Nutrición ConCiencia: Consejos para mamás en lactancia

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00:00Una pregunta muy común, ¿necesito comer más mientras estoy lactando?

00:08Sí, es posible que tengas que comer un poco más, unas 330 a 400 calorías adicionales al día para

00:15darte la energía y la nutrición para producir leche. ¿Qué alimentos debo comer mientras estoy

00:20lactando? Opta por alimentos ricos en proteínas como las carnes magras, huevos, lácteos, frijoles,

00:27lentejas y mariscos con bajo contenido de mercurio. ¿Qué alimentos y bebidas debería

00:32limitar o evitar mientras estoy lactando? El alcohol, no hay ningún nivel de alcohol en

00:37la leche materna que se considere seguro para el bebé. Cafeína, evita beber más de 2 a 3

00:42tazas de bebidas con cafeína al día. Evita algunos tipos de pescado, hay que evitar los

00:47pescados y mariscos con alto contenido de mercurio como el atún rojo, el pez espada y el cazón.