00:00de salud mental,
00:02¿ que es lo que nos permite
00:04hacerle frente a los momentos de
00:06estrés que a diario se nos
00:08presentan en la vida?
00:10Isa, usted nos ha enseñado
00:12aquí en Noticias RCN a hablar
00:14de salud mental en voz alta.
00:16De ahora en adelante vamos a estar en una sección
00:18todos los viernes y hoy además usted tiene un
00:20invitado.
00:22Hace más o menos un año yo les conté
00:24a ustedes aquí en Noticias RCN
00:26que vivo con Trastorno Obsesivo Compulsivo
00:28también conocido como TOC.
00:30Cuidar de mi salud mental se ha vuelto
00:32un viaje de autoconocimiento, uno que quiero
00:34compartir con ustedes aquí a primera
00:36hora. Voy a salir a las calles a preguntarles
00:38cómo gestiona sus emociones todos los días
00:40y eso fue lo que hice con doña Miriam en el
00:42Portal de Suba. Después de ella, Daniela
00:44una psicóloga nos va a enseñar a usar el
00:46semáforo emocional.
00:48Gracias a Dios
00:50amanecimos bien, estoy aquí
00:52trabajando desde el Portal de la Vena,
00:54estoy muy bien. Si tuviera que decirte
00:56algo, ¿qué le dirías?
00:58Desde el 1 al 10, ¿qué también ha estado
01:00usted esta semana? ¿Qué me dice?
01:02Desde el 1 al 10 estoy en el 8.
01:04Estamos de buen ánimo. Doña Miriam,
01:06¿Usted qué hace en un momento de rabia, por ejemplo?
01:08¿Una pelea en la casa con los hijos
01:10o con el esposo?
01:12Trato de calmarlos, de separarlos
01:14o quedarme callada.
01:16¿Y le ha pasado alguna vez que de verdad no se aguanta
01:18la rabia y medio metió un grito o algo
01:20o usted en realidad es calmada?
01:22Sí me ha sucedido que grita y me he desesperado
01:24¿Cuál es la estrategia suya para decir
01:26bueno, no me va a enojar?
01:28Cierro los ojos, cuento hasta 10
01:30y respiro.
01:32Gracias Doña Miriam,
01:34espero que la otra semana no esté en ocho
01:36sino en 10.
01:38Todo va a salir bien.
01:40Todo va a salir bien, dice Doña Miriam,
01:42sin duda una persona muy positiva
01:44y que ha aprendido a gestionar sus emociones
01:46pero todos podemos hacerlos.
01:48Yo les aseguro que hay una forma de vivir
01:50más tranquilos, de que recibamos
01:52los golpes de la vida, los problemas que tengamos
01:54en trabajo, en casa, nuestras relaciones personales
01:56de una mejor manera.
01:58Sí podemos gestionarnos y por eso
02:00desde ahora quiero regalarles herramientas prácticas
02:02de todos los días y corticas.
02:04Escuchemos la que nos trae hoy la psicóloga
02:06Daniela Martínez, el semáforo emocional.
02:08Hola, soy Daniela Martínez,
02:10soy psicóloga clínica y hoy les vengo a enseñar
02:12la estrategia del semáforo emocional.
02:14Van a imaginarse que están viendo
02:16un semáforo en la calle con los tres colores
02:18rojo, amarillo y verde.
02:20Si tienen una sensación con una intensidad muy fuerte
02:22van a pensar, ¿qué hacemos en el rojo?
02:24Paramos, vamos a parar e identificar la emoción
02:26que sentimos. En el amarillo vamos a tranquilizarnos
02:28y regular nuestro sistema nervioso.
02:30Pueden utilizar alguna respiración
02:32que les haya funcionado en el pasado.
02:34Hoy les vengo a enseñar también la respiración
02:36del cuadrado. Van a imaginar que con su dedo
02:38realizan un cuadrado y en cada ladito
02:40van a contar hasta cuatro.
02:42Tomo aire cuatro, sostengo cuatro,
02:44suelto el aire cuatro y mantengo cuatro.
02:46Y lo repites las veces que sea necesario.
02:48Si tienen una sensación con un color rojo
02:50o con un color verde, vamos a arrancar.
02:52Vamos a buscar soluciones una vez la intensidad
02:54de la emoción haya bajado.
02:56En este caso para buscar soluciones,
02:58en realidad cuando tu intensidad emocional
03:00esté mucho más baja, vas a tener claridad
03:02para buscar una solución más efectiva.
03:04Yo sí les digo que a mí respirar
03:06me ha salvado la vida.
03:08Si sea que uno está en el trabajo
03:10y se mete al baño un ratito y haga esta respiración
03:12funciona mucho.
03:14No solamente voy a salir a las calles,
03:16sino que voy a estar en la casa.
03:18Yo no me voy a ir a la oficina
03:20para hacer las preguntas,
03:22traer las herramientas.
03:24Cristian Cano Escobar,
03:26ayer cuando pregunté que estrategias
03:28tenían para gestionar esos momentos
03:30difíciles o de rabia,
03:32me dijo que busca un lugar donde estar solo,
03:34respirar y buscar tolerancia.
03:36Cristian lo está haciendo demasiado bien,
03:38lo felicito.
03:40Vamos a ver que nos dice también
03:42Marta Gutiérrez a esta pregunta de cómo
03:44caminar sin duda ha demostrado beneficios
03:46para que liberemos estrés y ansiedad.
03:48Uno no piensa en nada más,
03:50relaja la mente, así que además de la respiración
03:52es una muy buena herramienta.
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