00:00عزيزاتي أعزائي المستمعين مرحبا بكم معنا في هذه الحلقة من بودكاست عيشها بالصح واللي غادي نتعرفوا فيها على كيفاش نحافظوا على التوازن النفسي ديالنا خلال الصيام
00:14وغادي نعرفوا واش الصيام هو اللي يخلي البعض منا مقلق ومعندوش الخاطر ولا هذيك حويش خرا اللي معندها حتى علاقة بالصيام
00:23وغادي نعرفوا كذلك واش الصيام مفيد للصحة النفسية وفوقاش كيكون مودر
00:29الضيفة ديالنا اليوم هي الدكتورة خاديجة فلح أخصائية النفسية واللي غادي توضح لنا وتقربنا أكتر من الصيام ومن الصحة النفسية والجسدية وكيفاش نحقوا التوازن النفسي ونعيشوها بالصح
00:45خاديجة مرحبا بك معنا اليوم في هذي الحلقة الثانية من بودكاست عيشها بالصح
00:51في البداية واش الصيام كيأثر على الحالة النفسية ديال الصائم؟
00:56نعم شكرا سيدة فتيحة
00:59تنحيي وتنحيي جميع اللي كيستمع لنا
01:04ونقول لكم جميع المستمعين رمضان مبارك سعيد
01:09ما يبارك فيك
01:11بالنسبة للسؤال ديالك واش الصيام كيأثر على الصحة النفسية
01:15قدر نخسر نعرفه بعداش مين هي الصحة النفسية
01:18الصحة النفسية فيها أنصرين أساسيا
01:21أولا غياب المرض يعني اللي عنده مرض أراه أكيد عنده خلل في صحته النفسية
01:30ثم القدرة على التكييف مع صعوبات الحياة
01:35العناصر هما أساسيا في الصحة النفسية
01:38وبالتالي والصيام كيأثر على الصحة النفسية
01:41نشوفهم ججل العناصر
01:43أولا بالنسبة للمرض
01:45يعني هناك بعض الأمراض
01:49حلقنا نضع لها الأمراض النفسية
01:52هناك بعض الأمراض النفسية
01:54اللي كتحسن بالصيام
01:56ولكن هناك أمراض نفسية
01:58اللي كتدهور بالصيام
02:01النفسية بدي أثر عليها سلبا
02:04وهذه وهذا الشيء من خلال دراسات
02:07اللي إجرات من ضمن هذه الأمراض بالأساس
02:15مراض تناء القطب
02:18تبدو الدراسات بأن واحدة من المسبة الكبيرة
02:21كتأثر سلبا بالصيام
02:24ثم بعد
02:27يعني بعد الأمراض دي الاكتئاب
02:30الاكتئاب فيه درجات
02:33على حسب الحيطة
02:35هناك بعض حالات الاكتئاب
02:38اللي كتزاد الحالة ديالهم بالصيام
02:42نعم وبالنسبة للعادات السيئة
02:44اللي احنا كنديروها ربما مكردوش لها البال
02:46وهي كتأثر سلبا على الحالة النفسية
02:49نعم يعني العادات السيئة تؤثر على الحالة النفسية
02:53سواء في رمضان أو خارج رمضان
02:57لأن رمضان هو فرصة
03:00باش الإنسان يغير إلى الأحسن
03:04يعني الطريقة ديالشتغال ديالدماء
03:08والطريقة ديالشتغال ديالجسم كله
03:11كله تصد في أنه مساعد على التغيير إلى الأحسن
03:17العمل ديال الكبد
03:21العمل ديال الكيلي
03:23وكذلك الحالة النفسية
03:26فبالتالي الإنسان اللي ماعطاش نفسه هاد الفرصة
03:33ديال أنه يمشي في هاد الجانب ديال التغيير
03:38فأكيد كيلقا مشكل
03:41بعيدا عن الصيام دكتورة
03:43كيفاش نحافظه على الصحة النفسية ديالنا
03:47أولا نحسنه صحتنا النفسية باش نهتمه
03:50صحتنا النفسية يعني إذا كان عندنا مرض
03:53بنمشي ونعالجه
03:55وهنا نجب دي واحد نقطة جد مهمة
03:57لغير عنصر
03:59ولكن مهم جدا لأنه بزاف ديال الناس
04:02كيعتبروا بأنه المرض النفسي عيب
04:05المرض النفسي كيصيب غير الضعاف
04:08ضعاف شخصية
04:09المرض النفسي كيصيب الناس اللي مشي مؤمنين
04:13إلى آخر
04:14بجموعة من المعتقدات الخاطئة
04:16اللي كتخلي الإنسان الوصف بالمرض النفسي
04:19ولا حتى المرض العقلي
04:21كييحس بالخاجر
04:23كييحس بالدنب
04:25وبتالي ما كيتشجعه باش يمشي يعالج نفسه
04:27فأول حاجة هي أولا
04:29من كييكون عندنا الطراب
04:30من كييكون عندنا مرض
04:31ولا غير كنحسنه برصنة مشين
04:33وميزيان أننا نعرض نفسنا على طبيب نفسي
04:36باش نتعالجه أولا شخصه
04:39ثم نتعالجه
04:40ثم أننا
04:43يعني نكتسبه القدرة على التكييف
04:48يعني القدرة على التكييف
04:50هي من العوامل المهمة جدا
04:54اللي غادي تعطينا واحد قوة نفسية
04:57لأنه لما عدنا شهد القدرة على التكييف
04:59أي مشكلة وجهنا
05:01كنت حبطوه
05:02أي صعوبة لقتنا
05:04كنوقفوه
05:05فهذه كتكون واحدة حاجة
05:06لشان نفسيا اللي
05:07مولهاكي
05:08يكونوا معرض أكتر
05:09للإصابة بالترابات النفسية
05:13وبالمعرض النفسي
05:14ومن ضمنها
05:16أننا نتكون عدنا القدرة
05:18على تدبير الضغوطات
05:20دكتورة كيفاش نقدروا نتعاملوا مع الضغوط
05:23خصوصا مع صيرورة الحياة
05:25وكل شي وليكي يحس بالضغط
05:27فكيفاش نقدروا نجاوزوا كل هالضغوط
05:30ونعيشوا في توازن نفسي
05:32إذن بالنسبة للضغط
05:34إذا بغينا نعرفه
05:35هو عملية تكييف الفرد
05:38عندما نواجه هذا كل ما تغير
05:40يعني شنو هو الضغط؟
05:41هو هذاك التكييف اللي نديروه
05:44باش نواجهه شي حاجة
05:46يعني أعتار ذاتنا
05:48هالتكييف هو
05:50كيفاش نتفاعله داخليين
05:52باش نحدده التوازن اللي تكلمتي عليه
05:56فبتالي
05:57كاين الضغط اللي هو إيجابي كيحفزنا
06:00يعني عدنا امتحان
06:01عدنا خدمة
06:02عدنا أولاداتنا خصوصا نهتموا بيهم
06:06كل هالضغوط محفزة
06:08اللي تخلينا نقوم بالمهام ديالنا كما يجب
06:11ولكن
06:12شنو هو الضغط السلبي؟
06:14الضغط السلبي هو
06:15اللي يكون إما قوي
06:17يعني كتر من القدرات ديالنا
06:19مثلا
06:20عندي مراد نفسي
06:23عندي اكتئاب
06:25كيفاش تكون القدرات ديالي؟
06:27تكون ضعيفة جدا
06:29واش غادي نقدر أني
06:31نتكلف بمهام البيت
06:34ولا ديال الأبناء
06:36ولا ديال الخدمة
06:37ممكن ليش
06:38فبالتالي هذا العيش كله ضغط
06:40بالنسبة للإنسان العادي
06:42كذلك
06:43في غياب المراد
06:45يعني إذا كان واحد ضغط لي هو
06:47مثلا مشكلة كبيرة جدا
06:49أو لطوماتيزم
06:51فهذا يقدر يؤثر على الصحة النفسية
06:54ديال الإنسان
06:55ثم
06:56الضغط السلبي كذلك
06:58مش غير إذا كان قوي
06:59ولكن إذا كان مستمر
07:01مهما ديال الدغوط الصغيرة
07:03ديال كترة المهام مثلا
07:05هذي اللي كان عيشوها
07:07ربما اللي شرتي لها
07:09كترة المهام
07:10الإنسان
07:11ماقينش
07:12شي
07:13تانية اللي غادي يقلس مع راسه
07:15فهذا
07:17ولا
07:18ولا أمور أخرى
07:19يعني
07:20ولا مشكلة مثلا
07:21عندي واحد لمشكلة
07:22يشكل لي واحد ضغط معين
07:24ولكن
07:25باقيش له الحل
07:26ولا ما قلبتش على الحل
07:28هذا ضغط مستمر
07:30الضغط المستمر والضغط القوي
07:32والضغط السلبي
07:33اللي كانت تأثر سلبان على الصحة النفسية
07:35وبالتالي
07:37باش نحافظ على صحتنا النفسية
07:39خصنا ندبره هذي الضغط
07:41هي اللي بدها منها
07:42ولكن خصنا نجيروها
07:43نجيروها لواحد الإدارة
07:45نشوفه كيفاش
07:46ما تأثرش علينا
07:48أولا بحيث المشاكل
07:49ثانيا تنظيم الوقت
07:51ثانيا تنظيم المهام
07:53علينا نشوف
07:54في حياتي شنو بغيت
07:55شنو هي الأهداف ديالي الكبيرة في الحياة
07:57وبالتالي
07:58غادي اللي لقاعنا ليه
08:01بعض الأشغال وبعض المهام
08:03اللي كانت دينية وقت كتير
08:04وجهد كتير
08:05اللي ما عندها تأهمية في حياتي
08:07وبالتالي خصنا نجيرها
08:09يعني نضبط المهام اللي كان قوم بيها
08:11يكون عندي واحد سلوك جازم
08:13أنا اللي مثلا
08:15كاين ناس اللي أطلب مني
08:17هذا
08:18وحد الخدمة نجيرها
08:20واطلب مني الآخر خدمة نجيرها
08:22يعني كاين ناس اللي ما كيقولوش لا
08:24إما كيحشمو
08:25أو إما
08:26كييتحدا
08:27أو إما
08:28فبالتالي
08:29كيبقا وكيلقاو راسهم
08:30في واحد ضغوط
08:31مستمرة
08:32وبالتالي
08:33باش نكون عندي واحد سلوك جازم
08:35نعرف مقدرش نقول لا
08:36نقدر مقدرش
08:37نقول لا
08:38ونعبره على
08:40داكش اللي دارني
08:41ما نخليهش عندي
08:42لأنه هذا ضغط داخلي
08:45ثم في ذلك
08:47تدبير الضغوط
08:49كيكون من خلال
08:50اشتغال علدات
08:51من خلال رفع
08:53من المستوى القدرات
08:56من الذاتية
08:57سواء فعلها
08:59من المستوى التصور
09:01يعني كيفاش نواجهها ونجعبها
09:03بأفكار سلمية ديالي
09:05ومن برتي الأخرين
09:07رفع من المستوى القدرات الشعورية
09:09كيفاش ناكل سلسلان
09:12وحبسن الشخص
09:13اللي كيخاف بزاف
09:14وما دا
09:15اللي كيه واحد شعور سلبي
09:16كيكون عندي
09:17كيفاش ندير هاد المشاعر
09:19هناك آليات وتقنيات
09:21لإنسان كيك تسبع
09:23واحتاج رفع من المستوى ايضا
09:25القدرات السلوكية
09:27باش نتعلم مهارات
09:28التباس
09:29وإلا كان مثلا
09:30لو كان أخد ما
09:32ما كان عارفش نهضر مع الناس
09:33وذاك يسببني ضغط
09:35فيجبوا الاشتغال
09:37يجبوا أن نكون فاعلة
09:40في حياتي
09:41ومن خليش الأمور
09:43والمحيط الضاغط
09:45هو يضغطني
09:46بل أنفسني
09:47نكون فاعلة
09:48باش نواجه ونجابه
09:49وباش نقلل محدث
09:52نعم
09:53دكتورة
09:54واش من السهل
09:55أن ننخدم على ريوسنا
09:56في هاد النقطة
09:57وأننا باش نكتسب
09:58واحد المناعة
09:59ضد هاد الضغوط
10:03كما قلت لك أخت كاريمة
10:05يعني
10:06الضغط هو
10:07لها
10:08شي حاجة إيجابية
10:10غير ما نوقعوش
10:12أننا نتعرض للضغط السلبي
10:14نعم
10:15فبتاني
10:16مناعة
10:17باش
10:18ما تأثرش علينا
10:20باش ما يأثروش علينا
10:22الضغوط السلبية
10:23هادي
10:24يخصها فاعلية
10:26بالأمور اللي ذكرت
10:28وثم
10:29كذلك
10:30هناك أمور تانوية
10:31تاهية
10:32كتلعب
10:33مثل التغذية السليمة
10:35التمرير الرياضي
10:36النوم الجيد
10:39ووقت
10:40خاص
10:41لاستشعار
10:43الهدوء
10:44والطمأنينة
10:47في الخلوة
10:48وما في
10:49حصة
10:50يعني بينك وبين نفسك
10:52اللي كتختالي بيها
10:54وكتحسي بعدك الطمأنينة والهدوء
10:56نعم
10:57فبتاني
10:58أن الإنسان ما يخليش
11:00ما يكونش سلبي
11:02هي السلبية
11:03السلبية
11:04بشكل عام
11:05يعدوة
11:06الصحة النفسية
11:08كما أنه
11:09ما يسمى
11:12يعني الصلابة
11:15يعني أن الإنسان تكون قاسح
11:19كذلك
11:21يعني عدوة
11:22الصحة النفسية
11:23تكون إنسان مريم
11:25يتكيف
11:28يعني يبحث عن الأمر
11:30سهل
11:31العلاقة
11:32ما بين الصحة النفسية
11:34والصحة الجسدية
11:35هي علاقة متلازمة
11:36فكيفاش نقدرون حقه
11:37التوازن المطلوب
11:40العلاقة
11:41ما بين الصحة البدنية
11:42والصحة النفسية
11:44كل ما مر الوقت
11:46إلا وكي يثبت العلم
11:48هذه العلاقة
11:49وطيبة جدا
11:50بحيث
11:51يعني ما بقعت قريبا
11:53حتى
11:54مرض
11:55عضوي
11:56اللي
11:57ما عندوش
12:01الصحة النفسية
12:02ممكن تأثرش عليه
12:03نعم
12:04فمعا
12:06دام الأمراض
12:07دينا ما قلناش كلها
12:08في الأسباب ديالها
12:10كينا كان وجدو
12:12شي حاجة نفسية
12:13فبتالي
12:14هي واحد علاقة وطيبة جدا
12:18وهي علاقة متبادلة
12:19يعني
12:20إلا كنا مرادرة
12:21أكيد كان تأثر نفسيا
12:24وإلا
12:25كان عدنا تأثرنا بنفسيا
12:26ولا كنا مضغوطين كتير
12:28ولا
12:29فكان يتصاب الجسم ديالنا
12:31معد الخلق ديال الإنسان
12:33واحد
12:34حال كائن
12:35اللي هو مركب
12:37اللي
12:38دائما يبحث عن توازن
12:40وكل
12:42يعني كل مقوناته
12:44هي متشابقة
12:45ومتفاعلة
12:46فيما بينها
12:48فبالتالي الاعتناء بالصحة النفسية
12:50هو اعتناء بالصحة الجسدية
12:52واعتناء بالصحة الجسدية
12:54كده
12:55أيضا
12:56هو اعتناء بالصحة النفسية
12:58فكينا هما
12:59يصدوا في
13:02في راحة الإنسان
13:03وفي توازن الإنسان
13:05شكرا
13:06شكرا جزيلا
13:07دكتورة خديجة فلح
13:09لهذه المعلومات
13:10ولهذه النصائح القيمة
13:12وشكرا لكم مستمعينا
13:14وإلى اللقاء في حلقة جديدة
13:16من بودكاست
13:17عيشها بالصح
Commentaires