Comment aider son adolescent à réviser pour les examens?

BFM

Notre psychologue-clinicienne nous livre tous ses conseils pour aider son ado à réviser durant les examens.

Transcript

00:0016 juin, début du Pacte Général, 26-27 juin, brevet donc.

00:05Alors évidemment, c'est une période de tension, forcément.

00:08On fait des cauchemars, on se souvient de ce qu'on a vécu, des enfants, des parents.

00:13Comment les aider ?

00:14C'est très important de les aider, Christophe, parce que parfois, en voulant leur mettre un petit peu la pression,

00:18parce que nous-mêmes, on est stressés, on peut être complètement contre-productifs

00:21et les empêcher de bien se concentrer et garder confiance en eux.

00:24Je peux tout de suite vous donner la première méthode.

00:27Moi, aujourd'hui, mon objectif, c'était de vous donner des 4 méthodes validées par des coachings psy

00:32et validées par la science pour aider vos ados.

00:34Cette première méthode, pour aider dans le début des révisions, c'est la méthode Pomodoro.

00:39Elle a été inventée par un italien qui s'appelle Francesco Cirillo.

00:42Alors, pourquoi Pomodoro ? Pour la petite histoire.

00:44Exactement, ça veut dire tomate, parce que lui, il était étudiant.

00:46Il voyait qu'il avait du mal à se concentrer pendant longtemps.

00:48Il avait un petit minuteur, vous savez, de cuisine en forme de tomate.

00:52Et en fait, il a fait des tests.

00:53Combien de temps j'arrive à me concentrer ? Combien de temps je fais une pause ?

00:56Combien de temps je me reconcentre ?

00:57Il s'est rendu compte que l'idéal, c'était de se concentrer 25 minutes, faire une pause de 5 minutes.

01:0125 minutes, faire une pause de 5 minutes.

01:03Donc, en tant que parent, ou si vous avez des ados qui arrivent un petit peu plus à s'organiser,

01:08faites cette technique Pomodoro.

01:1125 minutes de travail, ça sonne, on s'arrête 5 minutes, 4 sessions.

01:14On va au frigo, on revient.

01:15Voilà, on va au frigo, on fait du sport, on appelle un copain.

01:17Un petit paquet de chips.

01:19Et on revient 4 sessions.

01:21Et ensuite, on fait une pause de 30 minutes.

01:23Pourquoi ça marche ?

01:24Parce que naturellement, notre concentration chute à partir de 15-20 minutes de travail.

01:29Voilà.

01:29Donc, on n'est plus efficient.

01:30On fait une pause, une petite réactualisation, un petit reset au niveau du cerveau.

01:34Et le cerveau a l'impression de recommencer.

01:37On débute une nouvelle session.

01:38Bon, ça, c'est pour la gestion du rythme de travail.

01:40Mais encore faut-il se mettre au travail.

01:42Comment on les motive ?

01:43T'as raison, Abine.

01:44Le gros sujet, le point de départ, ça reste la motivation.

01:47Alors là, deux outils.

01:49Le mini-objectif SMART.

01:51SMART, c'est pour l'acronyme.

01:52L'acronyme S pour spécifique.

01:54L'objectif, c'est être clair et précis dans son travail sans ambiguïté.

01:58Je vous donne l'exemple du bac français.

01:59Ce week-end, je dois étudier deux textes de Rimbaud.

02:02C'est mon objectif spécifique.

02:04M pour mesurable.

02:05On doit pouvoir évaluer le progrès et les résultats.

02:07Bon, si j'ai bien révisé mes deux textes de Rimbaud,

02:10normalement, je dois pouvoir les expliquer à l'oral

02:12comme je le ferai à l'oral de français.

02:14A pour atteignable.

02:15Est-ce que je peux réviser deux textes ce week-end ?

02:17Est-ce que c'est trop ?

02:18Est-ce que ce n'est pas assez ?

02:19R pour réaliste.

02:21Oui, c'est réaliste comme objectif

02:23puisque j'ai l'objectif du bac français.

02:25Et T pour la temporalité définie.

02:27On a la date du bac.

02:28On peut faire un rétroplanning.

02:30Donc, tout ça est temporellement défini.

02:32C'est une astuce qui marche très, très bien.

02:34L'objectif SMART.

02:35Vous pouvez mettre la chronique sur le mur pour vos enfants.

02:37pour leur rappeler un petit peu

02:39pourquoi ils se mettent au travail.

02:40Et ensuite, une petite astuce un petit peu plus simple,

02:43c'est les rituels d'ancrage.

02:44Et je suis sûre que vous en faites tous naturellement.

02:47Ça va être faire un exercice de respiration,

02:50de cohérence cardiaque,

02:51avoir un petit mantra de motivation,

02:53mettre de la musique.

02:55Vous savez, c'est ces petits rituels qu'on fait

02:56et qui disent à notre cerveau

02:58« Allez, c'est maintenant qu'on travaille ».

02:59Et comme le cerveau, il adore la routine,

03:02quand vous allez recommencer à chaque fois cette routine,

03:05ça voudra dire « Allez, on s'y met ».

03:07Moi, par exemple, avant de travailler,

03:08quand je dois écrire,

03:09il faut que mon bureau soit

03:10complètement propre, vide, nettoyé.

03:12T'es maniaque, toi.

03:14Un petit peu.

03:15Mais je suis sûre que sans vous en rendre compte,

03:16vous avez aussi vos rituels.

03:17Pour nous, parents, c'est quoi le bon conseil ?

03:19Si on devait retenir une astuce en tant que parents,

03:22c'est la règle des 3 C.

03:24Clarté, cadre et coupure.

03:26Clarté, vous l'avez compris.

03:27C'est quelqu'un qui fait cigarette, moi.

03:29Ça peut, mais ça, c'est pour toi.

03:30Non, je ne suis pas.

03:31Pour rester zen.

03:32Pour rester zen.

03:33Je ne sais pas lui dire ça.

03:34Clarté, un seul objectif à la fois,

03:36vous les aider.

03:37Si tu fais des maths aujourd'hui,

03:38concentre-toi sur cette discipline.

03:40Cadre, on reste dans un endroit calme,

03:43sans distraction.

03:44On pose les téléphones,

03:45on ferme la porte,

03:46on essaye d'aider notre ado

03:47en mettant un petit peu de calme dans la maison.

03:49Et enfin, les fameuses coupures,

03:50les pauses nécessaires pour se réhabituer,

03:53se reconcentrer derrière.

03:54Rappelez-vous, la concentration,

03:56ça se prépare et ça s'apprend.

03:57Donc, on a un rôle à jouer pour nos ados.

03:59Moi, j'aurais dit 4 C

04:00parce que j'aurais rajouté conclave,

04:02c'est-à-dire que tu les enfermes,

04:02tu leur enlèves le téléphone portable,

04:04tu leur enlèves les écrans.

04:05C'est pas mal, la technique conclave,

04:06c'est excellent.

04:07Ça, c'est excellent.

04:08Et quand il a fini de réviser,

04:09tu rouvres la porte,

04:10tu rends le téléphone.

04:11Donc, bon courage aux ados

04:12et aux parents qui les accompagnent.

04:14Les fumées blanches.

04:15Merci, merci beaucoup.

04:17Tout de suite, c'est Lorraine.

04:18Culturez-vous.

Catégorie

Transcription

Écris le tout premier commentaire

Recommandations