00:003, 2, 1, tu tiens 8.
00:07Salut Brut, c'est Coach Marine Pilate et aujourd'hui je te parle de 5 choses que tu ne connais pas sur le périnée.
00:11Everything is working out for me, working out for me.
00:14Les hommes ont aussi un périnée, alors c'est vrai qu'on en parle beaucoup plus par rapport aux femmes et aux accouchements,
00:20mais les hommes ont aussi ce groupe musculaire qu'est le périnée.
00:24Ça se trouve en bas du bassin, pour vulgariser, entre le pubis et le coccyx.
00:29En gros, c'est un petit peu comme une poche qui soutient un petit peu tout.
00:33C'est rigolo parce que le plus grand nombre de messages que je reçois sur mes réseaux sociaux,
00:37c'est des hommes qui s'amusent à dire ah bah tiens moi aussi je m'amuse à faire l'exercice alors que j'ai pas de périnée.
00:42Donc ils sont absolument pas au courant, parce qu'on ne les éduque pas à ce qui se passe à l'intérieur,
00:47comme pour les femmes en général on leur apprend ce qui se passe à l'extérieur.
00:50Certains abdos abîment le périnée, oui et non, en fait en réalité si vous ne savez pas contrôler votre périnée,
00:58ainsi qu'activer votre transverse parce que les deux travaillent en synergie,
01:02et bien fatalement vous allez pousser ce nombril et vous allez pousser les organes vers le bas
01:07et créer une pression sur votre périnée.
01:09Et à ce moment-là, vous pouvez abîmer effectivement votre périnée.
01:13Il y a beaucoup d'abdos que les gens font mal, que ce soit le gainage ou les crunchs,
01:17mais effectivement les crunchs ça exerce une pression un petit peu plus supplémentaire
01:21parce qu'on va rapprocher les dernières côtes du bassin et donc ça crée ce mouvement de flexion
01:26et donc cet appui supplémentaire qu'on n'a pas sur un gainage.
01:29Donc ce seraient les crunchs qui mettraient le plus de pression sur le bas-ventre.
01:33Pour laisser la place au bébé, forcément l'accouchement abîme et fragilise le périnée.
01:40C'est pour ça que c'est super important de trouver derrière une professionnelle
01:44ou un professionnel de santé qui vous suit, qui s'adapte à votre profil et à votre périnée
01:49et bien suivre sa rééducation du périnée pour pouvoir ensuite reprendre le sport
01:54et aussi améliorer ou reprendre une vie sexuelle plus tard.
01:57Tonifier son périnée, que ce soit pour les hommes ou pour les femmes,
02:00permet d'avoir un meilleur ressenti lors de la pénétration par exemple,
02:05une meilleure qualité d'érection, mais aussi pouvoir reculer l'éjaculation.
02:09Pour les filles, ça permet aussi de lubrifier un petit peu mieux et d'avoir de meilleurs orgasmes.
02:15Un périnée fonctionnel peut évidemment limiter les fuites urinaires
02:18parce que le périnée est un groupe musculaire qui soutient aussi la vessie.
02:23Ça va vous permettre aussi de vous retenir plus longtemps.
02:26Quand on vieillit forcément, en fait c'est toujours pareil,
02:31c'est toujours comment vous vous êtes occupé de votre corps plus jeune,
02:34fatalement ça va avoir des conséquences sur comment il devient plus vieux.
02:39Donc si on s'occupe de son périnée tôt,
02:41plus tard on aura beaucoup moins de problèmes de fuites urinaires par exemple.
02:45Les trucs préférés des publicités, c'est de dire aux femmes
02:49c'est pas grave que vous ayez des fuites urinaires, achetez des jolies couches avec des petites fleurs.
02:54Et c'est ça maintenant qu'on essaye un petit peu d'inculquer,
02:56c'est de dire que non, ce n'est pas normal d'avoir des fuites urinaires.
02:59Il faut le prendre en considération, qu'on soit jeune ou un petit peu plus âgé.
03:03Moi j'ai beaucoup de clientes par exemple qui font de la musculation,
03:06qui font du power training, qui ont des fuites urinaires
03:09parce qu'on ne leur a jamais appris en sport de haut niveau ce qu'était le périnée
03:13et comment s'en servir.
03:14Et pour autant ça aide à avoir de meilleures performances par exemple en musculation.
03:18Je vais vous montrer un petit exercice que vous pouvez faire de chez vous,
03:21que vous soyez assis, assises ou allongés ou debout, peu importe.
03:25Alors ce que vous allez faire c'est que vous allez prendre une inspiration avec vos côtes,
03:29donc l'impression que vos côtes se poussent vers l'extérieur
03:32et sur l'expiration vous allez légèrement rentrer le bas du ventre
03:36et cette impression de contracter petite et grosse commission
03:39et de remonter tout vers le haut et vers l'intérieur.
03:42Ok on y va, on inspire.
03:45Et je souffle, je remonte et je contracte, je reste 3, 2, 1 et je relâche.
03:52Encore une fois, j'inspire par les côtes, je souffle, je contracte, je reste 3, 2, 1 et je relâche.
04:01Déjà en faisant ce petit exercice on peut voir si on a du mal à contracter,
04:06à relâcher ou à rester au repos, ça peut donner déjà de petits indices
04:10avant de voir un professionnel de santé pour se rendre compte de son profil.
04:14Merci d'avoir regardé cette vidéo !
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