⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️ - Vidéo Dailymotion

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⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️  Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.  INGRÉDIENTS:  - 1kg de poulet  - Ail  - Oignon  - 600g de poivrons  - 100g de feta  (optionnel) - 500g de riz basmati  - Persil  - 30g d’huile d’olive  - Un piment vert (optionnel) - Pulpe de tomates  - Concentré de tomates  - Epices  Macros pour 1 plat (Macros entières en fin de vidéo ):  → 760kcal / 80g de prot  .   .  ⏱️ Temps de préparation : 20min   ⏱️ Cuisson du poulet  : 16min à la pôele ou au Air Fryer à 200°   .  .   DM pour coaching et programmes  .   Like ❤️   Donne ton avis    Enregistre pour donner la force   .  .  . .  .  .  .  #food #fitfood #gomuscu #healthy #healthyfood #regime #mangersain #healthylifestyle #miam #fitness #healthycorner #gymbro #eggwhites #gym #recipe #nutritionsportive #nutrition #recette #eggs #gyros #kefta #bienmanger #meatballs #diet #dietetique #dietfood #padthai  #mealprep

Transcript

00:00Bon, je te mets au défi de faire un meal prep avec une base algérienne.

00:03Avec une base algérienne.

00:04Algérienne ? Ah ouais, j'ai pas intérêt à me rater là.

00:06Vas-y, j'ai une petite idée, suis-moi.

00:08Let's go.

00:08On va prendre un kilo de poulet.

00:09Comme d'hab, un ail, oignon.

00:11Je prends des poivrons, donc rouge, vert, jaune.

00:13Voilà, pour la couleur et les fibres.

00:15Un beau piment vert.

00:15Et si t'aimes pas pimenter, bah t'en mets pas.

00:18Du persil.

00:19100 grammes de feta allégé.

00:205 œufs qu'on va faire cuire dans la sauce.

00:22800 grammes de pulpe de tomate et du concentré de tomate.

00:25Et un paquet de riz basmati.

00:26Il y en a pour 19,93 €.

00:29Comme d'hab, enregistre, like, partage si tu kiffes les meals prep.

00:31Maintenant, on va cuisiner.

00:33Alors, on part sur une tchatchouka pour 760 calories et 80 grammes de prote.

00:36Et on va commencer par préparer le poulet, ce qui littéralement va être le plus long.

00:39Tu l'assaisonnes avec de l'huile d'olive, du sel, du poivre, du cumin, paprika et curcuma.

00:43Tu rajoutes de l'ail, tu fais cuire ça 16 minutes et on va se couper un petit oignon.

00:52Tu les balances dans une poêle et à côté, tu vas te couper les poivrons.

00:55Et moi, je te conseille vraiment de les couper en petits morceaux.

00:57Ça va vachement faciliter la cuisson.

00:58Quand t'as mis tout ça dans ta poêle, tu rajoutes de l'ail et tu laisses cuire jusqu'à ce que tout soit bien fondant.

01:02Un peu comme je te montre maintenant.

01:03Tu rajoutes ta pulpe de tomate et les mêmes épices qui t'ont servi à assaisonner le poulet.

01:06Tu mélanges bien, tu pourras rajouter le concentré de tomate.

01:08Tu rajoutes du persil, tu vas utiliser une grosse cuillère pour faire des trous dans la préparation.

01:12Et c'est ce qui va en fait nous permettre de faire cuire les oeufs.

01:14Tu recouvres le tout et si t'es pas en race comme moi, logiquement, t'auras un vrai couvercle.

01:17Et regarde-moi ces oeufs magnifiques cuits à l'étouffe.

01:19T'as plus qu'à préparer tes contenants avec le riz, la tchatchouka, le poulet et tu viens déposer les oeufs sur le dessus.

01:24Et du coup, moi je rajoute un peu de feta pour l'apport en prote mais ça t'es vraiment pas obligé.

01:27Je te remets les macros juste ici et tu vas voir, c'est un vrai délire.

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