00:00वोर्क आउट करना शरीर के लिए जतना जरूरी है उतना उसके बाद का कियर।
00:08और जब बात हो जिम के बाद नाहाने की तो जादतर लोग इस सवाल में उलजी जाते हैं।
00:12जिम के तुरंट बाद नाहाना चाहीए या थोड़ी देर बाद।
00:16वरक आउट के 30 मिनट बाद नहाना सबसे सही और हिल्दी तरीका है लेकिन क्यों आईए आपको बताते हैं
00:23जब आप जिम में पसीना बहाते हैं तो आपके शरीर में कई फिजिकल चेंजिस आते हैं
00:27जैसे की हार्ट रेट यानि की दिल की धरकन का तेज होना, बॉडी टेंपरेचर बढ़ जाना, मसल्स एक्टिव होना और स्ट्रेस भी होता है
00:35स्केन से टॉक्संस पसीने के रूप में बाहर निकलते हैं
00:38इन सबी प्रक्रियाओं को बैलन्स मिलाने और शरीर को कूल डाउन करने के लिए समय चाहिए
00:43अब सवाल उठता है क्यों रुक कर नहाना बहतर होगा
00:46जिम के तुरंट बाद ठंडे अगर्म पानी से नहाने से शरीर को शौक लगता है
00:50जब आप 30 मिनट रुकते हैं तो शरीर का तापमान धीरे-धीरे सामानने होता है
00:54जिससे नहाना शरीर के लिए आराम दायक और सुरक्षत भी है
00:58इससे आपका बॉड़ी टेंपरेचर तुरंट डाउन नहीं होता
01:01वरक आउट के बाद भी शरीर कुछ देर तक पसीना बहाता है
01:04अगर आप तुरंट नहा लेते हैं तो सिस्किन पोर्स बंध होंगे
01:07और गंदगी पूरी तरह से बाहर नहीं निकलेगी
01:10जिम के बाद हार्ट रेट हाई रहता है
01:13तुरंट नहाने से आपको चकर, ठकावट या कमजोरी होगी
01:16थोड़ा रोकने से दिल की धड़कन सामानी हो जाती है
01:19जिम के बाद अगर आप 10-15 मिनट स्ट्रेचिंग या डीप ब्रीधिंग करते हैं
01:24फिर नहाते हैं तो मसल्स को सही रिकवरी मिलती है
01:27और माइन को भी रिलाक्सेशन महसूस होता है
01:30अब अगर आप गुन-गुने पानी से नहाएंगे
01:32तो मसल्स रिलाक्स होगा और ब्लड फ्लो भी बढ़ेगा
01:35ये सभी तरह के एक्सराइजस के बाद करना संभव है
01:38ठंडे पानी से नहाने से सूजन और मसल्स पेन कम होता है
01:42ये आप भारी वरकाउट के बाद करें
01:44गर्म पानी से नहाना अगर आपके जॉइंट्स में पेन है
01:47ये आप सीमित रूप में करें और कभी-कभी ही करें
01:50बेस्ट प्रैक्टिस तो यह है कि वरकाउट के तुरंद बाद 5-10 मिनट तक कूल डाउन एक्सराइज करें
01:56पानी पिएं ताकि डिहाइडरेशन ना हो
01:58पसीना सुखाएं या तॉलिय से पोचें
02:00फिर 30 मिनट बाद गुनगुने पानी से शावर ले ले
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