Méditation de visualisation de la guérison

Arthur Varin

Méditation de visualisation de la guérison  #sansfiltre #santémentale #apprendresurtiktok #anxiete #anxiété #troublesanxieux

Transcript

00:00Si tu veux comprendre comment guérir de l'anxiété, je vais te proposer un truc un peu différent,

00:03une petite méditation pour visualiser le principe de la guérison.

00:07Et si tu veux un poste par jour pour mieux gérer tes émotions, abonne-toi.

00:11Donc tu peux fermer les yeux, je nous mets une petite ambiance de méditation.

00:14Voilà, comme ça on est bien.

00:17Et on va commencer par prendre trois grandes inspirations.

00:22Donc prends une grande inspiration par le nez,

00:25gonfle bien tes poumons,

00:27bombe le torse, nickel.

00:30Et expire.

00:31Prends le temps de tout expirer. Super.

00:34On en prend une deuxième, grande inspiration par le nez,

00:37un peu plus profonde que celle d'avant.

00:40Voilà, encore un tout petit peu.

00:42Super, relâche tout.

00:44Très bien, relâche tout.

00:46Et une dernière, une grande inspiration, plus profonde que les deux d'avant.

00:51Encore un peu.

00:53Encore un peu.

00:55Super.

00:57Top, tu débrouilles très bien.

00:59Maintenant je te laisse quelques secondes

01:01pour ralentir progressivement ta respiration.

01:04Et revenir à une respiration normale.

01:13Alors on va commencer par faire un truc courageux.

01:16Je veux que tu visualises ce que tu as ressenti

01:19lors de ton événement émotionnellement traumatisant.

01:22Celui qui a déclenché ton trouble anxieux.

01:25Donc ça peut être le décès d'un proche,

01:27une mauvaise expérience avec une drogue,

01:29une crise d'angoisse marquante,

01:31ou juste une période de ta vie où l'anxiété t'a envahie.

01:36Fais face à cette douleur avec courage,

01:38mais surtout avec énormément de compassion envers toi-même.

01:44Super.

01:46Je veux maintenant que tu imagines trois petits singes,

01:49donc oui, trois petits singes,

01:51qui sont apparus suite à ce moment.

01:55Trois petits singes très maladroits,

01:57mais trois petits singes très bienveillants,

01:59qui ne souhaitent qu'une chose,

02:01te soulager de cette douleur

02:03et l'empêcher de se reproduire.

02:07Visualise ces trois petits singes,

02:09qui ont chacun un nom.

02:11Le premier s'appelle Certitude.

02:14Le deuxième s'appelle Réassurance.

02:17Et le troisième, Contrôle.

02:20Chacun de ces singes t'aide à développer des façons

02:23de soulager cette peur que tu as,

02:25de vivre à nouveau cette douleur que tu as éprouvée.

02:30Et ça marche.

02:31Le singe de la Réassurance te dit

02:33de googler tes symptômes sur Internet

02:35ou d'envoyer un message à une proche.

02:37Le singe du Contrôle te dit

02:39de prendre 36 compléments alimentaires

02:41ou alors d'apprendre une nouvelle technique de respiration

02:44pour calmer la prochaine fois.

02:46Le singe de la Certitude t'a même aidé

02:48à préparer une trousse de secours

02:50à prendre avec toi quand tu sors

02:52et t'aide tous les jours à imaginer

02:54tous les différents scénarios négatifs imaginables

02:57et à quoi faire si jamais ils arrivaient.

03:01Oui, ces singes te veulent du bien.

03:04Mais la douleur que tu as éprouvée

03:06et que tu as affrontée au début de cette méditation,

03:08elle est passée.

03:10Donc tu n'as plus besoin de ces trois petits singes.

03:12Alors pour guérir,

03:14tu vas à partir d'aujourd'hui

03:16apprendre à dresser

03:18ces trois petits singes.

03:20Leur dire que tu n'as ni besoin de contrôle

03:22ni de Certitude ou de Réassurance.

03:24Et en apprenant petit à petit

03:26à ne pas faire ce qu'ils te disent,

03:28alors ton anxiété

03:30va elle aussi disparaître.

03:34Le singe du Contrôle te dit

03:36de googler tes symptômes sur Internet

03:38ou d'envoyer un message à une proche

03:40pour qu'il ne disparaisse pas.

03:42Et c'est comme ça qu'on guérit

03:44d'un trouble de l'anxiété.

03:46Bravo pour cette méditation.

03:48Tu peux être fier de toi d'être resté jusqu'ici.

03:50J'espère que celle-ci t'a aidé

03:52à y voir plus clair sur la guérison de l'anxiété.

03:54Et je te laisse encore quelques secondes de méditation

03:56pour prendre tes esprits.

03:58Et si tu veux un peu plus d'ambiance de méditation comme ça,

04:00tu en trouveras sur ma chaîne YouTube.

04:02Allez, ciao ciao.

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