Votre cerveau pense trop pour dormir ? Voilà comment faire pour l'éteindre en moins de deux minutes.

Transcript

00:00Je ne veux pas me la raconter, mais j'ai la meilleure astuce pour s'endormir en moins de 15 minutes maximum.

00:04Il suffit de générer une distraction cognitive et on appelle ça le brassage cognitif.

00:09Le but, c'est que votre cerveau cesse de ruminer des pensées, des choses angoissantes ou stressantes.

00:14Bref, qu'on arrête de faire tourner le disque dur mental.

00:16Personnellement, je tiens cette explication psychologique d'une experte du sommeil qui s'appelle Samy Margot.

00:21Elle a appelé ça le shuffle cognitif.

00:24Et dernière chose à savoir, plus vous vous servez souvent de cette technique,

00:27plus elle est rapide à mettre en place, plus elle est efficace et plus vous vous endormez rapidement.

00:31Donc peut-être qu'au départ, il vous faudra 15 minutes, mais après, en quelques minutes, ça peut suffire.

00:35Étape numéro 1, vous vous allongez dans votre lit et vous fermez les yeux, vous coupez tout ce qui est écran, téléphone, etc.

00:42Ça paraît évident dit comme ça, mais c'est une étape importante.

00:45Étape numéro 2, choisissez dans votre tête un mot neutre relativement court.

00:50Ça peut être n'importe quoi, nous on va choisir porte.

00:52Très bien porte.

00:53Vous allez maintenant imaginer le plus d'images possibles avec la première lettre du mot que vous venez de choisir.

00:59Il faut que ce soit des images, si possible.

01:01Si vous êtes un fantasique, ce n'est pas très grave.

01:03Vous n'aurez qu'à vous dire les mots, mais si vous pouvez les visualiser, tant mieux.

01:07Alors moi, avec la lettre P, je peux visualiser un cochon, un porc.

01:11Du coup, je visualise aussi un porc où il y a des bateaux.

01:13Et pourquoi pas un pull, une péniche, un pirate, etc.

01:15Une fois que vous avez fait le tour de la première lettre, vous passez à la seconde.

01:19Là, ce serait la lettre O.

01:20Alors là, je peux visualiser un oreiller, par exemple, ou une oreille, simplement.

01:23Et puis la lettre R, T et E.

01:26Et en temps normal, avant d'arriver au bout, vous aurez amorcé un système qui fera que vous serez en train de dormir.

01:31Et si ça ne suffit pas, vous passez à un autre mot.

01:33Ne négligez pas la puissance de cette technique.

01:36C'est parce que les techniques paraissent simples qu'on ne s'en sert pas.

01:39Ça s'appelle le biais de connaissances rétrospectives.

01:41Mais faites-le et vous vous endormirez rapidement et bien mieux qu'avec un écran.

01:45Je m'appelle toujours Fabien Olicard.

01:47Je fais souvent des vidéos qui parlent de psychologie.

01:49Si ça vous intéresse, à très bientôt.

01:50Ciao !