00:00¿Haces dietas y sientes que no más no te funcionan?
00:03Quédate porque este video es para ti.
00:05No existe una dieta perfecta que le funcione a todos,
00:08pero sí hay claves para saber si es ideal para ti o no.
00:12Te sientes bien llevándola a cabo y es fácil de seguir en tu día a día.
00:17No te deja con hambre, te ayuda a mantener tu peso saludable.
00:21Para una dieta efectiva, enfócate en estos 5 aspectos.
00:25Número 1. Procura incluir las calorías que tu cuerpo necesita.
00:29Esto genera un balance energético.
00:32Número 2. Come suficiente proteína.
00:36Esto te ayudará a mantener masa muscular y te dará más saciedad.
00:40Número 3. Incluye grasas saludables como aceite de oliva, frutos secos y aguacate.
00:46Número 4. Evita deficiencias de vitaminas y minerales.
00:50Sobre todo si haces una dieta muy restrictiva.
00:53Número 5. Dieta sin ejercicio no es efectiva.
00:57Al igual que hacer ejercicio sin dieta, no te ayudará a bajar de peso.
01:01La clave está en que sean complementos.
01:04Recuerda que lo más importante es mantenerte fuerte y con una buena capacidad cardiovascular.
01:10Para saber si tu dieta está funcionando, supervisa estos aspectos.
01:15Tu cuerpo. Pésate y checa si estás ganando músculo y perdiendo grasa.
01:21Tu hígado. El exceso de grasa es un problema silencioso.
01:24Bajar de peso y el ayuno intermitente podrían ayudarte.
01:28Tu metabolismo. Revisa tu glucosa en sangre, presión arterial y colesterol.
01:33Tus nutrientes. Si no comes carne, revisa tus niveles de vitamina D12 y omega 3.
01:39Si te sientes débil, revisa cuántas calorías estás incluyendo en tu dieta.
01:43Ten paciencia.
01:45Toma en cuenta que pasarán entre 2 y 3 meses para realmente ver resultados.
01:50Recuerda que la salud y los buenos hábitos no se construyen en una semana ni de un día para otro.
01:56Para cualquier cambio en tu alimentación, consulta antes con tu especialista en salud.
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