتها بعد البحث اكتشفته
19:56ان ضعف عضلاتها لم يكن عقابا من العمر
19:59بل مزيجا من ضعف الدورة الدموية والالتهاب
20:03ونقص العناصر الغدائية الاساسية
20:06حينها اكتشفت قوة الكركم واكليل الجبل
20:10باتباع خطة بسيطة لكنها فعالة
20:13بدأت انا في دمج هاتين النبتتين في حياتها اليومية
20:18كل صباح تتناول منقوع الكركم مع الفلفل الاسود والزنجبيل
20:23مما قلل الالتهاب في عضلاتها ومفاصلها
20:27ليلة كانت تدلك سائيها بزيت اكليل الجبل
20:32مما حسن دورتها الدموية وقلل الشعور بفقل الساقين
20:36ادرجت اكليل الجبل الطازج في وجباتها
20:40مما هدأ التهابات شريينها وعادت اليها طاقتها
20:44التغيير غير المتوقع بعد ثلاثة اسابيع
20:48لحظت انا شيئا لا يصدق
20:50اصبحت تستطيع المشي لفترة اطول دون الشعور بألم
20:55بعد ستة اسابيع عادت لتصعد الدرج دون توقف في منتصف الطريق
21:01وبعد ثلاثة اشهر اكتمل تحولها
21:05استعادة قوة ساقيها وفقتها في جسدها
21:09والاستقلالية التي كانت تخشى فقدانها بشدة
21:12اليوم تستمتع انا بالمشي لمسافات طويلة
21:16وتلعب مع احفادها دون مشاكل
21:18والاهم من ذلك استعادة فقتها بنفسها
21:22الان يمكنك انت ايضا تحقق ذلك
21:25اذا وصلت الى هنا فانا اعلم بالفعل ان هذه النباتات
21:28يمكن ان تعدث فرقا حقيقيا في حياتك
21:32الخلاصة استعد قوة ساقيك بطريقة طبيعية
21:36لقد قطعنا شوطا مليئا بالمعلومات القيمة
21:39انت تعرف الان ان ضعف الساقين ليس مصيرا حتميا
21:43بل هو اشارة الى ان جسدك
21:46يحتاج الى الدعم اكتشفنا ان الكركمة لا يشارب الالتهاب فحست
21:50بل يقوم ايضا باصلاح وحماية العضلات
21:53تعلمنا ان اكليل الجبل ينشط الدورة الدموية
21:57وينشط الياف العضلات
21:59مما يمنحك المزيد من الثبات والمقاومة
22:02اعلم ان هذا المحتوى كان مفيدا لك
22:05والان حان وقت التطبيق
22:08اذا اعجبك هذا الفيديو
22:09اترك اعجابك حتى يتمكن المزيد من الاشخاص
22:13من اكتشاف هذا المحتوى
22:14اشترك في القناة حتى لا تفوتك
22:17فيديوهاتنا اليومية التي تحتوي على نصائح صحية
22:20اكتب في التعليقات
22:22الصحة تبدأ بالتغفية
22:24لكي اعرف انك وصلت الى النهاية
22:26ومن فضلك شارك هذا الفيديو مع اصدقائك وعائلتك وفي مجموعات الواتساب
22:32حتى يتمكن المزيد من الاشخاص من تحسين رفاهيتهم بشكل طبيعي
22:37لا تنسى مشاهدة الفيديوهين الاخرين الموصى بهما على الشاشة النهائية
22:43والذين سيساعدانك على مواصلة تحويل صحتك
22:47نراكم في الفيديو القادم
Recommended
27:21
|
Up next
0:46
2:11
11:13
1:00
2:50