00:00On essaie de boire au maximum dès qu'on peut.
00:01Salut c'est Robin de BFM. Ce lundi il a fait 39 degrés à Montpellier et pourtant certains athlètes ont continué de s'entraîner.
00:07Allez-y on va mettre à l'aider.
00:09Mais alors comment adapter sa pratique du sport avec des températures aussi élevées ?
00:12Aujourd'hui je suis avec Zian qui a quand même décidé d'aller s'entraîner mais pas n'importe comment.
00:16Skubo, skubo, skubo, skubo, skubo, skubo.
00:17On continue à courir parce que la saison n'est pas terminée.
00:19Une saison d'athlétisme ça finit à peu près fin juillet pour un niveau national.
00:23Du coup on se pose pas forcément la question de continuer quelles que soient les températures.
00:26Faut juste s'adapter, aller s'entraîner soit tôt le matin soit tard le soir.
00:29Et Richard tu m'as pas dit la récup entre les 600 ?
00:31On a vraiment décalé les horaires d'entraînement.
00:33Les 19h normalement on s'entraîne à 30-18h.
00:36Et là on essaie d'être prévoyant pour pas que ça tape trop le crâne la chaleur.
00:39Ça nous décalte.
00:42Ça sert à rien des fois de se voir un petit peu trop beau, vouloir prendre le soleil pour peut-être bronzer aussi un peu.
00:46C'est vraiment privilégier les temps un peu frais dans la journée.
00:50Et boire à fond que ce soit avant, au milieu et après.
00:52Ça tape un peu plus au niveau de la tête, etc.
00:57Si on part un peu trop tard ou un peu trop tôt dans la journée.
01:00Le coup de choix arrive vite en fait en course à pied.
01:02Surtout si on fait plein soleil.
01:04Zion a trouvé son rythme, il s'adapte, il anticipe, il écoute son corps.
01:07Mais alors est-ce que tout le monde peut faire ça sans risque ?
01:09Pour mieux comprendre les bons réflexes à adopter, j'ai appelé un médecin du sport.
01:12Première question, c'était quels sont les vrais risques à faire du sport sous 39, 40 degrés ?
01:18Alors les risques, il y en a plusieurs.
01:20Le premier forcément c'est la déshydratation.
01:23Notre problématique c'est les coups de chaleur.
01:24Le fait de se préserver, de limiter tout cet environnement-là, de faire des activités à l'ombre, c'est hyper important.
01:31Si vraiment on a des habitudes d'aller courir entre midi et deux, c'est peut-être privilégié la piscine pendant cette période-là.
01:40Donc le tout c'est de garder le rythme, garder la bonne intensité, de substituer, de faire ça en bonne intelligence.
01:46Après il y a des personnes qui vont mieux supporter la chaleur, pour lesquelles il va y avoir moins de difficultés.
01:51Quand on n'est pas habitué à ces environnements-là, c'est toujours un petit peu plus compliqué.
01:55Alors arrêter le sport en extérieur lorsque les températures sont élevées, pas forcément.
01:59Mais une chose est sûre, il faut adopter les bons réflexes et surtout connaître ses limites.
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