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00:00Amigos, lunes de salud en el mañanero y hoy precisamente vamos a abordar un tema que seguramente a usted le
00:05preocupó o le preocupa en algún momento o situación de su vida.
00:09Vamos a hablar sobre el control de la ira y es por eso que tenemos a nuestra invitada especial que
00:13nos acompaña hoy, María Dolores Miranda.
00:16Ella es psicóloga y precisamente nos va a abordar todo este temita que me parece que es importante hablarlo.
00:23Por ejemplo, licenciada, ¿cuál sería la diferencia entre el enojo y la ira?
00:29Muy buena pregunta, primero que nada, muy buenos días y bendecido inicio de semana.
00:33Importante, sabemos que el enojo es parte de nuestras emociones, significa que es parte de nosotros.
00:39Es decir, el enojo no podemos evitarlo, pero fíjense ustedes que cuando yo me enojo puedo hacer un gesto o
00:46puedo decirte estoy enojada.
00:48Y resulta que del enojo sale lo que se llama la ira.
00:52¿Y qué es la ira? Es algo que activa nuestro sistema nervioso, da una alerta a la acmídala y la
01:00acmídala ¿qué hace?
01:01Prende lo que se llama la alerta.
01:03Entonces, ¿esa alerta qué me quiere decir? Que me tengo que defender, ¿no es cierto?
01:07Es un impulso.
01:07Es un impulso.
01:08Por eso es que llamamos la impulsividad, ¿no es cierto?
01:12En realidad la ira es una impulsividad, que es distinto al enojo, porque yo te puedo decir estoy enojada, me
01:17molestó como me hablaste, no me gustó.
01:19O incluso puedo guardarme mi enojo y te lo puedo mostrar en gesto y mi cara lo dice todo.
01:24Pero sin embargo la ira es un impulso inmediato, es una acción inmediata que hacemos los seres humanos.
01:30Es decir, la ira tiene que ver con nuestra emoción.
01:35Ustedes saben que la parte del ser humano tenemos lo que se llama la racionalidad y la parte de la
01:40emoción, ¿verdad?
01:41Correcto.
01:42La racionalidad es la capacidad que nosotros tenemos como seres humanos de procesar, resolver, poner escenario uno, poner escenario dos.
01:50En cambio la emoción, ¿qué hace la emoción?
01:53Actúa de manera inmediata con esta capacidad de impulsividad sin pensar en la racionalidad.
01:59Ahora, licenciada, estamos hablando efectivamente de la diferencia entre la ira y el enojo.
02:05El enojo va más de una emoción.
02:07¿Qué desencadenaría?
02:08¿Tiene que ver la personalidad de cada uno, las vivencias quizás de nuestra infancia o el estrés del día a
02:14día que desencadenen esta ira y esta impulsividad?
02:17Por supuesto, ¿no?
02:20El tema de la ira sobre todo se da en las personas que tienen bajo control en la frustración.
02:27Es decir, no tienen esta capacidad de tener control de ciertas emociones y sobre todo la capacidad de poder resolver
02:34a través del diálogo el problema o el conflicto.
02:38¿Tiene que ver con los rasos de personalidad?
02:40Por supuesto que sí, cada persona tiene su esencia y cada ser humano también tiene esta capacidad de procesar su
02:46cotidianidad.
02:47Tiene que ver con nuestra infancia, por supuesto, niños que se frustran rápidamente, no se trabaja eso en pequeño, va
02:54avanzando, llega a la adolescencia, llega a ser jóvenes, adultos y evidentemente no tiene el control de la ira porque
03:01en ningún momento lo trabajaron, ¿no?
03:03Ok, perfecto.
03:04Ahora vamos al punto clave que es a donde queríamos llegar.
03:08¿Cómo podemos controlar la ira?
03:10¿Qué debemos hacer ante esa situación?
03:12Bueno, importantísimo.
03:14Yo les voy a dar ahora tres ejercicios puntuales, pero hay muchos más ejercicios.
03:19Los que les quiero decir que el control de la ira, primero que nada, es una decisión.
03:24Ok.
03:24¿De acuerdo?
03:24Es una decisión de mi parte entender y reconocer que mi impulsividad y mi ira me está generando problemas en
03:33mi entorno, con los míos, con los más próximos.
03:36Y yo tengo que reconocer. El primer paso es reconocer. Ahora, ¿qué sucede cuando yo estoy en ese momento de
03:42enojo, de ira o de frustración, ¿no? Y no sé qué hacer.
03:47Entonces, bueno, yo les voy a enseñar tres técnicas ahora. Se llama la técnica 3-7-8, la pausa y
03:53la técnica sensorial.
03:54¿Quién va a hacer el ejercicio conmigo?
03:56Tenemos aquí a los voluntarios.
03:59Muy bien, buenísimos esos voluntarios.
04:01Ok, perfecto.
04:02Nos vamos.
04:02Bueno, la primera técnica se llama 3-7-8. ¿Por qué creen que se llaman 3-7-8?
04:08Tarea.
04:10Ya, vos primero, vos primero.
04:12¿Tendrá que ver con el tiempo?
04:14Correcto. Tiempo.
04:15¿Respirar?
04:17Ok, respiramos. Muy bien. Bueno, es una técnica de respiración que se llama 3-7-8.
04:21Primero que nada, yo me voy a poner más o menos así, como para que ellos me vean. Ustedes van
04:25a repetir lo que yo voy a hacer.
04:26Ok.
04:27Esto, perdón, cuando uno está enojado.
04:29Cuando estoy exaltado, cuando tuve una discusión.
04:31Impulsivo ya.
04:32En realidad, más que la impulsividad, yo diría que esta técnica me va a funcionar en la oficina, cuando estoy
04:37discutiendo con mi pareja, cuando estoy en una discusión ahí en la familia y como que no sé qué hacer
04:41en ese momento.
04:41En la oficina se da mucho y viene una...
04:43Exacto.
04:47Y yo no sé cómo reaccionar y se mete al baño y muchas veces lloramos y gritamos y voto lo
04:52que está en el escritorio.
04:53En vez de hacer eso o esa conducta, bueno, vamos a hacer la técnica 3-7-8, que además podemos
04:59estar en la oficina sentados.
05:01Ok.
05:01Algo importante, la postura, por favor.
05:03Ya.
05:05Exacto.
05:05Fíjense, por favor, las piernas tienen que estar en L, en esta postura.
05:1290 grados.
05:13En L.
05:1390 grados.
05:14Juntamos los pies, por favor.
05:15Eso.
05:15Ya.
05:16En L.
05:16¿De acuerdo?
05:17Esa es la postura que tienen que tener las piernas.
05:20La espalda no tiene que estar ni apegada a la silla ni encorvada.
05:25Tiene que estar como en una luna, así.
05:28Ok.
05:29Excelente, Ian.
05:30Muy bien.
05:30Muy bien.
05:30Buen alumno.
05:31Una estrellita.
05:32Una vez tengo controlada la postura, fíjense que desde ahí yo estoy teniendo un control.
05:37¿No es cierto?
05:37Estoy tan enojado que me concentro en la técnica y digo, ok, la postura es importante.
05:42¿De acuerdo?
05:43Cierro mis ojos y voy a decir, ¿por qué se llama 3?
05:46Porque en el momento de inhalar, lo hago en 3 segundos.
05:52Cuando inhalo en 3 segundos, fíjense ustedes que tiene que subir el hombro y suben los pulmones.
06:00Cuando yo inhalo, fíjense.
06:03Es verdad.
06:04Correcto.
06:06Sube el hombro, sube los pulmones.
06:087 segundos tengo que retener, por eso se llama 3-7-8.
06:12Una vez inhalo, siento que los hombros subieron y los pulmones también, retengo 7 segundos.
06:19Tengo que tener la capacidad de contar en mi mente 7 segundos.
06:22Vamos.
06:29Ok, fíjense lo que hizo ella.
06:31Hizo.
06:32No me sirve.
06:33¿Por qué se llama 3-7-8?
06:35Vuelvo a repetir.
06:373, inhalo, 7 retengo y exhalo en 8 como el globito.
06:44¿Con la boca?
06:45Ay, me desmayé ya.
06:47Es que yo estoy inhalando desde que usted no...
06:49Estoy aguantando desde que usted no dijo que inhalo.
06:50Pobrecita, porque no se sabía la técnica.
06:53Ok, ahora ya se la sabe.
06:55Ya se la sabe.
06:55Se desmayó la pobre.
06:563, inhalo, sube.
06:59No olviden que, obviamente, debía explicar primero.
07:02Suspende el hombro, sube los pulmones, inhalo en 3 segundos, retengo en 7 y expulso o exhalo en 8 segundos.
07:09La capacidad mental de expulsar en 8, ahí está la técnica.
07:13Vamos.
07:14Inhalo en 3.
07:153, retengo en 7.
07:25Capacidad de expulsar solo en 8.
07:27No me sirve el...
07:28No me sirve.
07:31Despacio.
07:33Qué buenos estudiantes.
07:36Se me pasó el enojo.
07:38Y concentradísimo, Ian, ¿no?
07:39No, es que lo mío, le digo, la ira me ataca a veces.
07:42Ok, hay algo importante en la expulsión de los 8 segundos, es un control mental.
07:48Increíble.
07:48Porque normalmente la gente hace esto.
07:52Ya.
07:52No, no sirve.
07:53Licenciada.
07:53Es un control mental, ¿de acuerdo?
07:56Licenciada, ellos ya lo tienen claro eso, estoy viendo hielo para aquí, es para botarle a la gente que me
08:00enoje o cómo es la cosa.
08:02Ok, después de la técnica 3, 7, 8, estoy tan enojada que quiero pegarte, ¿ya?
08:07Sí, presas de hielo.
08:09¿Por qué creen que sucede esto?
08:10Hay una reacción fisiológica en mi cuerpo.
08:13¿Qué sucede en mi cuerpo?
08:15Hay una tensión muscular, hay sudoración, palpita mi corazón, no sé qué decir, se me traba.
08:21Hay una reacción fisiológica.
08:23Bueno, se llama la técnica sensorial.
08:25Necesito darle un estímulo a mi cuerpo.
08:27Ok.
08:28Este estímulo, cuando yo toco un cubito de hielo, por favor, ok, hay un cubito, otro más chiquitito.
08:35Tu hielo me pasaste, o sea, tu ira me la pasaste ya.
08:38No, no, no.
08:38Ok, el cubito de hielo es un cubito, ¿de acuerdo?
08:41Lo que tenemos que hacer es ir a la heladera, a la oficina, inmediatamente el cubito de hielo lo tenemos
08:46que deshacernos en la mano, ¿ya?
08:47¿De acuerdo?
08:48Lo voy a deshacer en la mano.
08:50¡Qué bonitas manos, chicos!
08:51Una vez deshecho el hielo, mis manos van a quedar congeladas, ¿verdad?
08:57En ese momento que yo estoy haciendo la técnica, mi cuerpo fisiológicamente va volviendo a la normalidad.
09:05Una vez derretido el hielo, ¿ya?
09:07Vamos a suponer que ya terminaron de derretirlo el hielo.
09:10Ya.
09:11¿Qué sienten en sus manos?
09:13Frío.
09:14¿Qué más?
09:14Adormecimiento.
09:15Adormecimiento.
09:16Ian, ponga por favor la mano en las partes calientes del cuello.
09:22En la nuca, dígame.
09:23En la nuca.
09:26Ok, en la parte del brazo.
09:28Ok.
09:29Con la otra mano.
09:31Ok.
09:32La respuesta fisiológica del cuerpo.
09:35¡Qué bonito se siente!
09:36Ok.
09:37Esa tensión muscular, esa sudoración que yo tengo en el cuerpo y la saturación que tengo en ese momento.
09:43¿Qué pasó, hija?
09:44Ya desaparece.
09:46Desaparece porque hay un estímulo externo que es el estímulo sensorial.
09:50Esa es una de las técnicas.
09:51Y nos vamos con la última que se llama la pausa.
09:54Ya.
09:54¿Por qué creen que se llama la pausa?
09:56Porque pausamos.
09:57Porque pausamos.
09:58Cuando estoy escuchando una música, ¿qué hago?
10:01Pongo pausa.
10:02¿No ves?
10:02Bueno.
10:04Ian y...
10:05Juli.
10:06Juli.
10:07Concentradas.
10:07Ya.
10:08Juli.
10:10Cuando yo diga pausa, ustedes van a dejar de respirar.
10:13Ya.
10:14Pausa.
10:14Dejo de respirar.
10:15Sin inhalar, solo pausa.
10:17Así, yo digo pausa y pum.
10:19Ya.
10:19Fíjense que cuando nosotros estamos enojados, tan enojados, no hay forma humana que nos haga racionalizar en ese momento, ¿verdad?
10:26Sí.
10:26Entonces, lo que yo tengo que decir es, ok, pausa.
10:29Porque antes que te tire un objeto, antes que actúes de otra forma, hago pausa.
10:34¿Qué es lo que sucede?
10:35Nuestro cerebro, en ese momento, se está focalizando en el enojo, en la discusión y en la pelea.
10:41Entonces, activa más el fuego, más o menos.
10:44Claro.
10:44Cuando yo le doy otra información a mi cerebro, como de salvarme la vida, ¿qué creen que sucede?
10:50El cerebro pasa en segundo plano lo que es la ira y se va al primer plano que es salvarme
10:56la vida.
10:56Quiere salvarme la vida.
10:57Entonces, la pausa significa dejar de respirar hasta que mi cuerpo expulse el aire.
11:04¿De acuerdo?
11:05Es como cuando estamos en la piscina, lo más que podamos resistir.
11:09¿De acuerdo?
11:10Ok.
11:11¿Concentrados?
11:12Sí.
11:12Vamos a ver quién resiste más y ustedes, por favor, obedezcan a su cuerpo.
11:16Cuando su cuerpo les diga que expulsemos, expulsamos el aire.
11:20Y ustedes me van a decir lo que sienten.
11:21¿De acuerdo?
11:22Ya.
11:22Lo más.
11:23La técnica está en que yo pueda resistir lo más que yo pueda.
11:26¿De acuerdo?
11:27Una.
11:28Dos.
11:30Pausa.
11:31Dejo de respirar.
11:35Normalmente esta técnica, yo, por ejemplo, cuando la hago, creo que porque tanto practico,
11:40duro más de minuto y medio.
11:41Ay.
11:42Pero es porque obviamente ya hay un control del diafragma.
11:45Ok.
11:45En este caso ellos seguramente van a tratar, por ejemplo, Ian ya está moviendo los labios,
11:49no debe suceder eso.
11:51Tengo que retener el aire lo más que yo pueda.
11:55Ok.
11:56Ian ya no pudo más.
11:57Ya no aguanté.
11:58Julianita.
11:59Ok.
12:00Ella tiene muy buen control diafragmático.
12:01Técnica de apnea se llama.
12:02Se llama.
12:03¿No?
12:03Uf.
12:04Ok.
12:05Resulta que cuando nosotros hacemos esta técnica, nuestro cuerpo, mi cerebro se activa y dice.
12:12¿Se redaja?
12:13Oxígeno.
12:14Oxígeno.
12:14Ay, piensa en eso.
12:16Ok.
12:16Y hace un apretón.
12:18Obviamente tiene todo un proceso neurológico.
12:21Y lo que hace es expulsar.
12:23Quiero salvarte.
12:24Ok.
12:24El cerebro tiene una función de salvarme la vida.
12:26Entonces, como estaba tan enojada, ese enojo, esa ira, esa impulsividad que yo tengo pasa a segundo plan.
12:33Espectacular.
12:34Gracias, licenciada.
12:35Les dimos tres técnicas, por supuesto, para que usted, si está pasando por un momento de ira, pueda controlarlo de
12:40esta manera.
12:40Quiero agradecerle, de verdad.
12:41Nos ha servido muchísimo.
12:42Y a la gente que nos está mirando también.
12:44¿Algún número de teléfono para que la gente se pueda contactar?
12:45Que sí, al 702-88-75, su psicóloga favorita, María Dolores.
12:50Me encanta.
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