Journée mondiale du sommeil : "les écrans trompent notre cerveau", alerte la somnologue strasbourgeoise Ülker Kilic Huck - Vidéo Dailymotion

ici Alsace

Alors que les écrans nous accompagnent toute la journée, de la maison jusqu'au travail, la somnologue au CHU de Strasbourg (Bas-Rhin), Dr Ülker Kilic Huck, appelle à au moins les laisser en dehors de la chambre à coucher en cette journée mondiale du sommeil.

Transcript

00:00Jusqu'à 9h, ici matin.

00:02C'est donc la journée mondiale du sommeil, Sébastien.

00:04Un Français sur trois n'est pas satisfait du tout de la qualité de ses nuits.

00:07La plupart d'entre nous dorment moins de 7h en moyenne.

00:11C'est chaque année un peu moins et ça peut avoir de réelles conséquences sur la santé.

00:14Alors, est-ce que vous dormez bien et si vous dormez pas bien,

00:17dites-nous ce que vous faites pour dormir bien.

00:200-3-88-25-15-15.

00:23Et bonjour Docteur Ulker Kilikuk.

00:25Bonjour.

00:26Insomnologue au centre des troubles du sommeil au CHU de Strasbourg,

00:29vous avez bien dormi cette nuit, Docteur ?

00:31Plutôt bien, oui, merci. Et vous-même ?

00:35Pas assez. Voilà, j'ai pour vous, parce que vous aussi.

00:37C'est quoi pour vous concrètement une bonne nuit de sommeil ?

00:40Alors une bonne nuit de sommeil, c'est déjà de respecter son rythme de sommeil,

00:43parce que vous l'aurez constaté, on est tous différents par rapport à notre besoin de sommeil

00:48et puis le moment qui serait le plus propice pour dormir.

00:51Il y a ceux qui sont plutôt du matin, qui auront cette préférence à se coucher tôt, à se lever tôt,

00:55et ceux qui auront un chronotype plus tardif.

00:58Donc il faut s'écouter en fait ?

01:00Alors il faut s'écouter absolument.

01:02Et autant que possible, au quotidien, respecter ce besoin.

01:06Mais ça existe vraiment, les gens qui n'ont pas besoin de beaucoup de sommeil ?

01:10Ou pas du tout, c'est une question d'habitude ?

01:12Alors effectivement, on peut distinguer les courts dormeurs et les grands dormeurs.

01:18Après, attention, parce que souvent on est amené effectivement à se priver de sommeil,

01:23et on va constater ça en voyant la différence entre la semaine et le week-end.

01:27Et on va constater que ceux qui disent ne pas avoir besoin de beaucoup de sommeil

01:31peuvent compenser le week-end.

01:33Alors ce sont des fous courts dormeurs en réalité.

01:36Et ça, ça fonctionne ou pas ?

01:38Si on dort très peu, 3, 4, 5 heures, 6 heures,

01:42allez, maximum pendant la semaine,

01:44et qu'on essaye de rattraper ça le sommeil en week-end,

01:47avec des nuits beaucoup plus longues,

01:49parfois on arrive à dormir 10, 11, 12 heures,

01:51est-ce que ça compense ou pas du tout ?

01:53Alors je vais vous décevoir un petit peu,

01:55c'est-à-dire que le temps de sommeil qu'on n'aura pas dormi la semaine,

01:59on ne pourra jamais entièrement récupérer le week-end.

02:01Oh, le coup dur !

02:03Alors là, vous m'avez sapé le vent !

02:05Bon ben merci, cet entretien est terminé !

02:07On va accueillir Christiane Neuquems.

02:09Bonjour Christiane !

02:11Bonjour Hubert !

02:13Soyez la bienvenue, chère Christiane !

02:15Comment vous faites ? Déjà, est-ce que vous dormez bien ?

02:18Écoutez, très bien.

02:20Mon mari et moi, nous avons trouvé une solution tout à fait originale,

02:24et j'aimerais bien savoir ce que votre médecin, là, qui est à l'antenne, en pense,

02:29si c'est peut-être pas très bon pour le cerveau, j'en sais rien.

02:32Nous ne pouvons pas nous endormir sans la radio.

02:35Tous les deux, on a une petite radio, entre nous deux,

02:38et puis on sort dehors avec la radio,

02:40il y a un peu de musique,

02:42mais on se réveille parfois sur le coup de 3h du matin,

02:45il y a toujours la radio,

02:47et au lieu de compter les moutons,

02:49ou de broyer du noir,

02:51qu'est-ce qui va se passer demain, etc.,

02:53tous les soucis,

02:55nous écoutons la radio,

02:57notamment sans scripture.

02:59Ici Alsace, bien sûr, Christiane !

03:01Et on se réveille toujours avec ici Alsace !

03:05Ça fait plaisir, Christiane !

03:07Écoutez la réponse de notre docteur, ce matin.

03:09Bonjour Christiane !

03:11Je comprends effectivement que la radio peut vous aider à vous endormir,

03:15parce que vous l'aurez constaté,

03:17quand on va aller au lit,

03:20on peut avoir des pensées intrusives

03:22qui vont nous empêcher de dormir,

03:24et le fait d'avoir un son

03:26peut effectivement nous permettre

03:28de trouver le sommeil plus aisément.

03:30Cependant, le fait que la radio reste allumée

03:32tout au long de la nuit,

03:34ça va perturber votre sommeil,

03:36ça va pouvoir alléger et fragmenter votre sommeil.

03:38Donc, pour accompagner l'endormissement,

03:40peut-être, pourquoi pas,

03:42mais à ce moment-là, de mettre un minuteur

03:44pour permettre à la radio de s'éteindre après,

03:46et de ne pas perturber le sommeil par la suite.

03:48Est-ce que vous conseillez aussi, avec toutes ces personnes,

03:50et elles sont de plus en plus nombreuses,

03:52à s'endormir avec des écrans,

03:54à laisser tourner des séries, des films,

03:56sur un ordinateur portable,

03:58posé à côté du lit,

04:00ça ne vous pourrait pas nous dire que c'est bon ce matin ?

04:02Alors effectivement, là ça devient encore plus problématique,

04:04parce que nous sommes alors exposés

04:06à une source de lumière

04:08qui va tromper notre cerveau,

04:10dans le sens où on est finalement

04:12programmé pour être

04:14réveillé dans la journée, quand il y a la lumière,

04:16et dormir la nuit.

04:18Et avec cette exposition à l'écran,

04:20la lumière va avoir un impact

04:22direct sur notre vigilance,

04:24ça va plutôt soutenir

04:26notre vigilance, et surtout ça va

04:28empêcher la sécrétion de la mélatonine,

04:30cette hormone qui, en fait,

04:32informe notre corps sur la période nocturne,

04:34sur la période d'obscurité,

04:36et qui va également préparer

04:38notre corps vers le sommeil, et consolider

04:40le sommeil. Donc oui, les écrans,

04:42c'est à éviter.

04:44On est sur 1h30 de moins,

04:46aujourd'hui, en moyenne, qu'il y a seulement

04:4830 ans. Est-ce que vous y voyez

04:50une corrélation, justement, avec l'apparition des écrans,

04:52ou pas du tout ? Est-ce qu'il y a d'autres raisons ?

04:54Absolument. En fait,

04:56notre environnement a énormément

04:58évolué, avec l'avènement

05:00de l'électricité, et donc après,

05:02par la suite, les écrans, Internet,

05:04et tout ça, ça a énormément modifié

05:06notre quotidien.

05:08Et donc aujourd'hui, oui, on a des modes

05:10de vie qui font que

05:12on passe beaucoup de temps sur nos écrans,

05:14que ce soit au niveau du travail, que ce soit au niveau

05:16des études, mais aussi au niveau de nos loisirs,

05:18tout repose sur les écrans.

05:20Et là, aujourd'hui, c'est

05:22de dire, comment est-ce qu'on peut

05:24moduler tout ça, et puis aussi

05:26effectivement, mettre des limites pour

05:28nous protéger par rapport aux effets

05:30délétères que cette lumière peut avoir la nuit.

05:32Quelles conséquences, concrètement, le manque du

05:34sommeil sur notre santé, ça peut devenir

05:36très grave ?

05:38Oui, effectivement, aujourd'hui, on est

05:40confronté, clairement, à une réduction

05:42de notre temps de sommeil. Or, le

05:44sommeil, c'est un tiers de notre vie.

05:46Parce que ça va réguler

05:48énormément de fonctions.

05:50Notre bien-être dépend

05:52de notre sommeil, ça va agir

05:54sur notre humeur, ça va agir

05:56sur notre vigilance. La journée, quand on

05:58ne dort pas assez, la journée, on est somnolent.

06:00Le réveil matinal est déjà une étape

06:02très difficile, parce qu'on n'a pas assez dormi.

06:04Donc, on commence déjà pas tout à fait

06:06satisfait de notre journée.

06:08Et, vous l'aurez constaté, quand on

06:10ne dort pas assez, ça va impacter aussi

06:12ce qu'on appelle la régulation émotionnelle.

06:14On va être beaucoup plus facilement irritable

06:16et ça va impacter les relations

06:18avec les autres.

06:20Donc, on a dit qu'en étant moins vigilant, on va être

06:22plus somnolent et donc aussi

06:24moins attentif.

06:26Ça veut dire qu'il faut changer quelque chose dans notre mode de vie

06:28actuelle ? Si on veut, tout simplement,

06:30mieux dormir, est-ce qu'il faut, je ne sais pas,

06:32généraliser la sieste,

06:34l'après-midi ?

06:36Rendre obligatoire au travail ?

06:38Non, mais voyez, est-ce qu'on a

06:40vraiment quelque chose à faire pour

06:42mieux dormir, dormir plus et finalement

06:44se sentir mieux ?

06:46Alors déjà, comme on l'a dit au tout départ,

06:48c'est déjà de respecter son

06:50besoin de sommeil, de se connaître, de dire

06:52de combien de temps de sommeil j'ai besoin

06:54et quel est le rythme qui me convient

06:56le mieux. Est-ce qu'on arrive à le respecter ?

06:58Après, dans certaines situations, la sieste

07:00peut être bénéfique. Dans d'autres situations,

07:02attention à ne pas abuser

07:04plus de la sieste. Si on fait des siestes trop

07:06prolongées dans la journée, ça va

07:08impacter notre sommeil de nuit.

07:10Effectivement, selon la situation,

07:12on va adapter nos conseils

07:14pour chaque personne également.

07:16La luminothérapie, c'est un gadget

07:18où ça marche vraiment ?

07:20La luminothérapie, tout dépend de son

07:22indication, mais elle a toute sa place

07:24notamment en période hivernale où clairement

07:26on est confronté à cette

07:28diminution de

07:30la luminosité.

07:32La luminothérapie peut être une aide

07:34considérable pour aider le réveil

07:36matinale, pour garder le rythme

07:38aussi sur les 24h parce qu'on

07:40n'est pas assez exposé à la lumière du jour.

07:42Mais idéalement, maintenant qu'il commence

07:44à faire beau, il vaut mieux sortir dehors et

07:46bénéficier de la lumière naturelle.

07:48Les somnifères, bien sûr, comme les antibiotiques,

07:50pas automatiques.

07:52Effectivement, les somnifères,

07:54en tout cas, ce n'est jamais une solution à long terme.

07:56On va accueillir Arthur très rapidement.

07:58Tenez qu'il nous appelle de Bijeviller

08:00pour nous adresser. Bonjour Arthur.

08:02Bonjour Arthur.

08:04Bonjour tout le monde, bonjour madame Huck.

08:06Alors Arthur, quelle est votre question

08:08à notre docteur ?

08:10J'ai une question

08:12à lui poser, justement,

08:14c'est comment on pourrait

08:16se coucher plus tôt, parce que

08:18moi matin, je suis toujours un petit peu fatigué

08:20quand je me lève. D'accord.

08:22Alors quelles sont les astuces pour se coucher plus tôt, pour éviter

08:24la fatigue de bon matin, docteur ?

08:26Bonjour Arthur. Effectivement, ce n'est pas

08:28simple de se coucher plus tôt. Alors déjà,

08:30pour s'endormir plus tôt, il faudrait

08:32se lever plus tôt.

08:34Le moment de l'endormissement est plus conditionné

08:36par notre réveil. Donc, quand on fait

08:38la grâce matinée, forcément, on va avoir

08:40plus de mal à s'endormir.

08:42Déjà, premier conseil, de se lever

08:44de bonne heure et de commencer

08:46la journée. Donc, ce qu'on va faire la journée, va

08:48conditionner après notre nuit.

08:50Sortir dehors, s'exposer à la lumière la journée,

08:52bouger, tout ça, ça va aider

08:54à avoir une meilleure qualité de

08:56sommeil par la suite. Et après, le soir,

08:58c'est les écrans. Donc, il faut être vigilant

09:00par rapport aux écrans.

09:02Au minimum, une heure déjà avant le coucher,

09:04il serait bon, déjà, de se

09:06défaire des écrans.

09:08Ça marche très bien pour s'endormir.

09:10On compte les moutons aussi. Ma technique

09:12personnelle, moi, je joue à ne plus bouger

09:14du tout. Et je vous assure que ça fonctionne

09:16pas mal. Ça vide l'esprit.

09:18Le jeu, c'est de ne plus bouger d'un orteil,

09:20d'un pouce. Et franchement, sur moi,

09:22ça marche. Merci, madame Kilikuk,

09:24docteur somnologue au CHU de

09:26Strasbourg. Vous nous avez éclairé ce matin, en cette

09:28journée mondiale du

09:30sommeil. Et on vous en remercie. Invitée ICI Alsace,

09:32merci à vous. Merci beaucoup. Merci à Christian

09:34et Arthur également d'avoir échangé avec nous ce matin.

09:36C'est votre moment chaque jour pour discuter de l'actualité.

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