00:00Ciao a tutti, sono Emanuele Laconi, Personal Trainer, e oggi voglio parlarvi di un tema
00:04spesso trascurato in palestra, l'allenamento del collo.
00:07Molti pensano subito al rinforzo, ma prima di arrivarci c'è un passaggio fondamentale,
00:13la mobilità di questa zona.
00:14Il collo non è un elemento isolato, ma parte di un sistema molto più ampio, collegato
00:20a spalle, petto e schiena, attraverso catene muscolari e fasciali.
00:26Se vogliamo un collo forte e ben funzionante, la parola d'ordine è mobilità.
00:30Questa si fa con esercizi di allungamento mirati, stretching di tutti i muscoli cervicali,
00:37dei trapezzi, dei suboccipitali, degli scaleni, dello sternocleidomastoideo e così via, ma
00:46anche di tutta la catena anteriore e posteriore, perché ogni tensione a distanza si riflette
00:51sulla mobilità del collo.
00:54Solo dopo, quindi, possiamo pensare al rinforzo, lavorando in modo progressivo e mirato.
00:59Qui entrano in gioco gli esercizi specifici a corpo libero e con elastici, come ad esempio
01:05delle resistenze isometriche e movimenti di flessione e estensione.
01:11Vi faccio vedere un esercizio semplicissimo dove vado incontro resistenza con l'elastico,
01:17in flessione e in estensione, oppure anche una flessione laterale del tratto cervicale.
01:23Ma attenzione, il collo lavora anche con i classici esercizi più generali, come ad esempio
01:30una chest press con gli elastici, piuttosto che un plank, dove è fondamentale per mantenere
01:36la posizione e il controllo del gesto.
01:39Allenare il collo nel modo giusto aiuta a migliorare la postura, prevenire fastidi e
01:45garantire movimenti più sicuri e naturali.
01:47Se vuoi approfondire, continua a seguirmi.
01:50Ci vediamo nei prossimi video.
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