00:00¡Gracias por ver!
00:30Ahora vamos a ver cómo poner esto en práctica de una manera mucho más contundente y además mucho más organizada.
00:39Hemos creado un planner, en realidad es un archivito sencillo, para que ahí puedas apuntar qué es lo que necesitas hacer cada día.
00:49Puedes descargarlo e imprimirlo y entonces ahí empiezas a dibujar un poquito cómo puedes hacer.
00:55Acomoda en ese planner las acciones concretas que vas a hacer cada día y entonces di, a ver, cada día mínimo, mínimo voy a hacer una de las cosas de los cinco movimientos.
01:07Máximo tres. No sobrecargues, no digas todos los días voy a hacer los cinco movimientos.
01:11No, al principio hay que practicar un pasito, un pasito y llevar el ritmo.
01:16Así se empieza a bailar, así vas a empezar a bailar también esto.
01:19¿Qué voy a empezar con el día de hoy?
01:21Hoy voy a esforzarme, hoy voy a ver a mi comadre Juanita.
01:24Bueno, a mi comadre Juanita le voy a aprovechar porque con ella siempre puedo contarle mis cosas.
01:29Entonces contar mis pérdidas.
01:30Le voy a decir, me puedes dar tantito, unos 15 minutos o una media hora o no sé cuánto o un buen rato.
01:37Sí comadre, ¿cómo no?
01:38Y entonces dices, es que quiero contarte esto.
01:41No necesitas arreglarme nada, pero quiero contarte esto.
01:45Acomoda eso, acomoda tal vez tu punto de gratitud.
01:48No sé, un movimiento, máximo tres de los ejercicios que acabamos de enumerar en el episodio anterior,
01:53que los vimos durante todo el curso, toma los que mejor te convengan y entonces acomódalos.
01:59De hecho aquí en el planner está escrito las diferentes cosas que puedes hacer
02:04y entonces lo único que tienes que hacer es tomarlos y acomodarlos en el planner
02:08para que al final de cada día puedas saber que hiciste algo y que vas avanzando
02:15y así al final de una semana o 15 días vas a haber visto que usaste todas las herramientas que aquí aprendiste
02:21y que poco a poco te vas volviendo mucho más hábil en eso.
02:25Es muy importante que lo pongas en el calendario y que no lo dejes pasar
02:29porque estás demasiado entrenado, entrenada para deprimirte.
02:35Es un patrón que estás siguiendo.
02:37No importa que ya sepas, dices, sé que no debo deprimirme, sé que no hay razón para que esté triste,
02:43sé que tengo muchas razones para tener gratitud,
02:45pero resulta que la tristeza, la depresión y el sufrimiento están instalados en tus hábitos diarios.
02:50Entonces tienes que cambiar la rutina y en esa rutina tienes que empezar a meter nuevos switches,
02:56nuevos detonantes.
02:58Antes tenías bombas así, ¿verdad?
02:59Minas que pisabas y explotaba la tristeza o la depresión o el sufrimiento.
03:04Bueno, y quiero decir antes, a lo mejor todavía están ahí.
03:07A lo mejor todavía hay mucho riesgo de que pises una y pase.
03:09Si pisa, bueno, no pasa nada.
03:11Tenemos vidas infinitas, así como en los videojuegos.
03:14Podemos volverlo a intentar.
03:16No, ni siquiera al siguiente día puedes volverlo a intentar en ese mismo rato.
03:21Sales de la crisis, sales de la depresión y intentas otra herramienta.
03:25Pero durante el paso del tiempo, después de un mes completo de estarlo haciendo,
03:30se te van a hacer hábitos de hacer determinadas cosas que ahora son como minas de vidas, ¿verdad?
03:37Que las vas a pisar y van a ser detonantes de gratitud, detonantes de dicha, detonantes de nuevos planes,
03:44detonantes de motivación, de sueños.
03:48Entonces, prepara bien tu calentario, trabaja en eso.
03:52No te apartes para que empieces a aprender a bailar a un ritmo distinto del que has venido.
03:58Aprende a cambiar tu fisonomía, aprende a cambiar tu postura.
04:03Acomódalo ahí en el planner de a ver, voy a dejar de andar con los hombros torcidos ahí para adelante.
04:09Voy a dejar de hablar despacio porque me siento triste.
04:13Voy a dejar de hablar quedito porque es que, para que todos se den cuenta que estoy sufriendo, ¿verdad?
04:19O porque no tengo ánimos de nada.
04:21Voy a dejar de hacer eso y me voy a esforzar así, aunque sea falsa, pero esfuérzate.
04:27Hay una técnica que dice que te metas, cuando estás muy deprimido,
04:30métete aquí un lápiz a lo largo así en la boca hasta atrás de los dientes
04:36para que fuerces así como si estuvieras sonriendo.
04:39Aunque sea falso, tu cuerpo recibe señales bioquímicas que hacen que no puedas deprimirte.
04:45Entonces, trabaja si quieres con eso.
04:48Si tienes que llegar a ese punto, está bien.
04:50Ajala así con un lápiz y déjatelo ahí un buen rato en el día.
04:53Pero no te permitas que los hábitos de depresión y de tristeza sigan su camino
04:59porque finalmente te van a echar a perder el baile.
05:02Entonces, disfrútalo, disfruta, acomoda el planner y baila todos los días estos pasitos.
05:07Después te vas a convertir en un maestro y después tal vez puedas enseñarle también a otros.
05:12Nos vemos en el siguiente episodio.
05:23¡Gracias!
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